यह हेल्थ कोच कौन है? आपकी स्वास्थ्य यात्रा के लिए एक मार्गदर्शक (स्वास्थ्य और कल्याण कोच)

क्या आप कभी-कभी सोचते हैं, "मुझे आज से व्यायाम करना ही होगा," या "मुझे अभी वसायुक्त भोजन और मीठे पेय पदार्थों का सेवन बंद करना होगा?" लेकिन फिर, एक-दो दिन बाद, वह उत्साह धीरे-धीरे कम हो जाता है, और आप अपनी पुरानी आदतों में वापस लौट जाते हैं, है ना? वास्तव में, ऐसा कई लोगों के साथ होता है। हम सभी जानते हैं कि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन सबसे मुश्किल काम है अपने जीवन में आवश्यक बदलाव लाना। ऐसे समय में, एक स्वास्थ्य कोच (जिसे कभी-कभी स्वास्थ्य और कल्याण कोच भी कहा जाता है) वह व्यक्ति होता है जो आपका साथ दे सकता है, आपको प्रोत्साहित कर सकता है, और एक मित्र की तरह आपके साथ बैठकर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यह हेल्थ कोच कौन है?

हेल्थ कोच को अपना व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाहकार, मार्गदर्शक और सहायक समझें। जिस प्रकार एक एथलीट का कोच होता है, उसी प्रकार वे आपकी जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव लाने में आपकी मदद करते हैं। ये बदलाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कभी-कभी आपके पारिवारिक डॉक्टर आपको किसी स्वास्थ्य प्रशिक्षक के साथ काम करने की सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मधुमेह को नियंत्रित करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो वे इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपको अपनी कंपनी के कार्यस्थल स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से भी किसी स्वास्थ्य प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर मिल सकता है।

आप चाहे जैसे भी शुरुआत करें, एक हेल्थ कोच आपको इन चीजों की जिम्मेदारी लेने में मदद करेगा:

• शारीरिक गतिविधि: प्रतिदिन व्यायाम करने का निश्चय करें और इसे नियमित रूप से करते रहें।
• पोषण: स्वस्थ आहार लें और जंक फूड का सेवन कम करें।
• वजन प्रबंधन: स्वस्थ वजन कम करना या बनाए रखना।
• तनाव प्रबंधन: तनाव कम करने के तरीके खोजें।
• धूम्रपान और तंबाकू का सेवन: इन बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
• नींद: अच्छी नींद पाने के लिए आवश्यक आदतें विकसित करें।

ज़रा सोचिए, ये सब आपस में जुड़े हुए हैं। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो अगले दिन व्यायाम करने का मन नहीं करेगा। थकान के कारण आपको खाना बनाने में आलस आएगा और आप दुकान से कुछ खरीदकर लाना चाहेंगे। जब ये सब एक साथ होता है, तो यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि शुरुआत कहाँ से करें। ऐसे में एक हेल्थ कोच आपसे बात करेगा और आपको एक ऐसा रास्ता खोजने में मदद करेगा जहाँ से आप आसानी से शुरुआत कर सकें। छोटे-छोटे बदलावों से शुरू करके, वे समय के साथ बड़े लक्ष्यों की ओर रास्ता प्रशस्त करेंगे।

हेल्थ कोच वास्तव में क्या करता है?

एक हेल्थ कोच का मुख्य काम आपके लिए तर्कसंगत लक्ष्य निर्धारित करना है।वह आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की योजना बनाने में मदद करते हैं। साथ ही, वे रास्ते में आने वाली बाधाओं को पहचानने में भी आपकी सहायता करते हैं।

उदाहरण के लिए, इस पर विचार करें:

• हो सकता है आप सोच रहे हों, "मैं डॉक्टर द्वारा बताए गए ये बदलाव कभी नहीं कर पाऊंगा।"
• या शायद आप सोच रहे हों, "अगर मैं यह छोटा सा बदलाव कर दूं तो क्या होगा?"
• हो सकता है कि आप दो नौकरियां करते हों और काम पर लंबे दिन के बाद आपके पास व्यायाम करने का समय न हो।

एक हेल्थ कोच आपसे बात करेगा और आपकी स्वास्थ्य संबंधी आदतों को प्रभावित करने वाले सभी कारकों का विश्लेषण करेगा। फिर, आप दोनों मिलकर एक ऐसी योजना बनाएंगे जिसे आप वास्तव में अपना सकें और जो तनावमुक्त हो ।

आपका हेल्थ कोच आपसे नियमित रूप से संपर्क में रहेगा। ईमेल, फोन कॉल या ऑनलाइन मीटिंग के माध्यम से। यह कार्यक्रम आमतौर पर कम से कम तीन महीने तक चलता है। इन बातचीत के दौरान, वह आपसे कुछ प्रश्न पूछेगा। ये प्रश्न आपको अपने प्रश्नों के उत्तर खोजने में मदद करने के लिए हैं।

मान लीजिए आपके डॉक्टर ने आपको अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह दी है। एक हेल्थ कोच आपसे कुछ इस तरह के सवाल पूछ सकता है:

• "अगर हमें 1 से 10 तक का स्कोर देना हो, तो आपके लिए यह बदलाव करना कितना महत्वपूर्ण है?"
• "अगर आप शुरू करें तो आपको क्या लगता है कि इसे आसानी से कैसे किया जा सकता है?"
• "ऐसा करते समय आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है? आपका परिवार आपकी मदद कैसे करेगा?"
• "हम आपके आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करने के लिए किस प्रकार की योजना बना सकते हैं?"

क्या आप समझते हैं? वह जवाब नहीं देता। वह जवाब आपसे ही लेता है। क्योंकि जो जवाब आप खुद ढूंढते हैं, वही आगे बढ़ने का एकमात्र रास्ता है।

हमारे जीवन में आने वाली बाधाओं को समझना

एक हेल्थ कोच जानता है कि व्यक्तिगत निर्णय समस्या का एक छोटा सा हिस्सा मात्र हैं। आप सिर्फ यह नहीं कह सकते, "मैं सब्जियां खाऊंगा।" हमारे जीवन में कई ऐसी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। हम इन्हें स्वास्थ्य के सामाजिक कारक कहते हैं।

अगर हम इसे श्रीलंका में अपने जीवन के अनुकूल तरीके से सोचें तो:

• पौष्टिक भोजन तक पहुंच: हो सकता है कि आपके क्षेत्र में अच्छी गुणवत्ता वाले फल और सब्जियां आसानी से उपलब्ध न हों, या वे आपके लिए बहुत महंगे हों।
• सुरक्षित वातावरण का अभाव: यदि आपके घर के आसपास की सड़क पर फुटपाथ नहीं हैं, तो टहलने के लिए बाहर जाना सुरक्षित नहीं है।
• अन्य जिम्मेदारियां:हो सकता है कि आपको घर पर बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करनी हो, या हो सकता है कि आपका कोई छोटा बच्चा हो। इन सभी जिम्मेदारियों के चलते आपके पास अपनी सेहत के बारे में सोचने का समय ही न हो। काम पर लंबे दिन के बाद, बस से घर आने पर आपको व्यायाम करने का मन नहीं करता।

एक हेल्थ कोच इन समस्याओं को समझता है। वह आपको जज नहीं करेगा या दोष नहीं देगा। इसके बजाय, वह आपको उन छोटी-छोटी चीजों को खोजने में मदद करेगा जो आप इन बाधाओं के बावजूद कर सकते हैं। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन की वास्तविक स्थिति के बारे में उससे खुलकर और ईमानदारी से बात करें।

हेल्थ कोच के क्या फायदे हैं?

हेल्थ कोच के साथ काम करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के कई फायदे होते हैं। ये फायदे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं।

आम तौर पर,साक्ष्य-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम इन परिणामों को प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका हैं। आपके डॉक्टर या कार्यस्थल द्वारा आपको परिचित कराया गया एक स्वास्थ्य कोच अक्सर इन्हीं स्वीकृत विधियों का पालन करता है।

हेल्थ कोच और डॉक्टर में क्या अंतर है?

इस बात को लेकर कई लोग भ्रमित हो जाते हैं। हेल्थ कोच डॉक्टर नहीं होते। वे न तो दवा लिखते हैं और न ही आपकी बीमारी का निदान करते हैं। दोनों की भूमिकाएं बिल्कुल अलग हैं। लेकिन दोनों ही आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, डॉक्टर आपसे कहते हैं, "आपको वजन कम करने की जरूरत है।" एक हेल्थ कोच आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।

एक अच्छे हेल्थ कोच का चुनाव कैसे करें?

श्रीलंका में यह क्षेत्र अभी नया है, इसलिए कोई भी "हेल्थ कोच" का बोर्ड लगा सकता है। अतः, अपना पैसा और समय खर्च करने से पहले उचित योग्यता और भरोसेमंद व्यक्ति का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप स्वयं ही एक स्वास्थ्य कोच की तलाश कर रहे हैं, तो इन प्रश्नों को पूछने में संकोच न करें:

• आपने क्या प्रशिक्षण प्राप्त किया है? (क्या आपने किसी मान्यता प्राप्त संस्थान से प्रशिक्षण प्राप्त किया है?)
• आपके पास कौन-कौन से पेशेवर प्रमाणपत्र हैं? (अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त प्रमाणपत्र को प्राथमिकता दी जाएगी)।
• आपकी सेवाओं का दायरा क्या है? (अर्थात, पता करें कि वे कानूनी रूप से कौन सी सेवाएं प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे दवाएं नहीं लिख सकते।)
• आपकी प्रशिक्षण पद्धति किस प्रकार के वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है?
• क्या मुझे उन लोगों से संदर्भ मिल सकते हैं जिन्होंने पहले सेवाएं प्राप्त की हैं?

यदि कोई इन सवालों के स्पष्ट जवाब देने को तैयार नहीं है, या यदि आपको जवाबों पर संदेह है, तो किसी और से सलाह लेना बेहतर होगा। सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका यह है कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछें और उनके द्वारा सुझाए गए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं।