क्या आप लगातार बीमार पड़ रहे हैं? अब समय आ गया है कि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता के बारे में सोचें!

क्या आपको अक्सर सर्दी-जुकाम या खांसी हो जाती है? या फिर छोटी-छोटी बातों पर भी थकान या बदन दर्द महसूस होता है? कभी-कभी हम सोचते हैं कि मौसम बदलने पर ऐसा होना सामान्य बात है। लेकिन वास्तव में, यह इस बात का संकेत हो सकता है कि हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता, यानी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है। यही प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले रोगाणुओं और वायरस से लड़ती है, जो बीमारियों का कारण बनते हैं। ठीक वैसे ही जैसे हमारे देश में सेना होती है। इसलिए अगर यह सेना कमजोर हो जाए, तो एक छोटा सा दुश्मन भी शरीर में प्रवेश करके बीमारी फैला सकता है। आइए देखें कि कैसे हमारी कुछ बुरी आदतें, जिन्हें हम अनजाने में करते हैं, कभी-कभी हमारी इस रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देती हैं, और इसे फिर से मजबूत कैसे किया जा सकता है।

1. क्या आपको नींद की कमी है?

ज़रा सोचिए, क्या आपने कभी थकान भरे दिन के बाद और पर्याप्त नींद न लेने के कारण सर्दी-जुकाम का अनुभव नहीं किया है? यह कोई मामूली बात नहीं है। नींद और रोग प्रतिरोधक क्षमता के बीच गहरा संबंध है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जब अच्छी नींद लेने वाले लोगों को फ्लू का टीका लगाया जाता है, तो उनके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक मजबूत होती है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हमारे शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे शरीर में सूजन भी बढ़ सकती है। ये दोनों ही चीजें हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को कम कर देती हैं। हालांकि वैज्ञानिक अभी तक यह पूरी तरह से नहीं जानते कि नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मदद करती है, लेकिन एक बात स्पष्ट है। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है ।

2. व्यायाम न करना

कुछ लोग "व्यायाम" शब्द सुनते ही डर जाते हैं। उन्हें लगता है कि उन्हें पसीना बहाना होगा, कड़ी मेहनत करनी होगी और जिम में घंटों बिताने होंगे। लेकिन ऐसा ज़रूरी नहीं है। यहां तक ​​कि साधारण और मध्यम व्यायाम, जैसे कि दिन में लगभग 30 मिनट तेज चलना , भी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकता है।

नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्ति से अपनी तुलना करें। व्यायाम न करने वाले व्यक्ति को नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में सर्दी-जुकाम होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम करने से हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने से हमारा मस्तिष्क अच्छे महसूस कराने वाले रसायनों का उत्पादन करता है और इससे हमें रात में बेहतर नींद भी आती है। ये दोनों ही बातें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छी हैं।

3. क्या आपको खाने-पीने की परवाह नहीं है?

हम जो खाते-पीते हैं, उसका सीधा असर हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। हमें चीनी की मात्रा अधिक वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के प्रति विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।

तो हमें क्या खाना चाहिए? आइए देखते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

4. क्या आप हमेशा तनाव में रहते हैं?

जीवन चुनौतियों से भरा है। हम सभी किसी न किसी स्तर पर तनाव का अनुभव करते हैं। यह सामान्य बात है। लेकिन समस्या तब होती है जब यह तनाव लंबे समय तक बना रहता है (दीर्घकालिक तनाव) । तब आप सर्दी-जुकाम जैसी मामूली बीमारी से लेकर गंभीर बीमारी तक किसी भी तरह की बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जब हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो हमारा शरीर तनाव हार्मोन उत्पन्न करता है। ये हार्मोन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को दबाते हैं या बाधित करते हैं।

आप अपने जीवन की समस्याओं को पूरी तरह से खत्म तो नहीं कर सकते, लेकिन आप उस तनाव को प्रबंधित करना और उससे निपटना सीख सकते हैं।

• ध्यान करना सीखें।
• अपनी जीवनशैली की गति थोड़ी धीमी कर लें।
• अपने भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें।
• तनाव दूर करने के लिए व्यायाम करें।

इन चीजों को करने से तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है, नींद में सुधार होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। शोध में यह भी पाया गया है कि नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कहीं अधिक स्वस्थ होती है।

5. क्या आप बहुत अकेलापन महसूस करते हैं?

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। मजबूत पारिवारिक संबंध और कुछ अच्छे दोस्त होना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को लगता है कि उनके दोस्त हैं (चाहे वह दोस्तों का बड़ा समूह हो या कुछ करीबी दोस्त), उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती है जो अकेलेपन का अनुभव करते हैं। एक अध्ययन में, कॉलेज के उन नए छात्रों में, जो अकेले थे, फ्लू के टीके के प्रति रोग प्रतिरोधक क्षमता उन लोगों की तुलना में कमजोर थी जो दूसरों से जुड़े हुए थे। इसलिए अकेले कष्ट सहने के बजाय, दूसरों से जुड़ें। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

6. मुस्कुराना भूल गए?

हालांकि यह कहा जाता है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन इसके पीछे ठोस वैज्ञानिक आधार भी है। जब आप दिल खोलकर हंसते हैं, तो आपके शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इससे संक्रमण से लड़ने वाली एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि भी बढ़ जाती है।

सिर्फ हंसना ही नहीं, बल्कि किसी मजेदार चीज को देखने के बारे में सोचना, यानी किसी सुखद चीज की उम्मीद करना भी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। एक अध्ययन में, लोगों के एक समूह को तीन दिन पहले बताया गया कि वे एक मजेदार वीडियो देखेंगे। जैसे ही उन्हें यह खबर मिली, उनके तनाव हार्मोन का स्तर कम होने लगा। इसलिए, जितना हो सके हंसें, खुश रहें। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का बेहतरीन तरीका है!