Ke noʻonoʻo kākou i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, manaʻo ka hapa nui o kākou i nā wahine, ʻeā? Ua lohe kākou he mea pono loa kēia mau hoʻomaʻamaʻa no kekahi mau pilikia e kū mai ana ma hope o ka hāpai ʻana a i ʻole i ko kākou ʻelemakule ʻana. Akā, ua ʻike anei ʻoe e lawe mai ana kēia mau hoʻomaʻamaʻa Kegel i nā pono hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia i nā kāne? ʻAe, he ʻoiaʻiʻo. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā kāne.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia mau hoʻomaʻamaʻa Kegel?
E noʻonoʻo ʻoe aia kahi pūnaewele o nā ʻiʻo ma lalo o kou wahi pelvic, i hohola ʻia e like me ka ʻupena. Hoʻolōʻihi kēia pūnaewele o nā ʻiʻo mai ka lalo o kou iwi kuamoʻo a hiki i kou iwi pubic. Kāhea mākou i kēia mau mea he mau ʻiʻo papahele pelvic .
Kākoʻo kēia mau ʻiʻo i nā ʻōpū e like me kou ʻōpū mimi a me nā ʻōpū a mālama iā lākou i ko lākou wahi. Kōkua pū lākou iā ʻoe e kāohi i kou mimi (pee) a me ka defecation (poop). Eia kekahi, he mea nui loa lākou no ka hana moekolohe. Kōkua pū kēia mau ʻiʻo papahele pelvic i ka hoʻokele ʻana i ke kahe koko i ka penis, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kūkulu a me ka ejaculation.
No laila, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa Kegel he mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo papahele pelvic.
No laila, no ke aha e pono ai i ke kāne ke hana i kēia hana?
E like me nā wāhine, hiki i nā kāne ke ʻike i ka nāwaliwali o ko lākou mau ʻiʻo papahele pelvic i ko lākou ʻelemakule ʻana, ma muli o kekahi mau kūlana olakino, a i ʻole ma hope o ke ʻoki ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻano pilikia like ʻole. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā pilikia he nui.
E nānā i ka papa ma lalo no nā pono nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa.
| Pilikia / Pōmaikaʻi | Pehea e kōkua ai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel |
|---|---|
| Ka hoʻokaʻawale ʻana o ka mimi | Kōkua ia i ka kaohi ʻana i nā kūlana e like me ke kahe ʻana o ka mimi i ka wā e ʻakaʻaka ana, e ʻū ana, a i ʻole e hāpai ana i nā mea kaumaha. He mea pono loa kēia ma hope o ke ʻoki ʻana i ka prostate. |
| Ka hoʻōki ʻana o ka fecal | Hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni ka anus a kōkua i ka kaohi ʻana i nā neʻe ʻana o ka ʻōpū. |
| Nā pilikia prostate | Kōkua i ka hoʻokele ʻana i ka ʻeha a me ka pehu i hoʻokumu ʻia e nā kūlana e like me ka prostatitis a me BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Hoʻomaikaʻi ʻia ke olakino moekolohe | Kōkua kēia hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e kaohi maikaʻi i ka ejaculation, e ʻike i nā orgasms ikaika, a mālama i kahi kūkulu ikaika. |
ʻAe, pehea ʻoe e loaʻa ai kēia mau ʻiʻo?
ʻO kēia ka mea nui loa. Ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻimi i nā ʻiʻo pololei āu e makemake ai e hoʻopaʻa. ʻAʻole e hāʻawi mai ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hewa iā ʻoe i kekahi hopena.
Aia kekahi mau ala maʻalahi e loaʻa ai nā ʻiʻo kūpono:
1. E noʻonoʻo pehea ʻoe e paʻa ai i kāu mimi: E noʻonoʻo e kokoke ana ʻoe e mimi a pono koke e hoʻōki. ʻO nā ʻiʻo āu e hoʻopaʻa ai i kēlā manawa ua kapa ʻia ʻo kou mau ʻiʻo papahele pelvic. (Akā e hana i kēia no ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo. Mai ho'āʻo e hoʻōki iā ʻoe iho i ka wā e mimi ana, no ka mea hiki i kēia ke hōʻino i kou ʻōpū mimi).
2. E noʻonoʻo iā ia he mea e kāohi ana i ka ea: Pēlā nō, ʻo ia nā ʻiʻo like āu e hoʻopaʻa ai e kāohi i ka ea ke pono ʻoe e ʻō.
3. E nānā i kou mau testicles: E kū i mua o ke aniani a ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo me he mea lā e huki ana ʻoe i kou scrotum i luna i kou kino. Inā hāpai iki kāu mau testicles i luna i ka wā e hana ana pēlā, ke hoʻopaʻa nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo kūpono, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike pololei i kēia mau ʻiʻo.
Pehea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino, ma kēlā me kēia ʻanuʻu
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Akā i kou hoʻomaka ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana ma ka noho ʻana ma kahi noho, me kou mau wāwae e pālahalaha ana ma ka papahele, a me kou kua e kākoʻo ʻia ana. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea e moe ana ma ka papahele.
Eia pehea e hana ai:
1. E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo:E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo papahele pelvic āu i loaʻa ai ma mua. Me he mea lā e huki ana ʻoe i luna. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 5 kekona. Mai paʻa i kou hanu. E helu leo nui i ka 1, 2, 3, 4, 5. A laila, e hoʻi hou kou hanu i ka maʻamau.
2. E hoʻomaha i nā ʻiʻo: A laila, e hoʻomaha loa i nā ʻiʻo āu e hoʻopaʻa nei. E paʻa no kahi o 5 kekona.
3. E hana hou: E hana hou i kēia kaʻina hana hoʻopaʻa a wehe ʻana i 10 mau manawa. E helu i kēia ma ke ʻano he hoʻokahi kau.
4. ʻEkolu manawa i ka lā: Inā hiki, e hoʻāʻo e hana i kēia he 10 mau manawa ʻekolu manawa i ka lā (kakahiaka, awakea, a me ka pō).
5. E hoʻomaikaʻi mālie: I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka manawa āu e paʻa ai i ka ʻiʻo mai 5 kekona a i 10 kekona. Eia kekahi, e mālama i ka manawa hoʻomaha i 10 kekona.
Pehea e ʻike ai au inā pololei kaʻu hana ʻana i kēia?
Inā ʻoe e hana pololei ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ʻaʻole pono ʻoe e manaʻo i kekahi mea e neʻe ana koe wale nō kou mau ʻiʻo papahele pelvic. No ka laʻana, ʻaʻole pono ʻoe e manaʻo i kou mau puʻupuʻu, nā ʻiʻo ʻōpū, a i ʻole nā ʻiʻo ʻūhā e ʻūlū ana. He hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi loa kēia a maalea hoʻi.
Inā ʻeha kou kua, ʻōpū, a poʻo paha ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino, ke hoʻohana nei paha ʻoe i nā ʻiʻo kūpono ʻole a i ʻole ke kāohi nei i kou hanu. Inā hana ʻia kēlā, e kamaʻilio koke me ke kauka.
E mālama pono i kēia mau mea (he mea nui!)
Aia kekahi mau mea nui e hoʻomanaʻo i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.
| Nā Mea e Hana Ai | Nā mea ʻaʻole e hana ʻia |
|---|---|
| E mālama i ka hanu maʻamau. | Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hoʻoikaika kino ana. |
| E hoʻoikaika wale i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. | Mai hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu, nā ʻūhā, a i ʻole nā ʻiʻo o ka ʻōpū. |
| E hoʻoikaika kino mau i kēlā me kēia lā. | Mai hana nui. Pono nā ʻiʻo i ka hoʻomaha. ʻO ka hana nui ʻana hiki ke hoʻoulu i ka luhi o nā ʻiʻo a hoʻonui i nā pilikia. |
| Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau. | He mea nui loa: Mai hana i kēia hoʻoikaika kino no kekahi kumu inā he catheter Foley kāu. Hiki paha ke hoʻokahe koko a i ʻole ka ʻūmiʻi ʻana o nā ʻiʻo mimi. |
ʻEhia ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena?
ʻOkoʻa kēia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. ʻO ka manawa e pono ai e ʻike i nā hopena e pili ana i ka nāwaliwali o kou mau ʻiʻo papahele pelvic a me ke ʻano o kāu hoʻoikaika kino mau. Akā ma ke ʻano laulā, ʻike ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻomaikaʻi nui ma hope o 6 a 8 mau pule o ka hoʻoikaika kino mau. Pono paha ʻoe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea maʻamau i kēlā me kēia lā e mālama ai i kēia mau pono.
Āhea ʻoe e ʻimi ai i ke aʻo lapaʻau?
ʻOiai he palekana loa nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, i kekahi mau hihia he mea nui e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
- Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, e aʻo pono pehea e hana ai.
- Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana.
- Inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kekahi hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau pilikia ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana no 6-8 mau pule i ka lālani.
I kēia hihia, mai hilahila a kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Pono paha ʻoe i ke kōkua o kahi physiotherapist.
Leka Lawe-Home
- He mea maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā wāhine a me nā kāne. Hoʻoikaika lākou i kou mau ʻiʻo papahele pelvic.
- Kōkua kēia i nā pilikia kaohi mimi a i ʻole ka ʻōpū, nā pilikia prostate, a hoʻomaikaʻi i ka hana moekolohe.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i nā ʻiʻo kūpono no ka hoʻoikaika kino a hoʻohana i ke ʻano kūpono.
- He mea nui loa ke kūlike. Hiki ke hala kekahi mau pule e ʻike i nā hopena. E hoʻomanawanui a hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
- Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, a inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi, e kamaʻilio me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo