Ua ʻike paha ʻoe i kekahi manawa, ke holo iki ʻoe a puni, pāʻani, a hana paha i kekahi hana ikaika, ʻike ʻoe i ka ʻeha e puka mai ana mai loko mai o kou kuli. I ka pololei, ma lalo o ke poʻo kuli. Hiki i kēia ʻeha ke paʻakikī i ka piʻi ʻana a i lalo i nā alapiʻi, e ala aʻe mai kahi noho, a pēlā aku. Kāhea pinepine mākou i kēia ʻano "Jumper's Knee" . Ua ʻike ʻia kēia ma ke ʻano lapaʻau ʻo Patellar Tendinopathy . E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā me ka maʻalahi a me ka pololei.
He aha ke ʻano o ka 'Patellar Tendinopathy'?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he kūlana kēia e kū mai ana i kou kuli. E noʻonoʻo iā ia e like me ke kāʻei ikaika e hoʻopili ai i kou kuli (patella) i ka iwi shin ma lalo ona. Kāhea mākou i kēia ʻo ke aʻalolo patellar . Ua like ia me ke kaula ikaika.
Ke holo mākou, lele, a kūlou i ko mākou mau kuli, ua kau ʻia kēia aʻalolo ma lalo o ke kaomi nui. Ke hana hou ʻia kēia kaomi i nā manawa he nui, hoʻomaka ka aʻalolo e like me ke kaula e hoʻomohala i nā waimaka liʻiliʻi, a i ʻole nā waimaka liʻiliʻi. ʻO ka maʻamau, hiki i ko mākou kino ke hoʻoponopono i kēia mau waimaka liʻiliʻi. Akā i ka wā e hoʻomau ai kēia mau waimaka, ʻaʻohe manawa o ke kino e ho'ōla. ʻO ia ka manawa e hoʻomaka ai ka ʻeha. He kūlana kēia a mākou e kapa nei he Patellar Tendinopathy.
He aha nā kumu e alakaʻi ai i kēia kūlana?
ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ke kaomi mau ma ke kuli. Kiʻekiʻe loa ka pilikia i nā hihia e like me kēia:
- Nā Haʻuki: He mea maʻamau kēia i nā haʻuki e pono ai ka nui o ka lele a me ka holo. Eia kekahi laʻana, ka volleyball, ka basketball, a me nā mea pāʻani track and field. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai ʻo "Jumper's Knee."
- Ke hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino hou: Inā hoʻomaka koke ʻoe i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai inā holo ʻoe ma luna o nā ʻili paʻakikī e like me ka sima, hoʻonui ʻia ke kaomi ma kou mau kuli.
- ʻAno hana hewa: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kūlana hewa i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana a pāʻani paha i nā haʻuki hiki ke kau i ke kaomi pono ʻole ma ke aʻalolo.
- Kaumaha o ke kino: I ka piʻi ʻana o ke kaumaha o ke kino, piʻi pū ke kaumaha a ko kākou mau kuli e amo ai me kēlā me kēia hana a kākou e hana ai. Hiki i kēia ke kumu o kēia maʻi.
- Nāwaliwali o nā ʻiʻo: Inā nāwaliwali a paʻa paha nā ʻiʻo ma ka ʻūhā (quadriceps a me hamstrings), e piʻi aʻe paha ke kaomi ma ka tendon patellar.
ʻO ka maʻamau, e ʻōlelo ke kauka i ka hoʻōla kino ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau no kēia ʻano. Pili kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ke kuli a me ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ka neʻe maikaʻi o ke kuli. Hiki ke hana ʻia kēia ma o nā hoʻoikaika kino a me kahi mea kākoʻo kuli.
Nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha
ʻO ka mea maikaʻi loa, aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e kōkua i ka hoʻokele ʻana i kēia ʻeha. Hoʻoikaika kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo a puni ke kuli a hoʻonui i ko lākou palupalu.
ʻO ka mea nui loa: He mea nui loa ke kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, no ka mea e hiki iā ia ke haʻi iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa iā ʻoe ma muli o ke koʻikoʻi o kou kūlana.
ʻAe, e nānā kākou i kēia mau hoʻomaʻamaʻa kino. E hoʻomanaʻo, pono e hana mālie ʻia kēia mau mea me ke kaohi. Mai wikiwiki.
| Hoʻoikaika kino | Pehea e hana ai (Nā ʻanuʻu) |
|---|---|
| ʻO ke kīkoʻo ʻana o Quadriceps a me Hamstring | No nā ʻūhā (Quadriceps): 1. E moe i kou ʻōpū ma ka papahele. 2. E kulou i kekahi kuli a lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kokoke loa i kou puhaka. E paʻa i kou wāwae me kou lima a lawe mai iā ia a kokoke iki. 3. E paʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona. Pono ʻoe e ʻike i kahi kīkoʻo maikaʻi ma ke alo o kou ʻūhā. No nā ʻūhā hamstring: 1. E moe i luna ma ka papahele. E hāpai pololei i kekahi wāwae i luna e like me kou hiki. 2. E hoʻomau i kou mau kuli i ke kūlou a pololei ʻole, a e paʻa i ke kua o kou mau kuli me nā lima ʻelua a i ʻole ke kāwele. 3. E huki iki i ka wāwae i ka umauma. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo maikaʻi ma ka ʻūhā lalo. 4. E paʻa no 10-20 kekona, a laila e hana hou i 2-3 mau manawa. |
| Ka Hāpai Wāwae Pololei | 1. E moe i lalo ke alo ma ka papahele. E hoʻomau i ka wāwae ʻeha me ke kū pololei. 2. E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻūhā a hāpai i kou wāwae ma kahi o 45 degere mai ka papahele. Mai kūlou i kou kuli. 3. E paʻa no 1-5 kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ka honua. 4. E hana i 2-3 mau puni o 10 mau hana hou. |
| Nā Paheʻe Paia | 1. E kū me kou kua i ka paia. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā poʻohiwi a ma kahi o 2 kapuaʻi ma ke alo o ka paia. 2. E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo o ka paia. E hoʻohaʻahaʻa a hiki i ke kūlou ʻana o kou mau kuli ma kahi o 45 degere. 3. E paʻa no 5 kekona, e ʻike ana i ke kīkoʻo ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻūhā, me ka ʻeha ʻole o kou mau kuli. 4. E hoʻi mālie mai i luna. 5. E hana i 2-3 mau puni o 10-15 mau hana hou. |
| Nā Squats Hoʻokuʻu | 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā o kou ʻūhā. 2. E hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae a me kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho. 3. E iho i lalo e like me kou hiki me ka ʻeha ʻole o ke kuli, a e piʻi mālie i luna. 4. E hana i 2-3 mau puni o 10 mau hana hou. |
Kulou kuli wāwae hoʻokahi
He hana paʻakikī kēia, no laila pono ʻoe e hana me ke akahele a me ka lohi. E hoʻomaka ma ka paʻa ʻana i kahi mea e like me ka papa ʻaina.
1. E kū ma luna o ka wāwae ʻeha, a hāpai iki i ka wāwae ʻē aʻe i hope a mai ka honua aku.
2. I kēia manawa, e kulou mālie i ke kuli o ka wāwae kū. Me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho. Pono ʻoe e ʻike i ke kaumaha ma nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
3. A laila, e hoʻololi i kou kaumaha ma luna o kou wāwae maikaʻi a kū mālie.
4. E hana i kēia i 2-3 mau puni o 10 mau manawa.
Nā mea e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hana ai i kēia haʻawina
He manawa iki ka ho'ōla ʻana o ka Patellar Tendinopathy, no laila he mea nui e hoʻomanawanui. ʻO ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kuli.
- E hoʻolohe i ka ʻeha: Inā piʻi aʻe ka ʻeha o kou kuli i ka wā e hana ana i kahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke . Mai hoʻokau.
- E hoʻomaka mālie: Mai ho'āʻo e hana nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui i ka nui i kēlā me kēia lā.
- Ma mua o ka hoʻoikaika kino: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomehana i kou kino ma ka hana ʻana i kahi mea maʻalahi, e like me ka hele wāwae no kekahi manawa.
- Hau: Ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻopili ʻana i ka hau i kou kuli no kahi o 15 mau minuke hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu.
I mea e pale aku ai i kēia kūlana, he mea nui loa e hoʻomehana mau a hoʻolōʻihi i ke kino ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, e komo i ke kākoʻo kuli inā pono, a e komo i nā hoʻoikaika kino kūpono i ke kino i kēlā me kēia lā.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) kahi kūlana e kū mai ana i loko o ke aʻalolo ma lalo o ke poʻo kuli. ʻO ke kumu nui, ʻo ia ke kaomi mau.
- He mea maʻamau kēia ʻano i nā poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pili ana i ka lele nui ʻana, e like me ka volleyball a me ka basketball.
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika a hoʻonui i ka maʻalahi o nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me nā wāwae haʻahaʻa hiki ke lilo i mea kōkua nui i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka.
- Inā piʻi aʻe ka ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ai, e hoʻōki koke. Mai koi iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino ma o ka ʻeha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo