क्या आपको अपने जीवन में आए किसी बड़े बदलाव से तालमेल बिठाने में कठिनाई हो रही है? आइए समायोजन विकारों के बारे में बात करते हैं।

क्या आपने कभी अपने जीवन में अचानक आए बदलाव, तनाव या सदमे से तालमेल बिठाने में कठिनाई महसूस की है? कभी-कभी छोटी-छोटी बातें भी आपकी आँखों में आंसू ला देती हैं, और आप बहुत दुखी और निराश महसूस करते हैं। या फिर आप बेपरवाही से व्यवहार करते हैं। अगर ऐसा आपके साथ हुआ है, तो हो सकता है कि आप एडजस्टमेंट डिसऑर्डर नामक मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों। चिंता न करें, आइए इस बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, समायोजन विकार क्या है?

समायोजन विकार हमारे जीवन में किसी तनावपूर्ण घटना या सदमे के जवाब में हमारे मूड और व्यवहार में होने वाला एक अस्थायी बदलाव है। यह आपको सामान्य से अधिक तेज़ी से या अधिक दर्दनाक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर कर सकता है। यह ऐसा है जैसे आपका मन चिल्ला रहा हो, "मैं इसे सहन नहीं कर सकता।"

कल्पना कीजिए कि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, अपनी नौकरी खो दी है, या किसी बड़ी परीक्षा में असफल हो गए हैं। ऐसे समय में दुखी और परेशान महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन अगर यह दुख और परेशानी सामान्य स्तर से अधिक बढ़ जाए और आपको इस हद तक प्रभावित करे कि आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ (स्कूल जाना, काम पर जाना, घर के काम करना) करने में असमर्थ हो जाएँ, तो यह समायोजन विकार हो सकता है।

कुछ डॉक्टर इसे "परिस्थितिजन्य अवसाद" भी कहते हैं। यानी, यह किसी विशेष घटना के कारण उत्पन्न होने वाली अस्थायी अवसाद जैसी स्थिति है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्थिति आमतौर पर लगभग 6 महीनों में ठीक हो जाती है।

क्या समायोजन विकारों के मुख्य प्रकार होते हैं?

जी हां, इस स्थिति को कई मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपको किस प्रकार प्रभावित करती है। आपके लक्षणों के आधार पर आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि यह किस प्रकार में आती है।

इसका कारण क्या है?

समायोजन विकार का कोई एक कारण नहीं होता। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, जीवन में कोई भी बड़ा बदलाव लाने वाली या मन पर दबाव डालने वाली कोई भी चीज इसका कारण बन सकती है। चाहे वह अच्छी बात हो या बुरी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• रिश्तों में बदलाव: प्रेम संबंध का टूटना, शादी, तलाक, पारिवारिक विवाद।
• काम या स्कूल में समस्याएं: नौकरी छूटना, नई नौकरी में जाना, परीक्षा में असफल होना, स्कूल में उत्पीड़न का शिकार होना।
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं: यह जानना कि आपको कोई गंभीर बीमारी है, या कोई दुर्घटना जो आपके साथ या आपके परिवार के किसी सदस्य के साथ हो सकती है।
• जीवन में बड़े बदलाव: सेवानिवृत्ति, बच्चे का जन्म, नए घर में जाना।
• दुखद घटनाएँ: किसी प्रियजन की मृत्यु।
• वित्तीय समस्याएं: भारी ऋण भार, आर्थिक कठिनाइयाँ।
• अन्य बातें: प्राकृतिक आपदा का सामना करना।

कभी-कभी ऐसा किसी एक घटना के कारण हो सकता है। वहीं, कई बार यह तब उत्पन्न होता है जब बहुत सारे छोटे-छोटे तनाव जमा हो जाते हैं और आपकी सहनशीलता की सीमा पार हो जाती है।

ये ट्रिगर क्या हैं?

ट्रिगर्स वे चीजें हैं जो आपको तनावपूर्ण घटना की याद दिलाती हैं। ऐसी कोई भी चीज देखने या सुनने से आपका मन उस पुरानी स्थिति में वापस जा सकता है। यह कुछ भी हो सकता है।

• एक पुरानी तस्वीर देखना।
• गाना सुनना।
• भोजन की किसी विशेष गंध या स्वाद को महसूस करना।
• उस घटना स्थल पर वापस चलते हैं।

क्या यह स्थिति और भी बदतर हो सकती है?

जी हां। अगर समायोजन विकार का सही इलाज न किया जाए तो इससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

• खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार: यही सबसे खतरनाक बात है।
• मादक पदार्थों का सेवन: कुछ लोग अपने द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव से निपटने के लिए ड्रग्स या शराब का सहारा लेते हैं ।
• अन्य मानसिक बीमारियाँ: यदि यह लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे गंभीर अवसाद या चिंता विकार जैसी अन्य स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपसे आपके लक्षणों, आपके जीवन में हाल ही में हुए किसी भी बदलाव के बारे में पूछेंगे और आपकी शारीरिक जांच करेंगे। फिर, यदि आवश्यक हो, तो आपको आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेजा जा सकता है।

मनोचिकित्सक इस विकार के निदान के लिए कई विशिष्ट मानदंडों का उपयोग करते हैं। इनमें से मुख्य मानदंड निम्नलिखित हैं:

• क्या तनावपूर्ण घटना के 3 महीने के भीतर आपके लक्षण दिखाई दिए?
• क्या आपकी प्रतिक्रिया (उदासी, क्रोध, भय) ऐसी घटना के लिए सामान्य रूप से अपेक्षित प्रतिक्रिया से कहीं अधिक है?
• क्या इन लक्षणों का आपके दैनिक कार्य और रिश्तों पर बड़ा प्रभाव पड़ा है?
• क्या ये लक्षण किसी अन्य मानसिक बीमारी के लक्षणों से मेल नहीं खाते?
• क्या यह किसी प्रियजन की मृत्यु होने पर होने वाली सामान्य शोक प्रक्रिया से भिन्न है?

डॉक्टर इन सभी कारकों पर विचार करने के बाद यह तय करेंगे कि आपको समायोजन विकार है या नहीं।

इसका उपचार क्या है?

अच्छी खबर यह है कि यह एक इलाज योग्य स्थिति है। उपचार विकल्पों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

1. मनोचिकित्सा:

सरल शब्दों में कहें तो, यह एक "टॉकिंग थेरेपी" है। काउंसलिंग को भी यही कहा जाता है। इसमें एक प्रशिक्षित पेशेवर (थेरेपिस्ट) आपसे बात करता है, जिससे आपको अपने तनाव का सामना करने और उसे प्रबंधित करने में मदद मिलती है, और आप अपने विचारों और भावनाओं को पहचान पाते हैं।

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह एक बहुत ही प्रभावी विधि है। यह आपको अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और उन्हें बदलने का तरीका सिखाती है।
• पारिवारिक चिकित्सा: परिवार का सहयोग बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि किसी बच्चे या युवा व्यक्ति को यह समस्या हो। इस प्रकार की चिकित्सा इसमें सहायक हो सकती है।
• समूह चिकित्सा: आप उन लोगों से बात करके काफी राहत पा सकते हैं जो आपकी ही तरह की समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

2. दवाइयाँ:

हर किसी को दवा की ज़रूरत नहीं होती। लेकिन अगर आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं, उदाहरण के लिए, आपको नींद नहीं आती, आप गंभीर चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आपका डॉक्टर थोड़े समय के लिए दवा लिख ​​सकता है।

• अवसादरोधी दवाएं: उदासी और अवसाद जैसे लक्षणों के लिए।
• चिंता-रोधी दवाएं: भय और चिंता जैसे लक्षणों के लिए।

मैं इस स्थिति से निकलने के लिए क्या कर सकता हूँ?

इलाज के दौरान, ऐसी कई चीजें हैं जो इस यात्रा में आपकी मदद कर सकती हैं।

• किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें: अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से साझा करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बहुत राहत मिल सकती है।
• स्वयं की देखभाल: हर दिन कुछ समय निकालकर कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों। किताब पढ़ें, गाना सुनें, फिल्म देखें, बगीचे में थोड़ी देर टहलें।
• स्वस्थ जीवनशैली: जितना हो सके पौष्टिक भोजन करें, दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं और व्यायाम करें। पैदल चलना भी अच्छा है।
• अच्छी नींद लें: हर दिन एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर जागने की आदत डालें।
• किसी सहायता समूह में शामिल हों: जब आप ऐसे लोगों से घिरे होंगे जो आपकी समस्याओं को समझते हैं, तो आप कम अकेलापन महसूस करेंगे।

हालांकि इस स्थिति को 100% रोकना संभव नहीं है, लेकिन मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखना और तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखना जैसी चीजें भविष्य में इस स्थिति के होने के जोखिम को कम कर सकती हैं।