क्या हम मधुमेह से होने वाली खतरनाक जटिलताओं को रोक सकते हैं? (मधुमेह की जटिलताएं) - यहाँ 9 आसान तरीके हैं!

क्या आपको मधुमेह है? तो आप शायद इससे जुड़ी चुनौतियों से वाकिफ होंगे। आप हर दिन समय पर दवा लेते हैं और अपने खान-पान पर काफी हद तक नियंत्रण रखते हैं, लेकिन फिर भी मन में एक डर बना रहता है, "क्या इससे कोई और बीमारी हो सकती है?" खासकर दिल, नसों, आंखों और गुर्दों को नुकसान पहुंचने का डर। मधुमेह सचमुच एक खामोश दुश्मन की तरह है, और अगर हम इसे ठीक से नियंत्रित नहीं करते हैं, तो समय के साथ यह हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप अपने मधुमेह को सही तरीके से नियंत्रित करते हैं, तो आप इनमें से कई जटिलताओं से बच सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं। आइए आज बात करते हैं कि ऐसा कैसे किया जा सकता है।

1. अतिरिक्त वजन कम करें - यह एक बड़ा कदम है!

सरल शब्दों में कहें तो, शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेषकर पेट के आसपास का वजन, इंसुलिन को ठीक से काम करने से रोकता है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहते हैं। जब आपका वजन कम होने लगता है, तो शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। इससे शरीर के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

सोचिए, अगर आप सिर्फ 5 किलो वजन कम कर लें तो आपके ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल में कितना सुधार होगा। आपको यह अकेले करने की जरूरत नहीं है। अपने डॉक्टर से बात करें । वे आपको किसी डाइटिशियन या एक्सरसाइज कोच के पास भेज सकते हैं। साथ मिलकर, आप एक ऐसा प्लान बना सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो और जिसका पालन करना आसान हो।

2. अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से जांच करें और उसे रिकॉर्ड करें।

यह बेहद जरूरी है। दिन में कम से कम दो बार अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करें। आपके डॉक्टर ने आपको एक लक्ष्य सीमा बताई है। उदाहरण के लिए, भोजन से पहले 80-130 मिलीग्राम/डेसीलीटर और भोजन के दो घंटे बाद 180 मिलीग्राम/डेसीलीटर से कम।

3. A1c टेस्ट को न छोड़ें।

आप घर पर प्रतिदिन जो रक्त शर्करा स्तर की जांच करते हैं, वह केवल उस समय की स्थिति को दर्शाता है। लेकिन HbA1c (ए1c) परीक्षण एक रिपोर्ट कार्ड की तरह है जो पिछले 2-3 महीनों में आपके रक्त शर्करा के औसत नियंत्रण को दर्शाता है। इसी के आधार पर आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आप अपने मधुमेह को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर रहे हैं।

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोग 7% या उससे कम का A1c स्तर प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं।यह लक्ष्य आपकी स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें कि आपको कितनी बार अपना A1c टेस्ट करवाना चाहिए।

4. हम अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रति सावधान रहते हैं।

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाला मुख्य पोषक तत्व है। लेकिन मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति इन्हें नियंत्रित मात्रा में ही खा सकता है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ा देते हैं।

चावल, रोटी, आलू, नूडल्स, शकरकंद, फल और कुछ सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं। आपको इन्हें पूरी तरह से खाना बंद करने की जरूरत नहीं है। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप कितनी मात्रा में और दिन में कितनी बार इनका सेवन करते हैं । फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट चुनना कहीं बेहतर है।

• हरी सब्जियां (पालक, केल, पालक)
• फलीदार सब्जियां जैसे कि बीन्स, चना, मटर और मसूर
• साबुत अनाज (भूरा चावल, कुक्कव्हीट, जई)
• फल (सीमित मात्रा में खाएं)

ये शर्करा को धीरे-धीरे रक्त में छोड़ते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक होने वाली वृद्धि को नियंत्रित किया जा सकता है।

5. अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स पर नजर रखें!

मधुमेह और हृदय रोग गहरे संबंध रखते हैं। मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को अन्य लोगों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा कहीं अधिक होता है। इसलिए, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के साथ-साथ इन चीजों पर भी नजर रखना आवश्यक है।

इन स्तरों को नियंत्रित करने के लिए, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा को ठीक समय पर और सही तरीके से लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

6. व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।

व्यायाम की बात करें तो जिम जाना जरूरी नहीं है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम 5 दिन, ऐसा हल्का-फुल्का व्यायाम करना जिससे पसीना आए, काफी है। इसे एरोबिक व्यायाम कहते हैं।

• तेज़ चलना
• साइकिल चलाना
• तैरना
• नृत्य
• थोड़ी सी मेहनत से घर के कुछ काम करना

अगर आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें। अगर आपको एक बार में 30 मिनट व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो इसे टुकड़ों में बाँट लें। सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट टहलें। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

7. नींद को नजरअंदाज न करें।

नींद और मधुमेह के बीच गहरा संबंध है। जिन दिनों हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उन दिनों हमें भूख लगती है, खासकर मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है। इससे वजन बढ़ता है और रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो जाता है। यदि मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी, निर्बाध नींद मिले, तो इससे उन्हें अपनी खाने की आदतों को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।

8. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव भी मधुमेह का एक बड़ा दुश्मन है। तनावग्रस्त होने पर हमारा शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन छोड़ता है। ये हार्मोन रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा देते हैं। इसलिए, मन को शांत रखने के तरीके खोजना बहुत ज़रूरी है।

• दिन में लगभग 15 मिनट शांत और स्थिर रहें ।
• ध्यान करें।
• योग करें।
• अपना मनपसंद गाना सुनें, किताब पढ़ें या किसी दोस्त से बात करें।

9. मेडिकल टेस्ट और क्लीनिक जाना न भूलें

भले ही आपको कोई समस्या न हो, फिर भी साल में कम से कम एक बार पूरी जांच जरूर करवाएं। इससे मधुमेह से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं का जल्द पता लगाने में मदद मिलती है। अपनी वार्षिक जांच के दौरान निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• आंखों की विस्तृत जांच: मधुमेह के कारण होने वाली आंखों की क्षति (डायबिटिक रेटिनोपैथी) का शीघ्र पता लगाएं।
• रक्तचाप का मापन।
• पैर की जांच:मधुमेह से पैरों की नसें और रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। इसलिए, किसी भी घाव, छाले या सुन्नपन की जांच के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• किडनी की कार्यक्षमता की जांच: किडनी में क्षति की जांच के लिए मूत्र और रक्त परीक्षण।
• तंत्रिका संबंधी विकारों और हृदय रोग की जांच।

इन सब बातों का मकसद आपको डराना नहीं है। अगर इन समस्याओं की पहचान समय रहते हो जाए, तो इनका इलाज किया जा सकता है और इन्हें गंभीर स्थिति में बदलने से रोका जा सकता है।