ʻAʻole hiki ke hiamoe? Pono anei mākou e ʻike pono i ke ʻano o nā lāʻau hiamoe?

ʻAʻohe mea hoʻonāukiuki ma mua o ka hoʻolei ʻana a me ka huli ʻana i ka uaki ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō, ʻeā? He ʻeha maoli ka hiamoe ʻole no ka noʻonoʻo a me ke kino. I nā manawa e like me kēia, manaʻo kekahi poʻe, "E aho inā wau e lawe i kahi lāʻau hiamoe." Akā, ua ʻike maoli anei mākou i ke ʻano o kēia mau lāʻau hiamoe, pehea ka maikaʻi a i ʻole ka maikaʻi ʻole? I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia mau lāʻau hiamoe?

E like me ka inoa e hōʻike nei, ʻo nā lāʻau hiamoe kahi ʻano lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi hiamoe, e like me ka insomnia , hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. Hiki iā lākou ke kōkua i kahi mea e ala pinepine ana i waenakonu o ka pō e hiamoe. Ua ʻike ʻia nā lāʻau hiamoe e kekahi mau inoa ʻē aʻe.

• Nā mea hoʻomaʻamaʻa hipnotika
• Nā lāʻau hoʻomaha
• Nā mea kōkua hiamoe
• Nā lāʻau hiamoe
• Nā mea hoʻomaha

ʻO nā mea āu e kapa aku ai iā lākou, ʻo kā lākou hana nui ke kāohi i ka hana o kou lolo, hōʻoluʻolu i kou kino, a kōkua iā ʻoe e hiamoe.

He aha nā ʻano nui o nā lāʻau hiamoe?

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā lāʻau hiamoe i ʻekolu ʻano nui. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi o kēia mau ʻano.

Pehea e hana ai kēia lāʻau lapaʻau i loko o ke kino?

ʻAʻole like ka hana o nā lāʻau hiamoe a pau.

• Nā pila OTC: Hana nā antihistamines i loko o kēia huahana ma ke kāohi ʻana i kahi kemika (histamine) i loko o ko mākou kino e kōkua ai e hoʻāla iā mākou. Hoʻohiamoe kēia iā mākou.
• Nā Mea Hoʻohui Kūlohelohe: ʻO Melatonin kahi hormone e hoʻoponopono i nā pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana o ko mākou kino. ʻO ka lawe ʻana i ka melatonin ma waho e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēlā pōʻaiapuni.
• Nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia: Hoʻoulu nā lāʻau lapaʻau e like me benzodiazepines i kahi kemika i kapa ʻia ʻo GABA i loko o ka lolo, kahi e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo, hoʻemi i ka hopohopo, a hoʻoulu i ka hiamoe. Hoʻolohi pololei nā lāʻau Z i ka hana o ka lolo.

He aha nā hopena ʻaoʻao a me nā pilikia o nā lāʻau hiamoe?

ʻAʻole nele nā ​​lāʻau hiamoe i nā pilikia. Aia kekahi mau mea e makaʻala ai i ka wā e hoʻohana ai iā lākou.

Nā hopena ʻaoʻao i ʻike pinepine ʻia

Nui ka poʻe e manaʻo nei i ka "hangover" i ka lā ma hope o ka lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe. ʻO ia hoʻi,

• Manaʻo hiamoe i ka lā a pau.
• He ʻano maopopo ʻole , pilikia i ka noʻonoʻo.
• Ka poniuniu a me ka manaʻo o ka nalowale o ke kaulike.

Hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hoʻokele kaʻa ʻana, ka hele ʻana i ka hana, a me ke hele ʻana i ke kula.

Eia kekahi, hiki ke loaʻa nā mea e like me kēia:

• Ka paʻa ʻana o ka ʻōpū a i ʻole ka maʻi kahe
• Waha maloʻo
• ʻEha poʻo
• Nāwaliwali o nā ʻiʻo
• Hoʻonui ʻia ka ʻūhā ʻana a me ka hoʻonui ʻia ʻana o ka apnea hiamoe

He aha ka hopena inā hoʻohana ʻoe ia no ka manawa lōʻihi?

Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻohana i nā lāʻau hiamoe i kēlā me kēia pō, e maʻa kou kino iā lākou. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole paha ʻoe e hiamoe me ka ʻole o lākou. A laila, inā ʻoe e hoʻāʻo e hoʻōki i ka lawe ʻana iā lākou, e ʻoi aku ka ʻino o kou insomnia. Ua kapa ʻia kēia he rebound insomnia .

Eia kekahi, mai lawe i nā lāʻau hiamoe me ka waiʻona a i ʻole nā ​​​​lāʻau hoʻomaha ʻē aʻe. ʻO ka hana ʻana pēlā e alakaʻi ai i ka overdose a me ka make.

Nā pilikia kūikawā o nā pila i kuhikuhi ʻia

ʻO kekahi mau lāʻau hiamoe i kūʻai ʻia ma ke kūʻai aku, ʻoiai nā lāʻau Z , hiki ke hana i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo parasomnia , ʻo ia hoʻi ka wā e hana ai ʻoe i nā mea weliweli i kou wā hiamoe.

E noʻonoʻo, lawe ʻoe i kahi pila i ka pō a hiamoe. Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, aia paha he mau koena i loko o ka lumi kuke, a ua kamaʻilio paha ʻoe me kekahi, a ua hoʻokele paha ʻoe i kahi kaʻa. Akā, ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi o kēia. ʻOiai paha me he mea lā ua ala ʻoe i kekahi, ua hiamoe loa kou lolo. He kūlana weliweli loa kēia.

ʻO wai ka mea e pono ke makaʻala nui?

• Nā makuahine hāpai a me nā makuahine hānai: Hiki i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai ke hoʻopilikia i kāu pēpē. No laila, mai lawe i nā lāʻau hiamoe a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui kūlohelohe me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka.
• Nā kamaliʻi ʻōpio: Hāʻawi kekahi mau mākua i kā lākou mau keiki i nā mea kōkua hiamoe ma waho o ke kauka. ʻAʻole ʻae ʻia kēia mau mea no ka hoʻohana ʻana i nā keiki. Nui ka pilikia o ka lawe nui ʻana o kahi keiki i ka lāʻau lapaʻau. No laila, mai hāʻawi i kekahi mea me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kahi kauka keiki .
• ʻElemakule (ma luna o 65 mau makahiki): I kou wā ʻelemakule, noho lōʻihi kēia lāʻau lapaʻau i loko o kou kino. Hiki i kēia ke hana i ka huikau, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me ka nalowale o ke kaulike. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hāʻule ʻana a me nā haki.
• Nā maʻi puʻuwai a me nā maʻi kanesa: He mea maʻamau ka hiamoe ʻole me kēia mau kūlana. Eia nō naʻe, ʻōlelo pinepine nā kauka e hoʻāʻo i nā loli o ke ʻano o ka nohona a me ka cognitive behavioral therapy (CBT) ma mua o ke kau ʻana i nā lāʻau hiamoe.

ʻAʻohe ala e hiamoe maikaʻi ai me ka ʻole o nā lāʻau hiamoe?

Aia maoli nō. ʻOi aku ka palekana a me ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia mau mea i ka wā lōʻihi ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau. Ua kapa ʻia kēia ʻo Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.

Eia kekahi, e hahai i kēia mau hana:

• E hōʻalo i nā meaʻai kaumaha a me ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E hōʻemi i kāu inu ʻana i ka caffeine (kofe, kī, kokoleka, kekahi mau mea inu palupalu) i ke ao a ʻoi aku hoʻi i ke ahiahi.
• Inā ʻoe e puhipaka, e hoʻōki.
• E hoʻolohe i ke mele hōʻoluʻolu, e heluhelu i kahi puke, a i ʻole e noʻonoʻo ma mua o ka hele ʻana e hiamoe.
• E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E noho kino ikaika i ke ao. E hoʻoikaika kino.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule .
• E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi ʻoluʻolu, mālie, a pouli hoʻi.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā ʻoe e hoʻohana nei i nā lāʻau hiamoe a loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​e ʻike koke i ke kauka.

• Inā ʻoe e manaʻo nei i ka luhi mau loa.
• Inā he huikau kou a he pilikia hoʻomanaʻo paha.
• Inā ʻoe e hana i nā mea ʻē i kou hiamoe ʻana (nā ʻano Parasomnia).
• Inā pilikia ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i nā hana e like me ka hoʻokele kaʻa ʻana.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui o ka ʻōpū.

Inā loaʻa ka overdose, e hele koke i ka haukapila kokoke loa i ka Emergency Department (ETU) . Inā pono, hiki iā ʻoe ke kelepona i ke National Poisons Information Centre ma ka Colombo National Hospital no ka ʻōlelo aʻoaʻo.