I kekahi manawa, inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui i ka pō, manaʻo maoli kekahi lā aʻe he mea ʻē, ʻeā? Manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono, a huhū ʻoe i nā mea liʻiliʻi. He mea maʻamau kēia no mākou. Akā inā ʻoe e ʻeha nei i kahi maʻi e like me ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe. Hiki i ka hiamoe maikaʻi i ka pō ke lilo i ʻāpana koʻikoʻi loa o kāu hoʻolālā e hoʻokele i kou kaumaha.
He aha kēia pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha?
E noʻonoʻo penei: ʻo ka hiamoe a me ke kaumaha ua like ia me ʻelua mau pōpō olonā i hoʻopili ʻia. He pili loa lāua a i kekahi manawa he paʻakikī ke hoʻokaʻawale iā lāua.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he mea kēia e hana ana i nā ʻaoʻao ʻelua.
1. Hiki i nā pilikia hiamoe ke hoʻoulu i ke kaumaha: Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi no kekahi mau pō i ka lālani, ua nui kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO nā pilikia hiamoe e hoʻomaka liʻiliʻi i ka wā mua hiki ke hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻano me ka ʻike ʻole ʻoe. ʻO ka poʻe me nā pilikia hiamoe koʻikoʻi e like me ka insomnia he kiʻekiʻe loa ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
2. Hiki i ke kaumaha ke hoʻoulu i nā pilikia hiamoe: Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻopilikia pololei i kāu hiamoe. Hiki i kēia ke komo pū me nā mea e like me ka pilikia o ka hiamoe ʻana a me ke ala pinepine ʻana i waenakonu o ka pō.
Hoʻopilikia ʻia kēia mau mea ʻelua e nā kaʻina hana kemika e hana ʻia ana i loko o ko kākou lolo. Ke ʻole ʻoe e hiamoe nui, e hoʻopilikia ʻia ke kemika o kou lolo. Lilo ia i mea paʻakikī ke noʻonoʻo pono a me ka kaohi ʻana i kou mau manaʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka hoihoi i kāu hana a me nā loli pinepine o ka naʻau.
Ma kēia ʻano, hui pū ka nele o ka hiamoe a me ke kaumaha e hana i kahi pōʻai ʻino e paʻakikī ke uhaki. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonui i ke kaumaha, a hoʻonui ke kaumaha, e alakaʻi ana i ka nele o ka hiamoe.
No ke aha i paʻakikī ai ka mālama ʻana i ke kaumaha ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa?
He mea nui loa kēia. Inā ʻoe e mālama ʻia nei no ke kaumaha, akā he mau pilikia hiamoe kou, e hōʻemi ʻia paha nā hopena o ka lāʻau.
ʻAʻole paha e like ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, e like me ka cognitive behavioral therapy (CBT), no ka mea me nā pilikia hiamoe. ʻOiai inā hāʻawi ka lāʻau lapaʻau i kahi hōʻoluʻolu, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoponopono i kāu mau pilikia hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka hoʻi ʻana mai o ke kaumaha.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke mālama i nā kūlana ʻelua i ka manawa like. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe me nā kūlana ʻelua. Eia kekahi, he nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
No laila he aha kā mākou e hana ai e hiamoe maikaʻi ai?
Ua kapa ʻia kēia ʻo ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi. He mea nui like kēia mau ʻano no ka mea me ke kaumaha a me ka poʻe me ka ʻole. E nānā kākou i ke ʻano o kēia mau ʻano.
| He aha e hana ai | No ke aha he mea nui kēlā? |
|---|---|
| 1. E hoʻomohala i kēia mau ʻano maʻamau i ke ao | |
| E hele i waho i ke ao: E kau i ka lā i ke ao. | Kōkua ka lā i ka mālama ʻana i ke ʻano hiamoe-ala maoli o ko mākou kino. |
| E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: E hoʻoikaika kino i ke kakahiaka a i ʻole i ke ao. | Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō, akā e pale i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana. |
| E ʻai i ka manawa like: E ʻai i ka manawa like i kēlā me kēia lā. | E pale i ka ʻai ʻana i nā mea ʻala a kaumaha a kokoke i ka wā hiamoe. |
| E kaupalena i ka hiamoe ʻana i ke ao: Inā ʻoe e hiamoe i ke ao, e kaupalena iā ia i 20-30 mau minuke. | ʻO ka hiamoe ʻana i ke ahiahi e hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe ʻana i ka pō. |
| E hōʻalo i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka puhipaka. | He hopena maikaʻi ʻole kēia mau mea i kou hiamoe ʻana. |
| 2. E hoʻomākaukau i ka lumi no ka hiamoe ʻoluʻolu | |
| Lumi moe no ka hiamoe wale nō: E kaupalena i ka lumi moe i ka hiamoe a me ka hana moekolohe wale nō. | E ho'ōki i ka hana ʻana i nā mea e like me ka hana a me ka nānā ʻana i ke TV mai kou lumi mai. |
| Wehe i nā mea uila: E wehe i nā mea e like me ke TV, kelepona, a me ka kamepiula lawe mai loko mai o ka lumi. | ʻO ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai e hoʻopilikia i nā pae o ka melatonin, kahi hormone e pono ai no ka hiamoe. |
| E noho mālie i ka lumi. | Hoʻopilikia nā leo o waho i ka hiamoe. |
| E hoʻopōʻeleʻele i ka lumi: E hoʻohana i nā pale mānoanoa. | Kōkua ka pouli i ka hana ʻana i ka hormone melatonin. |
| 3. E hana i kēia mau mea ma ke ʻano ma mua o ka hiamoe ʻana | |
| E mālama i kahi manawa moe mau: E hele e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like, ʻoiai i nā hopena pule. | Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka uaki kino ma ke ʻano ʻōnaehana. |
| E hoʻokaʻawale i hoʻokahi hola e hoʻomālielie ai: E hoʻomālielie i kou manaʻo i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana. | E ʻauʻau mehana, e hoʻolohe i ke mele hōʻoluʻolu, e heluhelu i kahi puke. |
| Mai kamaʻilio e pili ana i nā mea e hoʻoulu ai i ke kaumaha. | ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā pilikia ma mua o ka moe ʻana hiki ke hoʻonui i ka huikau o kou manaʻo. |
| E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha. | Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo holo wikiwiki me nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana a me nā hana hanu hohonu. |
Leka Lawe-Home
- ʻO ka hiamoe a me ke kaumaha he ʻelua mau kūlana e pili pono ana. Hoʻopilikia kekahi i kekahi.
- ʻO ka nele o ka hiamoe maikaʻi e hiki ke hoʻonui i ka kaumaha a hōʻemi i ka pane ʻana i ka lāʻau lapaʻau.
- ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā hana hiamoe maikaʻi he mea hoʻopukapuka nui ia i kou olakino noʻonoʻo.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka mālama ʻana i kēia mau maʻamau (kūmau) . He mea nui loa ka hiamoe ʻana a me ke ala ʻana i ka manawa like.
- Inā ʻike ʻoe he paʻakikī kēia mau mea ke mālama iā ʻoe iho, mai hilahila. E kamaʻilio me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo