Ke noho nei ʻoe ma kahi noho keʻena i ka lā a pau? A i ʻole ke hoʻolilo nei ʻoe i ka manawa nui e kūlou ana ma luna o kāu kelepona? Ua kamaʻāina paha ʻoe i nā ʻehaʻeha ma kou kua a me kou ʻāʻī e hele mai me ke ala ʻana ma hope o ka noho ʻana no nā hola. ʻOiai he nui o mākou e manaʻo nei i kēia mau ʻehaʻeha a me nā ʻehaʻeha he "ʻā ... he mea maʻamau kēlā," ʻo ke kumu nui o kēia hiki ke ʻano o ko mākou paʻa ʻana i ko mākou kino, ʻo ia hoʻi, ko mākou kūlana. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ke kūlana, no ke aha he mea nui ia iā mākou, a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi i ko mākou kūlana e noho olakino a kaʻawale mai ka ʻeha o ke kua a me ka ʻāʻī.
He aha maoli ka Posture?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kūlana ke kūlana maoli o kou kino ke noho wale ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea. ʻO ia hoʻi ke ʻano o kou kū ʻana, ke ʻano o kou noho ʻana, ke ʻano o kou hele ʻana, kēia mau mea a pau.
ʻAʻole kēia he mea ʻē aʻe wale nō. ʻO kā mākou ʻōnaehana musculoskeletal, kahi ʻōnaehana nui o nā iwi, nā ʻiʻo, nā hono, nā ligaments, a me nā tendons i loko o ko mākou kino, e hana pū ana e kāohi i ko mākou kūlana. E noʻonoʻo e pili ana, no ke aha ʻoe e paheʻe ʻole ai a hāʻule i kou noho ʻana ma kahi noho? No ka mea, ke hana mau nei kēia ʻōnaehana e mālama iā ʻoe i ka paʻa a me ka ʻoluʻolu.
Eia kekahi, ʻo kēia hiki ke hoʻololi i ke kūlana e kōkua iā mākou e neʻe me ka ʻole o ka paʻa ʻana i hoʻokahi kūlana. E noʻonoʻo inā he mea pāʻani kou kino i loaʻa ke ʻano like, pono ʻoe e ʻōwili i kou kino holoʻokoʻa e hāpai i kahi peni i hāʻule ma ka papahele, ʻeā? No laila, ʻaʻole wale ko mākou kūlana he mea o ka manawa kūpono, akā he mea nui loa ia e maʻalahi ai kā mākou mau hana o kēlā me kēia lā.
ʻElua ʻano nui o ke kūlana.
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ko kākou kūlana i ʻelua ʻano nui ma muli o kā kākou hana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi i kou kūlana.
| ʻAno kūlana | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Kūlana Paʻa | Pili kēia i ke kūlana āu e loaʻa ai i ka wā ʻaʻole ʻoe e neʻe ana. Eia kekahi laʻana, ke kūlana āu e loaʻa ai i kou kū ʻana, noho ʻana, a hiamoe paha. I kou wā kamaliʻi, ua ʻōlelo pinepine kou mau mākua iā ʻoe, "E noho pololei a mai kūlou!" ʻEā? ʻO ia ka manawa e haʻi aku ai lākou iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kūlana. |
| Kūlana Hoʻoikaika | Penei ke ʻano e mālama ai i kou kino i ke kūpaʻa i kou neʻe ʻana, inā paha e hele wāwae ana, e holo ana, e piʻi ana i nā alapiʻi, a i ʻole e ʻimi ana i kahi mea. Me ka noʻonoʻo ʻole ʻana iā ia, ke hoʻoponopono mau nei ko kākou mau kino i ko lākou kūlana. ʻO ke kanaka e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hana yoga, noʻonoʻo nui ʻo ia i ke ʻano o ko lākou paʻa ʻana i ko lākou kino. Hoʻoikaika lākou i ko lākou kūlana ikaika. |
No laila aia kekahi mea e like me ke kūlana 'kūpono' a 'pololei' paha?
Eia kahi hoʻomanaʻo maikaʻi. ʻAʻohe mea e like me ke kūlana "kūpono" e kūpono no nā kānaka a pau o ke ao nei. He ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka. No laila, mai hopohopo e pili ana i ka noho pololei ʻana i nā manawa a pau. ʻOiaʻiʻo, ua ʻike kekahi mau noiʻi ʻo ka mea a mākou e manaʻo ai he "kūpono maikaʻi ʻole" e pili ana i ko mākou manaʻo ponoʻī a me ke ʻano o ko mākou helehelena ma mua o ko mākou olakino kino. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke noho a neʻe me ka palekana, akā ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo no ia mea.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau lula maʻamau e hiki iā kākou ke hahai e kōkua i ko kākou kino. ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kūlana maikaʻi, ʻo ia ka pale ʻana i nā piʻo maoli o ko kākou iwi kuamoʻo.
ʻEkolu mau piʻo nui ko ko kākou iwi kuamoʻo:
1. ʻO ke kuamoʻo cervical
2. ʻO ka ʻāpana waena o ke kua o ka umauma (`thoracic spine`)
3. Kua i lalo (kuʻi kuamoʻo)
Hāʻawi kēia mau piʻo ʻekolu i ko kākou iwi kuamoʻo i kahi ʻano 'S' mālie. ʻAʻole maikaʻi ke kūlou a kūlou paha i ke ʻano e kau ai i ke kaomi hou ma luna o kēia mau piʻo ma muli o kou kūlana.
ʻEkolu mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūlana maikaʻi
ʻOiai ke kaohi nei kou kino i ke kūlana i ka hapa nui o ka manawa, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i ke kūlana olakino.
- E hoʻopololei i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi: Mai kūlou i kou ʻāʻī i hope a i ʻole e hoʻokuʻu i kou poʻo i mua. He hewa kēia a ka poʻe he nui e hana ai i ka nānā ʻana i kā lākou kelepona.
- E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka laina me kou mau pūhaka: E noʻonoʻo he laina pololei hoʻokalakupua mai kou mau pūhaka a i kou mau poʻohiwi. Makemake ʻoe e mālama i kēia laina i ka hiki. E kīkoʻo kēia laina i kou kūlou ʻana i mua a i hope paha (i kou kūlou ʻana). Inā ʻoe e noho ana, e hoʻāʻo e mālama i kahi kihi 90-degere ma waena o kou kua a me kou mau pūhaka (e like me ke kihi ma ke kihi o kahi huinahā).
- E mālama i kou kino haʻahaʻa i kūpaʻa: ʻO ke ʻano o kou hoʻonoho ʻana i kou mau wāwae a me kou mau wāwae e ʻokoʻa ma muli o kou noho ʻana a kū paha.
- ʻOiai e noho ana:E kau i kou mau wāwae ma ka papahele, me kou mau kuli e kūlou ana ma 90 degere. E hoʻokaʻawale iki i kou mau wāwae ma nā kuʻekuʻe wāwae, me ke keʻa ʻole ʻana iā lākou. Inā ʻaʻole hiki i kou mau wāwae i ka papahele, e hoʻohana i kahi wāwae liʻiliʻi. Mai hoʻokuʻu i kou mau wāwae e kau ana.
- Ke kū: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o kou ʻūhā. E mālama i ke kaumaha o kou kino ma ke alo o kou mau wāwae.
No ke aha he mea nui ke kūlana maikaʻi iā mākou?
ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i nā ʻeha maʻamau o ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi. Eia kekahi, ʻo ke kūlana maikaʻi (ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻoikaika kino ai a hana paha i nā hana kino) hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha haʻuki.
ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana olakino e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻaʻahu a me ka haehae ʻana o kou mau hono, ʻoiai nā mea ma kou iwi kuamoʻo. ʻOiai ʻaʻole hiki i ke kūlana maikaʻi ke pale loa i nā maʻi hono e like me ka arthritis, hiki iā ia ke hōʻemi i ke kaumaha i kau ʻia ma luna o kou mau hono.
E hoʻomanaʻo, ʻo ke kūlana maikaʻi he hoʻopukapuka kālā lōʻihi ia no kou kino. ʻO kahi manaʻo iki i kēia lā hiki ke hoʻopakele iā ʻoe i ka nui o ka ʻeha i ka wā e hiki mai ana.
No laila, pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana?
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hahai ʻana i ka ʻōlelo aʻo ma luna. Akā, ʻo ka hopohopo mau ʻana e pili ana i kou kūlana hiki ke hoʻoluhi i ka noʻonoʻo. No laila, eia kekahi mau ala maʻalahi ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana me ka hopohopo mau ʻole e pili ana i kou kua.
- E hoʻokaʻawale i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kou kūlana: Ma kahi o ka noʻonoʻo mau ʻana, "Ke kū pololei nei au?", e hoʻokaʻawale i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kou kūlana ma kahi o hoʻokahi hola. Inā ʻike ʻoe i kekahi ʻoʻoleʻa a ʻūlū paha, e kū i luna, e kīkoʻo, a hoʻomaka hou.
- Hoʻāla i kou ʻiʻo: ʻO ka hoʻopaʻa mālie ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo o kou ʻiʻo e hoʻopololei maoli i kou kūlana a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou iwi kuamoʻo. ʻAʻole pono e hana ʻia kēia i nā manawa a pau, akā e hana ia i ka wā e hoʻomanaʻo ai ʻoe. ʻO ka hanu ʻana i waho i ka wā e hāpai ana i kahi mea kaumaha he ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻāla ai i kēia mau ʻiʻo a hōʻemi i ke kaomi ma kou kua.
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono a ʻoluʻolu hoʻi: ʻO kekahi mau ʻano kāmaʻa (ʻoi aku hoʻi nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe) e hoʻokuke i ko mākou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae i nā kūlana kūlohelohe ʻole. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa. No laila e hōʻoia ʻaʻole paʻa nā kāmaʻa a ʻaʻole e hoʻonāukiuki i ka wā e kū ai a hele paha.
- E hahai i kahi papaʻai olakino a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino: ʻO ka noho ʻana i ka hana a me ka ʻai olakino e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, nā iwi, a me ke kino holoʻokoʻa. ʻO ke kino ikaika e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi.
He aha nā hōʻailona o ke 'kū pono ʻole'?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ʻaʻole he maʻi ke kūlana maikaʻi ʻole. No laila, ʻaʻole ia e hōʻike mau i nā hōʻailona. Eia nō naʻe, he mea maʻamau ka ʻeha o ke kua, ka ʻeha poʻo, a i ʻole ka ʻoʻoleʻa o ke kino ke noho ʻoe ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi.
Hopohopo ka poʻe he nui ʻaʻole lākou i loaʻa ke kūlana "kūpono". Akā ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻaʻole ke kūlana e hoʻoulu pololei i ka ʻeha e like me kā mākou e manaʻo nei. ʻO ka pinepine, ʻo ke kūlana maikaʻi ʻole kekahi kumu e alakaʻi ai i ka ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO nā mea e like me ka lawa ʻole o ke kīkoʻo ʻana a me ka hana ʻole ʻana i ke kino hiki ke kōkua i kēia mau pilikia ma mua o ke kūlana.
Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻoulu i ka ʻeha kua a i ʻole ke poʻo ʻeha?
ʻAe, hiki iā ʻoe. ʻOi loa aku inā ʻoe e noho lōʻihi ma ke kūlana like. Hiki i ke kūlana ke hoʻopilikia i nā mea aʻe:
- ʻEha hope
- ʻEha ʻāʻī
- ʻEha poʻo
- Ka maʻalahi holoʻokoʻa o kou kino
- Ka laulā o ka neʻe ʻana (pehea ka mamao a maʻalahi paha e hiki ai iā ʻoe ke neʻe)
- Kaulike o ke kino
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻaʻole e nalo wale i loko o kekahi mau pule, e ʻike pono i kāu kauka. ʻOiai inā ʻaʻole i hana ʻia ka ʻeha e ke kūlana ponoʻī, he mea nui e nānā ʻia e ke kauka no kekahi ʻeha hou ʻaʻole e nalo, a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino.
E like me nā poʻe he nui, hopohopo paha ʻoe, "ʻAʻole au e noho pololei ana" a i ʻole "E haki ana koʻu kua i kekahi lā." ʻOiai he mea nui kou kūlana i kou olakino, ʻo ka kūlou ʻana ma luna o kāu hōʻike TV punahele i ka hopena pule ʻaʻole ia e hōʻeha nui i kou kua.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka makaʻala i kou kūlana i ka lā holoʻokoʻa. ʻOi loa inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau a kū paha no ka manawa lōʻihi, e hoʻomaha iki i kēlā me kēia manawa, e kīkoʻo, a hoʻololi i nā kūlana. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a i ʻole ke kua, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike i ke kauka. Hiki iā ia ke wehewehe i ke kumu o kāu mau hōʻailona a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu iā lākou.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kūlana ke ʻano āu e paʻa ai i kou kino. ʻElua ʻano kūlana: kūpaʻa a me ka ikaika.
- ʻAʻohe kūlana "kūpono" hoʻokahi e kūpono no nā mea āpau. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka mālama ʻana i nā piʻo maoli o kou iwi kuamoʻo.
- Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i kou kūlana i nā manawa a pau, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i ia mea i nā manawa he nui i ka lā a hoʻoponopono i kou kūlana inā pono.
- ʻO ka noho ʻana i ka hana, ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo, ke kīkoʻo ʻana, a me ka hahai ʻana i kahi nohona olakino e hele lōʻihi i ke kūlana maikaʻi.
- Inā loaʻa iā ʻoe ke kua, ka ʻāʻī, a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike pono i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo