Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe ua kokoke ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes, ʻo ia hoʻi, he maʻi kou i kapa ʻia ʻo 'prediabetes'? Ua makaʻu koke anei ʻoe i kou lohe ʻana i kēlā? A i ʻole ua noʻonoʻo mālie ʻoe, "ʻAuē, ʻaʻole au i maʻi diabetes, e ʻike kākou ma hope"? ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono e hana ʻia kekahi o kēia mau mea. He mea kēia e noʻonoʻo pono ai kākou, akā, ʻaʻole ia he mea e makaʻu ai a hopohopo ai. No ka mea, ʻo kēia ka manawa kūpono loa no ʻoe e hoʻohuli i nā mea āpau a ola kino.
ʻO kā mākou pahuhopu nui ka hoʻemi ʻana i kou pae kō koko mai kēia pae 'pre-diabetic' a i loko o kahi pae maʻamau. Hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui ma o nā mea āu e hana ai i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i kekahi manawa ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona ma mua o ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau.
No laila, e hoʻomaka kākou me kēia mau ʻanuʻu maʻalahi ʻekolu.
1. He mea pono ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha pono ʻole.
Inā ʻoi aku ke kaumaha o kou kino ma mua o ka maʻamau, ʻo ka pohō kaumaha ke kī nui e lanakila ai i kēia pilikia.
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana he hiki i ka lilo ʻana o 5% a 10% wale nō o ke kaumaha o kou kino ke hana i kahi ʻokoʻa nui. ʻOiai kahi liʻiliʻi o ka pohō kaumaha e hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau pae kō koko i ka maʻamau a pale a i ʻole e hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi diabetes. E noʻonoʻo inā he 80 kg kou kaumaha, ʻo ka lilo ʻana o 4 a 8 kg wale nō ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
No ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea:
- E kāohi i kāu ʻai ʻana: I ka wā e kaʻana like ai i kahi pā laiki, e kaʻana like me kekahi kāohi.
- E hōʻemi i nā calorie: E hōʻemi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona, ʻoiai ka momona momona, ke kō, a me nā kalapona i ka hiki.
- ʻAi i nā mea maikaʻi: E hoʻokomo i ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean e like me ka iʻa, ka moa, a me nā palaoa piha i kāu papaʻai.
I ka ʻōlelo maʻalahi, e hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu a me nā huaʻai.
2. E hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau.
ʻAʻole maikaʻi iki ka noho mālie ʻana. He mea nui ka noho ʻana i kahi ola hana. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, e hoʻāʻo e hana i kahi hana aerobic e hoʻonui ai i kou puʻuwai, e like me ka hele wāwae wikiwiki, ka holo paikikala, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. ʻO ia hoʻi he 150 mau minuke i ka pule.
Eia kekahi, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, e like me ka hāpai ʻana i nā kaupaona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule.
No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino?
E hoʻoikaika nā hoʻomaʻamaʻa e like me kēia i kou mau ʻiʻo. A laila:
- Kōkua i ka kaohi ʻana i ke kō koko.
- Hoʻomaikaʻi ʻia ka pane a ke kino i ka hormone insulin.
- Puhi kou kino i nā calorie ʻoiai ke kū mālie nei ʻoe.
3. Inā ʻoe e puhipaka ana, e hoʻōki i kēia manawa.
Aia kahi pilina ikaika loa ma waena o ka puhipaka a me ka maʻi diabetes. ʻOi aku ka nui o ka poʻe puhipaka i ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes type 2 ma mua o ka poʻe puhi ʻole.
ʻAʻole wale ia, inā hoʻomau ka puhipaka o kahi kanaka me ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pilikia o nā pilikia koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka makapō. No laila, ʻo ka wikiwiki o kou haʻalele ʻana i ka puhipaka, ʻoi aku ka maikaʻi nou.
| Nā mea nui e hana ai | ʻŌlelo aʻoaʻo kūpono |
|---|---|
| Ka emi ʻana o ke kaumaha | E hoʻemi i ka 5%-10% o kou kaumaha holoʻokoʻa. E kāohi i ka nui o kāu pā. E hōʻemi i ka ʻaila, ke kō, a me nā meaʻai palaoa a hoʻonui i nā mea kanu, nā huaʻai, ka ʻiʻo wīwī, a me ka iʻa. |
| Hoʻoikaika kino | E hele wikiwiki, e holo paikikala a ʻauʻau paha no 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. E hana i nā hoʻoikaika kino e like me ka hāpai kaumaha ʻelua i ka pule. |
| Hoʻōki i ka puhipaka | Hoʻemi nui ia i ka pilikia o ka maʻi diabetes a me kona mau pilikia. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki koke ʻana. |
Āhea e pono ai ka lāʻau lapaʻau?
ʻOiai hiki i nā loli o ke ʻano o ka nohona ke loaʻa nā hopena kupaianaha, pono nō hoʻi kekahi poʻe e lawe i ka lāʻau lapaʻau no kēia maʻi 'pre-diabetes'.
Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kahi lāʻau i kapa ʻia ʻo metformin , ʻoiai inā he mau kumu pilikia ʻē aʻe kāu, e like me:
- Inā haʻahaʻa kou pae cholesterol maikaʻi (HDL cholesterol)
- Inā he kiʻekiʻe kou mau triglycerides, kahi ʻano momona i loko o kou koko
- Inā loaʻa i kou mau mākua a i ʻole kou kaikaina ka maʻi diabetes
- Inā kaumaha loa ʻoe
E hoʻomanaʻo, inā ʻoe e lawe ana i ka metformin, pono ʻoe e hahai i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻoaʻo hou aku . Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻomau i ka mālama ʻana i ke ʻano olakino a mākou i kamaʻilio ai. He kōkua wale nō ka lāʻau lapaʻau, ʻaʻole ia wale nō e ho'ōla i nā mea āpau.
E hana i kēia manawa. Inā makemake ʻoe i ke kōkua, mai makaʻu e noi i ke kōkua hou aku mai kāu kauka, kahi meaʻai meaʻai, a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kūpono.
Leka Lawe-Home
- He hōʻailona hōʻike ka prediabetes ma mua o ka ulu ʻana o ka maʻi diabetes. Mai hopohopo, ʻo kēia ka manawa kūpono loa e hana ai.
- ʻO ka lilo ʻana o 5% a 10% wale nō o kou kaumaha kino hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- E hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule. ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me ka hele wikiwiki ʻana he mea pono loa ia.
- Inā he mea puhi paka ʻoe, ʻo ka haʻalele ʻana i ka puhipaka ke kōkua nui loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka e pili ana i kāu hoʻolālā, ʻoiai hoʻi e pili ana i ka lāʻau lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo