क्या आप अपनी बांह की मांसपेशियों के बारे में ये बातें जानते हैं?

हम सभी रोज़ाना अपने हाथों से बहुत काम करते हैं, है ना? छोटी-छोटी चीज़ें पकड़ने से लेकर भारी वज़न उठाने तक, हमारे हाथ हमारी मदद करते हैं। तो क्या आप वाकई उन बांहों की मांसपेशियों के बारे में जानते हैं जो इन हाथों को इतने सारे काम करने में मदद करती हैं और उन्हें ताकत देती हैं? ये मांसपेशियां आपकी सोच से कहीं ज़्यादा काम करती हैं। आइए आज इनके बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।

बांह की मांसपेशियां क्या होती हैं? ये हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, आपकी ऊपरी बांह (कंधे से कोहनी तक) और निचली बांह (कोहनी से कलाई तक) में बीस से अधिक मांसपेशियां होती हैं। है ना कमाल की बात? ये मांसपेशियां हमें बहुत बारीक शारीरिक क्रियाएं करने में मदद करती हैं। जैसे उंगलियों को हिलाना या शर्ट के बटन लगाना। ये मांसपेशियां कोहनी को सीधा करने, बांहों को सिर के ऊपर उठाने और पुश-अप्स करने जैसी बड़ी गतिविधियों के लिए भी आवश्यक हैं।

कुछ मांसपेशियां आपकी बांह के अंदरूनी हिस्से में होती हैं। अन्य मांसपेशियां त्वचा के करीब होती हैं, इसलिए उन्हें मोड़ने पर आप उनकी आकृति देख सकते हैं। ये मांसपेशियां आपकी बांह और कंधे की हड्डियों से टेंडन नामक नरम ऊतकों द्वारा जुड़ी होती हैं।

हम अक्सर बांह की मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में सुनते हैं। यह तब होता है जब मांसपेशी अत्यधिक खिंच जाती है या फट जाती है। ऐसा अक्सर अत्यधिक उपयोग या बहुत अधिक वजन उठाने से होता है। इसलिए, व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करना और दर्द महसूस होते ही रुक जाना बहुत महत्वपूर्ण है।

बांह की मांसपेशियों के साथ वास्तव में क्या होता है?

हमारी बांहों के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियां हमें हाथों, हथेलियों, उंगलियों और अंगूठों को हिलाने में मदद करती हैं। कुछ मांसपेशियां सुई में धागा डालने जैसे बारीक कामों में सहायक होती हैं। वहीं, कुछ मांसपेशियां गेंद फेंकने जैसे बड़े कामों में सहायक होती हैं।

अग्रबाहु की मांसपेशियों का क्या होता है?

आपकी कोहनी से कलाई तक, आपकी बांह के ऊपरी और निचले दोनों ओर की मांसपेशियां निम्नलिखित कार्यों के लिए जिम्मेदार होती हैं:

• यह आपकी कलाई और उंगलियों को मोड़ने और सीधा करने में मदद करता है।
• यह आपको अपनी बांह को बगल में और अपने शरीर से दूर ले जाने में मदद करता है।
• हथेली के नीचे हाथ को घुमाने में मदद करता है।

बांह के भीतरी हिस्से में मौजूद मांसपेशियों का भी एक विशेष कार्य होता है:

• आप अपनी उंगलियों के जोड़ों को नियंत्रित करते हैं।
• अंगूठे का जोड़ हिल रहा है।
• हथेली को ऊपर या नीचे की ओर मोड़ने में मदद करता है।

ऊपरी बांह की मांसपेशियों का क्या होता है?

आपकी ऊपरी बांह की मांसपेशियां (कंधे से कोहनी तक) आपकी पूरी बांह को हिलाने में मदद करती हैं। इनका कार्य इनकी स्थिति पर निर्भर करता है। ये मांसपेशियां निम्नलिखित कार्य करती हैं:

• यह बांह को बगल की ओर खींचने में मदद करता है।
• कोहनी अग्रबाहु को फैलाने में मदद करती है।
• कोहनी से बांह को मोड़ना (जैसे कान को छूना) मददगार होता है।
• ऊपरी बांह का ऊपरी हिस्सा कंधे से कोहनी तक ले जाया जाता है।
• यह हाथ को सिर के ऊपर उठाने में मदद करता है।
• हथेली को ऊपर की ओर मोड़ने में मदद करता है।

अग्रबाहु की मांसपेशियां वास्तव में कहाँ स्थित होती हैं?

जैसा कि हमने पहले बताया, कोहनी से कलाई तक फैली बांह में बहुत सारी मांसपेशियां होती हैं। कुछ ऊपर की ओर होती हैं, कुछ नीचे की ओर। आइए देखते हैं कि वे कौन-कौन सी हैं।

अग्रबाहु की सतही मांसपेशियां

आपकी बांह के निचले हिस्से में, त्वचा के पास कई मांसपेशियां होती हैं। इनमें से अधिकांश कोहनी के नीचे से शुरू होकर कलाई तक जाती हैं। वे हैं:

• `फ्लेक्सर कार्पी अलनारिस`
• `पाल्मारिस लॉन्गस` (यह मांसपेशी मनुष्यों में केवल 25% अनुपस्थित होती है)
• `फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस`
• ``फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस''
• `प्रोनेटर टेरेस`

ये अग्रबाहु के ऊपरी भाग की सतही मांसपेशियां हैं:

• `एनकोनियस`
• ब्रेकियोरेडियलिस
• `एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस` और `ब्रेविस`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• एक्सटेंसर कार्पी अलनारिस

अग्रबाहु की गहरी मांसपेशियां

ये मांसपेशियां अग्रबाहु के निचले भाग में, पहले बताई गई सतही मांसपेशियों के ठीक नीचे स्थित होती हैं। ये हैं:

• `फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस`
• `फ्लेक्सर पॉलिसिस लॉन्गस`
• `प्रोनेटर क्वाड्रेटस`

ये मांसपेशियां अग्रबाहु के ऊपरी भाग में त्वचा के नीचे गहराई में स्थित होती हैं:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `एक्सटेंसर इंडिसिस`
• `सुपिनेटर`

अब शायद आपको समझ आ गया होगा कि हमारी बांहों के निचले हिस्से में कितनी मांसपेशियां होती हैं!

ऊपरी बांह की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?

आपकी ऊपरी बांह में, यानी कंधे और कोहनी के बीच के क्षेत्र में, चार मुख्य मांसपेशियां होती हैं। वे हैं:

• बाइसेप्स ब्राची : यह आपकी ऊपरी बांह के मध्य में स्थित सबसे प्रसिद्ध मांसपेशी है। हम इसे "बाइसेप्स" कहते हैं। यह त्वचा के निकट स्थित एक सतही मांसपेशी है।
• ब्रेकियलिस : यह बाइसेप्स मांसपेशी के ठीक नीचे स्थित होती है।
• कोराकोब्रेकियलिस : यह भी बाइसेप्स के नीचे स्थित एक मांसपेशी है। यह आपके कंधे की हड्डी (स्कैपुला) से जुड़ी होती है।
• ट्राइसेप्स ब्राची : यह मांसपेशी कोहनी के ठीक ऊपर, बांह के पिछले हिस्से में स्थित होती है। इसे ट्राइसेप्स कहा जाता है। बाइसेप्स की तरह, यह भी त्वचा के नीचे स्थित मांसपेशी है।

बांहों की मांसपेशियां असल में कैसी दिखती हैं?

आपके हाथ की मांसपेशियां आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का हिस्सा हैं। ये कंकाल मांसपेशियां कहलाती हैं । ये कंकाल मांसपेशियां कई महीन रेशों से बनी होती हैं। ये रेशे आपस में गुंथे होते हैं, जिससे इनमें धारीदार आकृति दिखाई देती है।

हाथ की मांसपेशियों को कौन-कौन सी बीमारियां और स्थितियां प्रभावित करती हैं?

कई ऐसी स्थितियां हैं जो हाथ की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं:

• मांसपेशियों में खिंचावयह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब मांसपेशियों के रेशे अत्यधिक खिंच जाते हैं। कुछ गंभीर मामलों में, मांसपेशियां फट भी सकती हैं। भारी वस्तु उठाते समय या ज़ोरदार गतिविधि करते समय हाथ की मांसपेशी में खिंचाव आ सकता है। ये बहुत आम हैं। ये मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग के कारण भी हो सकते हैं।
• रैबडोमायोलिसिस : यह एक दुर्लभ लेकिन जानलेवा स्थिति है। इसमें मांसपेशियों के रेशे टूट जाते हैं। रैबडोमायोलिसिस (जिसे रैबडो भी कहा जाता है) आमतौर पर अत्यधिक परिश्रम और कठिन व्यायाम के कारण होता है। यह लंबी दूरी के धावकों जैसे लोगों में सबसे आम है।

इन स्थितियों के सामान्य लक्षण क्या हैं?

यदि आपको हाथ की मांसपेशियों में कोई समस्या है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द , अकड़न और जकड़न। दर्द तेज या हल्का हो सकता है। यह शुरुआत में हल्का हो सकता है और धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
• मांसपेशियों में कमजोरी या गति की सीमा में कमी।
• मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़।
• हाथ में चोट लगने जैसा एहसास होना या दबाने पर दर्द महसूस होना।

डॉक्टर इनका पता कैसे लगाते हैं?

डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक परीक्षण के माध्यम से मांसपेशियों में खिंचाव का निदान कर सकते हैं। आपका डॉक्टर सूजन और दर्द की जांच करेगा। वे आपके हाथ और उंगलियों को हिलाकर भी देख सकते हैं।

मांसपेशियों, टेंडनों या अन्य कोमल ऊतकों को कोई क्षति हुई है या नहीं, इसका सटीक पता लगाने के लिए डॉक्टर अल्ट्रासाउंड या एमआरआई स्कैन जैसी इमेजिंग जांच कराने का आदेश दे सकते हैं। ये जांच सटीक निदान में सहायक हो सकती हैं।

हाथ की मांसपेशियों से संबंधित विकारों के उपचार क्या हैं?

चोट के स्थान और गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचार सुझा सकता है:

• एक्यूपंक्चर : ड्राई नीडलिंग और एक्यूपंक्चर मांसपेशियों की चोटों से होने वाले तीव्र और दीर्घकालिक दोनों प्रकार के दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं। ये उपचार घाव भरने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकते हैं।
• मालिश चिकित्सा : मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह दर्द को कम करने और लचीलापन तथा गति की सीमा को बढ़ाने में भी सहायक होती है।
• दवाइयां : डॉक्टर दर्द से राहत दिलाने और सूजन कम करने के लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली या डॉक्टर के पर्चे पर लिखी जाने वाली दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) लिख सकते हैं।
• RICE विधि : मांसपेशियों में मामूली खिंचाव और मोच के लिए, RICE विधि (आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई) मददगार हो सकती है। लगभग 20 मिनट तक बर्फ या कोई ठंडी चीज लगाने से दर्द कम हो सकता है। अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लें और इसे सही तरीके से करें।
• शारीरिक चिकित्सा (पीटी)चाहे मांसपेशियों में खिंचाव हो या मोच, फिजियोथेरेपी कार्यक्रम आपके हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। चोट लगने के बाद फिजियोथेरेपी कब शुरू करनी है, यह आपके डॉक्टर आपको बताएंगे।
• खिंचाव : हल्के खिंचाव वाले व्यायाम मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाले दर्द और अकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको किस प्रकार के खिंचाव करने चाहिए।
• सर्जरी : यदि कोई मांसपेशी गंभीर रूप से फट गई है, तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं।

याद रखें, यह निर्धारित करने के लिए कि ये उपचार आपकी स्थिति के लिए सही हैं या नहीं, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपनी बांहों की मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखें?

बांहों की मांसपेशियों में किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए, उनका इस्तेमाल करने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना ज़रूरी है । वार्म-अप करने के बाद, मांसपेशियों में खिंचाव या टूटना आसानी से नहीं होगा। व्यायाम करते समय, शुरुआत में ही बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाने के बजाय धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ। उतना ही वज़न उठाएँ जितना आप संभाल सकें, और दर्द होने पर व्यायाम करना बंद कर दें।

आपको डॉक्टर से कब मिलने की जरूरत होती है?

अगर आपको अपने हाथ की बनावट में अचानक कोई बदलाव नज़र आए, या मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी हो जो कुछ दिनों बाद भी ठीक न हो, तो डॉक्टर से मिलें। साथ ही, अगर मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें :

• अगर आपके हाथ में सुन्नपन या झुनझुनी महसूस हो रही हो।
• यदि आपको मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी है।
• यदि मांसपेशियां सूजी हुई हों।
• यदि आपका पेशाब बहुत गहरा, लाल या भूरा है।

इसे सारांश के रूप में याद रखें।

हमारे हाथों की मांसपेशियां हमें अपनी बांहों, हाथों, उंगलियों और अंगूठों को हिलाने में मदद करती हैं। ऊपरी और निचली बांहों में कई मांसपेशियां होती हैं। ये हमें बड़े काम करने में मदद करती हैं, जैसे बेसबॉल बैट घुमाना, और बारीक और सटीक काम करने में भी, जैसे अपना नाम लिखना। चोट से बचने के लिए, व्यायाम से पहले वार्म-अप करें। उतना ही वज़न उठाएं जितना आप उठा सकते हैं। अगर मांसपेशियों में सूजन, तेज दर्द, सुन्नपन या झुनझुनी हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

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