Ke luhi nei ʻoe i nā mea āpau i kekahi manawa, ʻaʻole hauʻoli i kekahi mea, a ke manaʻo nei i kahi kaumaha nui a me ka hakahaka i loko o kou puʻuwai? Malia paha kekahi āu i ʻike ai, kekahi o kou ʻohana ponoʻī, ke ʻeha nei i kēia maʻi. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke kaumaha, kahi maʻi noʻonoʻo maʻamau akā koʻikoʻi loa i waena o nā poʻe he nui, a i ʻole e like me kā mākou e ʻike nei , ke kaumaha . ʻO ka nīnau nui a ka poʻe he nui, ʻo ia ka hiki ke pale loa ʻia kēia maʻi ma mua o ka hiki ʻana mai iā mākou. E ʻike kākou i ka mea a ka ʻepekema lapaʻau e ʻōlelo maoli ai e pili ana i ia mea.
Hiki ke pale ʻia ke kaumaha?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he paʻakikī ke hāʻawi pololei i ka pane ʻae a ʻaʻole paha i kēia. Ua ʻae ka hapa nui o nā loea lapaʻau ʻaʻole hiki ke pale piha ʻia ke kaumaha. ʻAʻole maopopo kekahi poʻe.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he nui nā kumu e hiki ke kōkua i ke kaumaha. ʻO ka hapa nui o lākou he mau mea hiki ʻole iā mākou ke kaohi. Eia kekahi laʻana:
- Kou mau Genes: Inā ua loaʻa kekahi o kou ʻohana i ke kaumaha, aia paha ʻoe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki aʻe.
- Ke Kemika o ka Lolo: Hiki ke hoʻoulu ʻia ke kaumaha e nā loli i nā kemika (neurotransmitters) i loko o ko kākou lolo e kaohi ana i nā manaʻo e like me ka hauʻoli a me ke kaumaha.
- Kou wahi a me nā hanana ola: Hiki ke hoʻomaka ke kaumaha inā loaʻa iā ʻoe kahi hanana traumatic hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia (trauma), nalowale kekahi mea kokoke iā ʻoe, a i ʻole e loaʻa i kahi loli nui o ke ola (e like me ka nalowale ʻana o kahi hana, ka hemo ʻana).
- Nā maʻi ʻē aʻe: Hiki ke loaʻa pū ke kaumaha me nā maʻi kino ʻē aʻe, e like me ke kanesa, ka maʻi diabetes, a me ka maʻi Parkinson.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke kāohi i kēia mau mea, ʻo ka mea nui loa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano o kou lawelawe ʻana i ke kaumaha a kēia mau mea e hana ai. ʻO ia hoʻi, hiki iā mākou ke kūkulu i ko mākou ikaika noʻonoʻo. A, inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke pale aku iā ia mai ka lilo ʻana i mea ʻino.
Pehea e pale ai i ka hoʻi hou ʻana mai o ke kaumaha?
Inā ua loaʻa iā ʻoe ke kaumaha ma mua a ua mālama ʻia a ua hoʻōla ʻia, he mea nui loa ia e noʻonoʻo e pili ana i ka pale ʻana iā ia mai ka hana hou ʻana. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau kūikawā no kēia.
Hoʻohana kekahi poʻe hoʻōla i kahi ʻano hana i kapa ʻia ʻo Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) no kēia. He ʻano hana kupaianaha ia. I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻohui ia i ʻelua mau mea nui:
1. Lapaʻau Noʻonoʻo: Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻololi i ke ʻano o kou noʻonoʻo a me kou mau ʻano noʻonoʻo.
2. Ka Noʻonoʻo Pono: ʻO ka pahuhopu o kēia, ʻo ia ke hoʻomaʻamaʻa i ka makaʻala a me ka ʻike i nā mea e hana nei i kēia manawa , me ka hopohopo ʻole e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka makaʻu i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka hui pū ʻana i kēia mau ʻano ʻelua, e aʻo ʻoe e makaʻala i nā manaʻo maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole e hiki mai ana i kou manaʻo, e hoʻokele iā lākou, a ʻaʻole e paʻa i loko o lākou.
He kūpono loa nā ʻano psychotherapy ʻē aʻe, e like me ka interpersonal therapy . Ke nānā nei kēia i kāu mau pilina me nā poʻe ʻē aʻe, e like me ka ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa kāne. I kekahi manawa pili pololei kēia mau pilina i kā mākou mau pilikia naʻau.
Ma waho aʻe o kēia mau lāʻau lapaʻau, ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau, nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, a me nā hana hoʻoponopono meaʻai ke hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana o ke kaumaha ma 25% a ʻoi aku paha. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aku ma kēia.
He aha kā mākou e hiki ai ke hana?
ʻOiai ʻaʻohe ala maopopo e pale aku ai i ke kaumaha, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomau i kou olakino noʻonoʻo a hoʻemi i kou pilikia. E māhele kākou i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ʻelua ʻāpana.
| ʻŌlelo aʻoaʻo | Wehewehena |
|---|---|
| I. Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā e pale aku ai i ke kaumaha | |
| Ka hoʻokele koʻikoʻi a me ka manaʻo ponoʻī | E ʻimi i nā ala e hoʻokele ai i ke kaumaha. Hiki i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu ke kōkua. E kūkulu i ka manaʻo ponoʻī maikaʻi. |
| Mālama iā ʻoe iho. | E hiamoe lawa i kēlā me kēia lā. E ʻai i ka meaʻai maikaʻi a kaulike . E hoʻoikaika kino mau . He mea nui kēia mau mea no ke kino a me ka noʻonoʻo. |
| E mālama i nā pilina pilikanaka. | I nā manawa paʻakikī o ke ola, mai noho mehameha . E kamaʻilio me kahi lālā o ka ʻohana a i ʻole he hoaaloha hilinaʻi. E kaʻana like i kou manaʻo. |
| E ʻimi i ke aʻo lapaʻau. | E hana i nā hoʻokolohua lapaʻau maʻamau. Inā maʻi ʻoe a ʻaʻole paha ʻoe e maikaʻi, e kamaʻilio me kāu kauka . |
| II. Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai i kona ʻino ʻana | |
| E hahai i ka hoʻolālā lapaʻau. | E hahai pono i ka hoʻolālā lapaʻau a kāu kauka. Inā ua kuhikuhi ʻia ka lāʻau lapaʻau iā ʻoe, e lawe e like me ke kuhikuhi ʻana , ʻoiai inā manaʻo ʻoe he "maikaʻi". Mai hōʻole i nā kau lapaʻau. |
| E hōʻalo i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau. | ʻOiai paha e like me ka mea e hoʻomaha ai ʻoe no kekahi manawa ka waiʻona a me nā lāʻau ʻē aʻe, hoʻopilikia maoli lākou i ke kemika o kou lolo a hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke mālama i ke kaumaha. |
| E hoʻomaopopo iā ʻoe iho. | E makaʻala pono i nā mea e hoʻoulu ai i kāu mau hōʻailona. Hiki paha i kekahi mea e like me ka hiamoe nui ʻana, a i ʻole kekahi kanaka a hanana paha. He manaʻo maikaʻi e kākau i kēia mau mea a kaʻana like me kāu kauka. |
| Mai hana i nā hoʻoholo nui. | Mai hana i nā hoʻoholo nui o ke ola (e like me ka haʻalele ʻana i kāu hana a i ʻole ka hoʻopau ʻana i kahi pilina) i ka lā āu e kaumaha nui ai a kaumaha paha. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea i ka wā e mālie ai ʻoe. |
ʻO ka mea nui loa, inā manaʻo ʻoe he kaumaha kou, mai kali e noi i ke kōkua. Inā ʻoe e kali lōʻihi loa, e ʻoi aku ka ʻino o ke kūlana.
Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka noʻonoʻo a i ʻole psychologist/therapist. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole he nāwaliwali ke kaumaha. He kūlana ia e hiki ke mālama maikaʻi ʻia me ka lāʻau lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- ʻOiai ʻaʻohe hōʻoia e hiki ke pale loa ʻia ke kaumaha, hiki ke hoʻēmi ʻia kona pilikia ma ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ke alakaʻi ʻana i kahi nohona olakino.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ke kaumaha (kaumaha, nele i ka hoihoi, nā loli hiamoe) no nā pule ʻelua a ʻoi aku, e ʻike koke i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo. He mea nui loa ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau i ka wā mua.
- Inā ʻoe e mālama ʻia nei no ke kaumaha, e hahai pono i nā ʻōlelo a kāu kauka. Mai hōʻole i ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻōla.
- He mea nui ka hiamoe maikaʻi, ka ʻai kaulike, a me ka hoʻoikaika kino mau no kou olakino noʻonoʻo.
- Mai noho mehameha i nā manawa paʻakikī. E kamaʻilio me ka ʻohana a me nā hoaaloha hilinaʻi. E hui pū me kahi hui kākoʻo inā pono.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo