क्या आप अक्सर गिरते हैं? गिरने से खुद को बचाने के लिए इन बातों को जानें (गिरने से बचाव)!

गिरना एक डरावनी बात है, चाहे आपकी उम्र 5 साल हो या 95 साल। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ गिरने से गंभीर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, यहाँ तक कि जानलेवा चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसीलिए हमें इस स्वास्थ्य जोखिम के प्रति बहुत सावधान रहने की जरूरत है।

क्या आप जानते हैं कि गिरने के कारण (जोखिम कारक) क्या हैं?

सबसे पहले, हमें यह देखना होगा कि क्या आपको गिरने का खतरा है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है और आपमें इनमें से चार या अधिक कारक मौजूद हैं, तो आपके गिरने की संभावना अधिक होती है।

देखें कि क्या आपको भी ये जोखिम हैं:

• - अगर आप पहले भी गिर चुके हैं।
• - यदि आपको गठिया जैसी कोई बीमारी है।
• - यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं।
• - अगर आपको हर समय चक्कर आते रहते हैं।
• - यदि आपको कोई दीर्घकालिक बीमारी है।
• - यदि प्रत्येक बीमारी के लिए चार से अधिक प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है , तो हम इसे "पॉलीफार्मेसी" कहते हैं, जिसका अर्थ है एक ही समय में कई प्रकार की दवाओं का उपयोग करना।
• - यहां तक ​​कि जब आपको अचानक सर्दी-जुकाम जैसी कोई बीमारी हो जाए तब भी।

कई अन्य महत्वपूर्ण जोखिम कारक भी हैं:

• - उम्र बढ़ने के साथ-साथ ताकत में कमी आना, विशेष रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान/ताकत का कम होना (सार्कोपेनिया) ।
• - यदि आपको चलने में कठिनाई होती है या संतुलन संबंधी समस्याएँ हैं।
• पेशाब और मल त्याग करने में कठिनाई, जैसे बार-बार और अचानक शौचालय जाना पड़ना।
• - यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, उदाहरण के लिए , शामक या अवसादरोधी दवाएं ।
• - कमजोर दृष्टि और श्रवण शक्ति ।
• - पैरों में दर्द होना या गलत फिटिंग वाले, फिसलन भरे जूते पहनना।
• घर में खतरनाक स्थान, उदाहरण के लिए, ऊँची और नीची जगहें, फर्श पर फिसलन भरे कालीन आदि।

अधिकांश गिरने की घटनाएं सिर्फ एक या दो कारणों के संयोजन से नहीं होतीं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 65 वर्ष की आयु में आपको अपना पहला मूल्यांकन करवाना चाहिए। इससे पहले भी, यदि आपको कोई ऐसी पुरानी बीमारी है जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है, तो जांच करवाना उचित है। इसके बाद, साल में कम से कम एक बार जांच करवाना अच्छा रहता है।

डॉक्टर आपसे ये सवाल पूछ सकते हैं:

जब आप अपने डॉक्टर के पास जाएंगे, तो वे आपसे संभवतः ये तीन प्रश्न पूछेंगे:

• क्या आप पिछले एक साल में गिरे हैं ?
• क्या आपको खड़े होने या चलने में अस्थिरता या लड़खड़ाने का अनुभव होता है?
• क्या आपको गिरने से डर लगता है ?

यदि आप इन तीनों प्रश्नों में से किसी का भी उत्तर 'हां' में देते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको निश्चित रूप से आगे चिकित्सा सलाह की आवश्यकता है ।

"गिरने के जोखिम का आकलन करने के लिए गिरने का इंतजार न करें। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में आकस्मिक मृत्यु का प्रमुख कारण गिरना है। जिस प्रकार हम अपनी शारीरिक जांच करवाते हैं, जैसे कैंसर जैसी बीमारियों की जांच, यह सामान्य बात है। यह आपके स्वास्थ्य या फिटनेस के बारे में कोई राय नहीं है, यह केवल एक एहतियाती उपाय है।"

गिरने से बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

गिरने का डर होना स्वाभाविक है। साथ ही, अपनी मौजूदा जीवनशैली को बनाए रखने की इच्छा भी स्वाभाविक है। इसलिए, गिरने से बचाव के लिए पहले से ही कदम उठाकर आप अपनी जीवनशैली पर ज्यादा दबाव डाले बिना खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। आइए देखें आप क्या कर सकते हैं।

क्या हमें आपकी दवाइयों के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए?

क्या आप जानते हैं कि अगर आप अलग-अलग बीमारियों के लिए चार या उससे ज़्यादा दवाइयाँ लेते हैं, जिनमें बिना पर्चे वाली दवाइयाँ भी शामिल हैं, तो आपके गिरने की संभावना बढ़ जाती है? जी हाँ, यह सच है। कई दवाइयाँ चक्कर आना और नींद आना जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। कभी-कभी, इन्हें एक साथ लेने से ये लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं।

इसलिए, जब भी आप अपने डॉक्टर से मिलने जाएं, तो उन्हें अपनी सभी दवाओं के बारे में बताएं। इससे वे यह सुनिश्चित कर सकेंगे कि आपको वास्तव में उन दवाओं की आवश्यकता है या नहीं, क्या उन्हें एक साथ लेना सुरक्षित है, और क्या आपको कोई दुष्प्रभाव हो रहे हैं।

हर साल नेत्र चिकित्सक से परामर्श लें।

अगर आपके चश्मे आपकी आंखों पर ठीक से फिट नहीं होते हैं, तो यह भी गिरने का एक कारण हो सकता है। साल में एक बार आंखों की जांच कराने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके चश्मे का नंबर बदलने की जरूरत है। इससे आपको आंखों की किसी भी समस्या को जल्दी पहचानने में भी मदद मिल सकती है।

" आंखों की जांच करवाना सिर्फ आपकी दृष्टि के लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है। कई बार, आंखें किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का पहला संकेत हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, थायरॉइड रोग, धमनीविस्फार और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी बीमारियों का पता भी कभी-कभी एक साधारण नेत्र परीक्षण से लगाया जा सकता है।"

उचित जूते पहनें।

जब आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद आपने अपनी हाई हील्स उतार दी होंगी। हालांकि, नंगे पैर घूमना, बिना जूते पहने घूमना या घर पर केवल मोजे पहनकर घूमना भी गिरने का खतरा बढ़ा देता है।

इसलिए, ऐसे जूते चुनें जो फिसलनरोधी हों और जिनके तलवे पर रबर जैसी पकड़ हो । उदाहरण के लिए, फिसलनरोधी तलवों वाले मोजे अच्छे विकल्प हैं।

अपने हाथों को खाली रखें।

कल्पना कीजिए, जब आप दोनों हाथों से दो बैग ले जा रहे हों, अगर आपका संतुलन बिगड़ जाए, तो आप सहारा लेने के लिए रेलिंग या छड़ी का इस्तेमाल नहीं कर सकते, है ना? इसलिए, यदि संभव हो,एक बैग का इस्तेमाल करें, या छोटी-मोटी चीजें साथ ले जाएं। आप जितनी धीमी गति से चलेंगे, आपकी यात्रा उतनी ही सुखद होगी!

अपने शरीर को सक्रिय रखें, व्यायाम करें।

यदि संभव हो, तो अपनी दिनचर्या में ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके पैरों को मजबूत करें, आपके संतुलन को सुधारें और आपके लचीलेपन को बढ़ाएं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• - योग
• - ताई ची
• - पिलेट्स
• - चीगोंग
• - पानी के एरोबिक्स

अगर आपको गिरने का डर है या आप हाल ही में गिरे हैं, तो आपको अपने व्यायाम करने के तरीके में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको फिजियोथेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के साथ काम करने से फायदा होगा।

याद रखें: किसी भी प्रकार की गतिविधि आपके शरीर के लिए अच्छी होती है। जब तक आपके शरीर में रक्त संचार होता है और आप उसे हिलाते-डुलाते हैं (और सुरक्षित तरीके से), तब तक गिरने का खतरा कम हो जाता है।

मदद के लिए उपलब्ध साधनों का उपयोग करने में संकोच न करें।

रोजमर्रा के कामों में मदद करने वाले कई तकनीकी उपकरण मौजूद हैं, जैसे कि वॉकर, रीच एक्सटेंडर, सॉक एड्स और बाथरूम चेयर। इनका इस्तेमाल गिरने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है। लेकिन बहुत से लोग इनका लाभ नहीं उठाते। वे सोचते हैं कि ये उपकरण किसी और के लिए हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो उनसे कमजोर है, या फिर इनका इस्तेमाल कमजोरी और आत्मनिर्भरता खोने की निशानी है।

ये सहायक उपकरण केवल गंभीर बीमारियों या विकलांगता से ग्रस्त लोगों के लिए ही नहीं हैं। ये सभी के लिए हैं। और ऐसा कोई नियम नहीं है कि आपको इनका हर समय उपयोग करना ही होगा। ये उपकरण आपको आत्मनिर्भर बने रहने में मदद करने के लिए हैं। आप इनका उपयोग अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं।

घर में मौजूद खतरों के बारे में सोचें।

एक सामान्य घर में भी कई ऐसी जगहें होती हैं जहाँ हम ठोकर खाकर गिर सकते हैं। अधिकतर मामलों में, ये ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें आसानी से ठीक किया जा सकता है!

आप इनमें से कुछ काम किसी की मदद से कर सकते हैं:

• - अपने चलने के रास्तों से जूते और कुत्ते के खिलौने जैसी अनावश्यक चीजें हटा दें।
• - फर्श पर बिछी हुई छोटी-छोटी कालीनों को हटा दें - या उन्हें दोहरी तरफा टेप से फर्श पर चिपका दें।
• - जिन चीजों का आप बार-बार इस्तेमाल करते हैं, उन्हें आसानी से पहुंच योग्य स्थानों पर रखें।
• - कुछ क्षेत्रों को प्रमुखता से दिखाने के लिए तेज, अच्छी रोशनी वाली लाइटों का उपयोग करें। कुछ क्षेत्रों को अलग दिखाने के लिए चमकीले, विपरीत रंगों का उपयोग करें।

अगर आप अपने घर को सुरक्षित बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो गिरने से बचें। अगर आपके आस-पास कोई मदद करने वाला न हो, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे आपके घर पर एक ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट भेज सकते हैं जो आपके घर में मौजूद रोज़मर्रा के खतरों को पहचानने और उन्हें दूर करने में आपकी मदद करेगा।

घर में कुछ आवश्यक बदलाव करें।

घर में होने वाली हर दुर्घटना को डक्ट टेप या कुछ चीजों से ठीक नहीं किया जा सकता। कभी-कभी,ग्रैब बार को ऊंचा करना, व्हीलचेयर द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले रैंप का निर्माण करना और फिसलन-रोधी सतहों का निर्माण करना जैसी चीजों की आवश्यकता है।

बुजुर्गों और दिव्यांगजनों को अपने घरों में रहने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग संगठन, स्वयंसेवी समूह और सहायता कार्यक्रम मौजूद हैं। आपको बस उन्हें ढूंढना होगा।

श्रीलंका में शायद कुछ ऐसी जगहें हों जहाँ इस तरह की मदद मिलती हो। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं होंगे जिन्हें ऐसी बात सुनने को मिलेगी!

दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ मिलकर रहना भी महत्वपूर्ण है।

यह मानना ​​मुश्किल है, लेकिन एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क, यानी परिवार और दोस्तों के करीब रहना, गिरने के जोखिम को भी कम करता है।

चाहे आपको अकेलापन महसूस हो या न हो, अगर आपको लगता है कि आपके सामाजिक संबंध अधूरे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। अकेलापन गिरने के जोखिम और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा देता है। इसलिए, वे आपको सामुदायिक समूहों, स्वयंसेवा के अवसरों और सामाजिक क्लबों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।

मौसम में बदलाव होने पर थोड़ा सावधान रहें।

खराब मौसम होने से जीवन रुक नहीं जाता। हालांकि, गिरने के जोखिम को कम करने के लिए हम कई छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बारिश के दिन, आपको सवारी लेने (जैसे कि राइड-शेयर सेवा या टैक्सी) या गीले सिनेमाघर की पार्किंग में पैदल चलने से बचना होगा। किराने का सामान खत्म हो गया है? दुकान, रेस्तरां या फार्मेसी जाने के बजाय, डिलीवरी सेवा का उपयोग करके किराने का सामान अपने घर पर मंगवाएँ।

अगर आप गिर जाएं तो क्या करेंगे? इसे छुपाएं नहीं, मुझे बताएं!

आप गिरने से बचने की कितनी भी कोशिश कर लें, दुर्घटनाएँ हो ही सकती हैं। ऐसा अनुभव भावनात्मक रूप से बहुत कष्टदायक हो सकता है। लेकिन आपके डॉक्टर आपको फिर से सामान्य जीवन में लौटने में मदद करने के लिए मौजूद हैं।

लेकिन, कल्पना कीजिए कि आप गिर गए और बिना किसी चोट के उठ गए। आपको शायद लगेगा कि कुछ हुआ ही नहीं। सिर्फ आप ही नहीं, बल्कि विकसित देशों में भी 65 वर्ष से अधिक उम्र के हर चार में से एक व्यक्ति हर साल गिरता है। उनमें से आधे से भी कम लोग अपने डॉक्टरों को इसके बारे में बताते हैं।

लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको एक अलग निर्णय लेना चाहिए।

जब आप अपने डॉक्टर को गिरने के बारे में बताते हैं, तो वे किसी भी छिपी हुई चोट या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या की जांच कर सकते हैं। उन्हें ऐसे लक्षणों और चेतावनी संकेतों को पहचानने का प्रशिक्षण दिया जाता है जिन्हें हम शायद नज़रअंदाज़ कर दें। वे उन सभी चिकित्सा और सामुदायिक सहायता सेवाओं तक पहुंचने का माध्यम भी हैं जो भविष्य में गिरने से रोकने में मदद कर सकती हैं।

संक्षेप में: हमें ये बातें याद रखनी चाहिए

चाहे आप पहले कभी न गिरे हों, या आप अभी भी गिरने से उबर रहे हों, गिरने के जोखिम और उससे बचाव के तरीकों के बारे में पहले से सोचना ही सुरक्षित और आत्मनिर्भर बने रहने की कुंजी है।

सीधे शब्दों में कहें:

• - अपने जोखिमों को समझें:अपनी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और ली जाने वाली दवाओं जैसी बातों का ध्यान रखें।
• - चिकित्सकीय सलाह लें: नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें, गिरने के जोखिम के बारे में बात करें और आवश्यक परीक्षण करवाएं।
• - अपने घर के वातावरण को सुरक्षित बनाएं: फिसलन वाली जगहों और अनावश्यक बाधाओं को हटा दें।
• - शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचें: संतुलित आहार, व्यायाम और उचित जूते जैसी चीजें महत्वपूर्ण हैं।
• सहायक उपकरणों का उपयोग करें: यदि आवश्यक हो, तो छड़ी या वॉकिंग फ्रेम जैसी किसी चीज का उपयोग करने में संकोच न करें।
• - अगर आप गिर जाते हैं, तो डॉक्टर को बताएं: भले ही आपको चोट न लगे, लेकिन डॉक्टर को बताने से भविष्य में किसी गंभीर दुर्घटना को रोका जा सकता है।

तो, इन बातों को ध्यान में रखते हुए, आइए हम सब गिरने से मुक्त, स्वस्थ जीवन जीने का प्रयास करें!

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