क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है? क्या आप उदास महसूस कर रहे हैं? आइए अवसाद और नींद के बारे में बात करते हैं।

कभी-कभी हम उदास, अकेलापन महसूस करते हैं और कुछ भी करने का मन नहीं करता, है ना? यह बिल्कुल सामान्य है। हर किसी के जीवन में ऐसे दिन आते हैं। लेकिन अगर यह उदासी, यह खालीपन कई दिनों, हफ्तों तक आपके मन में घर कर जाए और आपकी नींद, खान-पान और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करने लगे, तो हमें थोड़ा चिंतित होने की जरूरत है। क्योंकि यह सिर्फ साधारण उदासी से कहीं अधिक हो सकता है, यह कोई चिकित्सीय समस्या हो सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो। आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं।

अवसाद क्या है? इसके लक्षण क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो हमारे मूड को प्रभावित करती है। यह केवल उदासी की भावना नहीं है। यह हमारे सोचने के तरीके, हमारे व्यवहार और यहां तक ​​कि हमारे शरीर को भी प्रभावित करता है। देखें कि क्या आपमें इनमें से कोई लक्षण हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, यदि आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक इनमें से कम से कम पांच लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसे 'गंभीर अवसादग्रस्तता विकार' कहा जाता है। हालांकि, यदि आपको पांच से कम लक्षण हैं, लेकिन वे आपके दैनिक जीवन में कामकाज में बाधा डाल रहे हैं, तो उपचार कराना महत्वपूर्ण है।

नींद और अवसाद के बीच क्या संबंध है?

इन दोनों के बीच बहुत गहरा संबंध है, जैसे एक ही सिक्के के दो पहलू हों।

अनिद्रा, जिसे हम नींद न आना कहते हैं, अवसाद का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है। अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों को यह समस्या होती है। इसके अलावा, कभी-कभी (लगभग 15%) अत्यधिक नींद आना भी अवसाद का एक लक्षण होता है।

ध्यान रखें, केवल नींद की कमी से अवसाद नहीं होता। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, चाहे किसी अन्य बीमारी या व्यक्तिगत समस्याओं के कारण, तो यह आपके अवसाद को और भी गंभीर बना सकता है। इसलिए, लगातार नींद की कमी अवसाद का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

अवसाद के क्या कारण हैं?

आप सोच रहे होंगे, "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हुआ?" दरअसल, अवसाद का कोई एक कारण नहीं होता। इसके कई कारण हो सकते हैं।

• पारिवारिक इतिहास: यदि आपके परिवार में किसी को पहले से ही ये मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं रही हैं, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।
• मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन: यह स्थिति मस्तिष्क में कुछ रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के कामकाज में बदलाव के कारण हो सकती है जो हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं।
• अन्य बीमारियाँ: अवसाद दीर्घकालिक शारीरिक बीमारियों या अन्य मानसिक बीमारियों के कारण भी हो सकता है।
• तनाव: काम, परिवार और शिक्षा से उत्पन्न अत्यधिक दबाव भी एक प्रमुख कारण है।
• शराब और नशीली दवाओं का सेवन: ये केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। लंबे समय में, ये अवसाद का कारण बन सकते हैं या उसे और भी बदतर बना सकते हैं।
• कुछ दवाएं: कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी अवसाद हो सकता है।
• सामाजिक सहयोग का अभाव: परिवार और दोस्तों से मिलने वाले सहयोग का अभाव भी प्रभाव डालता है।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अच्छी खबर यह है कि अवसाद का पूरी तरह से इलाज संभव है। इसके लिए कई तरह के उपचार उपलब्ध हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करेगा।

उपचार की दो मुख्य विधियाँ हैं:

1. मनोचिकित्सा: इसे 'टॉक थेरेपी' भी कहा जाता है। इसमें आप किसी मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या योग्य परामर्शदाता से अपनी समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं और अपनी सोच के तरीकों को बदलने और अपनी समस्याओं से निपटने का तरीका सीख सकते हैं।

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): इसमें आपके मन में आने वाले नकारात्मक या बुरे विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें बदलने में आपकी मदद करना शामिल है।
• पारस्परिक चिकित्सा: यह चिकित्सा आपको यह समझने में मदद करती है कि परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्तों में आने वाली समस्याएं आपके शोक को कैसे प्रभावित करती हैं और आप उन रिश्तों को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

2. दवाइयां: अवसाद के इलाज के लिए अब कई उन्नत और सुरक्षित दवाइयां उपलब्ध हैं। ये दवाइयां मस्तिष्क में उपर्युक्त रसायनों को संतुलित करके काम करती हैं।

• ``एसएसआरआई'' (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर)
• एसएनआरआई (सेरोटोनिन/नोरेपाइनफ्राइन रीअपटेक इनहिबिटर)
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
• अन्य आधुनिक दवाएँ

क्या मुझे अनिद्रा के लिए अलग से दवा लेने की जरूरत है?

कभी-कभी, आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवा के साथ-साथ अल्पकालिक नींद की दवा भी लिख सकता है। हालांकि, इन नींद की गोलियों का सेवन केवल थोड़े समय के लिए ही करना चाहिए। कुछ दवाएं लत लगा सकती हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना या शराब के साथ इन दवाओं का सेवन कभी न करें।

आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए खुद क्या कर सकते हैं?

दवाओं के अलावा, आप अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करके भी अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

• शांत रहने की तकनीकों का अभ्यास करें: सोने से पहले ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी शांत रहने की तकनीकों का अभ्यास करें।
• कल के काम के बारे में मत सोचो: कल आपको जो काम करने हैं उनकी एक सूची एक कागज पर लिखो और उसे एक तरफ रख दो। खुद से कहो, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
• व्यायाम: रोजाना व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।
• रात में इन चीजों से बचें: अंधेरा होने के बाद कॉफी, चाय (कैफीन युक्त), शराब और निकोटीन (निकोटीन युक्त) जैसी चीजों का सेवन करने से बचें।
• बिस्तर पर करवटें न बदलें: अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में जाएं और कुछ आरामदेह काम करें (जैसे किताब पढ़ना)। जब आपको नींद आने लगे, तो वापस बिस्तर पर चले जाएं।
• अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें: बिस्तर पर बैठकर टीवी न देखें, फोन का इस्तेमाल न करें या काम पर न जाएं। इससे आपका दिमाग समझ जाएगा कि "बिस्तर सोने की जगह है।"