Ua haehae ʻia ka ʻiʻo hamstring ma ke kua o kou ʻūhā? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia ʻeha Hamstring!

He mea pāʻani haʻuki ʻoe? Malia paha ke pāʻani nei ʻoe i ka cricket, ka pôpeku, a makemake paha ʻoe i ka holo a me ka lele ʻana. Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi ʻeha ʻoi koke ma ke kua o kou ʻūhā i ka wā e pāʻani ana i kahi haʻuki? A i ʻole ua hiki mai kēia iā ʻoe i kāu hana o kēlā me kēia lā? Ua ʻike ka poʻe he nui i kēia. Kāhea pinepine mākou i kēia he "pulled hamstring". ʻO ka inoa lapaʻau no kēia ʻano ʻo `(Hamstring Injury)`. He ʻeha maʻamau kēia no nā mea pāʻani. No laila i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā mea āpau e pili ana i ia mea.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka ʻeha Hamstring?

ʻAe, e nānā mua kākou i ke ʻano o kēia mau 'Hamstrings'. Kāhea mākou i nā ʻiʻo 'Hamstring' he ʻekolu mau pūʻulu ʻiʻo nui ma ke kua o kou ʻūhā. Kōkua kēia mau ʻiʻo i nā mea he nui āu e hana ai me kou mau wāwae, no ka laʻana, ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka lele ʻana, a me ke kūlou ʻana. Hoʻopili kēia mau ʻiʻo i ka nui o ka ikaika i hana ʻia i ka wā e holo ai a lele ai mākou, a hāʻawi pū lākou i ka wikiwiki o ko mākou kino.

No laila, inā loaʻa koke kahi ikaika a huki paha i ʻoi aku ka nui no kēia mau ʻiʻo e amo ai, hiki ke kīkoʻo ʻia a haehae ʻia nā olonā palupalu i loko o kēlā mau ʻiʻo. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he `(Hamstring Injury)` a i ʻole `(Hamstring Strain).` Ua like ia me kahi kaula laholio e haki ana i ka wā e huki ikaika ʻia ai.

Pehea e ana ʻia ai ke koʻikoʻi o kēia maʻi?

ʻAʻole like nā ʻeha āpau. He liʻiliʻi loa kekahi a e hoʻōla ʻia i loko o kekahi mau lā. He koʻikoʻi loa kekahi a hiki ke hala i nā mahina e hoʻōla ai. ʻO ia ke kumu e hoʻokaʻawale ai nā kauka i ke kūlana i ʻekolu mau māhele nui, a i ʻole nā ​​​​māka, ma muli o ke koʻikoʻi o ke kūlana.

He aha nā hōʻailona nui o kēia?

Inā kānalua ʻoe he ʻeha kou ʻūhā wāwae, e makaʻala i kēia mau hōʻailona. ʻAʻole e loaʻa i nā kānaka a pau kēia mau hōʻailona a pau. Aia ia i ke koʻikoʻi o ka ʻeha.

• ʻEha ma ke kua o ka ʻūhā: ʻO kēia ka hōʻailona nui. Hoʻonui kēia ʻeha ke neʻe ʻoe i kou wāwae, hoʻāʻo e holo, a kūlou paha.
• Pehu: E hoʻomaka koke ka ʻāpana i ʻeha e pehu.
• ʻEha: Ma hope o kekahi mau hola a i ʻole kekahi lā aʻe, e lilo paha ka ʻili a puni ka ʻeha i polū a poni paha. Ma muli kēia o ke kahe koko i loko.
• Ke manaʻo nei a lohe paha i kahi kani "kaomi": Ma nā ʻeha koʻikoʻi (Nā Papa 2 a me 3), hiki ke lohe ʻia kahi kani "kaomi" mai loko mai i ka wā e haehae ai ke aʻalolo.
• ʻO nā ʻūmiʻi ʻiʻo: Hiki i nā ʻiʻo ke paʻa koke a me ka wili.
• Nāwaliwali o ka wāwae: Ua emi iho ka hiki ke hāpai i ke kaumaha ma ka wāwae, holo, a lele paha.
• Manaʻo e like me kahi puʻupuʻu: I kekahi manawa, hiki i ka ʻiʻo i haehae ʻia ke manaʻo e like me kahi puʻupuʻu e pipili pū ana a paʻa i ka lima.
• ʻEha i ka wā e noho ana: Hiki i kekahi poʻe ke ʻeha ma kahi e hui ai nā puʻupuʻu a me nā ʻūhā, ʻoiai i ka wā e noho ana.

No ke aha lā i loaʻa ai iā kākou kēia ʻano maʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki ke loaʻa kēia ʻeha i kēlā me kēia manawa ke kaumaha nui ʻia nā ʻiʻo hamstring. E noʻonoʻo e hoʻomaka koke ʻoe e holo wikiwiki, a i ʻole e hoʻolōʻihi koke ʻoe i kou wāwae e kīkē i kahi pōpō. ʻO kēia ka manawa e hana pinepine ʻia ai.

Aia kekahi mau kumu pilikia ʻē aʻe e hoʻopilikia i kēia:

• Hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻomehana pono ʻana: Inā ʻaʻole i hoʻomākaukau pono ʻia nā ʻiʻo ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻo ia hoʻi, inā ʻaʻole lākou i hoʻomehana ʻia, ʻoi aku ka nui o ka huki ʻia ʻana.
• ʻAʻohe palupalu o nā ʻiʻo: He paʻa nā ʻiʻo o kekahi poʻe e hiki ke huki maʻalahi.
• Hoʻonui koke ʻia ka hoʻoikaika kino: ʻOi aku ke kiʻekiʻe o kēia pilikia inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no kekahi manawa a laila hoʻomaka koke i ka hoʻoikaika kino me ka ikaika kiʻekiʻe.
• ʻO ke kaulike ʻole o nā ʻiʻo: I kekahi manawa, i ka wā e ikaika loa ai nā ʻiʻo ma ke alo o ka ʻūhā (Quadriceps) a nāwaliwali loa nā hamstrings ma ke kua, hiki i ke kaulike ʻole ma waena o kēia mau ʻiʻo ke alakaʻi i nā ʻeha hamstring.
• Hāʻule a me ka Paheʻe: Inā ʻoe e paheʻe ma ka hau a i ʻole ka wai a hoʻokaʻawale koke i kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke haehae loa i kou mau hamstrings.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, ʻo ka mea mua āna e nīnau ai iā ʻoe pehea i hana ʻia ai, he aha ke ʻano o ka ʻeha āu, ua pehu anei, ua uliuli anei, a pēlā aku. He mea nui loa e haʻi pololei iā lākou i kāu mea e hana nei i ka wā i loaʻa ai iā ʻoe ka ʻeha.

A laila e nānā ke kauka i kou wāwae.

• E nānā i nā wahi pehu a me nā wahi polū.
• Hoʻopā lākou a ʻike pono i kahi o ka ʻeha.
• E noi ʻia ʻoe e kūlou a hoʻolōʻihi i kou wāwae i nā ʻaoʻao like ʻole. E hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi manaʻo o ka ikaika a me ka laulā o ka neʻe ʻana o kou mau hamstrings.

I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻokolohua kino wale nō ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o ka ʻeha. Eia nō naʻe, inā ʻike ʻia ka ʻeha he koʻikoʻi, a inā he kānalua paha no ka haki ʻana o ka haki, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe no nā hoʻokolohua hou aku.

• ʻO ke kiʻi Ultrasound: Hiki i kēia ke ʻike maopopo i ka nui o ka ʻiʻo i haehae ʻia a inā paha he hōʻiliʻili koko.
• MRI Scan: ʻO kēia wale nō ke ala e ʻike maopopo ai a pololei hoʻi i ka pōʻino o nā ʻiʻo.
• X-ray: Ke huki ʻia ka ʻiʻo, hiki ke hemo kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka iwi i hoʻopili ʻia ai. Inā he kānalua no ia haki ʻana, hiki ke kauoha ʻia kahi X-ray.

Pehea e mālama ʻia ai?

Aia ke ʻano o ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi (pae) o kou ʻeha. Hiki ke mālama ʻia nā ʻeha liʻiliʻi (Papa 1) ma ka home. Eia nō naʻe, ʻo nā ʻeha koʻikoʻi (Papa 2 a me 3) e pono ai ka mālama lapaʻau.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home - ke ʻano RICE

He mea nui loa ka hana ʻana i kēia mau mea i loko o nā hola 48-72 mua o ka ʻeha. Kāhea pū mākou i kēia ʻo ke ʻano hana 'RICE'.

• R - Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa. E hoʻomaha i kou wāwae. Mai hana i kekahi mea e hōʻeha ai. Mai holo, lele, a hāpai paha i nā mea kaumaha.
• I - Hau: No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu ʻana, e kāʻei i kahi ʻeke hau i loko o kahi lole a hoʻopili iā ia ma kahi i ʻeha no 15-20 mau minuke. E hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā, i kēlā me kēia 2-3 hola. Mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili.
• C - Kaomi ʻana: No ke kāohi ʻana i ka pehu ʻana, e kau i kahi kāʻei elastic paʻa. Akā, mai hoʻopili paʻa loa i ʻoki ʻia ke kahe koko. Inā mae kou wāwae a loli paha ke kala, e hoʻokuʻu iki i ke kāʻei.
• E - Kiʻekiʻe: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma luna o kou puʻuwai i nā manawa hiki. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma luna o kahi noho i ka wā e noho ana, a i ʻole ma luna o kahi uluna i ka wā e moe ana. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu.

Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke lawe i nā painkiller e like me ke kauoha a kāu kauka.

Lapaʻau lapaʻau

• Hoʻōla Kino (PT): He mea nui loa kēia no nā ʻeha koʻikoʻi. E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kūkulu hou mālie i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo.
• ʻAno MEAT: I kekahi manawa ma hope o ke ʻano RICE, e haʻi aku paha ke kauka iā ʻoe e hahai i ke ʻano `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. ʻO ia hoʻi, ke kāohi nei ʻoe i ka ʻeha a hoʻomaka mālie e neʻe a hoʻoikaika kino. Akā, pono e hana ʻia kēia e like me nā kuhikuhi a ke kauka.
• ʻOki kino: ʻAʻole pono pinepine kēia. I kahi ʻeha 'Papa 3', ʻo ia hoʻi ua haehae loa ʻia ke aʻalolo a hemo paha mai ka iwi, pono paha ke ʻoki kino e hoʻopili hou iā ia.

I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?

Inā he ʻeha wale nō ia, pono e emi iho ka ʻeha i loko o kekahi mau lā. Akā i kahi hihia e like me kēia, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

• Inā he ʻeha nui kou a hiki ʻole iā ʻoe ke hele.
• Inā ua pehu nui ka ʻāpana i ʻeha a ua lilo i polū ʻeleʻele.
• Inā ʻūlū kou wāwae a ʻaʻohe ona manaʻo.
• Inā ʻoe i lohe i ke kani "tock".
• Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau lā o ka mālama ʻana ma ka home.

ʻEhia ka lōʻihi e ho'ōla loa ai kēia?

ʻO ka manawa e hana ai kēia e hilinaʻi wale ia i ke koʻikoʻi o ka maʻi.

• Papa 1: E hoʻomaikaʻi paha i loko o hoʻokahi a ʻelua paha pule.
• Papa 2: Hiki ke mau mai kekahi mau pule a i hoʻokahi a ʻelua paha mahina.
• Papa 3: He mau mahina paha e ho'ōla piha ai. Inā pono ke ʻoki ʻana, hiki ke lōʻihi aku.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolōʻihi i kou manawa a hāʻawi i kou kino i ka manawa e ho'ōla ai. Mai hoʻi hou i ka holo a i ʻole ka pāʻani haʻuki a hiki i ka ʻōlelo ʻana mai o kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha, "ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia manawa." Inā ʻoe e wikiwiki, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana. Inā ʻoe e hana pēlā, hiki ke ʻoi aku ka ʻino ma mua o ka ʻeha mua.

I ka wā ho'ōla, pono ʻoe e hoʻomaka mālie e hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae mua, a laila ka holo wikiwiki. Pono e hana ʻia nā mea āpau ma kahi pae ʻaʻole ʻeha.