क्या आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर उच्च है? व्यायाम ही इसका समाधान है!

क्या डॉक्टर ने आपको बताया कि हाल ही में हुए रक्त परीक्षण में आपका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ा हुआ है? कई लोग यह नाम सुनकर थोड़ा घबरा जाते हैं और सोचते हैं, "यह कौन सी नई बीमारी है?" लेकिन वास्तव में, यह एक ऐसी बीमारी है जिसे व्यायाम जैसी सरल चीजों से नियंत्रित किया जा सकता है। घबराने की कोई बात नहीं है। आज हम बात करेंगे कि ट्राइग्लिसराइड्स क्या होते हैं, ये क्यों बढ़ते हैं और सरल व्यायामों से इस स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

सरल शब्दों में कहें तो, ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, ट्राइग्लिसराइड्स हमारे रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है। जब हम भोजन करते हैं, तो हमारा शरीर उस समय आवश्यक न होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित कर देता है और उन्हें हमारी वसा कोशिकाओं में संग्रहित कर लेता है। बाद में जब शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो इन्हीं संग्रहित ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग किया जाता है।

इसे इस तरह समझिए। जब ​​हम दुकान से किराने का सामान खरीदते हैं, तो हम अपनी ज़रूरत का सामान रसोई में ले जाते हैं और बाकी फ्रिज में रख देते हैं। लेकिन समस्या यह है कि अगर हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाते रहेंगे, तो यह "फ्रिज" भर जाएगा और छलकने लगेगा। इसका मतलब है कि खून में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाएगा। इससे हमें लंबे समय में हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।

तो व्यायाम इसमें कैसे मदद करता है? व्यायाम करने पर आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। फिर आपका शरीर इन संग्रहित ट्राइग्लिसराइड्स को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और उनका उपयोग करता है। इसका मतलब है कि व्यायाम करने पर आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कम हो जाती है।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

इसके लिए सबसे कारगर व्यायाम वो है जिससे आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाए। इसे हम 'एरोबिक' व्यायाम या 'कार्डियो' भी कहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो और जिसे करना आपके लिए आसान हो। अगर आप इस तरह का व्यायाम हफ्ते में कम से कम 5 दिन, प्रतिदिन 20-30 मिनट तक कर सकें तो बहुत अच्छा होगा।

महत्वपूर्ण: यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो इस तरह का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें । वे आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपके लिए सर्वोत्तम उपाय सुझाएंगे।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं।

क्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेकार है?

वजन उठाने की कसरत से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर सीधे तौर पर कम नहीं होता है। लेकिन इससे अप्रत्यक्ष रूप से मदद जरूर मिलती है। आपको कैसे पता चला?

वज़न उठाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मजबूत मांसपेशियां खड़े रहने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करती हैं। इस तरह कैलोरी बर्न होने से आपका वजन नियंत्रित रहता है या कम हो जाता है। वजन कम होने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी घटता है। इसलिए, एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ सप्ताह में दो दिन वज़न उठाने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

क्या आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? यहाँ इसके समाधान हैं!

"अरे डॉक्टर साहब, इतने काम में कसरत करने का समय ही कहाँ है?" आप शायद यही सोच रहे होंगे। यह स्वाभाविक है। लेकिन अगर आपको दिन में 30 मिनट निकालना मुश्किल लग रहा है, तो आप इसे तीन 10-मिनट के हिस्सों में बाँट सकते हैं। ज़रूरी बात यह है कि आप दिन भर सक्रिय रहें।

यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी व्यस्त जीवनशैली में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं:

• फोन पर बात करते समय: बैठे न रहें, उठें और कमरे में इधर-उधर घूमें।
• टीवी देखते समय: विज्ञापनों के दौरान थोड़ा उठकर इधर-उधर घूम लें।
• सीढ़ियों का प्रयोग करें: ऑफिस, शॉपिंग मॉल या कहीं भी लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का चुनाव करें।
• एक स्टॉप पहले उतर जाएं: यदि आप बस से यात्रा करते हैं, तो एक स्टॉप पहले उतर जाएं और पैदल घर/कार्यालय जाएं।
• अपने कदमों की गिनती करें: आजकल कई स्मार्टफ़ोन में पेडामीटर ऐप होता है। प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।
• घर के काम: घर की सफाई और बगीचे की सफाई करना भी अच्छा व्यायाम है।

एक बार जब आप इस अभ्यास को अपनी आदत बना लें, तो संतुलित आहार के साथ इसे अपनाने से परिणाम और भी जल्दी और स्थायी होंगे। चीनी, मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अधिक सब्जियां, फल, पत्तेदार सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आप इस बारे में अपने डॉक्टर से अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।