Ua like anei ka noho ʻana me ka Major Depressive Disorder me kahi holo kaʻa wili? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia.

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa he ikaika a hauʻoli hoʻi? Akā i kekahi lā aʻe, manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe, manaʻo ʻoe ua nalowale nā ​​​​mea āpau, a ua pouli ke ao nei? Inā ʻoe kekahi e noho nei me ke kaumaha, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau ʻo 'Major Depressive Disorder (MDD),' a laila ua kamaʻāina loa kēia ʻike iā ʻoe. Ua like ia me ka holo ʻana i kahi roller coaster. I kekahi lā ua kiʻekiʻe ʻoe, a i kekahi lā ua iho ʻoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia ka hana mua a koʻikoʻi loa i ka hoʻokele ʻana i kēia huakaʻi.

ʻO ke kaumaha (MDD) ʻoi aku ia ma mua o ka manaʻo wale nō o ke kaumaha.

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo pono kākou i kēia. ʻAʻole wale ke kaumaha a nāwaliwali paha. He maʻi olakino maoli ia . E like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko kiʻekiʻe. Hoʻopilikia ia i kou ʻano, kou mau manaʻo, kou kino, a me kāu ʻano.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke loli ke kaulike o kekahi mau kemika (neurotransmitters) i loko o kou lolo, hiki ke loli ke ʻano o kou manaʻo a me kou noʻonoʻo ʻana. No laila, ʻaʻole kēia he mea hiki ke hoʻokuʻu wale ʻia me he "inā hoʻoholo ʻoe, ua maikaʻi." He mea nui ka mālama lapaʻau kūpono a me ke aʻo ʻana no kēia.

He mea maʻamau nā piʻi a me nā iho ʻana ma kēia huakaʻi, e hoʻomākaukau kākou no ia.

ʻAʻole he ala pololei ka ho'ōla ʻana mai ke kaumaha. Ua like ia me kahi pōpō olonā i hilo ʻia. E loaʻa nā lā e manaʻo maikaʻi ai ʻoe. I kēlā mau lā, e manaʻo ʻoe he ikaika e hoʻopau i ka hana, kamaʻilio me nā hoaaloha, a hana i nā mea āu e makemake ai. Akā i ka lā aʻe, hiki iā ʻoe ke hāʻule hou i loko o ka pouli kahiko like.

Kāhea mākou i kēia he 'setback'. ʻO kēia ka mea e hoʻonāwaliwali ai i ka hapa nui o nā kānaka. Manaʻo paha ʻoe, "ʻAuē, ua maikaʻi loa kaʻu hana ʻana, akā ua hoʻi au i koʻu wahi ma mua. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻomaikaʻi hou aʻe."

Akā, ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo. ʻO kēia mau pilikia he ʻāpana ia o ka maʻi i kapa ʻia ʻo ke kaumaha. ʻAʻole ia manaʻo ua eo ʻoe. ʻO ia hoʻi, ke kaua mau nei ʻoe i kēia kaua. ʻO ka mea nui, ke loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e like me kēia, mai hopohopo, a noʻonoʻo, "ʻAe, penei kēia maʻi. E kū hou wau i luna i koʻu mau wāwae liʻiliʻi." E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Hiki paha iā ia ke hoʻololi i ka nui o kāu lāʻau lapaʻau a hāʻawi paha iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe.

ʻO ka pahele o nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole

ʻO kekahi mea weliweli e pili ana i ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo ʻana. Ke noho mākou me ke kaumaha no ka manawa lōʻihi, hiki ke hoʻokumu ʻia nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole i loko o ko kākou mau manaʻo. Ua like kēia me nā ʻauwai hohonu ma ke alanui. Hoʻomaʻamaʻa ko kākou mau manaʻo i ka hele mau ʻana ma ia alanui.

He mau manaʻo like kou?

• Ke ʻike nei i nā mea āpau i ka ʻeleʻele a i ʻole keʻokeʻo: "ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻopau i kaʻu hana i kēia lā, no laila ua hāʻule loa wau." Hiki ke loaʻa kahi ʻāpana hina, kahi waena, ʻeā?
• Ke hoʻoholo nei i nā mea āpau ma kahi hanana hoʻokahi: Ke noʻonoʻo nei, "ʻO kēia ka mea e hana mau nei iaʻu. ʻAʻohe mea e holo pono" i ka wā e hele hewa ai kekahi mea.
• ʻAʻole e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi: ʻOiai inā loaʻa kahi mea maikaʻi iā ʻoe, ʻaʻole ʻoe e hauʻoli ia mea no ka mea ke manaʻo nei ʻoe, "Ua hana wale ʻia."
• Hoʻāhewa iā ʻoe iho: Manaʻo "ʻo koʻu hewa a pau ia," ʻoiai no kekahi mea ma waho o ka mana o kekahi.

ʻO ka hana mua, ʻo ia ke ʻike i kēia mau ʻano noʻonoʻo. A laila, pono ʻoe e hoʻokūkū iā lākou. E nīnau iā ʻoe iho, "ʻO kēia anei koʻu ʻano noʻonoʻo? ʻAʻohe ala ʻē aʻe e ʻike ai i kēia?" Hiki i ke aʻo ʻana, ʻoiai ʻo Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ke kōkua nui no kēia. E nīnau i kāu kauka e pili ana i kēia.

E hana i kāu 'Hoʻolālā Palekana'

I mea e hele ai ma waena o kēia holo kaʻa wili, pono mākou i kahi hoʻolālā. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i mua i ka mea e hana ai ke hiki mai kahi lā paʻakikī hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.

1. E kuhikuhi i kāu hui kākoʻo: ʻO wai ka mea hiki iā ʻoe ke kamaʻilio aku i ka wā e kaumaha ana ʻoe? Hiki paha i kāu hoaaloha maikaʻi loa, he lālā o ka ʻohana, a i ʻole kāu hoa kāne. A, ma ka piko o kēia papa inoa pono kāu kauka.

2. E hana i kahi 'pahu kōkua mua': ʻAʻole kēia he pahu maoli. He papa inoa ia o nā mea liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana ke kaumaha ʻoe. Eia kekahi laʻana:

• Ke hoʻolohe nei i kekahi o kaʻu mau mele punahele.
• E hele ana i waho i ka pā hale no 10 mau minuke a e hele wāwae ana.
• Ke hoʻolilo nei i kekahi manawa me kahi holoholona.
• Ke hana nei i kahi hoʻomaʻamaʻa hanu e kōkua iā ʻoe e mālie.
• Ke kāhea aku nei i kahi mea āu e hilinaʻi ai.

3. E ʻike i nā mea hoʻonāukiuki: E ʻike i nā mea e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i kou ʻano. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale aku iā lākou a pau, akā ma ka ʻike ʻana iā lākou, hiki iā ʻoe ke mākaukau e hana me lākou.

4. E hahai pono i nā ʻōlelo a kāu kauka: Inā ua kuhikuhi ʻia ʻoe e ke kauka i ka lāʻau lapaʻau, he mea nui loa ia e lawe iā ia i ka manawa kūpono a me ka nui kūpono. ʻOiai inā ʻoe e manaʻo nei ua ʻoi aku ka maikaʻi, mai hoʻōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui hou i kou mau hōʻailona.

ʻAʻole kēia he huakaʻi āu e hele ai mehameha. ʻO ke noi ʻana i ke kōkua he hōʻailona ia o ka ikaika, ʻaʻole ka nāwaliwali. Aia nā poʻe loea e hiki ke kōkua iā ʻoe a me ka poʻe aloha iā ʻoe.