गर्भावस्था जीवन का एक अद्भुत और आशा से भरा समय होता है। लेकिन इस दौरान शरीर में कुछ असुविधा और बदलाव होना सामान्य बात है। क्या आपको भी कुछ दिनों तक शौच न आने जैसी अजीब सी बेचैनी महसूस होती है, जैसे पेट भरा हुआ सा लगता है? तो आप अकेली नहीं हैं। कई माताओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या होती है। इसलिए चिंता न करें, आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।
सरल शब्दों में कहें तो, कब्ज क्या है?
कब्ज तब होता है जब मल त्याग करने में कठिनाई होती है। आमतौर पर, हम इसे कब्ज तब कहते हैं जब हम हर दिन मल त्याग नहीं करते और यह कई दिनों तक पेट में फंसा रहता है। क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है? भोजन से हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलने के बाद, कुछ अपशिष्ट पदार्थ बच जाते हैं, जिन्हें आंतों से होकर मल के रूप में शरीर से बाहर निकलना होता है। लेकिन अगर किसी कारण से यह अपशिष्ट पदार्थ आंतों में बहुत लंबे समय तक फंसा रहता है, तो इसमें मौजूद पानी शरीर द्वारा पुनः अवशोषित कर लिया जाता है। तब मल सूख जाता है, पत्थर की तरह सख्त हो जाता है और इसे निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसी असुविधा को कब्ज कहते हैं।
यह समस्या हमें गर्भावस्था के दौरान भी हो सकती है, लेकिन गर्भावस्था में इसके होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज कब शुरू होता है?
गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ने के साथ ही यह परेशानी शुरू हो जाती है। इसका मतलब है कि आपको गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में से दूसरे या तीसरे महीने में ही कब्ज की समस्या हो सकती है। लगभग 100 में से 40 महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कभी न कभी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। कब्ज की समस्या और भी बढ़ सकती है, खासकर तीसरी तिमाही में , जब शिशु का वजन आंतों पर अधिक दबाव डालता है। कभी-कभी, यह समस्या बच्चे के जन्म के बाद तीन महीने तक भी बनी रह सकती है।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज के मुख्य कारण क्या हैं?
गर्भावस्था के दौरान यह समस्या होने के कई मुख्य कारण हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
- प्रोजेस्टेरोन हार्मोन: यह हार्मोन गर्भावस्था को सफलतापूर्वक बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन यह हार्मोन शरीर की मांसपेशियों को शिथिल करता है। हमारी आंतों की मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं। इससे आंतों की कार्यप्रणाली थोड़ी धीमी हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, भोजन के अपशिष्ट पदार्थों के आंतों से गुजरने की गति कम हो जाती है और वे अधिक समय तक आंतों में ही रहते हैं। जब वे अधिक समय तक आंतों में रहते हैं, तो उनमें मौजूद पानी का एक बड़ा हिस्सा शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है और मल सूखा और कठोर हो जाता है।
- बढ़ते शिशु: जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपका गर्भाशय भी बढ़ता है और उसका वजन भी बढ़ता है। यह अतिरिक्त वजन आपकी आंतों पर दबाव डाल सकता है, जिससे मल त्याग में कठिनाई हो सकती है।
- आपके द्वारा लिए जाने वाले विटामिन में मौजूद आयरन:गर्भावस्था के दौरान, आपके डॉक्टर आपको आयरन युक्त प्रसवपूर्व विटामिन देंगे। आपके शरीर के लिए पर्याप्त रक्त बनाने के लिए आयरन बहुत ज़रूरी है। लेकिन कभी-कभी, आयरन की मात्रा बढ़ने पर आंतों में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन पचाना मुश्किल हो जाता है। यह भी कब्ज का एक कारण है।
- जीवनशैली में बदलाव: इस दौरान, आपके खान-पान, पानी के सेवन और व्यायाम की आदतों जैसी चीजों में बदलाव आएगा।
- कम फाइबर वाला आहार: फाइबर मल को नरम करता है और उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, भूख कम होने के कारण कुछ लोग फल, सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां कम खा सकते हैं।
- कम पानी पीना: मल को नरम रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम में कमी: गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकान और असुविधा के कारण, चलना-फिरना और व्यायाम करना कम हो जाता है। शरीर की सक्रियता कम होने से आंतों का कार्य भी धीमा हो जाता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कब्ज है?
यदि आपको शौचालय जाने पर सामान्य रूप से होने वाली सहजता और राहत की अनुभूति के बजाय ये चीजें महसूस होती हैं, तो यह कब्ज का संकेत हो सकता है।
| लक्षण | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मल त्याग की आवृत्ति में कमी | सप्ताह में तीन बार से कम शौचालय जाना। |
| कोशिश करनी पड़ रही है | मल त्यागने में जोर लगाना पड़ रहा है। पेट भरा हुआ और गैस महसूस हो रही है। |
| मल की प्रकृति | मल सूखा, गांठदार और बहुत सख्त होता है। कभी-कभी मल त्याग करते समय दर्द होता है। |
कभी-कभी, लगातार कब्ज के कारण बवासीर और गुदा विदर जैसी समस्याएं हो सकती हैं या बिगड़ सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान ये दोनों समस्याएं आम हैं।
महत्वपूर्ण: हालांकि गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना आम बात है, लेकिन कब्ज होने का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती हैं। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप गर्भवती हैं या नहीं, इसके लिए गर्भावस्था परीक्षण कराएं।
इस असुविधा के बारे में हम क्या कर सकते हैं?
हम गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को रोक नहीं सकते, लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करके कब्ज की परेशानी से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
1. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: "अच्छा खाएं" की सलाह सरल लग सकती है, लेकिन इसके बहुत फायदे हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मल नरम हो जाता है और उसे निकालना आसान हो जाता है। कोशिश करें कि आप प्रतिदिन अपने आहार में लगभग 25-30 ग्राम फाइबर शामिल करें।
- ये फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कौन-कौन से हैं?
- सब्जियाँ: पालक, गोटुकोला, कंकुन, मुकुनुवेन्ना
- सब्ज़ियाँ: बीन्स, स्क्वैश, गाजर, चुकंदर, कद्दू, भिंडी
- फल: पपीता, आम, केला, एवोकाडो, संतरा
- अनाज: जई, बाजरा, भूरा चावल, मटर, चना, हरी बीन्स
2. खूब पानी पिएं: आपने शायद सुना होगा कि आपको दिन में 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आप गर्भवती हैं, तो यह पर्याप्त नहीं है। आपको दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी पीना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको और आपके बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के साथ-साथ मल को नरम करने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
- अगर आपको पानी पीने में आलस आता है, तो संतरे का रस, बिना चीनी मिलाए ताजे फलों का रस, सूप और कम वसा वाला दूध जैसी चीजें आजमाएं।
3. व्यायाम करें: गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना और बैठे रहने की इच्छा होना सामान्य है। लेकिन बैठे रहना कब्ज के लिए अच्छा नहीं है। कम से कम सप्ताह में तीन दिन, लगभग 20-30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें जो आपके लिए आरामदायक हो।
- तेज चलना, तैरना और योगा जैसे व्यायाम, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लेना और यह पूछना जरूरी है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या रहेगा।
4. अपने विटामिन के बारे में डॉक्टर से बात करें: हो सकता है कि आपको अपने विटामिन में मौजूद आयरन की मात्रा को अवशोषित करने में परेशानी हो रही हो। अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं, वे आपको कम आयरन वाला कोई दूसरा विटामिन लेने की सलाह दे सकते हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी विटामिन लेना बंद न करें या बदलें।
क्या आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है?
हां, कभी-कभी आपको डॉक्टर से मिलने की निश्चित रूप से आवश्यकता होती है।
- यदि आपको एक से दो सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज रहता है।
- यदि ऊपर बताए गए जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद भी आराम नहीं मिलता है।
- यदि मल में खून आता है।
- यदि आपको पेट में तेज दर्द हो।
ऐसे समय में, आपका डॉक्टर आपको एक सुरक्षित रेचक या फाइबर सप्लीमेंट देगा।
अत्यंत महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान, बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली जुलाब या अरंडी के तेल जैसे घरेलू उपचार न लें । कुछ दवाएं शिशु के लिए हानिकारक हो सकती हैं। इसलिए हमेशा वही दवा लें जो आपके डॉक्टर ने बताई हो और ठीक उसी तरह लें जैसे उन्होंने कहा हो।
क्या कब्ज से बच्चे को नुकसान होगा?
नहीं। यह कई माताओं का सबसे बड़ा डर होता है। आपको शायद यह चिंता हो कि पेट में इस दबाव और बेचैनी के कारण बच्चे को कुछ हो जाएगा। लेकिन चिंता न करें। हालांकि कब्ज आपके लिए असुविधाजनक है, लेकिन इससे आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।
बच्चे के जन्म के बाद जब आपके हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, तो आपकी आंत्र क्रिया भी सामान्य हो जाएगी और यह समस्या संभवतः दूर हो जाएगी।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना बहुत आम बात है। इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें।
- हालांकि यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, लेकिन इससे आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।
- पहले कदम के रूप में, जीवनशैली में बदलाव करें जैसे कि उच्च फाइबर वाला आहार खाना, खूब पानी पीना और अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार उचित व्यायाम करना।
- डॉक्टर की सलाह के बिना कब्ज के लिए कभी भी किसी भी दवा ( रेचक ) या घरेलू उपचार का प्रयोग न करें।
- यदि आपकी कब्ज कई हफ्तों तक बनी रहती है या यदि आपको गंभीर लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
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