Ke kaumaha nei ʻoe i kekahi manawa, ke kaumaha nei, a i ʻole ke kaumaha? Loaʻa iā ʻoe nā manawa āu e makemake ai e moe wale ma kahi moe, me ka hoihoi ʻole i kekahi mea? Ua ʻike anei ʻoe he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no kēia ʻano kaumaha, a i ʻole ke kaumaha e like me kā mākou e ʻike nei? He mea ikaika loa kēia. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā, ma ke ʻano maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
He lāʻau lapaʻau maoli anei ka hoʻoikaika kino no ke kaumaha?
ʻAe, ʻo ka pane pōkole i kēlā nīnau he "ʻae". Akā aia kahi wehewehe iki. Hiki i ke kaumaha ke hele mai i nā pae like ʻole. Loaʻa i kekahi poʻe ke kaumaha iki. Loaʻa i kekahi ke kaumaha waena. Loaʻa paha i kekahi ke kaumaha nui.
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no ke kaumaha iki a me ke kaumaha . Ke hana kino mākou, hoʻokuʻu ko mākou lolo i nā hormones e kōkua iā mākou e hauʻoli. Kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou hilinaʻi iā mākou iho. E noʻonoʻo e hele wāwae ana i waho i kahi ʻano nani. ʻO ka wikamina D āu e loaʻa ai mai ka lā he meaʻai koʻikoʻi ia e kōkua ai i ka pale ʻana i ke kaumaha.
I kekahi manawa, ʻo ka hana iki wale nō ua lawa ia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Akā i kekahi manawa, ʻoiai inā ʻoi aku ka koʻikoʻi o kou kaumaha, ʻo ia ka mea a nā kauka e kapa nei he kaumaha lapaʻau a i ʻole ka maʻi kaumaha nui (MDD) , pono paha ʻoe e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka .
ʻO ka mea nui, ʻaʻole ka hoʻoikaika kino he 'pōkā kilokilo' no ke kaumaha. Akā, he mea hana ikaika ia e hiki ai iā ʻoe ke kaohi a hiki ke hāʻawi i kou olakino noʻonoʻo i kahi hoʻoikaika nui.
He aha nā pono nui o ka hoʻoikaika kino?
Aia kekahi mau ala e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ke kaumaha. E nānā kākou i ke ʻano o lākou. I mea e maʻalahi ai ka hoʻomaopopo ʻana i kēia, ua hana wau i kahi papa e like me kēia.
| Pōmaikaʻi | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Ka hana ʻana o nā hormones hauʻoli | Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu kou lolo i nā hormones i kapa ʻia ʻo endorphins . Ua kapa ʻia kēia mau mea ʻo 'nā hormones hauʻoli.' Hoʻemi kēia i ka ʻeha i loko o kou kino, hoʻomaha i kou noʻonoʻo, a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano. |
| Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho | ʻO kekahi o nā pilikia nui e hele mai me ke kaumaha, ʻo ia ka nele o ka hilinaʻi iā ʻoe iho. Ke hoʻoikaika kino ʻoe a hoʻomaʻamaʻa, ke ikaika ʻoe, manaʻo maikaʻi ʻoe iā ʻoe iho, loaʻa iā ʻoe ka hilinaʻi nui. Manaʻo ʻoe i kahi manaʻo nui o ka hoʻokō ʻana, e like me, "Ua hana wau i kēia." |
| Ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō | He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke olakino noʻonoʻo. Hiki i ka nele i ka hiamoe ke hoʻonui i nā hōʻailona o ke kaumaha. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe. |
| Ke aʻo ʻana i kahi nohona olakino | ʻO nā mea e like me nā meaʻai i hana ʻia, ka waiʻona nui, a me ka puhipaka hiki ke hoʻonui i ke kaumaha. Ke hoʻomaka ʻoe i kahi maʻamau maikaʻi e like me ka hoʻoikaika kino, e ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻololi ana i nā ʻano maikaʻi ʻole ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana, ʻai maikaʻi a hoʻōki i ka puhipaka. |
He aha nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ke kaumaha?
ʻO ka nūhou maikaʻi loa ma ʻaneʻi, hiki i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino ke kōkua i ke kaumaha . ʻAʻole pono ʻoe e hele i kahi hale hoʻoikaika kino nui. ʻO nā mea āu e makemake ai, nā mea hiki iā ʻoe ke hana, ua maikaʻi.
Eia kekahi mau laʻana:
- Kaʻa paikikala
- Ke hula nei (ʻoiai i loko o kahi lumi me ka ʻole o kekahi!)
- Ke hana nei ma ka māla (kanu pua, ʻokiʻoki mauʻu)
- Holo a holo paha
- Ke pāʻani nei i kahi haʻuki e like me ka tennis
- ʻAuʻau ʻana
- Nā hana hale (kāhili, mopping)
- Yoga
- Ke hele maʻamau nei
He mea nui loa ke kākoʻo kaiaulu no ka mea me ke kaumaha. No laila, he manaʻo maikaʻi ke komo ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino hui. A i ʻole, e hoʻoikaika kino me kāu hoaaloha maikaʻi loa a hoa paha. Ma kēlā ala, e loaʻa iā ʻoe nā pono o ka hoʻoikaika kino a me ka maluhia o ka noʻonoʻo o ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo mai nā poʻe ʻē aʻe.
ʻAe, pehea mākou e hoʻomaka ai i kēia?
He nui paha kāu mau nīnau e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kēia. E nānā kākou i nā pane.
Makemake maoli ʻoe e nīnau i ke kauka?
Ua maikaʻi ka hapa nui o ka poʻe olakino i ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no kekahi manawa, ʻoi aku ma mua o 50 mau makahiki, a i ʻole he maʻi maʻi mau e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ka maʻi puʻuwai, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.
He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono iaʻu e hana?
ʻO ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa kahi mea āu e hauʻoli ai a makemake e hoʻomau i ka hana. Makemake ʻoe i ka hula? Māla? Hāpai kaumaha? Hele wāwae? A laila e hoʻomaka me kēlā. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea hou.
ʻEhia ka lōʻihi a me ka pinepine e pono ai iaʻu e hana?
E ho'āʻo e hoʻoikaika kino no 20-30 mau minuke ma ka liʻiliʻi he ʻekolu lā o ka pule . Hōʻike ka noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi o ʻehā a ʻelima paha mau lā o ka pule. Akā inā ʻoe e hoʻomaka wale nei, e hoʻomaka mālie. E hoʻomaka me 20 mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa i kou maʻa ʻana.
He aha inā ʻoe e ʻeha ana i ka wā e hoʻoikaika kino ana?
Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika kino me ka ʻeha hiki ke hōʻino i kou mau hono a me nā ʻiʻo.
Inā ʻeha mau kou manaʻo ma hope o kekahi mau hola o ka hoʻoikaika kino ʻana, ua nui paha kou hoʻoikaika kino. E hōʻemi iki i ka lā aʻe. Inā hoʻomau ka ʻeha, inā koʻikoʻi, a inā manaʻo ʻoe he ʻeha paha kou, e ʻike koke i kāu kauka.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino
Ke hoʻomaka nei ʻoe, e hana i kahi hoʻolālā maʻalahi e maʻalahi ke hahai a pili. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻololi e like me kou makemake.
- E koho i kahi mea āu e makemake ai a e ʻimi i ka leʻaleʻa. ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino e lilo i mea luhi.
- E hoʻokomo i ka manawa hoʻoikaika kino i kāu papa hana o kēlā me kēia lā. Inā pono, e hoʻonohonoho i kahi mea hoʻomanaʻo ma kāu kalena a kelepona paha.
- Inā luhi ʻoe i ka mea like, e hoʻāʻo i kahi mea ʻokoʻa. Hoʻohui ka ʻokoʻa i ka ʻono i ke ola.
- Mai hoʻolilo i nā lilo nui. ʻAʻohe pono e kūʻai i nā lako hana pipiʻi a i ʻole nā lālā kalapu olakino inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana mau ia mau mea.
- ʻO ka mea nui loa: Mai haʻalele! E hoʻomau. Ma mua o kou ʻike ʻana, e lilo koke ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kou ola. E hāʻawi ia iā ʻoe i ka ikaika nui loa e hōʻemi i kou kaumaha.
Leka Lawe-Home
- He maʻi maoli ke kaumaha. He mea hana ikaika loa ka hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua me ia. He mea pono loa ia no ke kaumaha iki a waena.
- ʻO nā 'hormones hauʻoli' (endorphins) i hoʻokuʻu ʻia e ka lolo i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe, ka hoʻonui ʻia o ka hilinaʻi iā ʻoe iho, a me ka hiamoe hoʻōla hou āu e loaʻa ai e kōkua pololei i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻano.
- E koho i kahi hana āu e makemake nui ai a hoʻomaka. He hoʻomaka maikaʻi ka 20-30 mau minuke, 3 mau lā o ka pule.
- Inā he mau maʻi mau ʻē aʻe kou, ua ʻelemakule ʻoe, a i ʻole he mau pilikia olakino kou, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- Inā koʻikoʻi kou kaumaha a inā ʻaʻole kōkua kēia mau mea, he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. He kākoʻo ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole he pani no ka lāʻau lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo