इन दिनों हर जगह ठंड है! फ्लू से खुद को कैसे बचाएं?

आजकल लगभग हर किसी को सर्दी-ज़ुकाम हो जाता है। दफ्तर में, स्कूल में, बस में, आप जहाँ भी जाएँ, कोई न कोई खांसता या छींकता हुआ नज़र आता है। हालाँकि यह सामान्य बात लग सकती है, लेकिन कभी-कभी यह सिर्फ़ सर्दी-ज़ुकाम नहीं, बल्कि इन्फ़्लुएंज़ा या जिसे हम 'फ़्लू' कहते हैं, हो सकता है। ज़्यादातर लोगों के लिए, एक या दो हफ़्ते घर पर रहने के बाद वे ठीक हो जाते हैं। लेकिन अस्थमा, हृदय रोग, मधुमेह या कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह खतरनाक हो सकता है। इसलिए, बीमारी होने से पहले ही उससे बचाव करना सबसे अच्छा है। आइए देखें कि इससे कैसे बचा जा सकता है।

टीकाकरण ही सर्वोत्तम सुरक्षा उपाय है।

चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, इन्फ्लूएंजा से बचाव का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका टीका लगवाना है। आमतौर पर यह टीका हर साल लगवाने की सलाह दी जाती है।

ये टीके वायरस के उन प्रकारों को लक्षित करने के लिए बनाए गए हैं जिनके बारे में स्वास्थ्य विशेषज्ञों का अनुमान है कि वे उस समय सबसे अधिक प्रचलित होंगे। आपको H1N1 (स्वाइन फ्लू) वायरस का प्रकोप याद होगा। ये टीके उन प्रकारों से सुरक्षा प्रदान करने के लिए बनाए गए हैं। कुछ टीके वायरस के चार प्रकारों से सुरक्षा प्रदान करते हैं, जिन्हें क्वाड्रिवेलेंट टीके कहा जाता है।

चलिए, टीकों के प्रकारों के बारे में थोड़ा जान लेते हैं, क्या कहते हैं?

इन्फ्लूएंजा के कई प्रकार के टीके उपलब्ध हैं। आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा टीका सबसे उपयुक्त है।

आइए रोगाणुओं से सुरक्षित रहें!

इन्फ्लूएंजा वायरस बहुत आसानी से फैलता है। कल्पना कीजिए, अगर आपके आस-पास कोई बीमार व्यक्ति छींकता या खांसता है, तो वायरस से संक्रमित बूंदें सीधे आपकी नाक और मुंह में जा सकती हैं।

इतना ही नहीं, वायरस से संक्रमित सतह को छूने से भी आप वायरस से संक्रमित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वायरस किसी संक्रमित व्यक्ति द्वारा इस्तेमाल की गई सतहों, जैसे कि मेज, दरवाज़े का हैंडल, ऑफिस का फ़ोन या बस की सीट पर 8 घंटे तक जीवित रह सकता है। यदि आप ऐसी किसी सतह को छूते हैं और फिर उसी हाथ से अपनी आँखों, नाक या मुँह को छूते हैं, तो आप वायरस से संक्रमित हो जाएँगे।

इसलिए इन बातों का ध्यान रखें:

• अपने हाथों को बार-बार धोएं। साबुन और गुनगुने पानी से अच्छी तरह हाथ धोएं। बाहर से घर आने के बाद, किसी से हाथ मिलाने के बाद या सार्वजनिक स्थानों को छूने के बाद ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• हमेशा हैंड सैनिटाइजर पास रखें। यह उन जगहों पर बहुत उपयोगी होता है जहां आप बार-बार हाथ नहीं धो सकते। अल्कोहल-आधारित सैनिटाइजर सबसे अच्छा होता है।
• अपने चेहरे को अनावश्यक रूप से न छुएं। आज से ही बिना हाथ धोए अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने की आदत छोड़ दें।
• इस समय चीज़ें साझा करना अच्छा विचार नहीं है। विशेष रूप से, प्लेट, पानी के गिलास और चम्मच-कांटा जैसी चीज़ें दूसरों के साथ साझा न करें।

अपने शरीर का भी ख्याल रखें।

यदि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत है, तो आपके शरीर के लिए किसी भी रोगाणु से लड़ना आसान हो जाएगा, न कि केवल इन्फ्लूएंजा से। इसके लिए आपको स्वस्थ रहना आवश्यक है।

• अच्छा और पौष्टिक आहार लें। अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
• व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक ऐसा कोई व्यायाम करें जिससे आपको पसीना आए।
• पर्याप्त नींद लें। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

ये सरल चीजें आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करेंगी।

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो उसका असर भी आप पर पड़ता है।

धूम्रपान से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, त्वचा पर झुर्रियां जल्दी पड़ जाती हैं और फ्लू होने का जोखिम भी बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक बार फ्लू होता है, और जब उन्हें फ्लू होता है, तो वे अधिक बीमार पड़ जाते हैं। इसलिए, फ्लू से बचाव धूम्रपान छोड़ने का एक और अच्छा कारण है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे मदद लें।

बुखार होने पर क्या करें?

इन सब बातों के बावजूद, कभी-कभी हम बीमार पड़ सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो दूसरों के बारे में भी सोचें। बीमार होने के एक हफ्ते बाद तक भी आप किसी और को संक्रमित कर सकते हैं।

• चिकित्सकीय सलाह लें: फ्लू जैसे लक्षण महसूस होते ही डॉक्टर से संपर्क करें। कभी-कभी डॉक्टर ओसेल्टामिविर (टैमीफ्लू) जैसी एंटीवायरल दवाएं लिख सकते हैं। हालांकि, ये दवाएं बीमारी के शुरुआती दो दिनों के भीतर लेने पर सबसे अधिक प्रभावी होती हैं।
• घर पर रहें: जब तक आप बेहतर महसूस न करें, घर पर रहें और आराम करें। जब तक आपका बुखार पूरी तरह से उतर न जाए और आपने कोई दवा न ली हो, तब तक काम या स्कूल न जाएं।
• दूसरों की सुरक्षा करें: खांसते या छींकते समय मुंह को हाथ से ढकने के बजाय, कोहनी में खांसें। इससे कीटाणु आपके हाथों तक नहीं फैलेंगे। इस्तेमाल किए गए टिशू पेपर को कूड़ेदान में फेंकने के बजाय सावधानीपूर्वक डालें।