आइए आपके मस्तिष्क के 'सीईओ' (कार्यकारी कार्य) के बारे में जानें?

क्या आपको कभी अपने दिन की योजना बनाने, एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने या क्रोध या उदासी जैसी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हुई है? हम अपने मस्तिष्क की कुछ विशेष क्षमताओं का उपयोग इन सभी कार्यों को करने के लिए करते हैं, चाहे वह किसी समस्या का समाधान करना हो, कुछ नया सीखना हो या दूसरों के साथ अच्छे से संवाद करना हो। चिकित्सा में, हम इसे 'कार्यकारी कार्य' कहते हैं। आज हम इन क्षमताओं के बारे में बात करेंगे जो जीवन में आपकी सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, यह कार्यकारी कार्य क्या है?

कल्पना कीजिए कि एक बड़ी कंपनी का सीईओ है। वही कंपनी में हर चीज़ की योजना बनाता है, काम बांटता है, समस्याएँ आने पर उनका समाधान करता है और यह सुनिश्चित करता है कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है। ठीक इसी तरह, 'कार्यकारी कार्य' हमारे मस्तिष्क में सीईओ की तरह है। यह मानसिक प्रक्रिया हमें अपने लक्ष्य निर्धारित करने, उन तक पहुँचने का मार्ग प्रशस्त करने और रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने में मदद करती है।

जिस व्यक्ति में ये कौशल अच्छी तरह से विकसित हों,

• आप स्कूल में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।
• आप अच्छी नौकरी पा सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।
• सामाजिक संबंध, मित्रता और पारिवारिक जीवन को सफलतापूर्वक बनाए रखा जा सकता है।
• यह मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने में बहुत सहायक होता है।

यदि ये क्षमताएँ थोड़ी कमजोर हैं, तो ऊपर बताई गई बातों को करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन चिंता न करें। हम इस बारे में आगे बात करेंगे।

इसके तीन मुख्य भाग हैं।

हमारे मस्तिष्क में मौजूद इस 'सीईओ' के तीन मुख्य कार्य हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

ये तीनों क्षमताएं जन्म से ही धीरे-धीरे विकसित होती हैं। आमतौर पर ये युवावस्था में अपने चरम पर होती हैं और उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम हो सकती हैं। यह सामान्य बात है।

कार्यकारी कार्यक्षमता में कमी के क्या कारण हैं?

हमारे मस्तिष्क का अगला भाग, जिसे "फ्रंटल लोब" कहते हैं, मुख्य रूप से कार्यकारी कार्यों की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। इसलिए, मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली कोई भी चीज़ इन क्षमताओं को भी प्रभावित कर सकती है। कभी-कभी, जब ये क्षमताएं कमजोर हो जाती हैं, तो इसे कार्यकारी शिथिलता भी कहा जाता है।

चिकित्सा कारणों से

• ध्यान अभाव/अतिसक्रियता विकार (ADHD): ADHD से पीड़ित लोगों को भावनाओं को नियंत्रित करने (अवरोध नियंत्रण) और जानकारी को याद रखने (कार्यशील स्मृति) में कठिनाई हो सकती है।
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर: इन लोगों को सामाजिक संबंधों और बदलाव के अनुकूल होने (संज्ञानात्मक लचीलापन) में भी कठिनाई हो सकती है।
• मस्तिष्क क्षति: दुर्घटनाओं में सिर में चोट लगना, मस्तिष्क ट्यूमर आदि जैसी चीजें।
• स्मृति हानि संबंधी रोग: मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों में ये क्षमताएं धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं।

जीवनशैली से संबंधित कारण

न केवल चिकित्सीय कारण, बल्कि हमारे दैनिक जीवन की कुछ चीजें भी इसे प्रभावित करती हैं।

• गंभीर तनाव:जब आप बहुत तनाव में होते हैं तो स्पष्ट रूप से सोचना और योजना बनाना मुश्किल होता है, है ना?
• अकेलापन: सामाजिक संबंधों में कमी से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी कमी आ सकती है।
• नींद की कमी: कम नींद लेने के बाद सुस्ती महसूस होना आम बात है। लगातार नींद की कमी इन क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है।
• व्यायाम की कमी: शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

क्या इन क्षमताओं का परीक्षण किया जा सकता है?

हां, अगर आपको लगता है कि आपमें इन क्षमताओं में कोई कमजोरी है, तो आपका डॉक्टर आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है, जो विभिन्न जांचों और परीक्षणों के माध्यम से इन क्षमताओं का आकलन कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक परीक्षण है जिसे स्ट्रूप टेस्ट कहते हैं। कल्पना कीजिए, अगर आपको हरे रंग में लिखा हुआ 'लाल' शब्द दिखाया जाए और आपसे वह शब्द बोलने को कहा जाए... तो आपका दिमाग 'हरा' रंग भूल जाता है और उसकी जगह 'लाल' शब्द बोल देता है। यह आपकी अवरोध नियंत्रण क्षमता को मापता है, यानी अनावश्यक चीजों को अनदेखा करने की आपकी क्षमता को। इस तरह के सरल परीक्षणों से आप बहुत कुछ जान सकते हैं।

क्या हम इन कौशलों को विकसित नहीं कर सकते?

बिल्कुल संभव है! यह बहुत अच्छी खबर है। हमारा दिमाग मीटबॉल की तरह है। हम जितना ज़्यादा इसे प्रशिक्षित करते हैं, यह उतना ही मज़बूत होता जाता है। कार्यकारी कार्यों को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।

• कंप्यूटर आधारित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: कुछ विशेष कंप्यूटर गेम और प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो सीखने की अक्षमताओं वाले बच्चों को स्मृति और लचीलापन विकसित करने में मदद करते हैं।
• न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण: इसमें मस्तिष्क तरंगों की निगरानी करना और मस्तिष्क को अपनी गतिविधि को स्वयं नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है। यह अभी भी अनुसंधान चरण में है।
• ध्यान प्रशिक्षण: ध्यान करना, योग करना या ध्यान का अभ्यास करना आपकी एकाग्रता और अवरोध नियंत्रण को बेहतर बनाने में बहुत मदद कर सकता है।
• व्यायाम: केवल व्यायाम करने से कहीं अधिक, मस्तिष्क का उपयोग करने वाला व्यायाम कार्यकारी कार्यों की क्षमताओं को काफी हद तक बेहतर बना सकता है। इसका एक अच्छा उदाहरण बास्केटबॉल जैसे टीम खेल खेलना है।

देखें कि बास्केटबॉल इन कौशलों को कैसे विकसित करता है:

• क्रियाशील स्मृति:जब आप गेंद पास करते हैं, तो आपको पल-पल इस बात का ध्यान रखना होता है कि आपकी टीम का दूसरा खिलाड़ी अभी कहां है और आगे कहां जाने वाला है।
• अवरोध नियंत्रण: आपको खेल पर ध्यान केंद्रित रखना होगा, अनावश्यक शॉट लेने की इच्छा को नियंत्रित करना होगा और बेहतर स्थिति में मौजूद किसी खिलाड़ी को गेंद पास करने के बारे में सोचना होगा।
• संज्ञानात्मक लचीलापन: यदि कोई खिलाड़ी घायल हो जाता है और उसकी जगह कोई नया खिलाड़ी आता है, तो आपको तुरंत नए खिलाड़ी के कौशल के बारे में सोचना होगा और अपनी खेलने की शैली को तदनुसार समायोजित करना होगा।

इस प्रशिक्षण को जारी रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो कुछ समय बाद आपकी क्षमताएं अपने पिछले स्तर पर वापस आ सकती हैं।