क्या आपको भी काम शुरू करने, योजना बनाने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? आइए कार्यकारी कार्य विकार (Executive Function Disorder) के बारे में बात करते हैं!

क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है? आप कोई बड़ा प्रोजेक्ट शुरू करना चाहते हैं, लेकिन समझ नहीं आता कि शुरुआत कहाँ से करें। काम करते-करते आपका मन अचानक कहीं और भटकने लगता है। आप छोटी-छोटी बातें भी भूल जाते हैं। समय प्रबंधन करना आपके लिए किसी बुरे सपने से कम नहीं रह जाता। इन सब बातों के कारण आप लगातार निराश और क्रोधित रहते होंगे। यह सिर्फ बोरियत या उलझन नहीं है, बल्कि शायद आपके मस्तिष्क की किसी विशेष क्षमता में कमी है।

यह कार्यकारी कार्य क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'कार्यकारी कार्य' हमारे मस्तिष्क में 'प्रबंधक' की तरह है। जिस प्रकार कार्यालय में प्रबंधक कार्यों की योजना बनाता है, उन्हें पूरा करता है और यह सुनिश्चित करता है कि सब कुछ सुचारू रूप से चले, उसी प्रकार हमारे मस्तिष्क की यह क्षमता भी हमें कार्यों को पूरा करने में मदद करती है। यह क्षमता हमारे मस्तिष्क के अग्र भाग द्वारा नियंत्रित होती है, जिसे 'फ्रंटल लोब' कहा जाता है।

यह 'मैनेजर' मुख्य रूप से निम्नलिखित कार्यों में हमारी मदद करता है:

• समय का प्रबंधन ( टाइम मैनेजमेंट )
• ध्यान देना
• योजना और संगठन
• महत्वपूर्ण विवरणों को याद रखना
• एक ही समय में कई काम करना (मल्टीटास्किंग)
• अपनी इच्छाओं के अनुसार काम न करें, उचित व्यवहार करें (आवेग नियंत्रण)।

जब यह क्षमता ठीक से काम नहीं करती, तो इसे कार्यकारी शिथिलता कहते हैं। इससे हमारे लिए अपने व्यवहार को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसका हमारे काम, पढ़ाई, दैनिक गतिविधियों और यहां तक ​​कि रिश्तों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

कार्यकारी कार्य के तीन मुख्य कौशल

इस 'प्रबंधन' क्षमता में तीन मुख्य कौशल शामिल हैं।

1. कार्यकारी स्मृति:यह आपके दिमाग में एक छोटी सी नोटबुक की तरह है। यह आपको दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक जानकारी याद रखने में मदद करती है। कल्पना कीजिए कि आप खाना बना रहे हैं। यह कार्यशील स्मृति ही है जो सामग्री डालने के क्रम और उन्हें पकने में लगने वाले समय जैसी बातों का हिसाब रखती है। जब यह स्मृति कमजोर होती है, तो आप अक्सर चीजें भूल जाते हैं, अपनी रखी हुई चीजें ढूंढ नहीं पाते और शुरू किए गए काम को पूरा नहीं कर पाते।

2. संज्ञानात्मक लचीलापन : इसका तात्पर्य बदलती परिस्थितियों के अनुसार शीघ्रता से ढलने की क्षमता से है। यह क्षमता आपको एक कार्य से दूसरे कार्य पर आसानी से जाने में मदद करती है, और जब कोई अप्रत्याशित समस्या उत्पन्न होती है, तो आप घबराए बिना उसे अलग तरीके से हल कर सकते हैं। इस क्षमता की कमी होने पर, योजनाओं में बदलाव के साथ तालमेल बिठाना बहुत मुश्किल हो सकता है, और किसी नई चीज़ के अभ्यस्त होने में लंबा समय लग जाता है।

3. अवरोध नियंत्रण: यह हमारे मस्तिष्क का 'ब्रेक' है। यह क्षमता हमें मन में आने वाली हर बात को बोलने और मनचाही हर बात को करने से रोकती है। यह हमें अनावश्यक बातों के बारे में सोचे बिना एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करती है। जब यह नियंत्रण कम हो जाता है, तो हम अपने शब्दों पर नियंत्रण नहीं रख पाते, जल्दी गुस्सा हो जाते हैं और हमारा ध्यान आसानी से भटक जाता है।

कार्यकारी शिथिलता के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति से ग्रसित व्यक्ति में कई प्रकार के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। ये लक्षण केवल एक बार होने वाले नहीं होते, बल्कि दीर्घकालिक समस्याएं होती हैं जो दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं।

नीचे दी गई तालिका देखें कि क्या आपमें भी ये लक्षण हैं।

इसके क्या कारण हैं?

कार्यकारी शिथिलता का सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कुछ बीमारियों और अन्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है।

उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD)
• अवसाद
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार
• मादक द्रव्यों का सेवन
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( ओसीडी )
• अल्जाइमर रोग
• सिर की चोटें
• मस्तिष्क ट्यूमर
• आघात
• मिरगी
• मनोभ्रंश
• मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी से होने वाली क्षति (सेरेब्रल हाइपोक्सिया)
• मेनिन्जाइटिस जैसे संक्रमण

कभी-कभी यह स्थिति आनुवंशिक हो सकती है।

आप इसे कैसे पहचानते हैं?

इसका निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। हालांकि, कुछ विशेष प्रश्नावली और परीक्षण हैं जो आपकी कार्यकारी कार्यक्षमता को माप सकते हैं। केवल आपका डॉक्टर ही इन परीक्षणों के माध्यम से इस स्थिति का सटीक निदान कर सकता है।

आपके डॉक्टर संभवतः आपसे और आपके प्रियजनों से कुछ सवाल पूछेंगे। यदि उन्हें एडीएचडी या ओसीडी जैसी किसी अन्य समस्या का संदेह होता है, तो वे कुछ विशेष परीक्षण करवाने का आदेश दे सकते हैं। वे अन्य समस्याओं की संभावना को खारिज करने के लिए रक्त परीक्षण, सीटी स्कैन या एमआरआई स्कैन भी करवा सकते हैं।

क्या आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं?

जी हां, बिल्कुल हो सकता है। इसका कोई एक समाधान नहीं है। उपचार के विकल्प आपके लक्षणों और कारण के आधार पर भिन्न होते हैं। दवाओं, उपचारों और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन से इस स्थिति को सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है।

यहां कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं:

• एक-एक कदम करके आगे बढ़ें: यदि आपके पास कोई बड़ा काम है, तो उसे छोटे-छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें। एक बार में एक ही भाग पूरा करें।
• दृश्य साधनों का उपयोग करें: रिमाइंडर, चेकलिस्ट, कैलेंडर, पोस्ट-इट नोट्स आदि जैसी चीजों का उपयोग करें। आपके फोन पर मौजूद कैलेंडर और रिमाइंडर ऐप इसमें काफी मददगार साबित हो सकते हैं।
• एक शेड्यूल बनाएं: दिन और सप्ताह भर में आपको जो काम करने हैं, उन्हें लिख लें, एक शेड्यूल बनाएं और नियमित रूप से उसकी जांच करें।
• हर चीज़ के लिए जगह बनाएं: चीज़ों को रखने के लिए विशिष्ट स्थान निर्धारित करें। चाबियां, पर्स और फोन जैसी चीज़ों को हमेशा एक ही जगह पर रखने की आदत डालें। इससे चीज़ें खोने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
• अनावश्यक चीज़ें हटाएँ: अपने कार्यक्षेत्र और कमरे जैसी जगहों पर अनावश्यक वस्तुओं को कम करें और उन्हें व्यवस्थित रखें। अव्यवस्थित वातावरण में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।

चिकित्सा उपचार और चिकित्सीय विधियाँ

इस स्थिति के कारण के आधार पर आपका डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करेगा।

• दवा: यदि यह समस्या एडीएचडी या अवसाद जैसी किसी स्थिति के कारण होती है, तो इसके लिए दवा निर्धारित की जा सकती है।
• चिकित्सा:
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको अपने विचार पैटर्न और व्यवहार को बदलने में मदद करती है। आप समस्याग्रस्त विचारों की पहचान करते हैं और उनसे निपटने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं।
• व्यावसायिक चिकित्सा: यह चिकित्सा दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करती है। आप सूचियाँ बनाना और बड़े कार्यों को छोटे-छोटे भागों में बाँटना जैसी व्यावहारिक चीजें सीख सकते हैं।
• कोचिंग: इन प्रकार की समस्याओं के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित कोच के साथ काम करके आप अपने नियोजन और कार्यान्वयन कौशल में सुधार कर सकते हैं।

अगर आपको ये समस्याएं हैं, तो शर्मिंदा या असहज महसूस न करें। सबसे पहले, किसी भरोसेमंद डॉक्टर से मिलें और अपने लक्षणों के बारे में बात करें। वहां से आपको निश्चित रूप से वह मार्गदर्शन और सहायता मिलेगी जिसकी मदद से आप अपने जीवन पर दोबारा नियंत्रण पा सकेंगे।