क्या आपका बच्चा रात को सोते समय चीखता-चिल्लाता है? आइए रात्रि भय के बारे में जानें!

क्या आपका छोटा बच्चा कभी-कभी आधी रात को अचानक चीखता है, बिस्तर से उठकर भागने की कोशिश करता है? क्या आँखें खुली होने के बावजूद वह आपको पहचान नहीं पाता, क्या उसे पसीना आता है, क्या उसे साँस लेने में तकलीफ होती है और क्या वह बहुत बेचैन लगता है? आप उसे कितना भी दिलासा देने की कोशिश करें, उस समय उसे संभालना मुश्किल होता है, है ना? हैरानी की बात यह है कि जब आप सुबह उससे पूछते हैं, तो उसे इनमें से कुछ भी याद नहीं रहता। इसे ही हम रात्रि भय कहते हैं, कभी-कभी नींद में डर भी कहते हैं। चिंता न करें, यह कई लोगों के साथ होता है, खासकर छोटे बच्चों के साथ। आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

रात्रि भय क्या होते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, रात्रि आतंक वह स्थिति है जब आपका मस्तिष्क ऐसी अवस्था में होता है जहाँ आपको लगता है कि आप आधे सोए हुए हैं और आधे जागे हुए हैं। ऐसा लगता है जैसे आप सपने और वास्तविकता के बीच फंसे हुए हैं। यह बहुत डरावना और परेशान करने वाला हो सकता है। आप या आपका बच्चा बिस्तर पर उठकर बैठ सकते हैं, बिस्तर से कूद सकते हैं, रो सकते हैं, चीख सकते हैं, पसीना आ सकता है और दिल की धड़कन तेज हो सकती है। यह आमतौर पर एक मिनट से लेकर लगभग 30 मिनट तक रहता है। फिर आप वापस सो जाते हैं।

इस समय आपके माता-पिता हों या आप जिसके साथ सो रहे हों, किसी के लिए भी आपको दिलासा देना बहुत मुश्किल होता है। क्योंकि आप बेहोश होते हैं। लेकिन हैरानी की बात यह है कि जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको इनमें से कुछ भी याद नहीं रहता!

रात्रि भय एक प्रकार का पैरासोम्निया है, जो नींद के दौरान होने वाले व्यवहार और गति संबंधी विकारों का एक समूह है। ये अक्सर नींद की सबसे गहरी अवस्था के दौरान होते हैं, जिसे एनआरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) कहा जाता है, जो सोने के बाद के पहले कुछ घंटों में होता है।

बच्चों में रात्रि के डर

रात में डर लगना छोटे बच्चों में, विशेषकर 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों में, सबसे आम है। अधिकतर मामलों में, ये बच्चों के बड़े होने पर, जैसे कि किशोरावस्था के दौरान, अपने आप ठीक हो जाते हैं। इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है।

इस समय, छोटे बच्चे आँखें खोलकर देख सकते हैं, लेकिन आपको पहचान नहीं पाएंगे, मानो वे बेहोश हों। कभी-कभी वे अपनी आँखें बंद भी कर लेते हैं। वे आपकी बातों का जवाब नहीं देते और अगर आप उन्हें दिलासा देने की कोशिश करते हैं, तो वे और ज़्यादा बेचैन हो जाते हैं। कुछ बच्चे पैर पटकना, कुछ बुदबुदाना या अस्पष्ट बातें पढ़ना जैसी हरकतें कर सकते हैं। रात में डरने वाले बच्चों को बाद में नींद में चलना और बिस्तर गीला करना जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। लेकिन सुबह उन्हें कुछ भी याद नहीं रहता।

कल्पना कीजिए, नदीशा एक माँ है। उसका चार साल का बेटा, सेनुका, कभी-कभी रात को लगभग ग्यारह बजे अचानक बिस्तर से उठकर चीखने लगता है। जब नदीशा उसे देखने जाती है, तो सेनुका बिस्तर पर बैठा होता है, उसकी आँखें चौड़ी होती हैं, उसे पसीना आ रहा होता है और वह ज़ोर-ज़ोर से रो रहा होता है। जब उसकी माँ पूछती है, "क्या हुआ बेटा?", तो सेनुका अपनी माँ को पहचान भी नहीं पाता। वह डर से काँपते हुए कुछ छूने की कोशिश करता है। जब उसकी माँ उसे गले लगाने की कोशिश करती है, तो वह छटपटाता है और कभी-कभी तो अपनी माँ को मारने की भी कोशिश करता है। लगभग दस-पंद्रह मिनट बाद, सेनुका फिर से सो जाता है। जब वह सुबह उठता है, तो उसे उस रात की कोई भी घटना याद नहीं रहती। हालाँकि यह नदीशा के लिए एक बड़ी समस्या थी, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उसे एहसास हुआ कि यह रात्रि भय था।

वयस्कों में रात्रि के डर

रात में डर लगना वयस्कों में उतना आम नहीं है। हालांकि, अगर वयस्कों को यह समस्या होती है, तो बच्चों की तुलना में उन्हें चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इसका कारण यह है कि इस समय कई लोग बिस्तर से कूदकर इधर-उधर भागने लगते हैं। परिणामस्वरूप, वे बिस्तर के आसपास रखी मेज और कुर्सियों जैसी वस्तुओं से टकराकर घायल हो सकते हैं।

वयस्कों में रात्रि के भयानक सपने आना कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। उदाहरण के लिए, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) , किसी गंभीर आघात से संबंधित स्थिति, या चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति को ये लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

रात्रि भय और बुरे सपने में क्या अंतर है?

बहुत से लोग रात्रि भय और हमारे सपनों (दुःस्वप्न) को एक ही समझ लेते हैं। लेकिन इन दोनों में बहुत अंतर है। आइए देखते हैं वे अंतर क्या हैं।

• नाइट टेरर में:
• मुझे सुबह की कोई बात याद नहीं है।
• अगर कोई उन्हें दिलासा देने की कोशिश भी करे, तो भी ऐसा करना मुश्किल होता है और वे कोई प्रतिक्रिया नहीं देते।
• बिस्तर से उठने, चीखने, संघर्ष करने और भागने के लिए जगह है।
• यह नींद की सबसे गहरी अवस्था (`एनआरईएम`) के दौरान, सोने के बाद पहले कुछ घंटों में होता है।
• आप अपनी आंखें खुली रख सकते हैं, लेकिन आपको अपने आसपास की किसी भी चीज का एहसास नहीं होता है।

• दुःस्वप्नों में:
• आमतौर पर, आपको सपना याद रहता है , इसीलिए आप डरकर जाग जाते हैं।
• अगर कोई बोलता है, तो वे उसे पहचान सकते हैं और सुकून महसूस कर सकते हैं।
• वह बिस्तर पर बैठा है, डरा हुआ है, और उसके इधर-उधर भागने या करवटें बदलने की संभावना कम है।
• यह नींद की 'आरईएम' अवस्था के दौरान होता है, जब सपने आते हैं, अक्सर जागने से ठीक पहले।
• जब आप जागते हैं, तो आप पूरी तरह से सचेत होते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, रात्रि आतंक एक ऐसा भय है जो गहरी नींद के दौरान बिना किसी जागरूकता के, बिना यह जाने कि आप क्या कर रहे हैं, उत्पन्न होता है। वहीं, दुःस्वप्न एक ऐसा भय है जो बुरे सपने के बाद उत्पन्न होता है और सचेत अवस्था में होता है।

रात्रि भय कितना आम है?

एक अध्ययन में पाया गया कि यह स्थिति 1 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में 1% से 6.5% तक को प्रभावित कर सकती है। वयस्कों में यह बहुत कम आम है।

रात्रि भय के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति में कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• शारीरिक लक्षण:
• पसीना आना
• चीखना या रोना
• तेजी से सांस लेना (हाइपरवेंटिलेटिंग)
• तेज़ हृदय गति
• फैली हुई विद्यार्थियों
• तीव्र, हिंसक हरकतें (झटके मारना)
• नींद में चलने

• अनुभव किए गए लक्षण:
• डर
• घबड़ाहट
• भ्रम
• आसपास के वातावरण के प्रति जागरूकता का अभाव
• दूसरों की बातों पर सांत्वना न दे पाना या उनका जवाब न दे पाना
• जागने में कठिनाई
• सुबह रात के भयानक अनुभव की कोई याद नहीं थी।

रात्रि के डर के क्या कारण हैं?

दरअसल, रात्रि भय का सटीक कारण अभी तक अज्ञात है। शोध से पता चलता है कि यह तब होता है जब आपकी चेतना गहरी नींद और जागने के बीच फंसी होती है। चूंकि आप पूरी तरह से जागृत नहीं होते हैं, इसलिए दूसरों के लिए आपको दिलासा देना या जगाना मुश्किल होता है।

रात में भयानक सपने आने के क्या कारण होते हैं?

कुछ चीजें इस रात के डर को बढ़ा सकती हैं या इसका कारण बन सकती हैं। वे हैं:

• जब आपको बुखार हो (`बुखार होना`)
• नींद की कमी या नींद का अभाव
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है।
• अत्यधिक तनाव या चिंता
• अत्यधिक भावनात्मक तनाव (`भावनात्मक तनाव`)
• शराब पीना (विशेषकर वयस्कों में)

किसे रात्रिभ्रम होने का खतरा अधिक होता है?

यह किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आपके परिवार में किसी को यह स्थिति रही है (आनुवंशिक), तो आपको भी इसके होने की संभावना अधिक होती है ।

इसके अलावा, यदि आपको नींद से संबंधित अन्य समस्याएं हैं, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर ( एक ऐसी स्थिति जिसके कारण नींद के दौरान आपके अंगों में फड़कन होती है), तो आपको रात्रि भय विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

क्या रात्रि के डरावने सपने जटिलताएं पैदा कर सकते हैं?

हां, कभी-कभी इससे समस्याएं हो सकती हैं। एक समस्या यह है कि यह आपकी या आपके बच्चे की नींद में खलल डालता है और नींद की गुणवत्ता को कम करता है।

दूसरी बात शारीरिक चोटों का होना है।इस दौरान, बच्चे के छटपटाने, बिस्तर से गिरने या बिस्तर के पास रखी मेजों और कुर्सियों से टकराने का खतरा रहता है, जिससे चोट लग सकती है। कभी-कभी, सुबह उठने पर आपको अपने शरीर पर नीले निशान भी दिखाई दे सकते हैं। कुछ मामलों में चोटें गंभीर भी हो सकती हैं और उनके लिए चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता पड़ सकती है।

रात्रि भय का निदान कैसे करें?

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपसे या आपके बच्चे के माता-पिता से आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और यह पता लगाने के लिए शारीरिक परीक्षण करेंगे कि क्या यह रात्रि भय है। यदि यह बहुत कम होता है, जैसे साल में कुछ बार, तो आमतौर पर इसके लिए किसी बड़े इलाज की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर यह अक्सर होता है, जैसे सप्ताह में कई बार, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए।

अधिकांश मामलों में, अतिरिक्त परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर को आवश्यक लगे, तो वे समान लक्षणों वाली अन्य स्थितियों (जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) की जांच के लिए ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) (मस्तिष्क गतिविधि को मापने वाला परीक्षण) या पॉलीसोम्नोग्राफी (रात भर की नींद का अध्ययन) करवा सकते हैं।

रात के भयानक सपनों को कैसे रोकें?

ऐसा कोई एक इलाज नहीं है जो सभी के लिए कारगर हो।

सबसे पहले, रात में डरावने सपने देखने वाले व्यक्ति की सुरक्षा सुनिश्चित करना आवश्यक है। इसके बाद, बेहतर होगा कि इस समस्या के अपने आप समाप्त होने का इंतजार किया जाए। चूंकि रात में डरावने सपने देखने वाले व्यक्ति को अगले दिन इसकी कोई याद नहीं रहती, इसलिए अगले दिन इस घटना के बारे में बात करना और उन्हें समझाना राहत प्रदान कर सकता है। साथ ही, नींद की कमी, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या बुखार जैसे कारणों की पहचान और उपचार करने से इन घटनाओं की आवृत्ति कम हो सकती है।

आपका डॉक्टर तनाव कम करने के लिए कुछ उपाय सुझा सकता है, जैसे कि किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी नींद पर बहुत असर डाल सकता है।

क्या रात्रि भय के लिए कोई दवाइयाँ हैं? (दवाएँ)

डॉक्टर आमतौर पर रात्रि भय के इलाज के लिए दवा नहीं लिखते हैं। दवा की आवश्यकता बहुत ही दुर्लभ मामलों में ही होती है, यानी यदि लक्षण इतने गंभीर हों कि बार-बार चोट लगने का कारण बनें, और यदि उपर्युक्त कारणों का इलाज करने के बाद भी लक्षणों में सुधार न हो। फिर भी, इसे अन्य अंतर्निहित स्थितियों, जैसे कि चिंता, के इलाज के लिए दिया जाता है।

अगर आपको रात में भयानक सपने आते हैं तो क्या होता है?

रात के भयानक सपने न केवल आपके लिए बल्कि आपके घर के अन्य सदस्यों के लिए भी बहुत कष्टदायक होते हैं। माता-पिता, देखभाल करने वाले और साथ सोने वाले लोग इसे देखकर बहुत डर सकते हैं, क्योंकि उस समय पीड़ित व्यक्ति को दिलासा देना बहुत मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, रात में डर लगना हमेशा नहीं होता। कई बच्चे हाई स्कूल पहुँचते-पहुँचते इससे उबर जाते हैं। कभी-कभी यह किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति से जुड़ा होता है, और जब उस स्थिति का इलाज हो जाता है, तो रात में डर लगना कम हो जाता है।

अगर ऐसा बार-बार होता है और आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर को बताएं।

रात के भयानक सपनों से कैसे बचें? (रोकथाम)

डॉक्टर आपको नींद की आदतों को सुधारने के बारे में सलाह दे सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद मिल सकती है। साथ ही, इससे रात के बुरे सपनों की आवृत्ति भी कम हो सकती है। यहाँ कुछ ऐसे उपाय दिए गए हैं जिनसे आपको मदद मिल सकती है:

• नियमित समय पर सोने की आदत डालें और अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद लें।
• सोने से पहले शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (चाय, कॉफी) पीने से बचें।
• अपने बेडरूम से ध्यान भटकाने वाली चीजों को हटा दें, जैसे कि तेज रोशनी और तेज आवाजें।
• यदि आपको नींद से संबंधित अन्य समस्याएं हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, तो उनका इलाज करवाएं।
• रात में सुरक्षा के लिए , मेज और कुर्सियों जैसी संभावित रूप से खतरनाक वस्तुओं को बिस्तर से दूर रखें।

क्या किसी को रात्रि के भयानक सपने आने पर जगा देना चाहिए?

नहीं, विशेषज्ञों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति रात्रि के भयानक सपने देख रहा हो तो उसे जगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

आपकी पहली प्रतिक्रिया शायद उस व्यक्ति को पकड़कर रोकने की हो सकती है। लेकिन यह आपके और रात्रि भय से पीड़ित व्यक्ति दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। क्योंकि उनका मस्तिष्क गहरी नींद में होता है और वे आसानी से नहीं जागते। वास्तव में, उन्हें जगाने की कोशिश करने से रात्रि भय और भी बढ़ सकता है।

सबसे अच्छा यही होगा कि अगर वह बिस्तर से उठ जाए, तो उसे धीरे से वापस बिस्तर पर लिटा दें और शांत, मधुर और कोमल स्वर में बात करें। इससे कार्यक्रम समाप्त होने के बाद उसे वापस सोने में मदद मिलेगी। उसके साथ रहना और उसे सुरक्षित महसूस कराना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जब तक कि वह दोबारा सो न जाए।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ऐसे मामलों में आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

• यदि रात्रि के भयानक सपने बार-बार आते हैं (सप्ताह में कई बार)।
• यदि आपको या आपके बच्चे को अच्छी नींद नहीं आ रही है।
• यदि आपको या आपके बच्चे को रात्रि के भयानक सपने के बाद चोट लग जाती है।
• यदि ये घटनाएं हर रात, विशेषकर रात के दूसरे भाग में, बार-बार होती हैं।
• यदि घटनाएँ एक मिनट से कम समय तक चलती हैं (यह एक अलग स्थिति हो सकती है)।
• यदि खर्राटे लेना, मुंह से सांस लेना और दिन में अत्यधिक नींद आना जैसे अन्य लक्षण भी मौजूद हों।

आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

• मुझे/मेरे बच्चे को रात में भयानक सपने क्यों आते हैं?
• क्या मुझे/मेरे बच्चे को स्लीप स्टडी की आवश्यकता है?
• मैं अपनी नींद की आदतों में सुधार कैसे कर सकता हूँ?
• मुझे रात्रि के समय भयानक सपने आते हैं तो मैं खुद को सुरक्षित कैसे रख सकता हूँ?

अगर आधी रात को आपको किसी के चीखने-चिल्लाने और ज़ोर-ज़ोर से छटपटाने की आवाज़ सुनाई दे, तो सबसे बुरी बात यही हो सकती है कि आपको लगे कि आप उन्हें दिलासा देने के लिए कुछ नहीं कर सकते। दूसरी तरफ, सुबह उठने पर कोई आपको बता सकता है कि आपको रात में भयानक सपने आए थे, लेकिन आपको उनमें से कुछ भी याद नहीं रहेगा।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, रात्रि के भयानक सपने सभी के लिए एक बेहद डरावना अनुभव होते हैं। इन लक्षणों के कारण आपको और आपके घर के अन्य सदस्यों को भी रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो सकती है।

अगर आपको बार-बार रात में डरावने सपने आते हैं, तो डॉक्टर से ज़रूर बात करें। वे आपको इसका कारण पता लगाने, इसे ट्रिगर करने वाली चीज़ों से बचने और/या किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

इसलिए, रात के भयानक सपने डरने की कोई बात नहीं है, खासकर छोटे बच्चों के मामले में। ज्यादातर मामलों में, बड़े होने पर ये सपने अपने आप ही दूर हो जाते हैं।

• रात में भयानक सपने देखने वाले व्यक्ति को जगाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें शांतिपूर्वक बिस्तर पर ले जाएं और उनकी सुरक्षा सुनिश्चित करें।
• अच्छी नींद लेना (नींद की स्वच्छता) बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित समय पर सोएं और सोने से पहले कैफीन जैसी चीजों से बचें।
• अगर ऐसा बार-बार होता है, आपको चोट लगती है, या आपको दिन में अत्यधिक नींद आती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
• यदि वयस्कों को रात में भयानक सपने आते हैं, तो यह तनाव या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आपके मन में इस संबंध में कोई और प्रश्न हैं, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं, और सहायता उपलब्ध है।

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