कई बार ऐसा होता है कि आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता, आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं और हर चीज़ से ऊब जाते हैं। ऐसे समय में, हममें से बहुत से लोग अकेले ही अपना दुख मनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप अपने मन को शांत कर लें, तो इससे बहुत राहत मिल सकती है? यह आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप अवसाद जैसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं।
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रचनात्मक होने का क्या अर्थ है? यह मन को कैसे लाभ पहुंचाता है?
यह सुनकर शायद आप सोचें, "ओह, मैं तो अच्छा चित्रकार या गायक नहीं हूँ।" लेकिन यहाँ 'रचनात्मकता' का मतलब यह नहीं है कि आपको विश्व प्रसिद्ध कलाकार होना चाहिए। आपको कोई उत्कृष्ट कृति बनाने की आवश्यकता नहीं है।
सरल शब्दों में कहें तो, इसका उद्देश्य अपनी भावनाओं को व्यक्त करना है। ये भावनाएँ दुख, क्रोध, निराशा, खुशी, कुछ भी हो सकती हैं। इसमें शब्दों, रंगों, आकृतियों या संगीत के माध्यम से उन भावनाओं को प्रकट होने देना शामिल है। यदि आप चाहें तो अपनी रचना किसी को दिखाने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने तक ही सीमित रख सकते हैं। रचना करने की प्रक्रिया आपको अपार संतुष्टि और शांति प्रदान कर सकती है। कई बार चिकित्सक भी इस प्रकार की कला को चिकित्सा के एक रूप में उपयोग करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मन को मुक्त होने दें और विचारों को व्यक्त होने दें। परिणाम के बारे में न सोचें।
ठीक है, तो चलिए शुरू करते हैं? आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं।
शुरुआत करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। हो सकता है आप बचपन की कोई पसंदीदा चीज़ फिर से शुरू कर सकें। या आप कुछ नया भी आजमा सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
| रचनात्मक गतिविधि | इसे सरल तरीके से कैसे करें |
|---|---|
| लिखना | एक किताब लें और उन बातों को लिखें जो आपको परेशान कर रही हैं, उन घटनाओं को लिखें जो आपको दुखी कर रही हैं। शोध से यह भी पता चला है कि दिन में 15 मिनट, यहाँ तक कि तीन दिनों तक ऐसा लिखने से भी मन को बहुत राहत मिल सकती है। अगर आप चाहें, तो इन्हें अपने सबसे भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं। या फिर इन्हें गुप्त रखें। |
| स्केच | एक ड्राइंग बुक और कुछ रंगीन पेंसिलें ले लें। अपनी पसंदीदा जगह पर जाएं, शायद कोई खूबसूरत नज़ारे वाली जगह या कोई आर्ट गैलरी, और वहां जो कुछ भी देखें उसे बनाने की कोशिश करें। |
| चित्रकारी | कुछ वॉटरकलर या ऐक्रेलिक पेंट और ब्रश की मदद से आप अपनी रसोई की मेज पर ही चित्र बना सकते हैं। आप अपनी पसंद के कोई भी रंग इस्तेमाल कर सकते हैं। |
| संगीत वाद्ययंत्र बजाना | अगर आप पहले गिटार या ऑर्गन बजाते थे, तो इसे फिर से शुरू करने का यह बेहतरीन मौका है। या फिर कुछ नया सीखें। अपने सपनों के गिटार क्लास में दाखिला लेने के लिए अभी से कदम बढ़ाएं। |
| फोटोग्राफी | अपना कैमरा या फ़ोन का कैमरा लें और अपनी पसंद की किसी भी चीज़ की तस्वीरें खींचें। हो सकता है कि यह आपका पालतू जानवर हो, आपके बगीचे में खिलता हुआ फूल हो, कुछ भी हो। बाद में उन तस्वीरों को एडिट करना मज़ेदार होता है। |
| अन्य शौक | बुनाई/क्रोशिया, सिलाई, रजाई बनाना आदि का प्रयास करें। अपनी रचनात्मकता को निखारने के अनगिनत तरीके हैं। |
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बहुत से लोगों के लिए ऐसा सोचना काफी स्वाभाविक है। उनके मन में "ओह, मैं जो चित्र बनाता हूँ वे बदसूरत हैं" या "अगर कोई मेरी लिखी हुई चीजें देखेगा तो हँसेगा" जैसे संदेह आ सकते हैं।
लेकिन यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको समझनी है , वह यह है कि परिणाम मायने नहीं रखता, प्रक्रिया मायने रखती है । यह मायने नहीं रखता कि आपने जो चित्र बनाया है वह सुंदर है या आपने जो कहानी लिखी है वह अच्छी है। मायने यह रखता है कि आप अपने दिल के बोझ, अपनी भावनाओं को किसी रचना के माध्यम से व्यक्त कर सकें और उसमें सुकून पा सकें। इसलिए, अपने मन से शंकाओं को दूर करें और एक छोटा कदम उठाएँ। हो सकता है कि आपको यह आपकी सोच से कहीं अधिक पसंद आए।
क्या ये चीजें पर्याप्त हैं? चिकित्सीय सलाह भी लें।
ये रचनात्मक गतिविधियाँ अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका हैं। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि ये चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं हैं ।
यदि आपको अवसाद के लक्षण हैं, जैसे कि उदासी या निराशा जो दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, जिन चीजों में पहले आनंद आता था उनमें रुचि का अभाव, नींद में बदलाव (अनिद्रा या अत्यधिक नींद), भूख में बदलाव और ऊर्जा की कमी महसूस होना, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।
इस तरह की रचनात्मक गतिविधियाँ करते समय, डॉक्टर की सलाह का पालन करने से आपको इस स्थिति से उबरने की अपार शक्ति मिलेगी। वे आपको आवश्यक उपचार और मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।
मुख्य संदेश
- रचनात्मकता अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। इससे बहुत राहत मिल सकती है।
- आपको विश्वप्रसिद्ध कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण बात सृजन की प्रक्रिया है, न कि अंतिम परिणाम।
- आप लेखन, चित्रकारी या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी किसी सरल चीज से शुरुआत कर सकते हैं।
- अपनी रचनाओं से शर्मिंदा मत होइए। अगर आप नहीं चाहते तो आपको उन्हें किसी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: हालांकि ये गतिविधियां अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपको अवसाद के लक्षण हैं , तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
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