क्या आपको फिर से अवसाद हो गया है? (अवसाद का पुनरावर्तन) घबराइए मत, आइए इस बारे में बात करते हैं!

अवसाद से उबरते समय, क्या आपको ऐसा लगता है कि वे निराशा की भावनाएँ फिर से आपके जीवन में लौट रही हैं? मैं समझ सकता हूँ कि यह कितना निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि यह आपकी गलती या आपकी कमजोरी नहीं है। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो जीवन में एक से अधिक बार हो सकती है। इसलिए चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। आइए इस स्थिति और इससे निपटने के तरीकों पर विस्तार से चर्चा करें।

आपको कैसे पता चलेगा कि अवसाद दोबारा लौट रहा है? (प्रारंभिक लक्षण)

अवसाद के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। याद कीजिए कि पिछली बार आपको कब अवसाद महसूस हुआ था। यही अपने शुरुआती लक्षणों को पहचानने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने परिवार और दोस्तों से भी पूछ सकते हैं, "क्या आपने हाल ही में कुछ अलग महसूस किया है?"

ये कुछ सामान्य प्रारंभिक लक्षण हैं।

यदि आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो कृपया इन्हें नज़रअंदाज़ न करें। सबसे अच्छा यही होगा कि आप जल्द से जल्द अपने पारिवारिक डॉक्टर, मनोचिकित्सक या थेरेपिस्ट से बात करें और दोबारा इलाज शुरू करें।

क्या अवसाद को दोबारा होने से रोका जा सकता है?

जी हां, कुछ हद तक हम इसे रोकने की कोशिश कर सकते हैं। इसका सबसे अच्छा तरीका है अपना ख्याल रखना। सीधे शब्दों में कहें तो , स्वयं की देखभाल करना ।

• अपनी दवा डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लें: भले ही आप स्वस्थ महसूस कर रहे हों, फिर भी डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा को निर्धारित समय तक, पूरी तरह से लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• थेरेपी के लिए नियमित रूप से जाएं: अपनी थेरेपी की अपॉइंटमेंट कभी न चूकें।
• अच्छी नींद लें: पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
• व्यायाम: प्रतिदिन कुछ न कुछ व्यायाम करें। यहाँ तक कि केवल टहलना भी काफी है।
• अच्छा भोजन करें: पौष्टिक आहार लें।
• शराब और नशीली दवाओं से बचें: ये अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।
• तनाव कम करें: ध्यान, योग, डायरी लिखना और अपने पसंदीदा गाने सुनने जैसी चीजों के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करें।

कभी-कभी काम से जुड़ी समस्याएं या पारिवारिक झगड़े जैसी बातें आपके अवसाद को फिर से बढ़ा सकती हैं। अगर आप कोई बड़ा बदलाव करने वाले हैं, जैसे कि नई नौकरी, तो इस बात का भी ध्यान रखें। ऐसे समय में, आराम करने और अपनी पसंद की कोई गतिविधि करने के लिए थोड़ा समय निकालें। साथ ही, दोस्तों, परिवार और इलाज टीम से मदद मांगने में कभी भी संकोच न करें।

बार-बार होने वाले अवसाद के उपचार क्या हैं?

अवसाद को दोबारा होने या बिगड़ने से रोकने के लिए आपको निश्चित रूप से किसी चिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी। उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं, जिन्हें कभी-कभी संयोजन में भी आजमाया जाता है।

दवा उपचार (अवसादरोधी दवाएं)

आपके डॉक्टर आपको अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं। यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं, तो वे खुराक को समायोजित कर सकते हैं या आपको दूसरी दवा दे सकते हैं।

कभी-कभी, आपका डॉक्टर इन दवाओं को अन्य दवाओं (जैसे मूड स्टेबिलाइजर) के साथ मिलाकर दे सकता है।

मनोचिकित्सा

हम इसे सरल शब्दों में "टॉक थेरेपी" भी कहते हैं। यह आपको अपनी समस्याओं को समझने में मदद करती है, खासकर उन नए मुद्दों को जिनके कारण आपका अवसाद फिर से उभर आया है। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दो विधियाँ हैं:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको उन नकारात्मक विचारों और व्यवहार के पैटर्न को पहचानने में मदद करती है जो आपके अवसाद का कारण बन रहे हैं और उन्हें अधिक यथार्थवादी, स्वस्थ विचारों और कार्यों से बदलने में सहायक होती है।
• इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी): यह थेरेपी आपको दूसरों के साथ कठिन संबंधों को सुलझाने में मदद करती है, जो आपके अवसाद का कारण बन सकते हैं।

अन्य उपचार

यदि अवसाद गंभीर है, जानलेवा है, या दवा से ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर अन्य उपचारों की सलाह दे सकते हैं।

• इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी): यह सामान्य बेहोशी की दवा देकर की जाती है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क के कार्य में बदलाव लाने और भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के हिस्सों की कार्यक्षमता में सुधार करने में सहायक होती है।
• मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली अन्य चिकित्सा पद्धतियों में वेगस तंत्रिका उत्तेजना (वीएनएस) और दोहरावदार ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (आरटीएमएस) का भी उपयोग किया जाता है।

आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

इलाज के दौरान, आप अपनी मदद के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। अवसाद कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप "बस भूल जाएं", लेकिन आप अपने मूड और दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यहां कुछ और चीजें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

• सक्रिय रहें, व्यायाम करें।
• कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसका आप पहले आनंद लेते थे। फिल्म देखने जाएं, खेल देखने जाएं।
• छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप पूरा कर सकें। बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें, उन्हें प्राथमिकता दें और केवल वही करें जो आप बिना दबाव महसूस किए कर सकें।
• दूसरे लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से साझा करें। अकेले न रहें, दूसरों को आपकी मदद करने दें।
• शादी, तलाक या नौकरी बदलने जैसे बड़े फैसले तब तक टाल दें जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें। ऐसे फैसले लेने से पहले, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको अच्छी तरह जानता हो और निष्पक्ष राय दे सके।
• नकारात्मक विचार अवसाद का एक हिस्सा हैं। याद रखें, उपचार के साथ-साथ जैसे-जैसे आपका अवसाद ठीक होता जाएगा, सकारात्मक विचार नकारात्मक विचारों की जगह ले लेंगे।