ʻEhia mau manawa āu i lohe ai i ka huaʻōlelo 'Metabolism'? Ua lohe paha ʻoe i kekahi e ʻōlelo ana, "Auē, lohi koʻu metabolism, no laila ua momona wau." A i ʻole ua manaʻo paha ʻoe, "He laki ʻo ia, he wikiwiki kona metabolism, no laila ʻaʻole ia e piʻi i ke kaumaha." He aha maoli ka metabolism? Hoʻopilikia wale nō ia i ke kaumaha o ke kino? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā ma ke ʻano maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Metabolism?
E noʻonoʻo i kou kino e like me ka ʻenekini i loko o ke kaʻa. E like me kou pono ʻana i ka ʻaila e holo ai i kāu kaʻa, e hoʻā i nā kukui, a e hoʻā i ka AC, pono kou kino i ka ikehu e hana ai. ʻO ka Metabolism ke kaʻina hana kemika paʻakikī e hoʻololi i ka meaʻai āu e ʻai ai i ikehu. Hana kēia i loko o kēlā me kēia cell i loko o kou kino, i kēlā me kēia kekona. ʻO kēia ikehu ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hanu, hele, noʻonoʻo, a ho'ōla mai ka maʻi. ʻAʻole wale kēlā, mālama pū ia i kou puʻuwai e kuʻi ana a hoʻoponopono i ka mahana o kou kino ʻoiai ʻoe e hiamoe ana.
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka metabolism, manaʻo pinepine mākou e pili ana i ka puhi ʻana i nā calorie mai ka meaʻai. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ʻo kou metabolic rate, a i ʻole "Metabolic Rate." Ua hana ʻia ia me ʻekolu mau ʻāpana nui.
| Pehea e hoʻolilo ʻia ai ka ikehu | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Ka helu Metabolic Basal (BMR) | ʻO ka nui o ka ikehu a kou kino e hoʻohana ai no nā mea maʻamau e like me ka hoʻomau ʻana i kou puʻuwai e kuʻi a me ka hanu ʻana, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hana ana i kekahi mea, e hoʻomaha wale ana. |
| Ka hopena wela o ka meaʻai | ʻO ka ikehu e pono ai e hoʻoheheʻe i ka meaʻai āu e ʻai ai a omo i nā meaolaola i loko. |
| Nā Hana Kino | ʻO ka ikehu āu e hoʻolilo ai i nā mea a pau āu e hana ai, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka hoʻoikaika kino ʻana, a me ka hana ʻana i nā hana hale. |
Manaʻo ka poʻe he nui he mea hiki iā mākou ke hoʻololi maʻalahi i ka metabolism a kāohi i ko mākou kaumaha. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻoiaʻiʻo. He ʻōnaehana kupaianaha ia e hoʻopilikia i kou olakino holoʻokoʻa.
He aha nā mea nui e hana ʻia i loko o ke kino ma muli o ka metabolism?
ʻAʻole e pau kāu metabolism. Hana ia ʻoiai ke hiamoe nei ʻoe. Eia kekahi o nā mea nui e hana ʻia:
- Ka hanu ʻana.
- Ka holo ʻana o ke koko ma ke kino holoʻokoʻa.
- Ka hoʻoheheʻe ʻana.
- Ke hana ʻana i nā pūnaewele hou i loko o ke kino a me ka hoʻoponopono ʻana i nā pūnaewele i hōʻino ʻia.
- Ke kāohi nei i nā pae hormone.
- Ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino mau.
ʻO ka mea nui, ʻaʻole hana mau kāu metabolism i ka "wikiwiki" like. ʻIke ia pehea e hoʻololi ai i ka nui o ka ikehu āna e hoʻohana ai e kūpono i nā kūlana like ʻole, e like me ka wā e ʻai ai ʻoe, ka wā e hoʻokē ʻai ai ʻoe, ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe, ka wā e maʻi ai ʻoe, a i ka wā hāpai.
Anabolism a me Catabolism: Hale Hana Kino
ʻElua mau kaʻina hana nui i ka metabolism. E noʻonoʻo e like me kahi hale hana nui.
1. Catabolism: Ka wāwahi ʻana o nā mea
ʻO kēia ka wāwahi ʻana i nā meaola nui (nā kalapona, ka protein, ka momona) i loko o ka meaʻai āu e ʻai ai i nā ʻāpana liʻiliʻi e hiki ke hoʻohana ʻia e hana i ka ikehu. Ua like ia me ka wāwahi ʻana i kahi lāʻau nui i mau ʻāpana liʻiliʻi a waiho i loko o ke kapuahi.
- Hoʻololi ʻia nā kalapona i ka glucose, ʻo ia ke kō i loko o ko kākou koko.
- Ua wāwahi ʻia ka protein i nā waikawa amino.
- Ua wāwahi ʻia nā momona i nā waikawa momona.
2. Anabolism: Ke kūkulu ʻana i nā mea
ʻO kēia kekahi ʻaoʻao o ka catabolism. ʻO ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi, hoʻohana ke kino i kēlā mau ʻāpana haʻihaʻi e kūkulu i nā mea hou a nui aʻe. Ua like ia me ke kau ʻana i nā piliki liʻiliʻi e kūkulu i kahi pā nui.
- Ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha, hana kēia kaʻina hana i nā pūnaewele hou e ho'ōla iā ia.
- He mea nui kēia no ka ulu ʻana o ka iwi a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
He aha ka pilina maoli ma waena o ka metabolism a me ke kaumaha o ke kino?
ʻO kēia ka pilikia nui loa i loaʻa i nā kānaka he nui. ʻAʻole ʻoiaʻiʻo loa ka ʻōlelo, "Ke piʻi nei koʻu kaumaha no ka mea ua lohi koʻu metabolism". I nā hihia he nui, ʻaʻole ʻo ka metabolism wale nō ke kumu o ka piʻi ʻana a i ʻole ka emi ʻana o ke kaumaha.
I ka ʻōlelo maʻalahi, inā lawe kou kino i ka ikehu (calories) hou aʻe mai ka meaʻai ma mua o ka mea e hoʻohana ai i ka lā, mālama ʻia kēlā ikehu keu ma ke ʻano he momona o ke kino. ʻO ia hoʻi, piʻi kou kaumaha. Inā lawe ʻoe i ka ikehu liʻiliʻi mai ka meaʻai ma mua o ka mea āu e hoʻohana ai, hoʻomaka kou kino e hoʻohana i ka ikehu (momona) i mālama ʻia i loko. ʻO ia ka manawa e emi ai kou kaumaha.
ʻOiai ke hoʻololi nei kāu metabolism i kēia kaʻina hana, ʻaʻole ia wale nō ke kumu. Nui nā kumu ʻē aʻe e hoʻopilikia ai, me ka mea āu e ʻai ai, kāu pae hana, hiamoe, a me nā hormones.
He aha ka Metabolism 'Wikiwiki' a me ka 'Lohi'?
- Ka Metabolism Wikiwiki: Inā kiʻekiʻe ka `BMR` o ke kanaka, ʻo ia hoʻi ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ke kū wale ʻana, kapa mākou ia he `metabolism wikiwiki`.
- Ka Metabolism Lohi: Inā haʻahaʻa ka `BMR` o ke kanaka, ua kapa ʻia ia he `metabolism lohi`.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻoiai he wikiwiki ka metabolism o kekahi, ʻaʻole ia he manaʻo he wīwī lākou. A ʻoiai he lohi, ʻaʻole ia he manaʻo he momona lākou.
Hiki ke loaʻa nā maʻi metabolic?
ʻAe, i kekahi manawa aia kekahi mau hewa i kēia kaʻina hana paʻakikī. Kāhea mākou i kēia mau maʻi metabolic. Hiki ke hana ʻia kēia mau mea no nā kumu like ʻole.
| Kumu | ʻo kahi laʻana... |
|---|---|
| Nā hemahema meaʻai | ʻO ka nele o ka wikamina D e hōʻemi ana i ka omo ʻana o ka calcium a hoʻonāwaliwali i nā iwi. ʻO ka nele o ka hao ke kumu o ka anemia. |
| Nā kaulike ʻole o ka calorie | ʻO ka ʻai ʻana i ka liʻiliʻi no ka manawa lōʻihi e hiki ke hoʻolohi i kāu metabolism. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui e hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. |
| Nā hemahema o ka enzyme | I kekahi mau maʻi hānau (e like me Phenylketonuria - PKU), nele paha ke kino i nā enzymes e pono ai e wāwahi i kekahi mau protein. |
| Nā kaulike ʻole o ka hormonal | Hiki i nā maʻi thyroid ke hoʻolohi i ka metabolism (hypothyroidism) a i ʻole ka wikiwiki (hyperthyroidism). |
| Nā lāʻau lapaʻau, nā lāʻau lapaʻau a me nā mea make | ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana i nā lāʻau lapaʻau e like me corticosteroids hiki ke hoʻonui i ke kaumaha. Hiki i ka inu nui ʻana i ka waiʻona ke hoʻopilikia i ka hana o ke akepaʻa. |
ʻElua ʻano nui o kēia maʻi:
- Nā maʻi metabolic i loaʻa: Hoʻomohala kēia mau mea ma hope o ke ola. ʻO kēia ke ʻano maʻamau. Nā Laʻana:
- Diabetes - (ʻO kēia ka maʻi metabolic maʻamau)
- Nā maʻi thyroid
- Ka momona a me ke kaumaha haʻahaʻa
- Ke kū'ē ʻana o ka insulin
- Nā maʻi metabolic hoʻoilina: He mau maʻi laha ʻole kēia i hoʻokumu ʻia e nā kīnā genetic. Nā laʻana:
- Nā maʻi mālama glycogen
- ka maʻi o Wilson
- ka maʻi Tay-Sachs
He aha kaʻu e hana ai e mālama i kahi metabolism olakino?
He mea paʻakikī pinepine iā ʻoe ke kaohi i kāu basal metabolic rate (BMR). Aia ia i nā mea e like me kou makahiki, ke kāne, a me ka genetics. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kāu metabolism holoʻokoʻa i ke olakino a kākoʻo ʻia.
- E ʻai i nā meaʻai kaulike i ka manawa kūpono: Mai hōʻalo i kāu mau meaʻai nui. ʻO ka hana ʻana pēlā hiki ke hoʻolohi i kāu metabolism.
- E koho i nā meaʻai momona: E koho i nā meaʻai momona i nā huaʻai hou, nā mea kanu, nā protein lean (iʻa, moa), nā legumes, a me nā momona olakino.
- E noho hana: E hoʻoikaika kino, ʻoiai ke aʻo ikaika, e like me ka hāpai kaumaha. ʻOi aku ka nui o nā calorie e puhi ai nā ʻiʻo ma mua o ka momona, ʻoiai ke kū mālie nei ʻoe.
- E hiamoe lawa: He mea nui loa ka hiamoe lawa a maikaʻi no kāu metabolism. ʻO ka hiamoe ʻole lawa hiki ke hoʻopilikia i ka hana hormone a hōʻemi i ka pono o kāu hoʻohana ʻana i ka ikehu.
- E inu i ka wai lawa: He mea nui ka wai no ka hana pono ʻana o nā kaʻina hana metabolic o ke kino. ʻOiai ka nele iki o ka wai i loko o ke kino hiki ke hoʻolohi i ka metabolism.
- Mai kaohi wale i kāu papaʻai: ʻO nā papaʻai nui e hōʻemi nui i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai e hoʻolohi i kāu metabolism.
Pehea e ʻike ai inā olakino kaʻu metabolism?
ʻAʻole hiki iā mākou ke ʻōlelo wale aku, "Manaʻo wau e lohi ana koʻu metabolism." Hiki ke hoʻoholo ʻia kēlā me nā hoʻokolohua lapaʻau. ʻO ʻelua o nā hoʻokolohua koko nui a nā kauka e hoʻohana ai e hoʻoholo i ke kaulike kemika a me ka metabolism o kou kino ʻo ia ka Basic Metabolic Panel (BMP) a me ka Comprehensive Metabolic Panel (CMP).
Inā he mau hopohopo kou e pili ana i kou kaumaha, ka luhi mau, a i ʻole nā hōʻailona ʻē aʻe i wehewehe ʻole ʻia, e kamaʻilio me kāu kauka. Mai ho'āʻo e lāʻau ponoʻī ma muli o kāu mea i heluhelu ai ma ka pūnaewele. E hana kāu kauka i nā hoʻokolohua inā pono a hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike maopopo o kou olakino.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole wale ke kaumaha ka metabolism. He ʻōnaehana kupaianaha ia e hoʻolako i kou kino a mālama i ka ikehu.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i kāu basal metabolic rate (BMR), akā hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kāu metabolism holoʻokoʻa ma o kahi nohona olakino.
- ʻO ka hapa nui o ka manawa, pili ke kaumaha o ke kino i ke kaulike ma waena o ka nui o ka ikehu (calories) āu e lawe ai a me ka nui o ka ikehu āu e hoʻolilo ai.
- Inā he mau nīnau kāu e pili ana i kāu metabolism a i ʻole nā loli kaumaha i wehewehe ʻole ʻia a luhi paha, mai kuhi a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka kūpono.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo