हाल ही में जब आपने अपने रक्त परीक्षण में कोलेस्ट्रॉल का स्तर जांचा, तो क्या डॉक्टर ने कहा कि आपका एलडीएल स्तर थोड़ा अधिक है? यह सुनकर शायद आप थोड़ा घबरा गए होंगे। आज हम एलडीएल के बारे में बात करेंगे, जिसे "खराब कोलेस्ट्रॉल" भी कहा जाता है। घबराइए नहीं, आइए इसे सरल और स्पष्ट रूप से समझते हैं।
सबसे पहले, आइए देखें कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या है?
ठीक है, चलिए सरल तरीके से शुरू करते हैं। हमारे शरीर में मौजूद रक्त केवल पानी नहीं है। इसमें कई चीजें होती हैं, जैसे कोशिकाएं, प्रोटीन और वसा (तेल)। अब सोचिए, वसा और पानी कभी आपस में नहीं मिलते, है ना? इसी तरह, हमारे शरीर में मौजूद वसा, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल, रक्त में मिलकर शरीर में प्रवाहित नहीं हो सकता।
तो, शरीर में कोलेस्ट्रॉल को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाने के लिए हमें एक विशेष "परिवहन सेवा" की आवश्यकता होती है। इस परिवहन सेवा को हम लिपोप्रोटीन कहते हैं। ये छोटे वाहनों की तरह होते हैं। ये वाहन लिपिड और प्रोटीन से बने होते हैं।
लिपोप्रोटीन कई प्रकार के होते हैं। उनमें से एक है एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) । इस एलडीएल प्रोटीन में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक और प्रोटीन की मात्रा कम होती है। यानी यह कोलेस्ट्रॉल से लदी गाड़ी की तरह है। वास्तव में, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए अपरिहार्य है। हार्मोन बनाने और कोशिका भित्ति के निर्माण जैसे कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है। इसलिए, एलडीएल प्रोटीन द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवा वास्तव में बहुत उपयोगी है।
तो फिर इस एलडीएल को "खराब कोलेस्ट्रॉल" क्यों कहा जाता है?
बात ये है कि जब कोई चीज़ हद से ज़्यादा हो जाती है, तो समस्याएँ पैदा हो जाती हैं। यही बात एलडीएल (लॉन्ग-डिस्टेंस) पर भी लागू होती है। कल्पना कीजिए कि जब सड़क पर सीमित संख्या में वाहन होते हैं, तो कोई समस्या नहीं होती, सभी लोग अपने गंतव्य तक पहुँच जाते हैं। लेकिन अगर अचानक बड़ी संख्या में वाहन सड़क पर आ जाएँ तो क्या होगा? ट्रैफिक जाम हो जाता है, सड़क अवरुद्ध हो जाती है और दुर्घटनाएँ हो सकती हैं।
एलडीएल के साथ भी ऐसा ही होता है। जब हमारे रक्त में एलडीएल का स्तर निर्धारित मात्रा से अधिक हो जाता है, तो ये अतिरिक्त एलडीएल कण हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा होने लगते हैं। समय के साथ, कोलेस्ट्रॉल की यह परत धीरे-धीरे मोटी होती जाती है। यह ठीक वैसे ही है जैसे पानी के पाइप में जंग लग जाती है। चिकित्सा में इसे "एथेरोस्क्लेरोसिस" कहते हैं।
जब रक्त वाहिकाओं के अंदर वसा जमा हो जाती है, तो रक्त प्रवाह धीरे-धीरे संकुचित हो जाता है। यही कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
- यदि यह हृदय की रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है (कोरोनरी धमनी रोग): हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां अवरुद्ध हो सकती हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
- यदि मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं (सेरेब्रोवास्कुलर रोग): मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह रुक सकता है, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।
- यदि यह हाथों और पैरों की रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है (परिधीय धमनी रोग): हाथों और पैरों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, और चलने में दर्द जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
- यदि मुख्य महाधमनी प्रभावित हो (महाधमनी धमनीविस्फार): शरीर की सबसे बड़ी रक्त वाहिका कमजोर हो सकती है और उसके फटने का खतरा हो सकता है।
इसीलिए हम कहते हैं कि एलडीएल के स्तर को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसा होना चाहिए?
आपके रक्त परीक्षण की रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट) में आपका एलडीएल स्तर मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) में दिखाया जाएगा। आमतौर पर, एक स्वस्थ वयस्क के लिए एलडीएल स्तर 100 mg/dL से नीचे रखना सबसे अच्छा होता है। हालांकि, यदि आपको पहले कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपको एलडीएल स्तर 70 mg/dL से नीचे रखने की सलाह दे सकता है।
नीचे दी गई तालिका से आप इन स्तरों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
| एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर (मिलीग्राम/डीएल) | इसे किस नाम से पुकारा जाता है (वर्गीकरण) |
|---|---|
| 100 से कम | इष्टतम |
| 100 - 129 | लगभग इष्टतम |
| 130 - 159 | सीमा रेखा उच्च |
| 160 - 189 | उच्च स्तर (हाई) |
| 190 से अधिक | बहुत ऊँचा |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने रक्त परीक्षण के परिणाम प्राप्त करें और अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें । वे आपकी उम्र और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कारकों को ध्यान में रखते हुए आपको सबसे उपयुक्त सलाह देंगे।
एचडीएल, यानी "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" के बारे में कुछ जानकारी।
आपने शायद ध्यान दिया होगा कि आपकी रिपोर्ट में एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और एलडीएल दोनों का मान शामिल है। हम इसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहते हैं। एचडीएल का काम रक्त वाहिकाओं में जमा अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को इकट्ठा करके लिवर तक ले जाना है। लिवर से ही यह शरीर से बाहर निकलता है। दूसरे शब्दों में, एचडीएल हमारी रक्त वाहिकाओं के लिए एक सफाईकर्मी की तरह है। इसलिए , एचडीएल का मान जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा (सामान्यतः, यदि यह 60 मिलीग्राम/डीएल से अधिक है, तो यह बहुत अच्छा है)।
एलडीएल का स्तर अधिक होने के क्या कारण हैं?
उच्च एलडीएल का कोई एक कारण नहीं है, बल्कि कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। कुछ चीजें हमारे नियंत्रण में हैं, जबकि कुछ चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।
- आहार: यही मुख्य कारण है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से एलडीएल का स्तर बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, सॉसेज, बेकन और हैम जैसे प्रोसेस्ड मीट, पनीर और मक्खन जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, केक और डोनट्स जैसे बेक्ड सामान और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ।
- शरीर का वजन: जब शरीर का वजन बढ़ता है, यानी यदि मोटापा होता है, तो एलडीएल स्तर बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
- तंबाकू का सेवन: धूम्रपान, धुआं रहित तंबाकू (मावा, सुपारी) और वेपिंग से हमारे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर कम हो जाता है। एचडीएल कम होने पर रक्त वाहिकाएं ठीक से साफ नहीं हो पातीं। इसके परिणामस्वरूप एलडीएल का स्तर स्वतः बढ़ जाता है।
- कुछ दवाएं: अन्य बीमारियों के इलाज के लिए ली जाने वाली कुछ दवाएं भी आपके एलडीएल स्तर को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं और एचआईवी संक्रमण की दवाएं।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: यदि आपको मधुमेह , दीर्घकालिक गुर्दा रोग या एचआईवी संक्रमण जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, तो आपके एलडीएल का स्तर उच्च हो सकता है।
- उम्र: उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है।
- लिंग: रजोनिवृत्ति के बाद, यानी मासिक धर्म बंद होने के बाद, महिलाओं में एलडीएल का स्तर अधिक होने की प्रवृत्ति होती है।
- आनुवंशिकता (जीन): यदि आपके निकट परिवार के सदस्यों, जैसे कि आपकी माँ, पिता या भाई-बहनों को उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको भी आनुवंशिक रूप से यह जोखिम विरासत में मिल सकता है।
ठीक है, तो आप इस "खराब कोलेस्ट्रॉल" को कैसे कम कर सकते हैं?
यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप बहुत कुछ कर सकते हैं। कई लोग जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
1. हृदय के लिए स्वस्थ आहार अपनाएं: भूमध्यसागरीय आहार जैसी किसी चीज़ का पालन करना एक अच्छा विचार है।अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स, जौ), मेवे और मछली शामिल करें। तैलीय, तले हुए, मीठे और फास्ट फूड का सेवन जितना हो सके कम करें।
2. तंबाकू का सेवन पूरी तरह से बंद करें: न केवल सिगरेट, बीड़ी और सिगार, बल्कि आपको वेपिंग भी बंद करनी होगी।
3. व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी गतिविधियाँ करना बहुत अच्छा रहेगा।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपने डॉक्टर से पूछें कि आपकी लंबाई के अनुसार आदर्श वजन क्या है। उस वजन को बनाए रखने का प्रयास करें।
5. तनाव कम करें: लंबे समय तक तनाव में रहने से एलडीएल का स्तर बढ़ सकता है और एचडीएल का स्तर घट सकता है। योग, ध्यान या अपने पसंदीदा शौक में लीन होकर अपने मन को शांत करें।
6. आप जो दवाएं ले रहे हैं उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं उनमें से कोई भी आपके एलडीएल स्तर को प्रभावित करती है।
यदि इन जीवनशैली परिवर्तनों से आपके एलडीएल स्तर में कमी नहीं आती है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। एलडीएल स्तर को कम करने के लिए आमतौर पर स्टेटिन नामक दवाएं दी जाती हैं।
कभी-कभी, जब इन सभी उपायों के बावजूद आपका कोलेस्ट्रॉल कम नहीं होता, तो आप निराश और दुखी महसूस कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं, "मैं इतनी कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है?" लेकिन खुद को दोष न दें। जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, उम्र और आनुवंशिकता जैसे कुछ ऐसे कारक भी हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें और इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें।
मुख्य संदेश
- एलडीएल एक प्रकार का कण है जो हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का परिवहन करता है। जब इसकी मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, तो यह "खराब कोलेस्ट्रॉल" के रूप में कार्य करता है।
- एलडीएल का स्तर बढ़ने से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- एक स्वस्थ वयस्क के लिए एलडीएल का स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे रखना सबसे अच्छा होता है।
- स्वस्थ आहार खाने, नियमित व्यायाम करने, धूम्रपान से परहेज करने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने से एलडीएल का स्तर कम किया जा सकता है।
- यदि जीवनशैली में बदलाव से ही एलडीएल को नियंत्रित करना मुश्किल हो, तो चिकित्सकीय सलाह के तहत दवा लेना आवश्यक हो सकता है।
- अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसकी स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ।
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