क्या आप अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों के बारे में ये बातें जानते थे? आइए बात करते हैं!

क्या आपने कभी अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों के बारे में सोचा है? शायद नहीं। लेकिन ये मांसपेशियां हमारे शरीर में, खासकर हमारे दैनिक जीवन की कुछ आवश्यक गतिविधियों में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए आज हम इस बारे में सरल भाषा में बात करेंगे, ताकि आप इसे आसानी से समझ सकें।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, श्रोणि तल की मांसपेशियां मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों का एक समूह है जो श्रोणि गुहा के भीतर कई महत्वपूर्ण अंगों, जैसे मूत्राशय, आंत, गर्भाशय, योनि और महिलाओं में प्रोस्टेट ग्रंथि को सहारा देती हैं। एक जाली की तरह, ये मांसपेशियां इन अंगों को अपनी जगह पर बनाए रखने में मदद करती हैं। साथ ही, ये पेशाब, मल त्याग और यौन क्रिया जैसी गतिविधियों के लिए आवश्यक लचीलापन भी प्रदान करती हैं।

ज़रा सोचिए, आपके धड़ की मुख्य मांसपेशी समूह, जिन्हें हम "कोर मांसपेशियां" भी कहते हैं, श्रोणि तल की इन मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं। यही कारण है कि भारी वस्तु उठाते समय, खांसते समय आदि पड़ने वाले दबाव से आप अपनी रीढ़ की हड्डी और आंतरिक अंगों की रक्षा कर पाते हैं। साथ ही, ये मांसपेशियां आपको मूत्र और मल त्याग पर नियंत्रण रखने में भी मदद करती हैं।

वास्तव में इन श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ क्या होता है?

इन मांसपेशियों का मुख्य कार्य श्रोणि गुहा में स्थित महत्वपूर्ण अंगों को उनकी सही स्थिति में बनाए रखना और उनकी रक्षा करना है। इन मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता – यानी इन्हें सिकोड़ने और शिथिल करने की क्षमता – शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में बहुत सहायक होती है।

ज़रा सोचिए, ये मांसपेशियां आपके मूत्रमार्ग और गुदा के साथ एक विशेष तरीके से काम करती हैं। जब आप इन श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हैं, तो ये दोनों मार्ग संकरे हो जाते हैं। तब मल-मूत्र बाहर नहीं निकल पाता। जब आप इन मांसपेशियों को फिर से शिथिल करते हैं, तो ये मार्ग चौड़े हो जाते हैं और आप पेशाब या मल त्याग कर सकते हैं।

जिन लोगों की पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां स्वस्थ होती हैं, उनमें यह कसाव और शिथिलता स्वाभाविक रूप से होती है। और आप इसे अपनी इच्छा से नियंत्रित कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप जानबूझकर बाइसेप्स को कसते हैं।

आपके प्रजनन तंत्र के विभिन्न हिस्सों के आधार पर, श्रोणि तल की इन मांसपेशियों के काम करने के तरीके में भी कुछ मामूली अंतर होते हैं।

महिलाओं की श्रोणि तल की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

एक महिला के रूप में, आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां निम्नलिखित कार्य करती हैं:

• यह आपके मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय, बृहदान्त्र, मलाशय और गुदा जैसे अंगों को सहारा देता है।
• आप मूत्र, मल या गैस के उत्सर्जन को नियंत्रित करने के लिए अपने मूत्राशय को कसते और ढीला करते हैं।
• यह योनि में रक्त प्रवाह बढ़ाने और यौन संबंध और चरम सुख के दौरान योनि संकुचन पैदा करने में मदद करता है।
• प्राकृतिक प्रसव (योनि प्रसव) के दौरान सहायता प्रदान करता है।

पुरुषों की श्रोणि तल की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

पुरुषों की श्रोणि तल की मांसपेशियां निम्नलिखित कार्य करती हैं:

• यह आपके मूत्राशय, मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट, बृहदान्त्र, मलाशय और गुदा जैसे अंगों को सहारा देता है।
• आप मूत्र, मल या गैस के उत्सर्जन को नियंत्रित करने के लिए अपने मूत्राशय को कसते और ढीला करते हैं।
• यह यौन संबंध के दौरान लिंग को खड़ा करने (इरेक्शन) और वीर्यपात करने (इजैक्युलेट) में मदद करता है।

क्या आप जानते हैं कि ये श्रोणि तल की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?

आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां आपके मुख्य शरीर की मांसपेशियों का आधार बनती हैं। इन मुख्य मांसपेशियों में श्रोणि तल की मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां और डायाफ्राम (श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशी) शामिल हैं। ये सभी मांसपेशियां मिलकर आपकी श्रोणि और रीढ़ की हड्डी से जुड़ती हैं, जिससे आपके मध्य भाग को स्थिरता मिलती है।

सटीक रूप से कहें तो, ये मांसपेशियां आपके श्रोणि के सामने वाले भाग (प्यूबिक बोन) से रीढ़ की हड्डी के पिछले भाग से होते हुए अंत में स्थित छोटी हड्डी (कोक्सीक्स) तक फैली होती हैं। इसके अलावा, बैठने पर आपको दो हड्डियां महसूस होती हैं (इस्कियल ट्यूबरोसिटीज), और ये मांसपेशियां दोनों ओर फैली होती हैं। ये कई परतों वाली मांसपेशियों से बनी एक झिल्ली की तरह होती हैं जो आपस में जुड़ी होती हैं। लेकिन इनमें छिद्र भी होते हैं - गुदा, मूत्रमार्ग और योनि।

आप एक छोटी सी क्रिया करके भी इन मांसपेशियों का पता लगा सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले आपको अपने हाथ अच्छी तरह धो लेने चाहिए।

* यदि आप महिला हैं, तो योनि द्वार: योनि में एक या दो उंगलियां डालें और उन्हें आपस में दबाने की कोशिश करें।

* मूत्रमार्ग: कल्पना करें कि आप पेशाब कर रहे हैं और पेशाब के प्रवाह को अचानक रोकने की तरह उसे निचोड़ें।

* गुदा: अपनी गुदा को इस प्रकार कसें जैसे आप हवा को बाहर निकलने से रोकने की कोशिश कर रहे हों।

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आप इसे किसी भी तरह से करें, आपको अपने श्रोणि के अंदर की कुछ मांसपेशियां अंदर और ऊपर की ओर खिंचती हुई महसूस होंगी। ये आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं।

श्रोणि तल की मुख्य मांसपेशियां कौन-कौन सी हैं?

आपके श्रोणि तल में मांसपेशियों की कई परतें और उन मांसपेशियों को आपस में जोड़ने वाले स्नायुबंधन नामक संयोजी ऊतक होते हैं। इसमें दो मुख्य मांसपेशी समूह महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

• Levator ani (`Levator ani`):यह श्रोणि तल की सबसे बड़ी और सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है। वास्तव में यह तीन अलग-अलग मांसपेशियों का संयोजन है: प्यूबोकोक्सीजियस, प्यूबोरेक्टलिस और इलियोकोक्सीजियस। यह समूह (लेवेटर एनी) आपकी श्रोणि के चारों ओर फैला हुआ है।
• कोक्सीजियस: यह श्रोणि तल में स्थित मांसपेशियों का एक और छोटा समूह है। यह श्रोणि के पिछले हिस्से में स्थित होता है।

श्रोणि तल की मांसपेशियों से जुड़ी सामान्य समस्याएं क्या हैं?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर (ढीली) या अत्यधिक कसी हुई (हाइपरटोनिक) हो सकती हैं। दोनों ही समस्याएं पैदा कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलन है। यानी, इन मांसपेशियों को आपके कोर को स्थिर रखने और आपके अंगों को सही जगह पर बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए, लेकिन जरूरत पड़ने पर सिकुड़ने और शिथिल होने के लिए पर्याप्त लचीली भी होनी चाहिए।

यदि श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर (ढीली) हो जाएं तो क्या होता है?

इन मांसपेशियों के कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• किसी दुर्घटना या चोट के कारण (चोट या आघात)। यह प्रसव (प्रसव) या सर्जरी (सर्जरी) जैसी चीजों के कारण हो सकता है।
• गर्भावस्था के तनाव के कारण।
• बार-बार भारी सामान उठाना, लंबे समय तक खांसना और कब्ज जैसी चीजों के कारण अत्यधिक तनाव होना।
• रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के एक भाग के रूप में।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे कि मधुमेह, के कारण भी ये कमजोर हो सकते हैं।

जब श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो निम्नलिखित स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं:

• तनाव असंयम: हंसने, खांसने, छींकने या कोई वस्तु उठाने पर अनैच्छिक रूप से मूत्र का रिसाव होना। यह प्रसव, प्रोस्टेट सर्जरी या श्रोणि में चोट लगने के बाद आम है।
• अर्ज इनकॉन्टिनेंस: बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना और उसे नियंत्रित करने में असमर्थता।
• मल असंयम: मल त्याग को नियंत्रित करने में कठिनाई ।
• गुदा असंयम: वायु के मार्ग को नियंत्रित करने में कठिनाई ।
• श्रोणि अंगों का खिसकना: जब आपके श्रोणि के अंग, जैसे कि गर्भाशय, मलाशय और मूत्राशय, अपना सहारा खो देते हैं और योनि में या योनि से बाहर गिर जाते हैं, तो यह स्थिति रजोनिवृत्ति के बाद आम है।

सामान्य तौर पर, यदि आपको मूत्र, मल या हवा के निकलने को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है (असंयम), तो यह कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों का संकेत हो सकता है।

यदि श्रोणि तल की मांसपेशियां सख्त (हाइपरटोनिक) हो जाएं तो क्या होता है?

इस स्थिति के बारे में अभी भी बहुत कुछ सीखा जा रहा है, जिसे "हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर" के नाम से जाना जाता है। हालांकि, जब ये मांसपेशियां कम लचीली और अधिक कठोर हो जाती हैं, तो इस प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• कब्ज या मल त्याग में कठिनाई।
• श्रोणि में दर्द।
• पीठ, कूल्हों या पैरों में दर्द।
• दर्दनाक संभोग।
• पेशाब करने में कठिनाई, बार-बार पेशाब आना, या पेशाब करने की तीव्र इच्छा होना।

इस प्रकार की मांसपेशियों में जकड़न यौन उत्पीड़न, अन्य प्रकार के मानसिक या शारीरिक आघात, दुर्घटनाओं, प्रसव, तनाव और अन्य स्त्री रोग संबंधी स्थितियों के कारण हो सकती है।

कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के उपचार क्या हैं?

अच्छी खबर यह है कि आप इस बारे में कुछ कर सकते हैं।

• कीगल व्यायाम: इनका उपयोग अक्सर श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। कीगल व्यायाम में श्रोणि तल की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसना और ढीला करना शामिल है, जिससे धीरे-धीरे उन पर नियंत्रण विकसित होता है। ये व्यायाम मूत्र असंयम में भी मदद कर सकते हैं। कभी-कभी डॉक्टर इन व्यायामों में आपकी सहायता के लिए बायोफीडबैक का उपयोग कर सकते हैं। आपकी योनि में लगाया गया एक सेंसर यह माप सकता है कि आप मांसपेशियों को कितनी जोर से और कितना सिकोड़ रही हैं।

महत्वपूर्ण: अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कीगल व्यायाम करने का प्रयास न करें, खासकर यदि आपको हाल ही में श्रोणि तल की मांसपेशियों में कोई क्षति हुई हो (उदाहरण के लिए, प्रसव के दौरान)।

• कब्ज को नियंत्रित करना: कब्ज को कम करने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं (आहार, व्यायाम, दवाएं) वे शौचालय जाते समय आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव को रोकने में मदद कर सकती हैं।
• योनि में वजन डालने वाली व्यायाम विधि/केगल बॉल: योनि में विशेष रूप से डिजाइन की गई गेंद जैसी वस्तुओं को डालकर और दैनिक गतिविधियों के दौरान उन्हें पकड़े रहने से, आप धीरे-धीरे श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
• चिकित्सा उपकरण: यदि आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो योनि पेसरी जैसे उपकरण का उपयोग आपके श्रोणि अंगों को अपनी जगह पर रखने के लिए किया जा सकता है।
• फिजियोथेरेपी: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों सहित आपकी कोर मांसपेशियों को समन्वित करने और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
• शल्य चिकित्सा:श्रोणि अंग के प्रोलैप्स जैसे मामलों में, अंगों को वापस अपनी जगह पर रखने के लिए पुनर्निर्माण सर्जरी या अंगों को बाहर आने से रोकने के लिए योनि की दीवारों को एक साथ सिलने के लिए कोल्पोक्लेइसिस नामक एक शल्य प्रक्रिया की जा सकती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में अकड़न (हाइपरटोनिक) के इलाज क्या हैं?

इस स्थिति के उपचार में फिजियोथेरेपी, सांस लेने/आराम करने की तकनीकें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में इंजेक्शन, दवा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल हैं।

इन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए हम कुछ सरल चीजें क्या कर सकते हैं?

आपकी सेहत के आधार पर, नियमित रूप से कीगल व्यायाम करने से आपको लाभ हो सकता है। ये मूत्र और मल त्याग पर नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं, साथ ही यौन क्रिया को भी बढ़ा सकते हैं। पहले कई लोग मानते थे कि कीगल व्यायाम केवल योनि वाली महिलाओं के लिए ही यौन संतुष्टि बढ़ाते हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि ये यौन लाभ सभी को मिल सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कीगल व्यायाम करते समय सही मांसपेशियों का उपयोग करें। इसलिए, सही मांसपेशियों को कसने और ढीला करने का सही तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

आप इस व्यायाम को बैठकर, खड़े होकर या लेटकर कर सकते हैं।

• अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 8 सेकंड के लिए कसें। इस दौरान अपने नितंबों, जांघों या किसी अन्य मांसपेशी को तनाव न दें। मांसपेशियों को कसते समय सामान्य रूप से सांस लें।
• फिर उन मांसपेशियों को 8 सेकंड के लिए आराम दें। कीगल व्यायाम के दौरान भी उन्हें कसना और ढीला करना उतना ही महत्वपूर्ण है। आराम करते समय सामान्य रूप से सांस लें।
• इसे (8 सेकंड के लिए कसें, 8 सेकंड के लिए ढीला छोड़ें) 8 बार और दोहराएं।

इस अभ्यास को दिन में तीन बार करें। इसे अपनी आदत बनाने की कोशिश करें, चाहे वह सुबह ब्रश करते समय हो, दोपहर के भोजन के समय सोशल मीडिया देखते समय हो या काम से घर लौटते समय हो।

अगर शुरुआत में आपको 8 सेकंड तक मांसपेशियों को सिकोड़कर रखना मुश्किल लगे, तो 3 सेकंड से शुरू करें। धीरे-धीरे आप 8 से 12 सेकंड तक मांसपेशियों को सिकोड़कर आराम दे पाएंगे। मांसपेशियों पर ज़ोर डाले बिना धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

लगभग 4 से 6 महीने बाद, आपको अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत में बदलाव महसूस होने लगेगा।

अंत में, यह याद रखें ! (मुख्य संदेश)

कई लोग मूत्र असंयम या प्रोलैप्स जैसी समस्या होने के बाद ही अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं। लेकिन समस्या होने तक इंतजार न करें, बल्कि अपने पेल्विक फ्लोर की देखभाल जरूर करें।इन मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपको मूत्राशय और मल त्याग पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। पेल्विक फ्लोर व्यायाम से आपकी यौन क्रिया, उत्तेजना और यहां तक ​​कि चरम सुख की तीव्रता में भी सुधार हो सकता है। इसलिए, आज से ही अपनी व्यायाम दिनचर्या में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को स्वस्थ रखना शामिल करें। चिंता न करें, आप इसे स्वयं कर सकते हैं!

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