Ke ʻōwili nei kou mau wāwae i loko ke hele ʻoe? E aʻo kākou e pili ana i ka overpronation.

I kekahi manawa ke hele a holo paha mākou, loaʻa iā mākou nā ʻeha like ʻole ma ko mākou mau wāwae a me nā kapuwaʻi, ʻeā? Malia paha kekahi ʻaoʻao o kou mau kāmaʻa e ʻoi aku ka mae. ʻO ke kumu o kēia paha ke ʻano o kou mau kapuwaʻi, a i ʻole kahi ʻokoʻa iki i ke ʻano o kou hele ʻana (gait). ʻO ia kekahi o nā kūlana a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā, a he mea ia e makaʻala ai. Overpronation.

He aha ka overpronation?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka overpronation ka wā e pālahalaha ai ke kūlou ma loko o kou wāwae ma mua o ka maʻamau ke hele ʻoe a holo paha (kapa mākou i kēia he hele wāwae) a ʻōwili paha i loko. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke kū ʻoe a paʻi kou wāwae i ka honua, pono e puʻunaue like ʻia kēlā kaomi. Akā i kēia hihia, no ka mea e ʻōwili nui ana ka wāwae i loko, kau ʻia ke kaomi pono ʻole ma luna o nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligament e kākoʻo ana i ke kūlou o ka wāwae. Hoʻonui kēia i ka pilikia o nā ʻeha like ʻole i kou mau wāwae, nā kuli, nā pūhaka, a i kekahi manawa kou kua. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki ke hoʻomalu nui ʻia kēia kūlana me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā ʻūlū kākoʻo kūikawā (nā insole orthotic) i kau ʻia i loko o nā kāmaʻa .

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka overpronation?

Hiki i kēia maʻi ke hiki i kekahi, akā aia kekahi poʻe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki aʻe.

• Nā Wāwae Palahalaha: Inā he haʻahaʻa nā ʻūhā o kou mau wāwae, ʻo ia hoʻi he palahalaha lākou, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka overpronation.
• Hāpai keiki: Hiki ke kū mai kēia ʻano ma muli o ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha a me nā loli hormonal i ka wā hāpai, hiki ke hoʻonāwaliwali i nā ligaments i nā wāwae.
• Momona: ʻO ke kaumaha o ke kino ke kau i ke kaomi hou ma nā kapuwaʻi o nā wāwae, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka overpronation.
• Ke holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana ma luna o nā ʻili paʻakikī no ka manawa lōʻihi: E noʻonoʻo i kahi mea e hoʻomaʻamaʻa mau ana ma luna o nā ʻili paʻakikī e like me ka sima. Aia pū lākou i ka pilikia ma muli o ka hopena nui ma ko lākou mau wāwae.
• Kekahi mau haʻuki: ʻO ka poʻe e komo i nā haʻuki e like me ka holo lōʻihi e maʻalahi hoʻi i kēia maʻi.

He like nā wāwae pālahalaha a me ka overpronation?

ʻAe, aia kahi ʻokoʻa liʻiliʻi akā koʻikoʻi ma waena o nā mea ʻelua.

ʻO ka overpronation e pili ana i kou hele ʻana . Pili ia i ke ʻano o kou wāwae e kuʻi ai i ka lepo a ʻōwili i loko ke hele ʻoe a holo paha.

ʻO nā wāwae pālahalaha kahi maʻi lapaʻau kahi i haʻahaʻa loa ai ke kīkoʻo o kou wāwae, a ʻaʻole loa paha.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ma muli o ke ʻano hele wāwae i kapa ʻia ʻo overpronationHiki ke ulu aʻe nā wāwae pālahalaha, a i ʻole hiki i nā wāwae pālahalaha ke lilo i mea ʻino aʻe. No kekahi poʻe, ʻaʻole i hoʻokumu pono ʻia nā ʻāʻī o ko lākou mau wāwae mai ka hānau ʻana. I nā hihia ʻē aʻe, hāʻule koke a hiolo paha nā ʻāʻī ma hope o ka hōʻeha ʻana i ke aʻalolo nui e kākoʻo ana i ke ʻāʻī o ka wāwae. Ua kapa ʻia kēia ʻo 'fallen arches' a i ʻole 'adult-acquired flat feet'.

No laila he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka overpronation a me ka underpronation?

ʻO kēia mau mea ʻelua e pili ana i ke ʻano o kou wāwae e kuʻi ai i ka honua, a i ʻole 'pronate'. He mea nui e hoʻomaopopo pololei i kēia.

ʻO ka maʻamau, i ka wā e hele ai mākou, kuʻi mua mākou i ka honua me ke kua o ko mākou kuʻekuʻe wāwae. A laila, neʻe ke kaumaha o ko mākou kino i mua ma ke kapuaʻi o ko mākou wāwae, e hāpai ana i ka wāwae mai ka honua me ka pōpō o ko mākou wāwae. I loko o kēia kaʻina hana, ʻōwili maoli ke kapuaʻi o ko mākou wāwae i loko. Ua kapa ʻia kēia he pronation maʻamau . ʻO kēia ka mea e hana ʻia i ka wā e hele ai mākou, a kōkua ia i ka kaohi ʻana i ka omo ʻana o ka haʻalulu mai ka honua.

• Overpronation: ʻO kēia ka manawa e ʻōwili ai ke kapuwaʻi o kou wāwae i loko ma mua o ka mea e pono ai. ʻO ke ʻano kēia, ke hele ʻoe, kūlou nui kou wāwae i loko.
• ʻO Underpronation: Ua kapa ʻia hoʻi ʻo supination, ʻo ia ke kū'ē. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole e ʻōwili pono ka ʻaoʻao o ka wāwae i loko. Akā , ua kuhikuhi ʻia ke kaumaha i waho o ka wāwae .

Hiki i kēia mau mea ʻelua ke lilo i mea pilikia maoli.

He aha nā hōʻailona o ka overpronation?

Hiki i kou mau kāmaʻa ke lilo i hōʻailona mua maikaʻi no ka mea he overpronation kou. Inā ʻoi aku ka ʻino o loko o kou mau kapuaʻi kāmaʻa ma mua o waho , he hōʻailona paha ia o kēia maʻi. E lawe i kahi pālua o kou mau kāmaʻa kahiko a nānā pono. Eia kekahi, inā ʻoe e kau i ke kāmaʻa ma luna o kahi papaʻaina, e like paha me he mea lā ua hiolo i loko.

Eia kekahi, aia kekahi mau kūlana a me nā hōʻailona ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻomohala ma muli o ka overpronation. ʻO kēia nā mea maʻamau:

• ʻO ka ʻeha ʻāʻī: Hana ʻia kēia ke kau ʻia ke kaomi nui ma luna o ke aʻalolo ʻāʻī, kahi aʻalolo nui i loaʻa ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a ma lalo o kou ʻūhā. Lilo ia i pehu, ʻeha ke hoʻopā, a ʻeha ke hele.
• Nā Bunions: He mau puʻupuʻu iwi ʻeha kēia e ulu ana ma loko (a i kekahi manawa ma waho) o kou manamana wāwae nui, ma ke kumu o kou wāwae. Hiki iā lākou ke ʻeha loa a hiki ke paʻakikī ke kau i nā kāmaʻa.
• ʻEha kuʻekuʻe wāwae: Hiki ke loaʻa ka ʻeha nui ma lalo o ke kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai ke ala mua ʻoe mai kahi moe i ke kakahiaka. Hoʻokumu pinepine ʻia kēia e ka plantar fasciitis .
• ʻO Plantar fasciitis: Aia kahi ʻāpana o nā ʻiʻo (plantar fascia) ma lalo o kou wāwae e holo ana mai kou kuʻekuʻe wāwae a i kou mau manamana wāwae. Ke pehu kēia, hiki iā ia ke hana i ka ʻeha e paʻakikī ai ka hele ʻana i ke kakahiaka.
• ʻO nā ʻūpā shin: He ʻeha nō hoʻi kēia ma ka iwi ma loko o ka shin. He mea maʻamau ia i ka poʻe e hoʻoikaika kino nui ana (overuse), ʻoiai ka poʻe e holo ana ma nā ʻili paʻakikī.
• ʻO ka maʻi kāʻei Iliotibial: He mumū kēia o ke kāʻei iliotibial, kahi kāʻei lōʻihi o nā ʻiʻo e holo ana mai waho o ke kuli a i ka ʻūhā. He mea maʻamau ia i nā mea holo a me nā mea holo paikikala. Loaʻa ka ʻeha i ka wā e kūlou ai a hoʻolōʻihi ʻia paha ke kuli.
• ʻEha kuli: Hiki i ka overpronation ke hōʻeha i ka ʻeha ma loko o ke kuli (e like me ka patellofemoral pain syndrome).
• ʻEha ʻūhā: ʻO ke kūlana kūpono ʻole o ka wāwae hiki ke kau i ke kaomi hou ma nā iwi ʻūhā a hoʻoulu i ka ʻeha.
• ʻEha hope: Mai kahaha, i kekahi manawa hiki i ka overpronation ke hana i nā pilikia hope, no ka mea, e pili ana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.

Pehea e ʻike ai nā kauka i ka overpronation?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, he physiotherapist a he podiatrist paha, e nīnau mua lākou e pili ana i kāu mau hōʻailona. A laila e nānā lākou i kou mau wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā kuli.

• Ka hoʻokolokolo ʻana o ke kīkoʻo: E nānā kēia i ke ʻano o ke kīkoʻo ke kū ʻoe a hāpai i ke kaumaha.
• Ka nānā ʻana i ke ala hele: Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu ala hele, ke ʻano holo, a i ʻole ka holo ʻana ma kahi hāmeʻa kūikawā. Penei e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo i ka pae pololei o ka overpronation.
• Ke nānā nei i kou mau kāmaʻa: ʻO ke ʻano a me ka waimaka o nā kāmaʻa āu e ʻaʻahu ai e hāʻawi mai i kahi hōʻailona koʻikoʻi.

He aha nā lāʻau lapaʻau no ka overpronation?

ʻO ka mea maikaʻi loa, aia ka lāʻau lapaʻau no kēia. ʻO ka maʻamau, pili kēia mau mea i ka lāʻau lapaʻau:

• Ke koho ʻana i nā kāmaʻa kūpono: ʻO kēia ka mea mua a koʻikoʻi loa. Pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa e kūpono i kou ʻano wāwae, me ke kākoʻo maikaʻi a me ka cushioning . He mea maikaʻi loa nā kāmaʻa 'Stability' a i ʻole 'motion control' no ka poʻe me ka overpronation.
• Nā hoʻokomo Orthotics: He mau hoʻokomo kūikawā kēia i waiho ʻia i loko o kou mau kāmaʻa. Loaʻa kekahi ma luna o ke kūʻai aku, akā i kekahi manawa pono paha ʻoe i nā orthotics i hana kūikawā ʻia. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo maikaʻi no ke kūlou o kou wāwae a kōkua i ka mālama ʻana i kou wāwae i ke kūlana kūpono.
• Nā Hoʻomaʻamaʻa:Hiki i kekahi kauka hoʻoikaika kino ke ʻōlelo aku i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo o ka wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae. E hoʻonui kēia i ke kūpaʻa o ka wāwae.
• Hau: ʻO ka hoʻopili ʻana i ka hau i nā wahi o ka ʻeha a me ka pehu no 15-20 mau minuke i nā manawa he nui i ka lā hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu.
• Nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs): Hiki ke lawe ʻia kēia mau lāʻau lapaʻau (e.g., ibuprofen) i ka wā pōkole e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu e like me ke kuhikuhi a ke kauka.
• Ke kāʻei kākoʻo a i ʻole ke kākoʻo ʻana: I kekahi mau hihia, hiki ke hoʻohana ʻia nā lipine kūikawā (e like me ke kinesiology tape) a i ʻole nā ​​​​​​mea pale e kākoʻo i ka kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻomaha a me ka hoʻololi ʻana i ka hana: He mea nui e noho mamao mai nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha no kekahi manawa. No ka laʻana, ma kahi o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi hoʻoikaika kino e hoʻemi ana i ke kaomi ma kou mau wāwae, e like me ka ʻauʻau ʻana.

Hiki ke pale ʻia ka overpronation?

ʻOiai ʻaʻole hiki ke pale loa ʻia, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka pilikia:

• E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono mai ka wā ʻōpiopio: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi no nā wāwae o kāu mau keiki.
• Ke kāohi nei i ke kaumaha o ke kino.
• E hoʻonui mālie i ka nui o ka hoʻoikaika kino: Mai hoʻomaka e holo nui i ka manawa hoʻokahi, akā e hoʻonui mālie i ka mamao a me ka wikiwiki.
• Ka mālama ʻana i ke ʻano holo maikaʻi.
• E mālama i nā ʻiʻo ma nā kapuwaʻi a me nā pūhaka i ikaika.

He aha inā he overpronation koʻu? Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama iaʻu iho?

Hiki i nā poʻe he nui me ka overpronation ke hana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko lākou ola o kēlā me kēia lā a hoʻokele maikaʻi i kā lākou mau hōʻailona. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana:

• E hahai pono i nā kuhikuhi a kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha. ʻOi loa aku inā ʻoe e hoʻohana i nā mea hoʻokomo orthotics, e mālama iā lākou ma kahi.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa e kākoʻo ana i kou kūlou a ʻoluʻolu hoʻi iā ʻoe. E noʻonoʻo i ka ʻoluʻolu a me ke kākoʻo, ʻaʻole wale ke ʻano.
• Inā ʻoe e holo pinepine a hele wāwae paha, e koho i nā ʻili palupalu (mauʻu, alanui lepo) i ka hiki. E hōʻemi i ka holo ʻana ma nā ʻili sima paʻakikī.
• Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha ke hiki mai. E hoʻomaha iki. E kau i ka hau inā pono.
• E hana pono i nā hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo ʻia.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Inā ʻeha ʻoe, mai hoʻowahāwahā iā ia. He hōʻailona paha ia na kou kino iā ʻoe ua hewa kekahi mea.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Ma kou mau wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuli, a i ʻole nā ​​​​wāwae:

• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻaʻole e nalowale me ka hoʻomaha ʻana a mau no kekahi mau lā,
• Inā he pehu, ʻulaʻula, a i ʻole he mehana ke pā aku,
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha e paʻakikī ai ke hele, kū, a hana paha i nā hana maʻamau,
• Inā ʻike ʻoe i kahi mea ʻē a ʻokoʻa paha e pili ana i kou hele ʻana,

E ʻike pono i ke kauka. Mai hoʻokaʻulua.

He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i ke kauka?

Ke kipa aku ʻoe i kāu kauka, hiki iā ʻoe ke nīnau i nā nīnau e like me kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi i ke kūlana:

• He overpronation maoli anei koʻu? A i ʻole he mea ʻē aʻe paha e hana nei?
• He aha ke kumu o kēia? No ka mea he mau wāwae pālahalaha koʻu?
• He aha nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia? Pono anei au i nā hoʻokomo orthotics?
• He aha ke ʻano kāmaʻa e pono iaʻu ke ʻaʻahu?
• Aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kūikawā e pono iaʻu e hana?
• He aha nā hoʻololi e pono iaʻu e hana i kaʻu mau hana o kēlā me kēia lā?
• E ho'ōla loa ʻia anei kēia maʻi? Pehea ka lōʻihi?
• Pono anei au e hoʻōki i ka holo ʻana a me ka hoʻoikaika kino? A i ʻole hiki iaʻu ke hoʻololi?

Leka Hoʻihoʻi Hope Loa

ʻAe, i kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maikaʻi e pili ana i ka mea a mākou i kamaʻilio ai, ʻo ka overpronation. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo kēia kūlana, i hoʻokumu ʻia e kahi loli liʻiliʻi i kāu ʻano hele wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha like ʻole a me nā pilikia lōʻihi ma nā wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuli, nā pūhaka, a me ke kua inā ʻaʻole mālama ʻia.

• E makaʻala mau i ke ʻano o ke komo ʻana o kou mau kāmaʻa. Hiki i kēlā ke hāʻawi iā ʻoe i kahi kuhi.
• E makaʻala i ka ʻeha maʻamau ma nā kapuwaʻi, nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā kuli.
• ʻO ke koho ʻana i nā kāmaʻa kūpono ke kī i ka mālama ʻana i kēia ʻano maʻi.
• Hiki ke hoʻokō ʻia ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻoponopono ʻana me nā mea e like me nā "Orthotic inserts", e like me ke kauoha a ke kauka.
• E hoʻoikaika i kou mau wāwae me nā hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo ʻia e ke kauka hoʻoponopono kino.
• Inā he pilikia, inā he ʻeha, mai hoʻowahāwahā. Mai hoʻokaʻulua i ka ʻimi ʻana i ke aʻo lapaʻau.

Hāpai kou mau wāwae iā ʻoe i nā wahi a pau, e hāpai ana i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa. No laila, ʻo kou kuleana ke mālama iā lākou i ke olakino a me ka ʻoluʻolu. ʻEā? No laila e mālama pono i kou mau wāwae!

ʻO ka Overpronation, Sole, Piʻo o ka wāwae, Nā wāwae pālahalaha, Kapuaʻi pālahalaha, Gait, ʻEha kuʻekuʻe wāwae, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Kāmaʻa, ʻEha wāwae, ʻEha wāwae, Supination