क्या आपका शोक असहनीय है? आइए शोक परामर्श के बारे में बात करें।

किसी करीबी को खोने पर जो दर्द और अकेलापन महसूस होता है, उसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है, है ना? दुर्घटना या प्राकृतिक आपदा के कारण जीवन में कोई बड़ा नुकसान होने पर भी यही हाल होता है। इस गहरे दुख और दर्द को ही हम शोक कहते हैं। यह स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी यह दुख असहनीय हो जाता है। तो आज हम बात करेंगे कि शोक क्या होता है और इससे निपटने में हम कैसे मदद ले सकते हैं।

शोक परामर्श क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, शोक परामर्श एक पेशेवर उपचार है जो आपको अपने गहरे दुख और पीड़ा से निपटने और उसे संभालने में मदद करता है। यह आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद करता है, उनसे लड़ने के बजाय, और अपनी नई वास्तविकता के साथ जीना सिखाता है।

मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने 1969 में शोक के पांच मुख्य चरणों की पहचान की। हालांकि हर कोई इन सभी चरणों से क्रम से नहीं गुजरता है, लेकिन इनके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

• अस्वीकृति: यह सोचना, "नहीं, ऐसा नहीं हो सकता।"
• क्रोध : स्वयं पर, दूसरों पर और यहाँ तक कि ईश्वर पर भी क्रोधित होना, यह पूछना, "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?"
• सौदेबाजी: यह सोचकर स्थिति को बदलने की कोशिश करना कि, "अगर मैंने ऐसा किया होता, तो वह अभी भी यहीं होता।"
• अवसाद: अत्यधिक उदासी, अकेलापन और किसी भी चीज में रुचि का अभाव।
• स्वीकृति: यह स्वीकार करना कि नुकसान हुआ है और उस वास्तविकता के साथ आगे बढ़ने का मन बना लेना।

इस दौरान आपको निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• तेज झटका महसूस करना
• अविश्वास
• चिंता और बेचैनी
• गंभीर मानसिक तनाव
• अनिद्रा
• भूख

अगर इन भावनाओं की वजह से आपको अपने दैनिक जीवन में काम करने में कठिनाई हो रही है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको मदद की ज़रूरत है। कुछ लोग 6 महीने में ठीक हो जाते हैं, लेकिन दूसरों को एक साल या उससे अधिक समय लग सकता है।

क्या शोक के अलग-अलग प्रकार होते हैं?

जी हां, शोक का स्वरूप हमारे द्वारा अनुभव की गई हानि की प्रकृति और उस व्यक्ति या वस्तु के साथ हमारे संबंध के आधार पर भिन्न हो सकता है। आइए कुछ मुख्य प्रकारों पर नज़र डालें।

जटिल शोक

अधिकांश लोग समय के साथ अपने शोक को संभालना सीख जाते हैं। लेकिन कुछ लोगों (लगभग 15%) के लिए यह शोक एक वर्ष या उससे अधिक समय तक चल सकता है और बहुत गंभीर हो सकता है। इसे जटिल शोक कहा जाता है। यह दैनिक जीवन में कामकाज करना मुश्किल बना सकता है।

आघातजन्य शोक

कल्पना कीजिए कि अगर किसी दुर्घटना में आपका कोई प्रियजन अचानक आपसे बिछड़ जाए, या आप अपनी आँखों से उस घटना को देखें, तो आपको कैसा महसूस होगा। ऐसी स्थिति में होने वाले शोक को आघातजन्य शोक कहा जाता है। ये भावनाएँ घटना के कुछ घंटों, दिनों या हफ़्तों बाद भी उभर सकती हैं। इससे निपटना बहुत कठिन और डरावना हो सकता है। यदि आप ऐसा अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें और सहायता लें।

टूटे दिल का सिंड्रोम

हालांकि शोक से किसी की मृत्यु होने की संभावना कम होती है, लेकिन अचानक सदमे का तनाव हृदय को प्रभावित कर सकता है। जब आप अत्यधिक उदासी महसूस करते हैं, तो आपका शरीर बहुत सारे तनाव हार्मोन छोड़ता है। इससे आपके हृदय का एक हिस्सा सूज सकता है और रक्त का प्रवाह अनियमित हो सकता है। आपको सीने में दर्द भी हो सकता है, जो दिल के दौरे जैसा होता है। इसे ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम कहा जाता है। लेकिन चिंता न करें, ज्यादातर लोग कुछ हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।

शोक और अवसाद के बीच संबंध

दुःख के लक्षण, जैसे उदासी, चिंता और निराशा, अवसाद के लक्षणों से काफी मिलते-जुलते हैं। हालांकि, ये दोनों स्थितियां अलग-अलग हैं। दुःख अवसाद का कारण भी बन सकता है, जिससे दुःख और भी बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर, मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना बहुत जरूरी है।

शोक परामर्श में किन विधियों का उपयोग किया जाता है?

शोक परामर्श के चार मुख्य लक्ष्य हैं:

• इस बात को स्वीकार करने में मदद करना कि यह नुकसान एक वास्तविकता है।
• दुःख की पीड़ा से निपटने के लिए मार्गदर्शन।
• खोए हुए व्यक्ति के बिना जीवन में सामंजस्य स्थापित करने में सहायता करना।
• जीवन में आगे बढ़ने के तरीके ढूंढना, साथ ही अपने दिल में बिछड़े हुए व्यक्ति के साथ बने बंधन को कायम रखना।

इसके लिए मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या मनोचिकित्सा जैसी विधियों का उपयोग करते हैं।

बच्चों को शोक से उबरने में कैसे मदद करें?

बच्चे बड़ों से अलग तरह से शोक का अनुभव करते हैं। वे शुरुआत में हानि और उसके अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को नहीं समझ पाते। वे बड़ों को देखकर शोक करना सीखते हैं। इसलिए, किसी बच्चे से इस बारे में बात करते समय ईमानदार और स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है।

यदि आप किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो शोक से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए बाल परामर्शदाता की सहायता लेना महत्वपूर्ण है। आप परिवार के साथ पारिवारिक चिकित्सा में भी भाग ले सकते हैं। आप कहानी सुनाने और खेलने जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपने बच्चे को इस क्षति को समझने में मदद कर सकते हैं।

मुझे काउंसलिंग कैसे मिलेगी?

अगर आपका दुख आपको पूरी तरह से घेर रहा है और आपके कामकाज में बाधा डाल रहा है, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। मदद लेने में कभी देर नहीं होती। लेकिन जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतनी ही जल्दी आप इस स्थिति से निपटने के लिए ज़रूरी ताकत जुटा पाएंगे।

आप अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करके किसी योग्य मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से परामर्श ले सकते हैं। सरकारी अस्पतालों में स्थित मानसिक स्वास्थ्य इकाइयों से भी सहायता प्राप्त की जा सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगें और अकेले कष्ट न सहें।