Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ʻoiai nā mea liʻiliʻi loa e hoʻohihi iā ʻoe i ke kaumaha, ka huhū, a me ka hoʻonāukiuki? ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i kēlā mau manaʻo a manaʻo ʻoe he kōkua ʻole? He mea paʻakikī loa ka noho ʻana me ia mau manaʻo koʻikoʻi. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano lapaʻau kūikawā holomua loa i hoʻolālā ʻia e kōkua i nā poʻe e like me ia. Ua kapa ʻia kēia ʻo DBT, ʻo ia hoʻi ke ʻano o ka Dialectical Behavior Therapy.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka DBT?
He ʻano lapaʻau kamaʻilio ka DBT. Hoʻokumu ʻia ia ma ka CBT, ka mea a mākou a pau i lohe ai, ʻo ia hoʻi ka Cognitive Behavioral Therapy . Eia nō naʻe, ua hoʻolālā kūikawā ʻia ʻo DBT e kōkua i ka poʻe e ʻike nei i nā manaʻo koʻikoʻi a koʻikoʻi.
I ka ʻōlelo maʻalahi, kōkua ka lāʻau lapaʻau CBT iā mākou e hoʻomaopopo pehea e pili ai ke ʻano o ko mākou noʻonoʻo i ko mākou mau manaʻo a me ke ʻano. Hele ʻo DBT ma mua o kēlā.
ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo "dialectical" ʻo ia hoʻi "ka lawe pū ʻana mai i ʻelua mau manaʻo kūʻē." ʻO kēia ka mea e hana ʻia ana ma ka DBT therapy. ʻO ia hoʻi:
1. Ka ʻae ʻana: "ʻAe, ke manaʻo nei au i kēia manawa, loaʻa iaʻu kēia pilikia, ʻo ia ka ʻoiaʻiʻo." Kōkua ia iā ʻoe e ʻae i kou kūlana.
2. I ka manawa like, e hana i ka loli maikaʻi (Change) : Ma hope o ka ʻae ʻana i ke kūlana, e kōkua mākou iā ʻoe e lanakila ma luna ona, hoʻololi i nā ʻano hana ʻino, a hoʻomaikaʻi i kou ola.
E noʻonoʻo, "Ua kaumaha loa wau i kēia manawa, he ʻoiaʻiʻo. Akā i ka manawa like, e ʻimi ana wau i kahi ala e puka ai i waho o kēia kaumaha." Aʻo ka DBT therapy iā ʻoe e mālama i kēia kaulike.
Ua hoʻomohala ʻia kēia ʻano hana lapaʻau i nā makahiki 1970 e kahi loea noʻonoʻo ʻAmelika i kapa ʻia ʻo Marsha Linehan.
ʻO wai ka mea e kōkua ai ka lāʻau lapaʻau DBT?
He lāʻau lapaʻau kūpono loa ka DBT no ka poʻe i pilikia i ka hoʻokele a me ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou mau manaʻo. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he hōʻoluʻolu nui ia, ʻoiai no ka poʻe me nā kūlana olakino noʻonoʻo penei:
| Kūlana olakino noʻonoʻo | He aha ke ʻano o kēia? |
|---|---|
| Ka Maʻi Pilikino Palena (BPD) | He mau mea paʻa ʻole a loli mau nā manaʻo, nā pilina, a me ke kiʻi ponoʻī. Ua hoʻomohala mua ʻia ʻo DBT no kēia kūlana. |
| Ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho | Ke manaʻo ʻoe i ka ʻeha noʻonoʻo hiki ʻole ke hoʻomanawanui, hōʻeha ʻoe i kou kino ponoʻī e hoʻopau iā ia. |
| Nā manaʻo a me nā ʻano hana pepehi kanaka | Ke noʻonoʻo nei a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i kou ola. |
| Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD) | Ke kaumaha lōʻihi e kū mai ana ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi hanana traumatic. |
| Ka maʻi hoʻohana ʻona | Ka ʻona lāʻau a i ʻole ka waiʻona. |
| Nā maʻi ʻai | ʻOi aku hoʻi nā maʻi e like me ka binge eating a me ka bulimia. |
| Kaumaha | Ke kaumaha nui no ka wā lōʻihi a me ka nalowale o ka hoihoi. |
| Hopohopo | Ka makaʻu nui a me ka hopohopo. |
ʻO ka mea nui, hoʻokahi mea like o kēia mau kūlana a pau. ʻO ia hoʻi, hoʻohana lākou i nā ala maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole e kāohi ai i ko lākou mau manaʻo ikaika a maikaʻi ʻole. Aʻo ka DBT therapy iā lākou pehea e hana ai me ko lākou mau manaʻo ma ke ʻano olakino ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā ala maikaʻi ʻole.
Pehea e hana ai ka lāʻau lapaʻau DBT?
ʻO ka pahuhopu nui o kahi mea lapaʻau DBT ka hana ʻana i ke kaulike ma waena o ka ʻae ʻana a me ka loli a mākou i kūkākūkā ai ma mua. Kōkua ka mea lapaʻau iā ʻoe e aʻo i nā mākau hou e hoʻoponopono maikaʻi i kou mau manaʻo.
ʻO ka mālama ʻana iā DBT ma ke ʻano he ʻehā mau ʻāpana:
1. Loiloi mua o DBT
2. Hoʻōla pilikino
3. Ke aʻo ʻana i nā mākau ma nā hui
4. Ke aʻo ʻana i nā pilikia kelepona
E nānā kākou i kēia mau ʻāpana ma ke kaʻawale.
1. Loiloi mua o DBT
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio kāu kauka lapaʻau me ʻoe e ʻike inā kūpono kēia lāʻau lapaʻau iā ʻoe. E nīnau lākou iā ʻoe i nā nīnau a wehewehe pehea e hana ai ʻo DBT. Inā makemake ʻoe i kēia lāʻau lapaʻau, e noi lākou iā ʻoe e hoʻopaʻa iā ia no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.
2. Hoʻōla pilikino
Ma kēia, hālāwai wale ʻoe me kāu kauka lapaʻau i hoʻokahi manawa i ka pule. ʻO ka lōʻihi o kēlā me kēia hālāwai ma kahi o 40-60 mau minuke. He nui nā pahuhopu nui o kēia mau hālāwai pākahi:
- Inā he mau manaʻo pepehi kanaka kou a i ʻole nā hana hōʻino iā ʻoe iho, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana iā lākou a mālama iā ʻoe iho .
- Ke kaupalena ʻana i nā ʻano e hoʻopilikia ai i ka mālama ʻana.
- Kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ola a hoʻomaikaʻi i kou kūlana ola.
- Ke aʻo ʻana iā ʻoe i nā mākau hou e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e pani i kāu mau hana maikaʻi ʻole.
I ka manawa pinepine, e noi aku kāu mea lapaʻau iā ʻoe e mālama i kahi puke moʻolelo o kou mau manaʻo a me kāu mau hana. Ua kapa ʻia kēia he "kāleka diary." Ua like ia me kahi puke moʻolelo liʻiliʻi kahi āu e kākau ai i kou mau manaʻo a me kāu mau hana no ka lā. Pono ʻoe e lawe mai i kēia i kēlā me kēia hālāwai. A laila, hiki iā ʻoe a me kāu mea lapaʻau ke hoʻoholo i ka mea nui loa e kamaʻilio e pili ana i kēlā lā.
3. Hoʻomaʻamaʻa mākaukau ma nā hui
He ʻano ʻokoʻa iki kēia. Ma kēia, aʻo aku ka mea hoʻōla iā ʻoe i nā mākau hou me kahi hui o nā poʻe ʻē aʻe. Akā, ʻaʻole kēia he "hoʻōla hui." ʻO ia hoʻi, ʻaʻole ia he wahi āu e kamaʻilio ai e pili ana i kāu mau pilikia pilikino me nā mea āpau. Ua like ia me ke aʻo ʻana i loko o kahi lumi papa, kahi āu e aʻo ai i nā mea hou.
ʻEhā mau mākau nui i aʻo ʻia ma ka DBT therapy. He mea pono loa kēia i kou ola o kēlā me kēia lā.
| Mākaukau | He aha ka mea e hana ʻia me kēia? |
|---|---|
| Ka noʻonoʻo pono | E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo piha ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e hana nei i kēia manawa, me ka hopohopo ʻole no ka wā i hala a i ʻole ka makaʻu i ka wā e hiki mai ana. |
| Ka Hoʻomanawanui i ka Pōpilikia | Ke aʻo ʻana e noho i kēia manawa me kēlā mau manaʻo, me ka ʻole o ka hana ʻana i kekahi mea e hōʻino ai iā ʻoe iho a i ʻole nā poʻe ʻē aʻe i kahi pilikia, paʻakikī, a i ʻole ke kūlana kaumaha. |
| Ka Pono o ka Pilikino | Ke aʻo ʻana e noi aku i nā poʻe ʻē aʻe i kā lākou makemake a me nā mea e pono ai, e hoʻonohonoho i ko lākou mau palena ponoʻī, a e mālama i nā pilina me ka mahalo i nā poʻe ʻē aʻe. |
| Ka Hoʻoponopono Manaʻo | Ke hoʻomaopopo ʻana a me ka ʻike ʻana i kou mau manaʻo (e like me ka huhū, ke kaumaha, ka makaʻu), a me ke aʻo ʻana e kaohi iā lākou e like me kou ʻike he kūpono. |
4. Ke Aʻo ʻana i nā pilikia kelepona
ʻO kēia kekahi hiʻohiʻona koʻikoʻi o DBT. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke kāhea aku i kāu mea hoʻoponopono no ke kōkua i kahi pilikia, ma waena o kāu mau kau lapaʻau.
ʻo kahi laʻana:
- Inā manaʻo koke ʻoe e hana ʻino iā ʻoe iho.
- Inā manaʻo ʻoe ua paʻa ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopili i kahi mākaukau āu i aʻo ai i kou ola o kēlā me kēia lā, e kiʻi i ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka mea e hana ai i kēlā manawa.
Eia nō naʻe, e hoʻonoho ke kauka lapaʻau i nā palena maopopo i ka wā a ma lalo o nā lula āu e hiki ai ke kamaʻilio pū. He pōkole kēia mau kelepona, a ʻaʻole lākou he pani no nā hālāwai pākahi a hui paha.
Pehea e loaʻa ai iaʻu kahi mea hoʻoponopono DBT maikaʻi?
ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea lapaʻau maikaʻi i kekahi manawa he hana hoʻopau manawa a paʻakikī hoʻi. Akā, mai hopohopo no ia mea. ʻO ka mea maikaʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ke nīnau i kāu kauka ʻohana , ka mea āu e hilinaʻi ai, e pili ana i kēia. E hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea kūpono.
Eia kekahi, inā he therapist kāu e makemake ai, he mea maikaʻi ke nīnau iā lākou i kekahi mau nīnau e like me kēia:
- "He aha kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma DBT?"
- "Ke hana nei ʻoe i ka lāʻau DBT piha? A i ʻole he mana i hoʻololi ʻia o ia mea?"
- "He lālā ʻoe no kahi hui aʻoaʻo DBT?"
- "He aha kāu kulekele e pili ana i nā kelepona a i ʻole nā leka uila i nā hopena pule?"
- "ʻEhia ka manawa āu e manaʻo ai iaʻu e hoʻolaʻa no kēia kaʻina hana lapaʻau holoʻokoʻa?"
He aha nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o ka lāʻau DBT?
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he kōkua nui ka lāʻau lapaʻau DBT no ka poʻe me BPD. ʻO nā pono e komo pū ana me:
- Ua hoʻemi ʻia nā hana hōʻino ponoʻī a me ka huhū.
- Ka hoʻemi ʻana i ka nui o nā lā i hoʻolilo ʻia ma ka haukapila.
- Hoʻemi ʻia ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona.
- Ua emi nā hōʻailona kaumaha.
Eia naʻe, ʻaʻole no nā mea āpau ka DBT, a ʻaʻole maʻalahi.
ʻAʻole he hana kilokilo ka DBT. I mea e loaʻa ai ka mea nui loa mai ia mea, pono ia i ka nui o kou kūpaʻa.
Hiki iā DBT ke holomua loa iā ʻoe inā ua mākaukau ʻoe no kēia mau mea:
- Inā makemake maoli ʻoe e hana i kahi hoʻololi maikaʻi .
- E kūpaʻa piha i ka lāʻau lapaʻau a e mākaukau e hana i kāu haʻawina home .
- Inā ʻoe e mākaukau e kālele i kēia manawa a me ka wā e hiki mai ana , ma kahi o ka noho ʻana i ka wā i hala.
- Inā hiki, e komo i nā hālāwai hui me nā poʻe ʻē aʻe.
Pehea ka lōʻihi o kēia lāʻau lapaʻau?
ʻO ka maʻamau, ʻo ka mālama ʻana iā DBT ma ka liʻiliʻi he 6 mau mahina a i hoʻokahi makahiki . Akā, ʻokoʻa nā kānaka a pau. He paʻakikī nā pilikia olakino noʻonoʻo. No laila, mai manaʻo e nalo aku kāu mau pilikia a pau i hoʻokahi makahiki. ʻO nā kūlana e like me BPD, ma ke ʻano kūikawā, hiki ke lōʻihi i nā makahiki e mālama ai.
Mai hopohopo e pili ana i ka manawa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia kou ʻimi ʻana i ke kōkua. ʻOiai kahi hoʻomaikaʻi liʻiliʻi he hoʻomaikaʻi nui ia.
He aha ka mea e hana ai i ka wā pilikia?
He mea nui loa e hele pinepine ʻoe i kāu mau kau lapaʻau.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia, e like me nā manaʻo pepehi kanaka, e kamaʻilio me kāu kauka inā hiki iā ʻoe.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike aku i kāu kauka lapaʻau, mai hopohopo. E kelepona koke aku i ka NIMH Mental Health Helpline ma 1926. Loaʻa lākou i nā hola he 24 o ka lā e kōkua iā ʻoe. A i ʻole e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa iā ʻoe.
He lāʻau lapaʻau kūpono loa ʻo DBT no ka poʻe e hakakā nei me nā manaʻo koʻikoʻi a maikaʻi ʻole. Hiki ke paʻakikī a hoʻopau manawa ka loaʻa ʻana o kahi mea lapaʻau kūpono iā ʻoe. Akā, mai haʻalele. ʻO ka wikiwiki o kou hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau a hoʻopaʻa iā ia, ʻo ka wikiwiki o kou hoʻomaka ʻana e ola i kahi ola maikaʻi aʻe.
Leka Lawe-Home
- ʻO DBT kahi ʻano lapaʻau i hoʻolālā kūikawā ʻia e kōkua i ka poʻe e ʻike i ko lākou mau manaʻo ma ke ʻano e hoʻoluhi nui a ikaika hoʻi.
- Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻololi i kāu mau ʻano maikaʻi ʻole ʻoiai e ʻae ana iā ʻoe iho e like me ʻoe.
- ʻO kēia ka hoʻōla pilikino, ke aʻo ʻana i nā mākau hui, a me ke aʻo ʻana ma ke kelepona.
- ʻEhā mau mākau koʻikoʻi e aʻo ʻia ma ʻaneʻi: ka noʻonoʻo pono, ka hoʻomanawanui i ke kaumaha, ka pono o ka launa pū ʻana me kekahi kanaka, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo.
- I mea e holomua ai kēia lāʻau lapaʻau, pono ia i ka nui o ka hoʻolaʻa a me ka hoihoi ma kāu ʻaoʻao.
- He mea nui e loaʻa kahi mea hoʻoponopono kūpono iā ʻoe, a mai makaʻu e nīnau i nā nīnau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau.
- He huakaʻi kēia. Mai manaʻo i ka loli i ka pō hoʻokahi. ʻOiai nā hoʻomaikaʻi liʻiliʻi he lanakila nui ia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo