He kanaka ʻoe e hana ana ma kahi kamepiula ma ke keʻena? A i ʻole ke hoʻohana nei ʻoe i kahi mīkini humuhumu i ka lā a pau? Malia paha he kanaka ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana i kahi haʻuki e like me ka cricket a i ʻole ka tennis. Ke hoʻomau ʻoe i ka hana ʻana i ka hana like, ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka ʻeha, ka mae, a i ʻole ka ʻoʻoleʻa ma kou mau lima, nā manamana lima, nā pulima lima, nā kuʻekuʻe lima, a me nā poʻohiwi? I kekahi manawa e nalowale ana kēia ʻeha ma hope o kekahi manawa, no laila ʻaʻole mākou e nānā nui iā ia. Akā inā mākou e hoʻowahāwahā iā ia, hiki ke lilo i pilikia nui ma hope. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā , ʻo Repetitive Strain Injury a i ʻole (RSI) .
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Repetitive Strain Injury (RSI)?
ʻO kēia ka manaʻo o ka inoa. ʻO ke ʻano o 'Repetitive' ke hana hou ʻia. ʻO ke ʻano o 'Strain' ke ʻano o ke kaumaha, ke kaomi, a i ʻole ka hōʻino. ʻO ke ʻano o 'Injury' ke hōʻino. No laila, i ka ʻōlelo maʻalahi, ke hana mākou i ka neʻe like ʻana i nā manawa he nui no ka manawa lōʻihi, ʻo ia ka hōʻino mālie e hana ʻia i nā ʻiʻo, nā tendon, a i ʻole nā aʻalolo e pili ana i kēlā ʻāpana o ko mākou kino.
E noʻonoʻo, ke paʻa nei ʻoe i ka ʻiole ma kāu kamepiula i ka lā a pau. Aia kou mau pulima a me kou mau manamana lima ma ke kūlana like, ma lalo o ka nui o ke kaomi like. ʻAʻole kēia no hoʻokahi a ʻelua paha lā, akā no nā mahina, a hiki i nā makahiki, a hoʻomaka kēlā mau ʻāpana e hōʻino ʻia.
ʻO ka hapa pinepine, hoʻopilikia kēia kūlana i kāu:
- I nā manamana lima a me ka manamana nui
- I ka pulima lima
- I ke kuʻekuʻe lima
- No nā lima
- I nā poʻohiwi
- I kekahi manawa hiki ke hoʻopilikia ʻia nā kuli.
ʻO wai ka mea i loaʻa pinepine i kēia maʻi?
Hiki i kēia ʻano ke hiki i kekahi, akā no kekahi poʻe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pilikia.
- ʻO ka poʻe e hoʻohana ana i nā kamepiula ma nā keʻena: ʻIke pinepine ʻia kēia i nā poʻe e paʻi a hoʻohana i ka ʻiole i ka lā a pau.
- ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana koi kino: Eia kekahi laʻana, ka poʻe e hana ana ma nā hale hana lole, nā kamanā, a me nā mea hana pōhaku.
- Nā mea pāʻani: ʻO ka poʻe e komo i nā haʻuki e pili ana i nā neʻe hana hou, e like me ka tennis, badminton, a me ka cricket.
- Nā mea hoʻokani pila: No ka poʻe e hoʻokani ana i nā mea kani e like me ka violin, ka guitar, a me ka piano.
He aha nā pilikia olakino ʻē aʻe e hiki ke hana ʻia e ka RSI?
ʻAʻole he maʻi hoʻokahi ka RSI. He huaʻōlelo laulā ia no kahi hui o nā ʻeha i hana ʻia e nā hana like. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻano kūlana like ʻole. E nānā i ka papa ma lalo.
| Kūlana | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| ʻO ka ʻeha o ka ʻūhā | ʻO ka pehu ʻana a me ka ʻeha i nā aʻalolo e hoʻopili ana i nā iwi a me nā ʻiʻo. |
| ʻO ka maʻi Carpal Tunnel | ʻO ka maneʻo a me ka ʻeha ma ka lima a me nā manamana lima ma muli o ke kaomi ʻana o kahi aʻalolo nui e hele ana ma waena o ka pulima. |
| Kuʻekuʻe Tennis | ʻEha i hoʻokumu ʻia e ka hōʻino ʻana o nā aʻalolo ma waho o ke kuʻekuʻe lima. |
| Manamana Hoʻāla | ʻEha me ke kani ʻana o ke kaomi ʻana i ka wā e kūlou ai ka manamana lima. |
| ʻO ka bursitis | Ka pehu ʻana o nā ʻeke piha i ka wai (bursa) kokoke i nā hono, e.g. ma ka poʻohiwi, kuʻekuʻe lima. |
Pehea ʻoe e ʻike ai inā he RSI kou? Nā hōʻailona
E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona. Hoʻomaka mālie kēia mau mea.
- ʻEha: Hiki ke manaʻo e like me ke kuni ʻana, ka ʻeha, a i ʻole ka ʻeha nui.
- ʻOʻoleʻa: He manaʻo paʻakikī i ke kūlou ʻana a i ʻole ke kīkoʻo ʻana, me he mea lā ua paʻa kahi hono a ʻiʻo paha.
- Mālie: He manaʻo o ka mālie i nā lālā.
- Pehu: Hiki ke ʻike ʻia kahi o ka ʻeha he pehu iki.
- Nāwaliwali: Manaʻo e like me ʻoe ʻaʻole hiki ke paʻa i kahi mea ma kou lima, a i ʻole ke pilikia nei ʻoe i ka hāpai ʻana i kahi mea.
- ʻOi aku ka maʻalahi o ke anu a i ʻole ka wela: Manaʻo i ke anu a i ʻole ka wela ma kahi o ka ʻeha ma mua o nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻonui ʻia ʻana o kēia mau hōʻailona i kou hana ʻana i ka hana like i hana hou ʻia, a emi iho ke hoʻomaha ʻoe mai kēlā hana no kekahi manawa.
Pehea e mālama ai i kēia? Nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā maʻi RSI me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ma ka home. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻōki a hōʻemi paha i ka hana i hoʻokumu i ka pōʻino.
Aia kekahi ʻano hana kaulana loa a nā kauka e haʻi mai nei iā mākou ua kapa ʻia ʻo RICE . ʻO ia hoʻi:
| ʻAno hana | He aha e hana ai |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | ʻO kēia ka mea nui loa. E ho'ōki i ka hana i hōʻeha iā ʻoe no kekahi manawa. E hoʻomaha maikaʻi i kēlā lima a i ʻole kēlā wāwae. |
| ʻO wau - Hau (Hau ʻAi) | E hoʻopili i kahi ʻeke hau i ka wahi o ka ʻeha a me ka pehu ʻana i nā manawa he nui i ka lā, no kahi o 15 mau minuke i ka manawa. |
| C - Hoʻopili ʻana | No ka hōʻemi ʻana i ka pehu, e kāʻei pono i ka ʻāpana ʻeha me kahi kāʻei elastic. |
| E - Kiʻekiʻe | I nā manawa hiki, e hoʻomau i ka lima a i ʻole ka wāwae ʻeha ma luna o ka pae o kou puʻuwai. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke waiho i kahi uluna ma luna. |
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau hoʻomaha ʻeha ma luna o ke kauka (NSAID) e like me ka ibuprofen e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu. Eia naʻe, mai lawe i kēia mau lāʻau hoʻomaha ʻeha no nā lā he 10 a ʻoi me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
I kekahi manawa e kuhikuhi aku kāu kauka iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino, nāna e aʻo iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
Pehea lā e hiki ai iā kākou ke pale aku i kēia ʻano kūlana mai ka hanana hou ʻana mai?
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana. No laila eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana:
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: E noho pololei i ka wā e hana ana ma ke kamepiula. E hoʻoponopono i kou noho, pākaukau, a me ka papa kīpē e ʻoluʻolu ai iā ʻoe.
- E hoʻomaha pinepine: Mai hana hou i ka mea like. E ala a hele wāwae no kekahi manawa i kēlā me kēia hapalua hola, e kīkoʻo ana i kou mau lima a me kou mau wāwae.
- Hoʻoikaika kino: E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki. Mai poina e hoʻomāalili ma hope.
- E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻeha ʻoe, mai hoʻowahāwahā iā ia. Mai hoʻomau wale i ka hana, me ka noʻonoʻo ʻana, "E nalo koke ana kēia." Ke hāʻawi nei paha kou kino iā ʻoe i kahi hōʻailona.
Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau lā o nā mālama ʻana ma ka home, a inā paha ua koʻikoʻi loa ka ʻeha a me ka mae ʻana a hiki ʻole iā ʻoe ke hana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, e ʻike pono i kāu kauka. E nānā ʻo ia iā ʻoe, e hoʻoholo i ke kumu pololei, a e hāʻawi iā ʻoe i ka lāʻau kūpono loa.
ʻO ka ʻeha a me nā hōʻailona liʻiliʻi nā hōʻailona mua o ke kino e hiki mai ana kahi pilikia nui aʻe, no laila mai hoʻowahāwahā iā lākou.
I ka manawa hea e hele ai i ka Emergency Treatment Unit (ETU)
ʻAʻole maʻamau ka RSI he pilikia. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei, e hele koke i ka keʻena pilikia o ka haukapila kokoke loa (ETU).
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a hiki ʻole ke hoʻomanawanui.
- Inā e ʻoi aku ka ʻino o ka pehu.
- Inā ua loli ke kala o nā lima a i ʻole nā wāwae (polū, mae).
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kahi lima, wāwae, a i ʻole ka manamana lima hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe maʻamau.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Repetitive Strain Injury (RSI) ka hōʻino ʻia ʻana o nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā aʻalolo i hana ʻia e ka hana hou ʻana i ka neʻe like ma luna o kahi manawa lōʻihi.
- ʻO ka ʻeha, ka mae ʻole, ka pehu ʻana, a me ka nāwaliwali nā hōʻailona nui.
- ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana mai ka hana i hoʻokumu ai i ka ʻeha. He mea kōkua nui ke ʻano RICE (hoʻomaha, hau, kaomi ʻana, kiʻekiʻe ʻana).
- Hiki ke pale ʻia kēia kūlana ma ka hoʻomaha pinepine ʻana, ka mālama ʻana i ke kūlana pololei, a me ka hoʻolohe ʻana i nā hōʻailona ʻeha o ke kino.
- Inā ʻaʻole kōkua nā lāʻau lapaʻau ma ka home a i ʻole ua koʻikoʻi ka ʻeha, e ʻike pono i ke kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo