He ʻeha kou ʻūhā hope? E aʻo kākou e pili ana i ia mea.

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi ʻeha nui ma ke kua o kou ʻūhā ke pāʻani ʻoe i nā haʻuki, holo, lele, a hana koke paha i kahi mea? A i ʻole lohe koke ʻoe i kahi leo "pop" a ʻaʻole hiki ke hoʻopololei i kou wāwae? ʻO kēia ka mea a mākou e kapa pinepine ai he ʻeha hamstring , a i ʻole he ʻeha ʻiʻo hamstring. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku i kēia lā.

He aha kēia mau hamstrings? (He aha nā Hamstrings?)

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā hamstrings ʻekolu mau pūʻulu ʻiʻo nui ma ke kua o kou ʻūhā . ʻO kēia kekahi o nā ʻiʻo nui loa a ikaika loa i kou ʻūhā. Kōkua kēia mau ʻiʻo hamstring me nā neʻe he nui a mākou e hana ai me ko mākou mau wāwae, e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana, ke kūlou ʻana, a me ka squatting . No ka mea, hoʻokomo lākou i ka ikaika nui a omo i ka ikaika nui, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeha ma mua o nā ʻiʻo ʻē aʻe. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke holo wikiwiki ʻoe e hopu i ka pōpō i ka wā e pāʻani ana i ka cricket, a i ʻole ke holo ʻoe ma hope o kahi kaʻa, kōkua kēia mau ʻiʻo e hāʻawi iā ʻoe i kēlā wikiwiki.

Aia kekahi mau pae like ʻole o nā ʻeha hamstring? (Nā Pae o ka ʻeha Hamstring)

ʻAe, pololei kēlā. Hoʻokaʻawale nā ​​kauka i nā ʻeha hamstring ma muli o ka nui o ka pōʻino i hana ʻia i ka ʻiʻo a me ka mamao o kona haehae ʻia. ʻEkolu mau pae nui:

• Papa 1: ʻO kēia ka pae mālie loa. Ua haehae iki ʻia nā olonā ʻiʻo. ʻOiai ʻaʻohe ʻeha nui, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi ʻoluʻolu ʻole a me ka ʻoʻoleʻa. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomau i ka pāʻani haʻuki, akā e hiki mai ana ka ʻeha ma hope.
• Papa 2: He ʻeha kaulike kēia. Nui ka haehae ʻana o nā ʻiʻo (he haehae hapa). Nui ka ʻeha, a paʻakikī ka hele wāwae. Aia paha he pehu a me ka palapū. I kēia manawa, pono e hoʻōki ka mea pāʻani i ka pāʻani.
• Papa 3: ʻO kēia ka pae koʻikoʻi loa. Maanei ua haehae loa ʻia ka ʻiʻo. Hiki ke loaʻa ka ʻeha nui, ka pehu nui, a me ka paʻakikī i ka hoʻohana ʻana i ka wāwae. ʻAʻole paha ʻoe e hiki ke kū me ke kaumaha ma luna o ka wāwae.

He aha nā hōʻailona o ka hamstring huki ʻia? (Nā hōʻailona o ka hamstring huki ʻia)

Inā ʻoe e huki i kahi hamstring, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona. E ʻokoʻa kēia mau hōʻailona ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha.

• Ka ʻeha koke a ʻoi ma ke kua o ka ʻūhā.
• E ʻike paha ʻoe i kahi puʻupuʻu a pehu paha i loko o ke ʻiʻo a i ʻole e manaʻo iā ia ma kou lima.
• ʻO ka palapū (kahi loli o ke kala o ka ʻili i ka uliuli a poni paha i kekahi mau hola ma hope o ka ʻeha).
• ʻO kahi manaʻo "pop" (ʻo kēia ka mea maʻamau i nā ʻeha koʻikoʻi, e like me ka papa 2 a i ʻole 3).
• ʻŪmiʻi ʻiʻo`(nā ʻūmiʻi ʻiʻo)` - ʻO ke ʻano kēia, ua like nā ʻiʻo me he mea lā e hoʻopaʻa mau ana a e ʻūmiʻi ana.
• Ke manaʻo o ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo , ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka.
• ʻEha ma ke kua o ka ʻūhā , ʻoiai i ka wā e luli ai ka wāwae, kūlou ke kuli, piʻi i ke alapiʻi, a holo paha.
• ʻEha ma kahi e hui ai nā puʻupuʻu a me nā ʻūhā i ka wā e noho ana (hiki ke emi ka ʻeha ke ʻole ʻoe e kau i ke kaumaha ma kēlā ʻaoʻao).
• Pehu.
• ʻOluʻolu ke hoʻopā ʻia .
• Ke paʻakikī i ka hoʻoneʻe ʻana i ka wāwae, ka hoʻolōʻihi ʻana, a i ʻole ke hoʻopololei piha ʻana i ke kuli.

I kekahi manawa hoʻomaka kēia ʻeha ma ke kua o ka ʻūhā a pālahalaha aku i ka ʻūhā, ka puʻupuʻu, a i ʻole ka wāwae haʻahaʻa.

I nā ʻeha koʻikoʻi (Papa 2 a me Papa 3), e ʻike maoli ʻoe i ka emi ʻana o ka ikaika i nā ʻiʻo hamstring o ka wāwae i ʻeha .

No ke aha e hana ʻia ai kēia mau ʻeha hamstring? (Nā kumu o ka ʻeha Hamstring)

I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki mai kēia ʻeha ke hoʻopili ʻia kahi ikaika nui loa no nā ʻiʻo hamstring i ka manawa hoʻokahi. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ua hana ʻia ko mākou mau ʻiʻo me nā olonā liʻiliʻi he nui i hui pū ʻia. Aia ka palena o ka mea hiki i kēia mau olonā ke kū. Inā e kīkoʻo ʻia lākou ma ʻō aku o kēlā palena, e haehae lākou.

ʻO ka hapa nui o ka manawa, hana ʻia kēia ma ke ʻano he ulia i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki .

• Ke hoʻomaka koke ʻoe e holo wikiwiki (sprinting).
• Ke hōʻemi koke ʻoe i kou wikiwiki holo.
• Ke lele nei.
• Ke hoʻololi koke nei i ke kuhikuhi.
• I ka wā e hoʻolōʻihi nui ana, no ka laʻana, he mea hula a he mea holo pale paha.

Eia nō naʻe, hiki ke hana ʻia kēia i kēlā me kēia manawa e hoʻokau ʻia ai nā hamstrings i kahi ikaika nui. No ka laʻana, i kekahi manawa paheʻe mākou a hāʻule ma luna o kahi ʻili pahee, i loko o ka wai a i ʻole ma luna o ka hau, a ua pālahalaha koke ko mākou mau wāwae ("nā māhele"), hiki ke haehae i nā ʻiʻo hamstring. A i ʻole hiki ke hana ʻia ke hāpai mākou i kahi mea a kūlou i ke ala hewa.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o kēia ʻeha hamstring? (Nā kumu pilikia)

ʻO ke kumu nui o nā ʻeha hamstring ka hoʻonui koke ʻana i kou pae o ka hana kino. ʻOi aku ka nui o kou loaʻa ʻana i kēia ʻeha inā ʻoe:

• Ke manaʻo koke ʻoe ua luhi ʻoe ma mua o ka maʻamau ma ka hana .
• Inā haʻahaʻa ka palupalu o ke kino , he mea nui e hoʻomehana pono ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaʻalili ma hope o ka hoʻoikaika kino.
• Inā hoʻonui koke ʻoe i kāu papa hana hoʻoikaika kino a i ʻole ke ʻano hoʻomaʻamaʻa (e laʻa, hoʻonui koke i ka mamao āu e holo ai a i ʻole ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai).
• Ke hoʻomaka ʻoe i kahi haʻuki hou, hana ʻoe ia me ka ʻole o ke aʻo kūpono a i ʻole nā ​​​​lako kūpono .
• Ke kaulike ʻole o nā ʻiʻoInā pēlā, ʻo ia hoʻi inā ʻoi aku ka ikaika o nā ʻiʻo quadriceps ma mua o ka ʻūhā ma mua o nā hamstrings ma ke kua, hiki ke maʻalahi ka ʻeha ʻana o nā hamstrings.
• Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha hamstring ma mua. Inā ua ʻeha ʻoe i hoʻokahi manawa, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa hou ʻana inā ʻaʻole ʻoe e ho'ōla pono.
• Me ka makahiki. Hiki i nā ʻōpio, nā keiki e ulu ana, a me nā mākua makua ke piʻi aʻe ka pilikia i ka wā e emi ai ka palupalu o nā ʻiʻo.
• Ke luhi kou mau ʻiʻo . Ke luhi ʻoe, he paʻakikī i kou mau ʻiʻo ke kū i ka ikaika e hele mai me ia.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻonui mālie ʻana i kāu hana kino. I ka holomua ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi, pono ʻoe e hoʻonui mālie i ke kaumaha āu e hāpai ai, ka mamao āu e holo ai, a me ka nui o ke aʻo ʻana āu e hana ai.

ʻOiai hiki i kekahi ke huki i ka hamstring, ʻoi aku ka maʻamau i waena o nā mea pāʻani. ʻOi aku kou pilikia inā ʻoe e hana i kēia mau mea:

• Nā haʻuki lele - e like me ka volleyball a me ka basketball.
• Nā haʻuki pili - e like me ka rugby a me ka pôpeku.
• Nā haʻuki e pono ai nā neʻe koke, wikiwiki, a pahū - 100m, 200m mau mea holo, nā mea pāʻani tennis.
• ʻO ka holo ʻana, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe e holo wikiwiki ana ma mua o ka poʻe e holo ana i nā mamao lōʻihi.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kahi ʻeha hamstring? (Diagnosis)

Hiki i ke kauka ke ʻike maʻamau inā he ʻeha kou ʻūhā ma ka hana ʻana i kahi hoʻokolokolo kino . ʻO ke ʻano kēia e hoʻoneʻe ke kauka i kou wāwae, nānā iā ʻoe, a nānā i ka ʻeha, ka pehu, a me ka palapū. E noi pū lākou iā ʻoe e hana i nā neʻe like ʻole.

Eia nō naʻe, hiki ke hana ʻia kekahi mau hoʻokolohua kiʻi e hoʻoholo ai i ka nui o ka ʻeha a loaʻa ka ʻike hou aku.

"E nīnau aku ke kauka iā ʻoe i kou mau hōʻailona a me ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana iā lākou. Inā ʻike ʻoe, e haʻi mai iaʻu inā ua hana ʻia lākou i kou wā e pāʻani ana i kahi haʻuki a i ʻole e hana ana i kahi mea kūikawā, a me kāu mea e hana nei i ia manawa. Pono ʻoe e haʻi aku i ke kauka inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i kēlā mau mea ma hope o ka ʻeha, a inā paha ua ʻino loa ka ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke hele."

Hiki i ke kauka ke hoʻohana i kekahi mau hoʻokolohua e ʻike ai i ka nui o ka ʻeha a me ka pōʻino a puni ka hamstring:

• X-ray: ʻOiai ʻaʻole hiki i kēia ke ʻike i nā ʻiʻo, hiki iā ia ke nānā i kahi ʻāpana iwi liʻiliʻi i hemo (kahi haki avulsion) kahi e hoʻopili ai ka hamstring i ka iwi. Hiki i kekahi mau ʻeha hamstring ke hele pū me nā haki.
• MRI: He ala maopopo loa kēia e ʻike ai i ka nui o ka hōʻino ʻana o nā ʻiʻo, ka nui o ka haehae, a me ke kahe ʻana o ke koko. Hana pinepine ʻia kahi MRI no nā ʻeha koʻikoʻi.
• Hoʻāʻo ultrasound:Hiki i kēia ke nānā i nā mea e like me ka haehae ʻana o nā ʻiʻo a me nā ʻūpā koko. Hiki ke hana wikiwiki a maʻalahi hoʻi ma mua o ka MRI.

He aha ka mea e hiki ke hana ʻia e mālama ai i ka hamstring i huki ʻia? (Lapaʻau)

I ka hapa nui o ka manawa, hiki iā ʻoe ke mālama i kahi ʻeha hamstring palupalu (papa 1) ma ka home. Eia nō naʻe, ʻo nā ʻeha ʻoi aku ka koʻikoʻi (papa 2 a me 3) e koi paha i ka mālama hou aku. E kuhikuhi kāu kauka i nā ala e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau hōʻailona a ho'ōla i kou hamstring haehae. Hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke komo pū me:

• ʻAno RICE: ʻO kēia ke ʻano i ʻike nui ʻia a hoʻohana kuʻuna ʻia. He mea nui loa ia i loko o nā hola 24-72 mua o ka ʻeha.
• Hoʻomaha: E hoʻomaha i ka wāwae i ʻeha. Mai hoʻoneʻe nui a kau paha i ke kaumaha ma luna. Pono paha ʻoe e hoʻohana i nā koʻokoʻo.
• Hau: E kau i ka hau no 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. Mai kau pololei i ka hau i ka ʻili, e kāʻei iā ia i loko o kahi lole. E hōʻemi kēia i ka pehu a me ka ʻeha.
• Kaomi: E kau i kahi kāʻei elastic i ka wahi i ʻeha e hoʻopaʻa iā ia akā ʻaʻole e kāohi i ke kahe ʻana o ke koko. E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka pehu.
• Kiʻekiʻe: I nā manawa hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma luna o kou puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma luna. E hōʻemi pū kēia i ka pehu.

• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki i kāu kauka ke hāʻawi iā ʻoe i nā lāʻau hoʻopau ʻeha ma luna o ke kūʻai aku e like me ka paracetamol a i ʻole nā ​​​​lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e like me ka ibuprofen. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu.

• Hoʻōla kino (PT): He mea nui ka hoʻōla kino ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​hana kino ʻē aʻe. He mea pono pinepine kēia, ʻoiai no nā ʻeha koʻikoʻi. E hana kahi mea hoʻōla kino i kahi hoʻolālā hoʻōla pilikino e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hana i loko o kou mau hamstrings. E komo pū kēia me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole a me nā hoʻolōʻihi.

• ʻAno MEAT: ʻO MEAT ke kū nei no ka Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Manaʻo kekahi mau kumumanaʻo hou e hiki i ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka neʻe ʻana i ka wā hikiwawe loa, ma mua o ke 'koena' o ke ʻano RICE, ke wikiwiki i ke kaʻina hana ho'ōla. Eia nō naʻe, pono e hana ʻia kēia ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a i ʻole ka mea hoʻōla kino.

• ʻO ke ʻoki ʻana o ka hamstring:ʻO ke ʻoki kino wale nō paha kāu e pono ai inā he haehae nui kou (papa 3) i ka hamstring, ʻoiai inā ua kaʻawale loa ke ʻiʻo mai ka iwi mai (he "ʻeha avulsion"), a inā paha ua haehae loa ke ʻiʻo ma waena. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele, he pehu nui, a he ʻeha, e ʻike koke i ke kauka.

"E nīnau i ke kauka i ke ʻano lapaʻau kūpono loa iā ʻoe. I kekahi manawa hiki ke hoʻohana ʻia ke ʻano `RICE` no nā lā mua, a laila e hoʻohui mālie i nā mea o ke ʻano `MEAT`."

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ka ʻeha hamstring no nā lā he nui , a ʻaʻole kōkua nā lāʻau lapaʻau ma ka home, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

E ʻike koke i ke kauka, ʻoiai ma nā hihia e like me kēia:

• Inā he ʻeha nui.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae, e hoʻohana, a kū paha me ke kaumaha ma luna.
• Inā he pehu nui a ʻeha paha ma ka wahi i ʻeha.
• Inā manaʻo ʻoe ua mae kou wāwae, a inā paha e loli ana ke kala o kou wāwae a i ʻole kou manamana wāwae.
• Inā lohe ʻoe i ke kani "tock".

Inā hoʻi hou kāu mau hōʻailona a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino ma hope o kou hoʻomaka ʻana i ka lāʻau no ka ʻeha hamstring, e haʻi i kāu kauka .

Hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kauka i kekahi mau nīnau e like me:

• "Pehea ka ʻino o kēia ʻeha? He aha ke kūlana?"
• "He aha kaʻu e hana ai i ʻole e ʻeha hou e like me kēia i ka wā e hiki mai ana?"
• "He aha nā hana e hiki iaʻu ke hana me ka palekana a hiki i koʻu ola hou ʻana?"
• "Pono anei au i ka hoʻōla kino?"
• "Āhea e hiki ai iaʻu ke pāʻani i nā haʻuki a hoʻomaka hou i nā hana kino ʻē aʻe?"

Pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi ʻeha hamstring?

Aia nō ia i ke koʻikoʻi o ka ʻeha mua. ʻOi aku ka wikiwiki o ka ho'ōla ʻana o nā haehae hamstring liʻiliʻi ma mua o nā ʻeha koʻikoʻi.

• ʻEha papa 1: Hiki ke ho'ōla i loko o 1-3 mau pule.
• ʻEha papa 2: Hiki ke mau ma kahi o 4-8 mau pule.
• ʻEha papa 3: 3-6 mahina, ʻoi aku paha ka lōʻihi. Inā ua hana ʻia ke ʻoki kino ʻana, e ʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa ho'ōla, a hiki paha i hoʻokahi makahiki, e ho'ōla piha ai.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka lōʻihi o ka manawa e lawe ai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka mālie i kekahi mau hana i kou hoʻōla ʻana. E kōkua kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha iā ʻoe e hoʻomaka hou me ka palekana i ka hoʻoikaika kino a me nā hana ʻē aʻe. E haʻi lākou iā ʻoe i ka wā e palekana ai ke hoʻomaka e hele wāwae, holo, hoʻoikaika kino, a hoʻomaʻamaʻa paha. Mai hoʻonui koke i kāu pae hana a hiki i ka ʻōlelo ʻana o kāu kauka ua maikaʻi.Inā ʻoe e kau i ka nui o ke kaomi ma kou mau ʻūhā hamstring ma mua o ko lākou ho'ōla piha ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻeha hou (a i ʻole e hoʻonui i ka ʻeha mua).

E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka paʻa ʻana o nā ʻeha hamstring i ʻeha i ko lākou ho'ōla ʻana, a hiki ke hana ʻia nā ʻiʻo ʻeha. No laila, pono ʻoe e makaʻala nui i kou palupalu. E hana i nā hoʻolōʻihi a kāu mea hoʻoponopono kino e hāʻawi ai iā ʻoe. E hōʻoia e hoʻomehana a hoʻomaʻalili ma mua o kekahi hana kino.

Leka Hoʻihoʻi Hope Loa

He mea maʻamau loa nā ʻeha hamstring, ʻoi aku hoʻi no nā mea pāʻani. Akā, hiki ke ʻeha, a hiki ke hoʻonāukiuki maoli ke hoʻomaha iki mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hana ʻana i nā mea āu e makemake ai no kekahi manawa. Akā, e hāʻawi i kou kino i ka manawa e pono ai e ho'ōla. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho a hiki i ka ʻōlelo ʻana o ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino, "ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia manawa." ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kekahi manawa a ho'ōla loa ma mua o ka wikiwiki a hōʻeha hou iā ia.

Ke ho'ōla ʻia kou ʻeha hamstring, pono ʻoe e hoʻi i kāu mau hana maʻamau. E nīnau i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e pili ana i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻolōʻihi e hiki ai ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo hamstring a hoʻonui i ka maʻalahi. E kōkua kēia iā ʻoe e neʻe maikaʻi a pale i kahi ʻeha like i ka wā e hiki mai ana.

No laila, inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻike like, mai hopohopo, e ʻimi i ke aʻo lapaʻau kūpono, e kiʻi i ka hoʻomaha a me ka lāʻau lapaʻau e pono ai. Makemake wau iā ʻoe e ho'ōla koke!

ʻEha hamstring, ʻeha ʻiʻo, ʻeha ʻūhā, ʻeha haʻuki, haehae ʻiʻo, mālama RICE, hoʻōla kino