सोआस मांसपेशी क्या है? क्या यह आपके पीठ दर्द का कारण हो सकती है?

क्या आपको अक्सर कमर में दर्द होता है? अक्सर हम सोचते हैं कि यह रीढ़ की हड्डी या डिस्क की समस्या है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर के अंदरूनी हिस्से में मौजूद एक मांसपेशी, जिसके बारे में ज़्यादा लोग बात नहीं करते, इसका कारण हो सकती है? आज हम बात कर रहे हैं सोआस मांसपेशी की। यह हमारे शरीर की एक बहुत ही महत्वपूर्ण, लेकिन खामोश हीरो है।

सरल शब्दों में कहें तो, प्सोआस मांसपेशी क्या है?

इसे एक लंबी, पट्टी जैसी मांसपेशी समझें जो आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से शुरू होकर, कूल्हों से होते हुए, आपकी जांघ की हड्डी के ऊपरी सिरे तक जाती है। यही ग्लूटियस मैक्सिमस है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर स्थित होती है। यह आपके पेट की मुख्य मांसपेशियों में से एक है।

सरल शब्दों में कहें तो, यह हमारे शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को जोड़ने वाले एक महत्वपूर्ण पुल की तरह है। यह मांसपेशी शरीर के भीतर गहराई में स्थित होती है, इसलिए बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते। लेकिन यह हमारी दैनिक गतिविधियों के लिए अत्यंत आवश्यक है।

इस मांसपेशी से हमारे शरीर को क्या लाभ होते हैं?

ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी हमारे शरीर में बहुत से काम चुपचाप करती है। सटीक रूप से कहें तो, यह मांसपेशी अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर हमारी मुद्रा को बनाए रखने और हमारे कूल्हों और पैरों को हिलाने-डुलाने में मदद करती है। आइए इसके मुख्य कार्यों पर एक नज़र डालते हैं।

क्या इस मांसपेशी को नुकसान पहुँच सकता है? इससे क्या-क्या स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं?

अच्छी खबर यह है कि ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी हमारे शरीर के अंदरूनी हिस्से में स्थित होती है, इसलिए इसमें चोट लगने की संभावना कम होती है । लेकिन यह असंभव नहीं है। खासकर एथलीटों के लिए, जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें पेट या कूल्हों पर बहुत अधिक बल पड़ता है, इस मांसपेशी में खिंचाव आ सकता है।

सोआस सिंड्रोम

यह एक दुर्लभ स्थिति है। इसमें सैक्रोइलियक जोड़ या उसके आसपास के स्नायुबंधन में अकड़न या सूजन आ जाती है। इससे पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और कभी-कभी जांघ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। चूंकि इसके लक्षण गठिया जैसी अन्य स्थितियों से मिलते-जुलते हैं, इसलिए वास्तव में क्या हो रहा है, इसका सटीक निदान करना मुश्किल हो सकता है।

अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ संबंध

यह बहुत अजीब बात है। सिग्मॉइड मांसपेशी हमारे पाचन तंत्र के कई अंगों के पास से गुजरती है। इसलिए, कभी-कभी पेट की बीमारी इस मांसपेशी को प्रभावित कर सकती है और पीठ दर्द के रूप में प्रकट हो सकती है। ज़रा सोचिए, पेट की बीमारी पीठ दर्द का कारण कैसे बन सकती है।

यहां कुछ ऐसी स्थितियां दी गई हैं:

• क्रोहन रोग
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
• विपुटीशोथ
• कोलोरेक्टल कैंसर

डॉक्टर को इसका पता कैसे चलता है?

जब आप पीठ दर्द के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वे आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। दर्द कब शुरू हुआ, कितना गंभीर है, और क्या कुछ भी करने से दर्द बढ़ जाता है। फिर, वे आपका शारीरिक परीक्षण करेंगे और आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों की गति की सीमा की जाँच करेंगे।

कभी-कभी, मांसपेशियों और उनके आसपास की चीजों को बेहतर ढंग से देखने के लिए परीक्षण किए जा सकते हैं।

• एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन: इससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन जैसे कोमल ऊतकों को बहुत स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• अल्ट्रासाउंड स्कैन: इसका उपयोग मांसपेशियों की स्थिति की जांच करने के लिए भी किया जाता है।
• ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफी): यह मांसपेशियों तक जाने वाले तंत्रिका संकेतों का परीक्षण करता है।

इसका इलाज कैसे करें? मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखें?

उपचार का तरीका आपके दर्द के कारण पर निर्भर करता है।

• मामूली मांसपेशियों में खिंचाव के लिए: कुछ दिनों या हफ्तों तक आराम करना और दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचना आमतौर पर पर्याप्त होता है।
• फिजियोथेरेपी: यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको हैमस्ट्रिंग को मजबूत और लचीला बनाने के लिए सही व्यायाम और स्ट्रेचिंग सिखाएगा।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह की स्थिति को होने से रोका जाए।

• व्यायाम से पहले: किसी भी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• लचीलापन: आपका शरीर जितना अधिक लचीला होगा, मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।
• कोर स्ट्रेंथ: पेट और पीठ की कोर मांसपेशियों को मजबूत करने से सैक्रोइलियक जोड़ पर दबाव कम हो सकता है।
• धीरे-धीरे बढ़ाएं: अपनी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं, बजाय इसके कि एक साथ अत्यधिक व्यायाम से शुरुआत करें।

वे कौन-कौन से आसन हैं जिनसे सोआस मांसपेशी को आराम मिल सकता है?

गलत शारीरिक मुद्रा के कारण भी यह मांसपेशी कस सकती है और दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए, सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही स्थिति में बहुत देर तक न बैठें । यदि आप ऑफिस की कुर्सी पर काम करते हैं, तो कम से कम हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा टहलें। यदि आप लंबे समय तक खड़े होकर काम करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए बैठ जाएं और आराम करें।

क्या चलना प्सोआस मांसपेशी के लिए अच्छा है?

हाँ निश्चित रूप से।चलना हमारे शरीर को आराम देने और उसे सही मुद्रा में लाने का एक शानदार तरीका है। खासकर लंबे समय तक बैठने के बाद, थोड़ी देर चलने से शरीर की कई मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसमें सैक्रोइलियक जोड़ भी शामिल है।

Psoas Major और Psoas Minor क्या हैं?

इस मांसपेशी के बारे में पढ़ते समय आपने शायद 'प्सोआस मेजर' नाम देखा होगा। यह उसी प्सोआस मेजर मांसपेशी का दूसरा नाम है जिसके बारे में हम इतनी देर से बात कर रहे हैं।

इसके अलावा, एक और छोटी मांसपेशी होती है जिसे 'प्सोआस माइनर' कहते हैं, जो हर किसी में नहीं होती, केवल दो तिहाई लोगों में ही पाई जाती है। यह 'प्सोआस मेजर' के ऊपर स्थित होती है। लेकिन अगर आपके शरीर में यह 'प्सोआस माइनर' मांसपेशी नहीं भी है, तो भी इससे कोई कमी या समस्या नहीं होगी। जिन लोगों में यह मांसपेशी नहीं होती, उनका शरीर इस ऊतक को अन्य संयोजी ऊतकों में बदल देता है। यह बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया है।