He haki koʻikoʻi anei ka ʻeha mau o ka iwi? E ʻike pono kākou!

He kanaka makemake ʻoe e pāʻani haʻuki, holo, lele, a hana paha i kekahi hana luhi? Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi ʻeha iki ma kou wāwae a lima paha e hele mai ana mai kahi like? ʻOiai ʻaʻole ʻoe i hoʻolohe mua iā ia, ke ʻano nei anei kēia ʻeha e ʻoi aku ka ʻino i kēlā me kēia lā? Inā pēlā, ʻaʻole kēia he ʻeha maʻamau o nā ʻiʻo, akā he Stress Fracture . Mai hopohopo, he ʻano kēia e hoʻopilikia ai i nā poʻe he nui, ʻoi aku hoʻi nā mea pāʻani. E kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea āpau ma nā ʻōlelo maʻalahi.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka haki koʻikoʻi?

He māwae liʻiliʻi loa ka haki koʻikoʻi i loko o kou iwi (iwi). Ua like ia me ka māwae i loko o ka pā sima i ka hala ʻana o ka manawa. ʻAʻole ia he haki koke a nui i loko o ka iwi. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai e kekahi poʻe he "haʻi lauoho," no ka mea, he laina lahilahi ia e like me kahi kaula lauoho.

E like me ka inoa e hōʻike nei, loaʻa kēia mau haki i ka wā e kau ʻia ai ka iwi i ke kaumaha nui a i ʻole ke kaomi. Ua kapa nā kauka i kēia he "overuse injury." ʻO ke ʻano kēia, loaʻa ke ʻano i ka wā e kau pinepine ʻia ai ka ʻāpana like o ke kino i ka ukana like me ka ʻole o ka hoʻomaha. E noʻonoʻo i ka holo ʻana no nā lā a i ʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha like. Ke ʻole ka manawa o ka iwi e hoʻōla ai mai kēlā kaumaha, hoʻomaka mālie ia e ulu i nā māwae liʻiliʻi.

Ma hea kahi e hana pinepine ai kēia mau haki stress?

ʻO ka hapa pinepine, ʻike ʻia kēia ʻano ma nā iwi e hāpai ana i ke kaumaha o ko kākou kino. ʻO ia hoʻi, nā iwi e hāpai ana i ko kākou kaumaha piha ke kū kākou, hele, a holo paha.

Nā wahi me ka pilikia kiʻekiʻe loa:

• ʻWāwae lalo: ʻO nā iwi ʻelua ma ʻaneʻi ʻo ka tibia a me ka fibula .
• Kahe: Ma nā iwi (metatarsals) e hoʻopili ana i ka kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana wāwae.
• Kuʻekuʻe wāwae: Ka iwi kuʻekuʻe wāwae (calcaneus) .

Nā wahi i kakaikahi akā hiki ke loaʻa:

• ʻO ke kuamoʻo lumbar
• Nā iwi ʻūhā
• Nā lima a me nā pulima lima

He aha nā hōʻailona o ka haki kaumaha? Pehea kona manaʻo?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi haki koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona. E nānā kākou i ke ʻano o kēia ʻeha.

Nui ka poʻe e ʻeha nei ma kahi hoʻokahi. Eia kekahi laʻana, inā he haki koʻikoʻi kou wāwae, e ʻeha iki paha ka wāwae holoʻokoʻa, akā ʻo ka ʻeha nui loa a me ka maneo e ʻike ʻia ma luna pono o ka iwi haki.

No ke aha mākou e loaʻa ai i nā haki koʻikoʻi? He aha nā kumu nui?

E like me kā mākou i kamaʻilio ai ma mua, ʻo ke kumu nui o kēia ka "hoʻohana nui ʻana," a i ʻole ka hana hou ʻana i ka mea like. Ke kau mau nei i ke kaomi ma luna o ka iwi me ka ʻole o ka hāʻawi ʻana i ka manawa e ho'ōla ai.

E noʻonoʻo, ua like ko kākou mau iwi me kahi hale. Pono nō hoʻi lākou i ka mālama ʻana. Ke hoʻoikaika kino kākou, e hōʻino iki ʻia ko kākou mau iwi. Akā ke hoʻomaha kākou, hoʻoponopono ko kākou kino i kēlā pōʻino a hoʻoikaika i ka iwi. ʻO ka mea e hana ʻia ana i ka haki stress, ʻo ia ka hoʻomau ʻana o ka pōʻino me ka hāʻawi ʻole ʻana i ka manawa e hoʻoponopono ai. ʻO ka mea mua, ʻo kahi kūlana i kapa ʻia ʻo "stress reaction" e kū mai ana ma luna o ka iwi. Ua like kēia me kahi palapū i hoʻokomo ʻia i loko o ka iwi. Inā hoʻomau ʻoe e kau i ke kaumaha ma luna o kēlā palapū ma mua o kona ho'ōla ʻana, e hele mālie ana ia i loko a hoʻonāwaliwali i ka iwi, a laila e hana ana i kahi māwae liʻiliʻi, i kapa ʻia ʻo ka haki stress.

ʻO kekahi mau kumu maʻamau no kēia:

• Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomaha kūpono: Kiʻekiʻe loa kēia pilikia ke hoʻomaʻamaʻa mau nā mea pāʻani.
• Ka piʻi koke ʻana o ka hana:E noʻonoʻo ʻoe he kanaka ʻoe e holo ana i ʻelua lā o ka pule. Inā hoʻomaka koke ʻoe e holo i ʻeono lā o ka pule, ʻaʻohe manawa o kou kino e hoʻomaʻamaʻa ai.
• Hoʻomaka i kahi haʻuki a hoʻoikaika kino hou paha: Hoʻomaka koke i kahi mea hou me ka ʻole o ke aʻo pono ʻana a i ʻole ke alakaʻi ʻana.
• Ke hoʻololi nei i ka ʻili hoʻomaʻamaʻa: Ua like ia me ka holo ʻana ma ke ala i loko a hoʻomaka koke e holo ma luna o ka ʻasphalt.
• Ke hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa a i ʻole nā ​​​​lako kūpono ʻole: ʻOi aku hoʻi no nā mea holo, ʻo ka loaʻa ʻole o kahi kāmaʻa maikaʻi hiki ke loaʻa ka hopena nui.
• Ke loea nei i hoʻokahi haʻuki i ka wā ʻōpiopio: Pāʻani kekahi mau keiki i ka haʻuki like i ka makahiki a puni. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o kēlā keiki i ka haki ʻana o ke koʻikoʻi ma mua o ke keiki e pāʻani ana i nā ʻano haʻuki like ʻole.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi haki stress?

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe i ka loaʻa ʻana o kēia maʻi ma mua o kekahi.

Nā pāʻani a me nā hana

ʻO ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e kau ana i ka nui o ke kaumaha ma ko lākou mau wāwae haʻahaʻa a me nā wāwae, ʻoi aku ka nui o ka pilikia.

• Holo lōʻihi a me nā haʻuki
• Pōpeku
• Tenisi
• Gymnastics (hiki i kēia mau mea ke ulu ma nā lima a me nā pulima lima)
• Hula

Nā kūlana olakino ʻē aʻe

Hiki i kekahi mau maʻi a me nā kūlana kino ke hoʻopilikia i kēia.

• Osteoporosis: He maʻi e hoʻonāwaliwali ai i nā iwi.
• Nā pilikia o ka wāwae: nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​​​wāwae kiʻekiʻe.
• Ka nele o ka wikamina D: He mea nui ka wikamina D no ka ikaika o ka iwi.
• Momona: ʻO ke kaumaha o ke kino, ʻo ka nui o ke kaomi e kau ana ma luna o nā iwi.
• Nā maʻi ʻai: Ke loaʻa ʻole i ke kino ka meaʻai e pono ai, nāwaliwali nā iwi.

E ke kauka, pehea ʻoe e ʻike ai inā he haki koʻikoʻi kēia?

Inā loaʻa iā ʻoe kēia ʻano ʻeha, e ʻike pono i ke kauka. E nānā ʻo ia iā ʻoe a e ʻike i ke kūlana.

ʻO ka mea mua, e nīnau ke kauka iā ʻoe i nā nīnau. Pehea i hoʻomaka ai ka ʻeha, i ka manawa hea i ʻoi aku ai ka ʻino, he aha nā haʻuki āu e hana ai, a pēlā aku. A laila e nānā ʻo ia i kahi o ka ʻeha. E noi paha ʻo ia iā ʻoe e kū ma kekahi wāwae a lele iki paha. E kōkua kēia iā ʻoe e kuhikuhi i kahi kikoʻī o ka ʻeha.

I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia kekahi mau hoʻokolohua e hōʻoia i ka hōʻailona.

• X-ray: Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole paha e ʻike ʻia kahi haki koʻikoʻi ma kahi X-ray maʻamau i nā pule mua ma hope o kona hana ʻana.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging): ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i kahi haki koʻikoʻi. Hiki iā ia ke hana i nā kiʻi maopopo loa o ka iwi a me nā ʻiʻo palupalu e hoʻopuni ana.
• CT Scan (Computed Tomography):Hiki i kēia ke hāʻawi i nā kiʻi kikoʻī o nā iwi.
• Nānā iwi (Nānā iwi o ke kino holoʻokoʻa): Hoʻohana ʻia kēia i kekahi mau hihia.

ʻAe, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka lāʻau lapaʻau.

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa a koʻikoʻi loa no kēia, ʻo ia ka hoʻomaha . Ke hāʻawi nei i ka iwi i ka manawa e ho'ōla ai. E kuhikuhi kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau ma muli o ke koʻikoʻi o kou kūlana.

Nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana pinepine ʻia:

• Hoʻomaha: Ke hoʻōki ʻana i ka haʻuki a i ʻole ka hana i hoʻoulu ai i ka ʻeha no kekahi mau pule a mau mahina paha.
• Hau: No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu ʻana, e kau i kahi ʻeke hau i wahī ʻia i loko o ke kāwele no 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā.
• Nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha: Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) a i ʻole paracetamol. Akā e hoʻomanaʻo, mai lawe i nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha no nā lā he 10 a ʻoi me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
• Kiʻekiʻe: E mālama i ka wāwae a i ʻole ka lima i ʻeha ma luna o ka pae o ka puʻuwai i nā manawa hiki. Hiki iā ʻoe ke kau i nā uluna ma lalo o ka wāwae i ka wā e moe ana.
• Kaomi: Hiki iā ʻoe ke kāʻei i kahi kāʻei elastic a puni ka ʻeha e hōʻemi i ka pehu.
• Hoʻopaʻa ʻana: I kekahi manawa e noi ʻia paha ʻoe e ʻaʻahu i ka plaster o Paris (cast), kahi kāmaʻa kūikawā, a i ʻole he kāmaʻa e hoʻomaha ai i ka iwi.
• Ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo: Hiki ke noi ʻia ʻoe e hoʻohana i nā koʻokoʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma ka wāwae i ʻeha.

I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole pono ke ʻoki kino. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole e ho'ōla pono ana ka iwi, a inā paha aia ka haki ma kahi e hiki ai ke loaʻa nā pilikia, e like me ka ʻūhā, hiki i nā kauka ke hoʻoholo e hana i kahi kaʻina hana i kapa ʻia ʻo ka hoʻopaʻa kūloko .

ʻEhia ka lōʻihi e ola ai? Āhea wau e hoʻomaka hou ai e hana?

ʻO kēia ka pilikia nui loa no nā kānaka he nui. ʻO ka maʻamau, ma waena o 6 a me 8 mau pule e ho'ōla piha ai ka haki ʻana o ke koʻokoʻo. I kekahi manawa hiki ke lōʻihi aku.

ʻOiai inā ʻoe e ʻoluʻolu ana, mai hoʻomaka e pāʻani i nā haʻuki, holo, a lele hou paha a hiki i ka wā e ʻōlelo aku ai kāu kauka.E haʻi aku ʻo ia iā ʻoe pehea e hoʻomaka mālie ai i kāu mau hana. ʻO ka maʻamau, e hoʻomaka ʻoe me nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau a me ke kaʻa paikikala, a laila neʻe i nā mea e like me ka holo ʻana.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke pale aku i ka haki koʻikoʻi?

Aia kekahi mau mea e hiki ai iā kākou ke hana e pale aku i kēia kūlana mai ka hanana ʻana.

I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?

ʻO ka ʻeha ke ʻano o ko mākou kino e haʻi mai ai iā mākou, "Aia kekahi mea hewa ma ʻaneʻi." No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau a i ʻole ka pehu ʻana i ka wā a ma hope paha o kahi hana, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike koke i ke kauka. Inā he pilikia, ʻo ka wikiwiki o ka ʻike ʻia ʻana, ʻo ka maʻalahi ka mālama ʻana a me ka ho'ōla ʻana.

Āhea wau e hele ai i ka ETU (Emergency Treatment Unit)?

I kekahi mau hihia, pono ka mālama koke ʻana. Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi ulia nui (trauma) a i ʻole he mau hōʻailona ma lalo nei, e hele koke i ka ETU (Emergency Treatment Unit) kokoke loa.

• Inā he ʻeha nui, hiki ʻole ke hoʻomanawanui .
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kahi ʻāpana o kou kino.
• Inā he ʻano ʻē kekahi ʻāpana, e like me ka lima a i ʻole ka wāwae, a ʻokoʻa ke ʻano ma mua o ka mea maʻamau .
• Inā ʻike ʻia ka iwi haki ma o ka ʻili .
• Inā he pehu nui a he ʻeha hou paha.

Hiki i kēia ʻano haki ke ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o ka haki koʻikoʻi, no laila he mea nui e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.