जब आप माता-पिता बनते हैं, तो सबसे बड़ा सवाल जो मन में आता है, वह है आपके बच्चे की नींद । आप शायद सोच रहे होंगे, 'क्या मेरा बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है?', 'वह इतना ज्यादा क्यों सो रहा है?' या 'वह रात भर क्यों नहीं सो रहा है?' तो आज, आइए बात करते हैं कि आपके बच्चे के पहले साल में नींद का क्या हाल होता है और हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
बच्चे इतनी देर तक क्यों सोते हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, बच्चे बहुत जल्दी बड़े हो जाते हैं। उनके नन्हे शरीर और दिमाग में बहुत कुछ चल रहा होता है! इन सब के लिए, यानी स्वस्थ शारीरिक और मानसिक विकास के लिए, बच्चे को अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। ठीक वैसे ही जैसे हम पेड़ लगाते समय उसे पानी और खाद देते हैं, नींद बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।
लेकिन कभी-कभी आपके मन में यह सवाल आ सकता है, 'क्या मेरा बच्चा बहुत ज्यादा सो रहा है?' अगर आपको ऐसा डर या शंका है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके बच्चे के लिए क्या सामान्य है और क्या कोई ऐसी समस्या है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अगर आपका बच्चा बहुत ज्यादा सोता है, तो यह सर्दी या बुखार जैसी कोई चीज हो सकती है। बहुत कम मामलों में, अत्यधिक नींद आना किसी ऐसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसके लिए इलाज की जरूरत होती है (जैसे जन्मजात हृदय रोग )। इसलिए डॉक्टर इन सभी बातों की जांच करेंगे और जरूरी कदम उठाएंगे।
शिशुओं के सोने का तरीका बिल्कुल निश्चित नहीं होता। जो तरीका एक शिशु के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर न भी हो सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, शिशुओं का एक निश्चित सोने का तरीका होता है क्योंकि उन्हें बार-बार (जी हां, बहुत बार!) दूध पिलाने की आवश्यकता होती है।
एक और बात यह है कि नवजात शिशुओं को दिन और रात का भेद नहीं पता होता। उनकी आंतरिक 24 घंटे की घड़ी, जिसे हम वयस्क 'सर्केडियन रिदम ' कहते हैं, विकसित होने में समय लेती है। यही उन्हें बताती है कि कब जागना है और कब सोना है। इसलिए, इस दौरान आपको और आपके शिशु को बहुत धैर्य रखना होगा।
तो शिशुओं को कितनी देर सोना चाहिए?
4 से 12 महीने की उम्र के शिशुओं को दिन में 12 से 16 घंटे सोना चाहिए। इसमें दिन के समय की झपकी भी शामिल है। शिशु के स्वास्थ्य और विकास के लिए इतनी देर सोना बेहद जरूरी है।
हालांकि, चार महीने से कम उम्र के शिशुओं को कितनी नींद लेनी चाहिए, इसके लिए कोई विशिष्ट सिफारिश नहीं है। इसका कारण यह है कि एक निश्चित मात्रा में नींद लेने से कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ जुड़े होते हैं।अभी तक शोध में इसका कोई संबंध नहीं पाया गया है। विशेषज्ञों का कहना है कि जन्म से लेकर लगभग 4 महीने तक की 'सामान्य' नींद हर बच्चे में अलग-अलग होती है। जो तरीका आपके बच्चे के लिए सही है, वह शायद आपके दोस्त के बच्चे के लिए सही न हो। इसीलिए इन शुरुआती महीनों (और उसके बाद भी) में अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
नवजात शिशु का सोने का समय कैसा होता है?
आपके शिशु के जीवन के पहले दो महीनों में, नींद दूध पिलाने के बीच छोटे-छोटे अंतराल में आती है। आपका शिशु एक बार में लगभग तीन घंटे सोएगा, हर बार की नींद 30 मिनट की होगी। फिर वह लगभग दो घंटे के लिए जागेगा और फिर सो जाएगा। नवजात शिशु अक्सर जागते हैं क्योंकि उनका पेट जल्दी भर जाता है और दूध पीने के तुरंत बाद उन्हें फिर से भूख लग जाती है। यह छोटा सोने और जागने का अंतराल सामान्य है और आपके शिशु के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
नवजात शिशु को स्तनपान कब शुरू करना चाहिए?
यदि आप अपने शिशु को स्तनपान करा रही हैं, तो आपको उसे हर दो से तीन घंटे में दूध पिलाना चाहिए। यदि आप उसे फार्मूला दूध पिला रही हैं, तो शिशु को दूध पिलाने के बीच थोड़ा अधिक समय लग सकता है, आमतौर पर लगभग तीन से चार घंटे।
क्या बच्चे को दूध पिलाने के लिए उसे जगाना पड़ता है?
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपका बच्चा जन्म के पहले दो हफ्तों में वजन बढ़ाना चाहता है, तो आपको उसे जगाकर दूध पिलाना चाहिए। ऐसे में, आपको उसे हर तीन से चार घंटे में जगाकर दूध पिलाना चाहिए। वहीं, कुछ अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपका बच्चा एक बार में पांच घंटे से अधिक सोता है, तो आपको उसे पहले पांच से छह हफ्तों के भीतर जगाकर दूध पिलाना चाहिए।
छह महीने से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर हर तीन से चार घंटे में भूख लगने के कारण जाग जाते हैं। इसलिए, उन्हें जगाना चाहिए या नहीं (और अपनी कीमती नींद खराब करनी चाहिए या नहीं) यह सवाल शायद उतना महत्वपूर्ण नहीं है। अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है और क्या उन्हें दूध पिलाने के लिए जगाना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपके डॉक्टर आपके बच्चे के वजन, विकास, स्तनपान, पेशाब और मल त्याग की आवृत्ति के आधार पर आपको सलाह देंगे।
बच्चे रात भर सोना कब से शुरू करते हैं?
अधिकांश शिशु लगभग 6 महीने की उम्र में रात भर सोना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब है कि वे बिना स्तनपान किए एक बार में पांच से छह घंटे तक सो सकते हैं। कुछ शिशु इससे भी पहले, लगभग 4 महीने की उम्र में ही रात भर सोना शुरू कर देते हैं।
हालांकि, शिशुओं का रात में एक से अधिक बार जागना बहुत आम बात है। आपका शिशु एक बार, दो बार या छह बार तक जाग सकता है। शिशु के पहले वर्ष में ये पैटर्न बदल सकते हैं। विशेषज्ञ इसे 'नींद में बदलाव' कहते हैं। आप इसे तब समझ जाएंगे जब आपका शिशु, जो पिछले सप्ताह चैन से सोया था, इस सप्ताह हर घंटे रोने लगे। बस इतना ही।
जब आपका शिशु रात में जाग जाए, तो उसे सुलाने के लिए आपको उसे गोद में उठाकर झुलाना या गोद में उठाना पड़ सकता है। 3 महीने से कम उम्र के शिशु इसके लिए आप पर निर्भर रहेंगे क्योंकि वे अभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते।
लेकिन जब आपका बच्चा लगभग 3 महीने का हो जाए, तो आप उसे खुद को शांत करना सिखाना शुरू कर सकते हैं। जो बच्चा खुद को शांत करना सीख जाता है, वह आपकी मदद के बिना या बहुत कम मदद से सो सकता है। इसमें थोड़ा समय लगेगा, लेकिन लंबे समय में यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होगा। हालांकि, अगर आपका बच्चा जाग जाए और रोने लगे, तो यह जांचना ज़रूरी है कि उसकी बुनियादी ज़रूरतें (जैसे भूख, बीमारी या गीला डायपर) पूरी हुई हैं या नहीं। भूखे, बीमार या गंदे बच्चे के लिए यह खुद को शांत करने का तरीका काम नहीं करेगा।
मैं अपने बच्चे को बेहतर नींद दिलाने के लिए क्या कर सकती हूँ?
आपके शिशु को अच्छी और आरामदायक नींद की ज़रूरत होती है, यह न केवल आपके बल्कि आपके शिशु के लिए भी ज़रूरी है। अगर आपका शिशु नहीं सोएगा, तो आप भी नहीं सो पाएँगे (उसे यह याद दिलाने की ज़रूरत नहीं है!)। तो, शिशु... जैसा कि कहावत है, 'शिशु की तरह सोओ', यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वैसी ही नींद दिलाने में मदद करेंगे:
- सोने से पहले 20-30 मिनट की एक नियमित दिनचर्या बनाएं। इससे आपका बच्चा शांत हो जाएगा और उसे समझ आ जाएगा कि सोने का समय हो गया है। आप बच्चे को नहला सकते हैं, लोरी गा सकते हैं या किताब पढ़ सकते हैं। इस दिनचर्या की शुरुआत बच्चे को स्तनपान कराने से करना अच्छा रहेगा। इससे उसे सोने के लिए स्तनपान का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
- अपने शिशु की दिनचर्या में झपकी को शामिल करें। इस उम्मीद में कि वह रात को अच्छी नींद सोएगा, उसे बहुत देर तक जगाए न रखें। आपको लग सकता है कि अगर आपका शिशु बहुत थका हुआ है, तो वह जल्दी सो जाएगा और रात भर सोता रहेगा। लेकिन वास्तव में, इसका उल्टा होता है। जब आपका शिशु बहुत थका हुआ होता है, तो उसे सोना और सोए रहना मुश्किल हो सकता है।
- अपने शिशु की आंतरिक घड़ी ('सर्कैडियन रिदम') स्थापित करने में मदद करें। इसके लिए आप उसे दिन में किसी उज्ज्वल, धूप वाली जगह पर रखें और रात में तेज रोशनी बंद कर दें। जब आपका शिशु रात में दूध पीने के लिए जागे, तो उससे बात करना और खेलना कम से कम करें। वातावरण को शांत रखें ताकि आपका शिशु समझ सके कि रात सोने का समय है, काम करने का नहीं।
- कमरे के तापमान का ध्यान रखें। अपने शिशु के सोने के स्थान को आरामदायक तापमान पर रखें, आमतौर पर 20-22 डिग्री सेल्सियस (68-72 डिग्री फारेनहाइट) के बीच।
- नींद की आदत डालने के लिए अलग-अलग तरीके आजमाएं। यह आपके बच्चे को खुद से सोने की आदत सिखाने की प्रक्रिया है। एक बच्चे के लिए कारगर तरीका दूसरे बच्चे के लिए कारगर न भी हो सकता है। साथ ही, जो तरीका कुछ महीने पहले आपके बच्चे के लिए कारगर था, वह अब आपके लिए कारगर न भी हो सकता है। प्रयोग करना, तरीकों को बदलना और जरूरत पड़ने पर अपने बच्चे की मदद के लिए कई तरीकों का संयोजन करना ठीक है।
- जब आपका बच्चा जागा हो, तो उसे भरपूर ध्यान दें। खासकर शुरुआती कुछ महीनों में, उसे बार-बार गोद में लेने से उसे शांत और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी (जिससे उसे बेहतर नींद भी आएगी)। यह परिवार और दोस्तों के लिए आकर थोड़ी मदद करने का भी एक अच्छा अवसर है।
कुछ विशेष स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित शिशुओं को पर्याप्त आराम पाने के लिए अन्य तरीकों की आवश्यकता हो सकती है। इन विशेष परिस्थितियों में उनकी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
मेरे बच्चे को कहाँ सोना चाहिए?
आपके शिशु को पालने या झूले में सुलाना चाहिए, चाहे वह आपके कमरे में हो या किसी अलग कमरे में। चाहे आपको अपने शिशु को गोद में लेकर कितना भी प्यार करना हो, उसे अपने बिस्तर पर सुलाना कभी भी सुरक्षित नहीं है । साथ सोने से दम घुटने, गला घोंटने और शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा बढ़ जाता है।
शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) एक स्वस्थ शिशु की अचानक और अस्पष्ट मृत्यु है। अपने शिशु को पीठ के बल सुलाकर और अन्य सुरक्षा उपाय अपनाकर आप उसे सुरक्षित रूप से सोने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके शिशु के विकास के विभिन्न चरणों में सुरक्षित नींद के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें।
मुझे चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?
अगर आपके शिशु में इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से बात करें:
- अगर आपका बच्चा लगातार चिड़चिड़ा रहता है और उसे शांत करने की कोशिशें कारगर नहीं होती हैं, तो उसे रिफ्लक्स जैसी कोई स्थिति या कोई अन्य समस्या हो सकती है जिसके कारण वह लगातार रोता रहता है (जैसे कि पेट दर्द )।
- अगर जागना बहुत मुश्किल हो।
- अगर ऐसा लगे कि उसे दूध पीने में कोई दिलचस्पी नहीं है।
विशेषकर यदि आप पहली बार माँ बनी हैं, तो आप सोच रही होंगी कि क्या सामान्य है और किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपको कोई शंका है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और अपनी समस्या के बारे में बात करें। जब आपके बच्चे की देखभाल और स्वास्थ्य की बात आती है, तो कोई भी प्रश्न छोटा या 'बेवकूफी भरा' नहीं होता।
तो, इन सब बातों से हमें क्या याद रखना चाहिए?
जब दिन और रात एक जैसे लगने लगते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपका बच्चा कितने घंटे और कब सोता है। कोई बात नहीं। पहले साल में आपके बच्चे की नींद का कोई तय पैटर्न नहीं होता। हर बच्चा अलग होता है। लेकिन आम तौर पर, वे पहले साल में हर दिन कम से कम आधा समय सोते हैं। अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके बच्चे के लिए क्या सामान्य है और उसका विकास कैसे हो रहा है।
इस दौरान, अपना ख्याल रखना न भूलें। यह कई तरीकों से किया जा सकता है। दूसरों से मदद लें। घर के कामों को कुछ समय के लिए रोक दें (इसके लिए माफी न मांगें!)। अगर आपको सच में देर तक सोना है, तो दोस्तों के साथ बाहर जाने का प्लान कैंसिल कर दें। यह पहला साल आपके और आपके परिवार के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाने और लय में ढलने का बहुत महत्वपूर्ण समय है। अपने बच्चे के साथ छोटे-छोटे पलों का आनंद लें, उसकी हर ज़रूरत पूरी करने की पूरी कोशिश करें। भरोसा रखें कि बाकी सब कुछ ठीक हो जाएगा।
👩🏽⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
💬 शिशु के पहले वर्ष की नींद कैसी होनी चाहिए?
हमारे शिशु पहले तीन महीनों में दिन में 14-17 घंटे (बिना किसी नींद के) सोते हैं। लेकिन जब वे 6 महीने के हो जाते हैं और लगभग एक साल के होने वाले होते हैं, तब तक वे स्वाभाविक रूप से रात में लगभग 10 घंटे लगातार सोने और दिन में लगभग 2 घंटे की दो छोटी झपकी लेने के आदी हो जाते हैं।
💬 जन्म के बाद कई महीनों तक शिशु को तकियों और कंबलों पर सुलाना खतरनाक क्यों है?
जीवन के पहले वर्ष के दौरान, यदि आपके शिशु के पालने में बड़े तकिए, खिलौने या ढीले कंबल हों, तो वे उसके चेहरे पर गिर सकते हैं और दम घुटने का कारण बन सकते हैं, जिससे शिशु की अचानक मृत्यु (SIDS) हो सकती है। अपने शिशु को हमेशा पीठ के बल (बिना तकिए के) सुलाएं।
💬 अपने बच्चे की रात में दूध पीने के लिए जागने की आदत को कैसे छुड़ाएं?
छह महीने के बाद, शिशुओं को रात में भूख लगने पर दूध की ज़रूरत नहीं होती, बल्कि वे दूध इसलिए मांगते हैं क्योंकि वे जागने पर दोबारा सोना चाहते हैं (नींद से जुड़ाव)। इसलिए, रात में उन्हें पेट भरने के लिए दूध पिलाएँ और जागने पर उन्हें बिना दूध पिलाए अपने आप सोने की आदत डालने दें।
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