आजकल ऑफिस में भी कई लोग सर्दी-जुकाम से परेशान हैं। बस में चढ़ते ही दो-तीन लोग छींकते-खांसते नजर आते हैं। क्या ये आजकल आम बात नहीं है? साल में कम से कम दो-तीन बार सर्दी-जुकाम से न जूझने वाला शायद ही कोई हो। लेकिन हम हर समय बीमार तो नहीं रहना चाहते। कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर हम इन परेशान करने वाली बीमारियों से आसानी से बच सकते हैं। तो चलिए देखते हैं स्वस्थ रहने और इन वायरस से बचने के तरीके।
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क्या हमें पहले से तैयारी करनी चाहिए? - आइए फ्लू वैक्सीन के बारे में भी जानें।
हमारे देश में कुछ ऐसे मौसम होते हैं जब सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियाँ आम हो जाती हैं। आमतौर पर, बारिश और थोड़ी ठंड होने पर यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। इसलिए, ऐसे समय में हमें थोड़ा अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।
यदि आप निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं तो आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए:
- यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है।
- यदि आपको अस्थमा, मधुमेह या हृदय रोग जैसी कोई दीर्घकालिक बीमारी है।
- यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करती है।
- यदि आप 2 वर्ष से कम आयु के बच्चों के संपर्क में हैं।
यदि इन समूहों के लोग फ्लू वायरस से संक्रमित हो जाते हैं, तो उनके गंभीर रूप से बीमार होने की संभावना अधिक होती है ।
इसका सबसे अच्छा उपाय फ्लू का टीका लगवाना है। टीका लगवाने के बाद सुरक्षा का असर दिखने में लगभग दो सप्ताह का समय लगता है। इसलिए, फ्लू का मौसम शुरू होने से पहले ही टीका लगवा लेना सबसे अच्छा है।
ध्यान रखें, यह टीका आपको सामान्य सर्दी-जुकाम से नहीं बचाएगा। लेकिन यह आपको फ्लू वायरस के उन गंभीर प्रकारों से बचा सकता है जिनके बारे में चिकित्सा विशेषज्ञों का अनुमान है कि वे उस वर्ष सबसे अधिक फैलेंगे। साथ ही, टीका लगवाने के बाद अगर आपको सर्दी-जुकाम हो भी जाता है, तो उसके लक्षण उतने गंभीर नहीं होंगे।
क्या किसी को छींक आ रही है? पीछे हट जाओ!
सर्दी-जुकाम के वायरस हवा के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता है, छींकता है या बात करता है, तो बलगम की छोटी-छोटी बूंदें, जो नंगी आंखों से दिखाई नहीं देतीं, हवा में फैल जाती हैं। ये बूंदें पास खड़े किसी व्यक्ति की नाक या मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकती हैं।
तो बीमार व्यक्ति से कितनी दूरी रखनी चाहिए? ये रोगाणु 6 फीट तक फैल सकते हैं। इसलिए, यदि आप बीमार हैं, तो उनसे यथासंभव दूर रहें। यह विशेष रूप से शुरुआती दिनों में महत्वपूर्ण है जब नाक बहना, खांसी और बदन दर्द जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
आपके हाथ ही आपके सबसे बड़े रक्षक हैं!
हम दिन में कितनी बार अनजाने में अपना चेहरा छूते हैं? इन रोगाणुओं के हमारे शरीर में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका हमारी आंखें, नाक और मुंह हैं। फ्लू का वायरस दरवाजे के हैंडल, मेज या कीबोर्ड जैसी कठोर सतहों पर 8 घंटे तक जीवित रह सकता है। कुछ सर्दी-जुकाम के वायरस साफ सतहों पर भी महीनों तक जीवित रह सकते हैं।
इसलिए, इन कीटाणुओं से खुद को बचाने का सबसे अच्छा और सरल तरीका नियमित रूप से हाथ धोना है।
| हाथ कब धोने चाहिए | इस तरह से सही तरीके से हाथ धोए जाते हैं। |
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| विशेष नोट: जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। | |
घर में आप जिन छोटी-छोटी चीजों का इस्तेमाल करते हैं, उनके बारे में सोचें।
अलग-अलग तौलिये का प्रयोग करें।
हम सभी जानते हैं कि हमने जिस टिश्यू का इस्तेमाल किया है, उसे कोई और इस्तेमाल नहीं करता। लेकिन हममें से कई लोग यह भूल जाते हैं कि गीले तौलिए कीटाणुओं के पनपने के लिए अच्छी जगह होते हैं। अगर घर में किसी को सर्दी-जुकाम है, तो उन्हें अलग तौलिया दें। दूसरों के इस्तेमाल के लिए एक अलग रुमाल रखें। हो सके तो पेपर टॉवल का इस्तेमाल करना और भी बेहतर है।
घर में हवा में नमी का स्तर बनाए रखें।
यदि आपके घर या दफ्तर की हवा बहुत शुष्क है, तो फ्लू के वायरस हवा में अधिक समय तक रह सकते हैं। ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा में रोगाणुओं की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी और उनके शरीर में प्रवेश करने की संभावना कम हो जाएगी।
स्वस्थ जीवनशैली ही बीमारियों के लिए सबसे अच्छी दवा है।
अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखें। यह हमारी वह सेना है जो रोगाणुओं से लड़ती है। ये चीजें इसमें आपकी मदद करेंगी:
- पर्याप्त नींद लें: प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना आवश्यक है।
- व्यायाम: प्रतिदिन थोड़ा-बहुत व्यायाम करने से शरीर मजबूत होता है।
- स्वस्थ आहार: अधिक फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज खाएं।
- धूम्रपान से बचें: धूम्रपान सर्दी और फ्लू के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए अभी धूम्रपान छोड़ने का अच्छा समय है।
- शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे बहुत कम मात्रा में ही पिएं।
इन सरल बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भी बार-बार बीमार पड़ने से बच सकते हैं और स्वस्थ एवं खुशहाल रह सकते हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, बुखार कम नहीं हो रहा है, या सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
मुख्य संदेश
- हर साल फ्लू का टीका लगवाना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप जोखिम समूह में आते हैं।
- अपने हाथों को नियमित रूप से और अच्छी तरह साबुन और पानी से धोएं। अपनी आंखों, नाक और मुंह को अनावश्यक रूप से छूने से बचें।
- बीमार लोगों से सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
- पर्याप्त नींद, स्वस्थ खानपान और व्यायाम से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखें।
- यदि आप बीमार हैं, तो दूसरों में बीमारी फैलने से रोकने के लिए घर पर ही रहें। लक्षण बिगड़ने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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