"No ke aha lā wau e loaʻa mau ai i ke anu?" "Manaʻo wau ua luhi loa, manaʻo wau ʻaʻohe oʻu ikaika..." Manaʻo pinepine anei ʻoe i nā mea e like me kēia? Malia paha ua manaʻo ʻoe ua loaʻa koke iā ʻoe nā maʻi ma mua o kou mau hoaaloha. ʻO ke kumu nui o kēia paha kou ʻano nohona, ʻo ia hoʻi, kāu mau hana maʻamau i kēlā me kēia lā. He ʻōnaehana pale kupaianaha ko ko mākou kino. Kapa mākou iā ia he ʻōnaehana pale. E like me ka pūʻali koa e pale ana i kahi ʻāina, ke kaua nei kēia ʻōnaehana i nā germs a me nā virus mai waho a hoʻopakele iā mākou mai nā maʻi. No laila, hiki ke hoʻonāwaliwali ʻia kēia 'pūʻali koa' e kā mākou mau hana maikaʻi ʻole, a hoʻoikaika ʻia e nā hana maikaʻi. E nānā kākou i nā hana e hoʻopilikia ai i kou palekana.
1. ʻAʻole lawa ka hiamoe? He mea koʻikoʻi kona hopena i kāu ʻōnaehana pale!
Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i nā lā i luhi loa ai ʻoe a ʻaʻole i lawa ka hiamoe, a laila loaʻa koke iā ʻoe ke anu a i ʻole ke kuni? ʻAʻole ia he mea kupanaha. He pilina nui ma waena o ka hiamoe a me ka pale ʻana. I ka wā e hiamoe ai mākou e hoʻoponopono ai ko mākou kino i ka pōʻino i hana ʻia i ka lā a hoʻoikaika i nā pūnaewele o ka ʻōnaehana pale.
Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi i ka wā e hāʻawi ʻia ai nā lāʻau pale no ka poʻe e hiamoe maikaʻi ana no nā maʻi e like me ka maʻi palū, hoʻopuka ko lākou kino i nā antibodies ikaika loa e kūʻē i ka maʻi.
Ke lawa ʻole kou hiamoe, piʻi aʻe nā hormones stress o kou kino. Hiki iā ia ke hana i ka mumū pono ʻole, a i ʻole e like me kā mākou e kapa nei, ka mumū, i loko o ke kino. Hoʻonāwaliwali kēia mau mea ʻelua i kā mākou ʻōnaehana pale.
Ke hoʻāʻo nei nā kānaka ʻepekema e hoʻomaopopo pono pehea e hoʻoikaika ai ka hiamoe i ka ʻōnaehana pale. Akā hoʻokahi mea e maopopo: No nā pākeke, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi ma waena o 7 a me 9 mau hola i ka lā he mea nui ia no ke ola olakino.
2. ʻAʻole anei ʻoe makemake e hoʻoneʻe i kou kino? Hiki i kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi ke hana i kahi ʻokoʻa nui!
ʻOiai inā ʻoe e noʻonoʻo, "ʻAʻohe oʻu manawa e hoʻoikaika kino ai," ʻo kahi mea maʻalahi e like me ka hele wikiwiki ʻana no kahi o 30 mau minuke i ka lā hiki ke hāʻawi i kāu ʻōnaehana palekana i mea hoʻoikaika nui.
Ke hoʻohālikelike ʻia me ka mea hoʻoikaika kino ʻole, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka maʻi o ka mea hoʻoikaika kino mau i nā maʻi e like me ke anu maʻamau. Ke hoʻoikaika kino mākou, hoʻopuka ko mākou kino i nā 'kemika maikaʻi' hou aku. Eia kekahi, kōkua ka hoʻoikaika kino iā mākou e hiamoe maikaʻi i ka pō. E like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua, he mea hoʻoikaika nui ka hiamoe maikaʻi i ko mākou ʻōnaehana pale.
No laila, ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻomāhuʻu no nā hola. E hoʻokaʻawale i ka manawa e hoʻomaka ai a hoʻopau paha i kou lā me kahi hele wāwae pōkole, holo paikikala, a i ʻole kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. He hoʻopukapuka kālā maikaʻi loa ia i kou pale ʻana.
3. ʻAʻole anei ʻoe e mālama i ka meaʻai a me ka mea inu? He aha ka hopena inā ʻoe e ʻai nui i ka meaʻai ʻono?
He nui ka hāʻawi ʻana o ka meaʻai a me ka mea inu i ko kākou palekana. ʻOiai inā ʻoe e ʻai i nā meaʻai a me nā mea inu i kiʻekiʻe i ke kō , hiki iā ia ke hoʻopilikia nui i ko kākou mau hunaola palekana. Ke ʻai nui kākou i ke kō, ua nāwaliwali iki ko kākou mau hunaola palekana e hakakā ana i nā germs. Hiki i kēia hopena ke mau no kekahi mau hola ma hope o ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha mau mea inu kō.
No laila he aha kā mākou e ʻai ai?
- ʻO nā huaʻai a me nā mea kanu i waiwai i nā meaolaola e like me nā wikamina C a me E nā hoaaloha maikaʻi loa o ko kākou ʻōnaehana pale. Ma kahi o ka ʻai ʻana i hoʻokahi ʻano wale nō, e hoʻohui i nā ʻano huaʻai a me nā mea kanu kala like ʻole i kāu papaʻai. E noʻonoʻo i nā ʻalani, nā tangerine, nā lime, nā papaya, nā nectarine, nā hua waina ʻulaʻula, nā guavas, ka spinach, kale, nā kāloti, ka beetroot, a me nā paukena.
- He lāʻau lapaʻau kūlohelohe ke kālika maka e kōkua ai i ka hakakā ʻana i nā maʻi a me nā bacteria.
- Mai poina i ka sopa moa a ko kākou mau makuahine e hana ai. Ua hōʻoia ʻia e ka noiʻi ʻana ʻo ka inu ʻana i ka sopa moa ke loaʻa iā ʻoe ke anu a i ʻole ka maʻi flū e kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki.
- Eia kekahi, he mea maikaʻi loa kekahi ʻano halo, e like me ka shiitake, no ka palekana o ke kino.
4. Ke kaumaha mau nei ʻoe? ʻO ke kaumaha ka ʻenemi hope loa o ka palekana!
He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kahi kaumaha iki i ke ola. Akā inā hoʻomau kēia kaumaha no ka manawa lōʻihi , e hoʻolilo ia i kou kino i mea maʻalahi no ka maʻi. Hoʻonui ia i kou manawa kūpono e loaʻa ai nā mea āpau mai ke anu maʻamau a i nā maʻi koʻikoʻi.
ʻO ke kumu o kēia, ʻo ke kaumaha lōʻihi ke kumu o ko mākou kino e hana mau i nā hormones stress. Hoʻopau pololei kēia mau hormones, a hoʻonāwaliwali paha, i ko mākou ʻōnaehana pale.
ʻAʻole paha e hiki iā mākou ke hoʻopau loa i ke kaumaha, akā hiki iā mākou ke hoʻokele iā ia.
- E aʻo e noʻonoʻo.
- E hoʻolohi iki i kou wikiwiki o ke ola.
- E kamaʻilio a pili me nā poʻe aloha.
- ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻoikaika kino.
Inā pilikia ʻoe i ka hoʻokele ʻana i kou kaumaha me kēia mau mea, hiki i ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo a i ʻole kāu kauka ʻohana e pili ana i kēia ke kōkua nui. Hiki i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, hiki ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale.
5. Makemake ʻoe e noho mehameha? He lāʻau lapaʻau maikaʻi nā pilina pilikanaka!
He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o nā hoaaloha maikaʻi a me nā pilina ʻohana ikaika no kou noʻonoʻo a me kou kino. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he ʻoi aku ka ikaika o nā ʻōnaehana pale kino o ka poʻe e manaʻo nei he hui hoaaloha maikaʻi kā lākou ma mua o ka poʻe e manaʻo nei ua hoʻokahi wale nō lākou.
Ma kekahi noiʻi, i ka wā i hāʻawi ʻia ai i kahi lāʻau lapaʻau no nā haumāna kulanui makahiki mua i mehameha, ʻaʻole i pane maikaʻi loa ko lākou kino ma mua o nā keiki i loaʻa nā pilina pilikanaka maikaʻi.
No laila, nāu.ʻOiai ka nui o nā mea ʻē aʻe e pili ana i ke olakino , ʻaʻohe mea ʻeha ke kūkulu i nā pilina maikaʻi me nā kānaka a kamaʻilio pū.
6. ʻEhia ka lōʻihi o koʻu ʻakaʻaka ʻana? He lāʻau lapaʻau maikaʻi nō hoʻi ka ʻakaʻaka!
Ua ʻike anei ʻoe he mea maikaʻi ka ʻakaʻaka ʻana mai ka puʻuwai mai iā ʻoe? Ke ʻakaʻaka kākou, e emi ana ka nui o ka hormone stress o ko kākou kino. Hoʻoikaika pū ia i kahi ʻano koko keʻokeʻo e hakakā ana i nā germs.
E noʻonoʻo, ua ʻike ʻia kekahi noiʻi he haʻahaʻa nā pae o nā hormones stress i ka poʻe i ʻike e ʻike ana lākou i kahi keaka ʻakaʻaka i ʻekolu lā ma mua. ʻO ia hoʻi, he mea maikaʻi ke noʻonoʻo e pili ana i ka ʻakaʻaka.
No laila, ʻoiai i waenakonu o nā pilikia o ke ola, e ʻimi i nā manawa liʻiliʻi e ʻakaʻaka a hauʻoli. He tonic manuahi maikaʻi loa ia no kāu ʻōnaehana pale.
| Nā mea hoʻopau i ka pale ʻana | Nā mea hoʻoikaika palekana |
|---|---|
| ʻAʻole lawa ka hiamoe | Hiamoe 7-9 hola i ka lā |
| ʻAʻole hoʻoikaika kino | E hoʻomaʻamaʻa kino kaulike no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā |
| ʻAi ʻana i kahi meaʻai kiʻekiʻe i ke kō | ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻano huaʻai like ʻole, nā mea kanu, a me nā meaʻai momona |
| Ke kaumaha mau loa | Ka hoʻokele pilikia ma o ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻoikaika kino |
| Ka noho kaʻawale ʻana (mehameha) | Ka mālama ʻana i nā pilina pilikanaka maikaʻi |
| Ma waho o ka ʻakaʻaka a me ka hauʻoli | E minoʻaka maikaʻi ana a e hoʻāʻo nei e hauʻoli |
Leka Lawe-Home
- ʻO kou ʻōnaehana pale kino ka pūʻali koa o kou kino e pale aku iā ʻoe mai nā maʻi. ʻO kou kuleana ia e hoʻoikaika mau iā ia.
- He mea nui e loaʻa ka hiamoe kūpono (7-9 hola) i kēlā me kēia lā.
- ʻOiai he hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ka hele wāwae ʻana he 30 mau minuke i kēlā me kēia lā, hiki ke lilo i mea hoʻoikaika nui i ka ʻōnaehana pale.
- E hōʻemi i nā meaʻai kō a hoʻohui i nā huaʻai a me nā mea kanu ʻala i kāu papaʻai.
- He ʻenemi ke kaumaha mau loa i kou ʻōnaehana pale. E ʻimi i nā ala e hoʻokele ai. Inā pono, e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kāu kauka.
- E hoʻopau i ka mehameha a mālama i nā pilina maikaʻi me ka ʻohana a me nā hoaaloha.
- ʻOiai inā he mau pilikia kou i ke ola, mai poina e minoʻaka a hauʻoli!
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo