Ua ʻike mākou a pau e kuʻi ana ko mākou mau puʻuwai i kahi mele. Akā, ua ʻike anei ʻoe he ʻokoʻa ka manawa ma waena o kēlā me kēia kuʻi ʻana o kou puʻuwai ma kahi hapa o kekona? He mea kēia a mākou i ʻike ʻole ai, akā, nui kāna ʻōlelo e pili ana i ke olakino o kou kino. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia ʻano loli o ka helu o ka puʻuwai, a i ʻole `(Heart Rate Variability - HRV)`.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka HRV?
He mea maʻalahi loa ia. ʻO HRV nā loli liʻiliʻi loa i ka manawa ma waena o ʻelua mau kuʻi o kou puʻuwai. He liʻiliʻi loa kēia mau loli, ʻaʻole nui ka loli i kekona. No laila, ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻike i kēia me ka ʻole o nā lako kūikawā.
Manaʻo paha kekahi poʻe he maʻi puʻuwai kēia, a he 'arrhythmia' paha. Akā, ʻaʻole ia. ʻO HRV kahi mea maʻamau i loko o ko kākou kino. Eia nō naʻe, inā he nui iki kēia mau loli, ʻaʻole pili i ka hanu ʻana (`Sinus Arrhythmia`), he hōʻailona paha ia o kahi maʻi puʻuwai ʻē aʻe. I ia hihia, he mea nui loa ia e ʻike i kāu kauka a nānā ʻia.
Pehea e hana ai kēia? ʻO ka pilina ma waena o ka lolo a me ka puʻuwai
ʻAʻole kuʻi kou puʻuwai i ka wikiwiki like ke hiamoe ʻoe, ke hana nei, ke hauʻoli nei, a i ʻole ka makaʻu. Hoʻololi ia i kona wikiwiki e kūpono i ke kūlana. Hāʻawi kā mākou ʻōnaehana nerve i ka puʻuwai i ke kauoha e hoʻololi i kona wikiwiki ma kēia ʻano.
Kāhea mākou i kēia ʻo ka ʻōnaehana nerve autonomic. ʻO ia hoʻi, ka ʻōnaehana e hana aunoa ana, me ka ʻole o ko mākou kaohi ʻike. He ʻelua ona ʻāpana nui.
| ʻĀpana o ka ʻōnaehana nerve | He aha e hana ai (maʻalahi) |
|---|---|
| ʻŌnaehana aloha | ʻO kēia ka mea e kaohi ana i ka pane "hakakā a lele paha". I ka wā e pilikia ai a makaʻu paha, hoʻomākaukau ke kino iā ia iho ma ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ke koko. |
| ʻŌnaehana Parasympathetic | Hoʻomalu kēia i ka pane "Hoʻomaha-a-Hoʻoheheʻe". Hoʻoponopono ia i ka hana o ka ʻōnaehana ma mua, hoʻolohi i ka helu o ka puʻuwai, a hoʻomaha i ke kino. |
E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ma ke alanui a lele koke mai kahi ʻīlio. Haʻalulu kou kino, ʻeā? I kēlā manawa, hoʻāla ʻia kāu ʻōnaehana 'Sympathetic'. Kuʻi wikiwiki kou puʻuwai, a hoʻoulu ka adrenaline i loko o kou kino e hoʻomākaukau iā ʻoe no ke kūlana. A laila, i ka wā e haʻalele ai ka ʻīlio, hanu mālie ʻoe a mālie. ʻO ia ka manawa e hoʻomaka ai ka ʻōnaehana 'Parasympathetic'. Hoʻi ka helu o kou puʻuwai i ka maʻamau. ʻO HRV ke ana o ka maikaʻi o ka hana ʻana o kēia mau ʻōnaehana ʻelua me ke kaulike kekahi i kekahi.
No ke aha he mea maikaʻi ke loaʻa i ka HRV kiʻekiʻe?
Hōʻike ka HRV i ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana o kou kino i nā kūlana like ʻole.
ʻO ka waiwai HRV kiʻekiʻe he hōʻailona maikaʻi ia. ʻO ia hoʻi, ua mākaukau kou kino e hoʻoponopono i nā loli like ʻole (koʻikoʻi, hoʻoikaika kino). E like me ke kaʻa me ka hoʻomaha maikaʻi, hiki iā ia ke hoʻokele maʻalahi ma kekahi alanui. ʻO ka poʻe me nā waiwai HRV kiʻekiʻe, ʻōlelo ʻia lākou he emi ke kaumaha a hauʻoli hoʻi.
ʻO ka waiwai HRV haʻahaʻa ke ʻano o ka hana ikaika ʻana o kou kino e kū i nā loli. ʻO ia hoʻi, ua haʻahaʻa ka hiki o ke kino ke hoʻololi. Hiki ke pili nā waiwai HRV haʻahaʻa me nā kūlana e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, nā maʻi puʻuwai, ka hānō, ka hopohopo, a me ke kaumaha.
Pehea e ana ʻia ai ka HRV?
Ma muli o ka liʻiliʻi o kēia mau hoʻololi, pono nā lako kūikawā.
- Ke ʻano lapaʻau: ʻO ke ʻano pololei loa, ʻo ia ke ana ʻana i kou helu puʻuwai me kahi electrocardiogram, a i ʻole EKG . Hiki i kāu kauka ke noi iā ʻoe e kau i kahi monitor e ana mau ana i ka HRV no kahi o 24 mau hola.
- Nā mea hana ʻē aʻe: Hiki i nā mea hana e like me nā kaula umauma i ʻaʻahu ʻia e nā mea haʻuki ke hāʻawi i ka ʻikepili pololei.
- Nā Mea Nānā Kino Paʻa Lima: ʻOiai he nui ka poʻe e hoʻohana ana i nā mea nānā kino paʻa lima e ana i ka helu o ka puʻuwai, ʻaʻole lawa ko lākou ʻike e ana pololei i ka HRV.
No laila, inā makemake ʻoe e ʻike pono i ka waiwai o kou HRV, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
He aha kā mākou e hiki ai ke hana e hoʻomaikaʻi i ka HRV?
ʻAe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu HRV ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona. He mea nui kēia no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo.
- E mālama i kou olakino kino:He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino mau a me ka ʻai kaulike a olakino no kou olakino holoʻokoʻa a me kou puʻuwai. Hoʻonui pū kēia i kou HRV.
- E mālama i kou olakino noʻonoʻo: He mea nui e hoʻokele i kou kaumaha. Hiki i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka lawa ʻana o ka hiamoe ke kōkua. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana e like me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, ʻo ka mālama pono ʻana iā lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu HRV.
- Hoʻomaʻamaʻa Biofeedback: He ʻano kūikawā kēia. Pili ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e kaohi i kou hanu ʻana, hiki ke hoʻopilikia i ka helu o kou puʻuwai. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i kēia ke hōʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i ka HRV.
Ma mua o kou hopohopo e pili ana i kāu mau waiwai HRV, e hoʻomanaʻo he mea paʻakikī loa kēia. ʻO kāu kauka ke kanaka maikaʻi loa e aʻo iā ʻoe ma kēia.
ʻO ka mea hope loa, he hōʻailona liʻiliʻi wale nō ka HRV o kou olakino. ʻAʻole ia he manaʻo he pilikia kou, akā hiki ke lilo i hōʻailona o nā pilikia olakino e hiki mai ana a i ʻole nā pilikia o kēia manawa. No laila, mai noʻonoʻo nui, a e kamaʻilio mau me kāu kauka e pili ana i ia mea.
Leka Lawe-Home
- He ʻokoʻa maʻamau ka HRV a he ʻokoʻa maoli nō ia o ka manawa ma waena o nā puʻuwai ʻelua.
- ʻO ka nui o ka HRV he hōʻailona ia o ke olakino maikaʻi a me ka hiki ke hoʻololi maikaʻi o ke kino.
- Hiki ke pili nā waiwai HRV haʻahaʻa me ke kaumaha a me nā kūlana olakino e like me ka maʻi diabetes a me ke koko kiʻekiʻe.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu helu HRV ma o ke ola ʻana i kahi nohona olakino (hoʻoikaika kino, ʻai maikaʻi, hoʻokele kaumaha).
- E kūkākūkā mau me kāu kauka no ka ʻike pololei loa a me ka ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i kāu mau waiwai HRV. Mai hilinaʻi wale i ka ʻikepili mai nā mea hiki ke hoʻokomo ʻia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo