Pono anei ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino me ka maʻi diabetes (ʻano maʻi diabetes 2)? Nā mea āu e pono ai e ʻike!

Loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes Type 2? No laila, ua ʻike mua paha ʻoe i ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino. Akā, ke hopohopo nei ʻoe a me ke kānalua iki i kou noʻonoʻo ʻana e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻoikaika kino? Hiki mai nā nīnau e like me "E hāʻule koke anei koʻu kō?", "He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi iaʻu?", "He aha kaʻu e lawe mai ai?" e hiki mai ana i ka noʻonoʻo, ʻeā? Mai makaʻu i kekahi mea. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino palekana a me ka holomua ma ka hale hoʻoikaika kino ma ke ʻano he kanaka me ka maʻi diabetes.

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino iā ʻoe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hana ʻoe, ʻo ia hoʻi, ke hoʻoikaika kino ʻoe, loaʻa i kou kino kekahi mau pono kupaianaha.

ʻO ka mea mua, hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika kino i kou pae kō koko . ʻO ka lua, kōkua ia i ka insulin, ka hormone nui e kaohi i ke kō koko, e hana maikaʻi . ʻO ke ʻano kēia, hiki i nā ʻāpana o kou kino ke omo maʻalahi i ke kō (glucose) i loko o kou koko.

Inā ʻoe e hoʻolilo i mea maʻamau ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu hopena hoʻāʻo A1c, ka mea e hōʻike ana i kou awelika o ke kō koko i nā mahina ʻekolu i hala.

E hoʻomanaʻo, e kōkua nā ʻano hana kino āpau iā ʻoe. Hiki ke hele wāwae, holo paikikala, a i ʻole ke hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

E noʻonoʻo i kēia mau mea ma mua o kou hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

Ma mua o kou hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻomaka e hoʻoikaika kino, aia kekahi mau mea e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo. Inā ʻoe e hahai pono i kēia mau ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me ka makaʻu ʻole.

E kamaʻilio mua me kāu kauka.

ʻO kēia ka mea nui loa. E ʻike i kāu kauka a haʻi iā ia e hoʻomaka ana ʻoe e hoʻoikaika kino ma kahi hale hoʻoikaika kino. E nīnau pono iā ia e pili ana i kēia mau mea:

• He aha nā hoʻomaʻamaʻa kino kūpono a palekana hoʻi nou e hana ai?
• He aha nā palena no kou pae glucose koko ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino?
• Pono ʻoe e hoʻololi i kāu papaʻai a me ka papa hana lāʻau i nā lā hoʻomaʻamaʻa?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maopopo i kēia, hiki iā ʻoe ke iho i lalo e hana me ka hilinaʻi nui.

E koho i kahi hale hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe.

ʻO ka hale hoʻoikaika kino maikaʻi loa kahi āu e ʻoluʻolu ai a palekana . No laila ma mua o kou kau inoa ʻana a uku i ke kālā āpau, e hoʻāʻo no hoʻokahi a ʻelua paha lā. E nānā inā kūpono nā lako (no ka laʻana, nā mīkini kaupaona, nā treadmills, nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical), ka maʻemaʻe, a me ke kaiapuni iā ​​ʻoe.

He mea maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kōkua mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa.

He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia nona ka ʻike e hana pū me nā poʻe me ka maʻi diabetes. ʻO ka hana pū ʻana me kekahi kanaka e like me ia i hoʻokahi a ʻelua paha manawa e hiki ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hoʻoikaika kino palekana ai a kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono i kāu mau pahuhopu.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

He aha kāu e lawe ai me ʻoe i kou wā e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino?

ʻAʻole pono ʻoe i nā lole haʻuki nui a paʻa. ʻO nā lole ʻoluʻolu a hoʻomaloʻo hou, a me nā kāmaʻa kūpono, ua lawa ia. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e mālama i kēia mau mea i loko o kāu ʻeke.

• He ʻōmole wai: He mea nui i nā mea a pau ke pale aku i ka maloʻo ʻana i ka wā e hoʻoikaika kino ana, akā ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes.
• He pahu liʻiliʻi no ka maʻi diabetes: I kekahi manawa ke hoʻoikaika kino ʻoe, hiki i kou pae kō koko ke hāʻule haʻahaʻa loa. Ua kapa ʻia kēia he hypoglycemia . Hōʻike ka papa ma lalo nei i nā hōʻailona āu e ʻike ai a me ka mea e hana ai inā ʻike ʻoe i kēia. No laila, he mea nui e mālama i kahi mea ʻono kokoke (e laʻa me nā papa glucose, kahi mea inu ʻono, kahi ʻāpana kini) hiki iā ʻoe ke lawe koke inā hāʻule kou kō koko.
• ʻO kāu lāʻau lapaʻau: Inā he mau lāʻau lapaʻau kāu e pono ai e lawe i ka wā a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino, mai poina e lawe pū me ʻoe.

He aha nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kino e pono ai ʻoe e hana ma ka hale hoʻoikaika kino?

Wahi a ka American Diabetes Association, he mea nui loa nā ʻano hoʻoikaika kino ʻelua no kekahi me ka maʻi diabetes type 2.

1. Nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai (Hoʻomaʻamaʻa Aerobic/Cardiovascular):

ʻO kēia mau mea e komo pū ana me ka hele wāwae/holo ma luna o ka treadmill, ka hoʻohana ʻana i ka mīkini elliptical, a me ke kaʻa paikikala. He mea maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia mau mea a pau ma ka hale hoʻoikaika kino. Hāʻule pū ka hele wāwae ʻana ma waho a me ke kaʻa paikikala i loko o kēia māhele.

2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika:

ʻO kēia ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, ka hoʻohana ʻana i nā kāʻei kūʻē, a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī (e.g., push-ups). E hoʻokaʻawale ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule no kēia ʻano hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea nui loa: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka mālie. E hoʻomaka liʻiliʻi, e like me 5-10 mau minuke i ka lā, a e hoʻonui mālie i kou manawa i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou olakino.