क्या आप अपना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करना चाहते हैं? (कोलेस्ट्रॉल) यहाँ कुछ आसान तरीके दिए गए हैं

जब आप अपनी रक्त जांच रिपोर्ट पढ़ते हैं और डॉक्टर कहते हैं, "आपका कोलेस्ट्रॉल थोड़ा ज़्यादा है," तो क्या आपको थोड़ी घबराहट होती है? या कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनते ही आपके दिमाग में दिल का दौरा जैसी गंभीर बीमारियाँ आ जाती हैं? दरअसल, बहुत से लोग बेवजह डरते हैं क्योंकि उन्हें इसके बारे में ज़्यादा जानकारी नहीं होती। लेकिन अगर हम इसे ठीक से समझ लें, तो इसे नियंत्रित करना उतना मुश्किल नहीं है। आइए आज हम इसी विषय पर सरल शब्दों में बात करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाया जाने वाला वसा जैसा पदार्थ है। यह हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है, कई कार्यों के लिए, जैसे हार्मोन का उत्पादन और विटामिन डी का निर्माण। इसका मतलब यह है कि कोलेस्ट्रॉल केवल बुरा ही नहीं है। लेकिन समस्या तब शुरू होती है जब यह शरीर में अत्यधिक मात्रा में हो जाता है।

जब हम कोलेस्ट्रॉल की बात करते हैं, तो हमें इसके कई मुख्य प्रकारों के बारे में जानना आवश्यक है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर वास्तव में क्या होता है?

अपने घर की पानी की पाइपों के बारे में सोचिए। समय के साथ, पाइपें गंदगी और जंग से भर जाती हैं, है ना? ठीक उसी तरह, जब "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़ता है, तो यह हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है। हम इसे "प्लाक" कहते हैं।

जब इस तरह हृदय में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, तो सीने में दर्द (एनजाइना) हो सकता है। यदि अप्रत्याशित रूप से इनमें से कोई एक प्लाक फट जाए, तो रक्त का थक्का बन जाता है और धमनी पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है, जिसे हम हृदयघात कहते हैं। इसीलिए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना इतना महत्वपूर्ण है।

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के 5 आसान तरीके

अच्छी खबर यह है कि हम अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके इस जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

1. डॉक्टर से बात करें।

यह सबसे महत्वपूर्ण है। अपने रक्त परीक्षण के परिणाम प्राप्त करें और अपने डॉक्टर से मिलें । आपके डॉक्टर आपकी उम्र, वजन, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप) और पारिवारिक इतिहास के आधार पर आपके लिए उपयुक्त योजना बना सकेंगे। उनसे हर बात पर चर्चा करें, जैसे कि किस प्रकार का भोजन अच्छा है और आपको कितना व्यायाम करना चाहिए।

2. अपने खाने-पीने के प्रति सावधान रहें।

हम जो खाते हैं उसका सीधा असर कोलेस्ट्रॉल पर पड़ता है। अपने आहार में इन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें:

• जई, जौ और बाजरा जैसे रेशे से भरपूर अनाज।
• अखरोट और बादाम जैसे मेवे खाएं। लेकिन बहुत ज्यादा न खाएं, दिन में बस मुट्ठी भर ही काफी हैं।
• सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियाँ। इनमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
• सोया से बने टोफू जैसे खाद्य पदार्थ।
• अपने आहार में यथासंभव ताजी सब्जियां और फल शामिल करें।

साथ ही, इन चीजों से जितना हो सके दूर रहें:

• प्रोसेस्ड मीट - जैसे सॉसेज और मीटबॉल।
• तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वे जो ताड़ के तेल जैसे संतृप्त वसा से भरपूर तेलों में तले जाते हैं।
• चीनी और ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बेकरी उत्पाद, केक और बिस्कुट।

3. धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें।

धूम्रपान करने से आपके "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर कम हो जाता है।एचडीएल हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए, अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो इससे आपके एचडीएल का स्तर बढ़ेगा और आपके हृदय को भरपूर सुरक्षा मिलेगी। इतना ही नहीं, इसके पूरे शरीर को अनगिनत फायदे मिलते हैं।

4. अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं और व्यायाम करें!

आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। दिन में लगभग 30 मिनट तक तेज़ चलना ही काफी है। व्यायाम:

• शरीर का वजन नियंत्रित किया जाता है।
• यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं।
• खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो जाता है।
• अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर बढ़ता है।

5. निर्धारित दवा का प्रयोग ठीक उसी प्रकार करें जैसा कि निर्धारित किया गया है।

कभी-कभी, केवल आहार और व्यायाम से कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित नहीं हो पाता है। ऐसे मामलों में, आपका डॉक्टर दवाएं (जैसे स्टैटिन) लिख सकता है ।

कोलेस्ट्रॉल से डरने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि इसे नियंत्रित करने की ज़रूरत है। इन आसान चरणों का पालन करें और आज से ही अपने दिल की सुरक्षा शुरू करें।