क्या आपके परिवार में अवसाद की समस्या है? आइए इस बारे में जागरूक रहें।

हम अक्सर अपने घरों में मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के बारे में बात करते हैं, है ना? हम अक्सर सुनते हैं, "मेरी माँ को भी उच्च रक्तचाप था," "मेरे पिता को मधुमेह है," आदि। लेकिन क्या हम मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से अवसाद के बारे में भी उसी तरह बात करते हैं? ज्यादातर मामलों में, नहीं। लेकिन वास्तव में, पारिवारिक इतिहास, यानी पीढ़ी दर पीढ़ी का प्रभाव, शारीरिक बीमारियों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। आज हम इसी विषय पर बात कर रहे हैं।

शांति एक ऐसी शख्सियत है जिसने अपनी मां के अवसाद को कभी गंभीरता से नहीं लिया, हालांकि यह कई दशकों से चल रहा था। वे इसे एक सामान्य बीमारी की तरह ही मानते थे। उनका मानना ​​था, "बस दवा ले लो, सब ठीक हो जाएगा।" लेकिन समय के साथ, शांति को भी कुछ अजीब सा महसूस होने लगा। यह इतना बुरा तो नहीं था कि वह अपनी मां की तरह बिस्तर से उठ न सके, लेकिन ऐसा लग रहा था जैसे उसकी जीवन शक्ति धीरे-धीरे खत्म हो रही हो। उसे एहसास हुआ कि अवसाद हर किसी को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकता है।

पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को कैसे प्रभावित करता है?

सरल शब्दों में कहें तो, यदि आपके माता-पिता में से किसी एक को अवसाद रहा है, तो आपको अवसाद होने का खतरा ऐसे व्यक्ति की तुलना में दो से तीन गुना अधिक है जिसके परिवार में ऐसा कोई इतिहास नहीं है। कल्पना कीजिए, यदि आपके माता-पिता में से किसी एक को, साथ ही आपके दादा-दादी को भी यह समस्या रही हो, तो खतरा और भी बढ़ जाता है।

यह सिर्फ जीन की वजह से नहीं होता। जिस वातावरण में हम बड़े होते हैं, वह भी इसमें अहम भूमिका निभाता है। अवसाद से पीड़ित माता-पिता के साथ बड़े होने से बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया पर असर पड़ सकता है। हो सकता है कि बचपन में घर पर घटी कुछ घटनाएं अनजाने में ही आपके शरीर और मन पर अंकित हो गई हों। इसलिए, पारिवारिक इतिहास जीन और वातावरण दोनों का मिलाजुला प्रभाव होता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके परिवार में किसी को अवसाद है?

हमारे समाज में बहुत से लोग सीधे तौर पर यह नहीं कहते, "मुझे डिप्रेशन है।" इसलिए अपने जोखिम को समझने के लिए आपको थोड़ा और ध्यान से देखना होगा। यह किसी पर दोषारोपण या लेबल लगाने के बारे में नहीं है। यह ठीक वैसे ही है जैसे परिवार में किसी को मधुमेह है या नहीं, यह पता लगाना और अपनी सेहत का ख्याल रखना।

इस जानकारी को इकट्ठा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप पहेली के टुकड़ों को एक साथ जोड़ लेंगे, तो आप अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहतर निर्णय ले पाएंगे।

आप अवसाद से खुद को कैसे बचा सकते हैं?

जब आपको पता चले कि आप उच्च जोखिम में हैं तो घबराने की कोई वजह नहीं है। वास्तव में, यह ऐसी चीज नहीं है जो आपको हरा दे, बल्कि यह आपको सशक्त बनाएगी । इसका मतलब है कि अब आप एक योजना के साथ काम कर सकते हैं।

सबसे पहले, अपना थोड़ा आत्मविश्लेषण करें।

यदि आपको ये लक्षण लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह समय है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

• क्या यह बहुत ज्यादा नींद है या बहुत कम?
• क्या आपकी भूख सामान्य से कम है? या फिर बहुत ज्यादा है?
• क्या आपको हर समय थकान, बेचैनी या बस कुछ भी महसूस न होने का अनुभव होता है?
• क्या आपको किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने या किसी कार्य को शुरू करने और समाप्त करने में कठिनाई होती है?

आगे क्या करना है?

इन लक्षणों को देखते ही तुरंत दवा लेने की जरूरत नहीं है। अवसादरोधी दवाएं टीके की तरह नहीं होतीं जो अवसाद को शुरू होने से पहले ही रोक देती हैं।

तो फिर मदद किससे मिलती है? दरअसल, ये वही "सामान्य बातें" हैं जो हम हर दिन सुनते हैं।

• अच्छी नींद लेना: प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
• पौष्टिक आहार: संतुलित आहार लें।
• अच्छे सामाजिक संबंध: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
• अन्य बीमारियों का प्रबंधन करें: यदि आपको मधुमेह, थायरॉइड की समस्या या विटामिन की कमी जैसी समस्याएं हैं, तो उनका उचित उपचार करवाएं।

इसके अलावा, काउंसलिंग भी बहुत फायदेमंद होती है। जब हम जीवन में बड़े बदलावों से गुज़रते हैं (जैसे नौकरी छूटना, शादी करना, बच्चा होना या रिश्ता टूटना), तो हमारा मन उलझन में पड़ सकता है। एक काउंसलर इन स्थितियों के लिए आपको तैयार करने में मदद कर सकता है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जैसे अल्पकालिक उपचार आपकी सोच को बदलने और मानसिक शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह मन के लिए 'शक्ति प्रशिक्षण' की तरह है।

आप अपनी कहानी खुद लिख सकते हैं।

शांति, जिनसे हमने बातचीत शुरू की थी, अब अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर बहुत चिंतित हैं। अपनी माँ की तरह ही अवसाद से ग्रसित होने की उम्र में ही शांति कई वर्षों से काउंसलिंग ले रही हैं। अब वह अपने स्वास्थ्य के लिए अलग निर्णय ले रही हैं।

वह जानता है कि यह ऐसी चीज नहीं है जो रातोंरात बदल जाए, बल्कि इस पर काम करने की जरूरत है। परामर्श, अच्छे दोस्त, पौष्टिक भोजन, ध्यान, संगीत और सैर उसके जीवन का हिस्सा बन गए हैं। वह कहता है, "अब तो सिर्फ सैर पर जाने से भी मुझे बहुत सुकून मिलता है।"

अंत में, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अवसाद होने की संभावना दोगुनी होती है। साथ ही, किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति के आसपास के चरण और वृद्धावस्था में यह जोखिम बढ़ सकता है। अपने पारिवारिक इतिहास की जानकारी होने से आपको इन उच्च जोखिम वाले समय में जल्दी सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको कोई चिंता है या आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो कभी भी अकेले कष्ट न सहें। तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।