क्या आप पेट में गैस की समस्या से परेशान हैं? आइए इसका समाधान ढूंढते हैं!

कभी-कभी, चार लोगों के सामने गैस की वजह से असहजता हो सकती है, है ना? यह वास्तव में बहुत आम बात है। कहा जाता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में लगभग 14 बार गैस निकालता है। हालांकि हम जानते हैं कि यह स्वस्थ और सामान्य है, लेकिन कभी-कभी इससे होने वाली असुविधा असहनीय हो सकती है। अगर आप भी लगातार पेट भरने और गैस से परेशान हैं, तो कुछ आसान उपायों से आप इस समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं।

अपने खान-पान के प्रति थोड़ा सावधान रहें।

सरल शब्दों में कहें तो, हमारी आंतों में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया हमारे शरीर को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करते हैं जिन्हें हमारा शरीर आसानी से पचा नहीं पाता। इस प्रक्रिया के कारण अक्सर गैस बनती है। ऐसा विशेष रूप से तब होता है जब ये खाद्य पदार्थ बड़ी आंत में पचते हैं। इसलिए, कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो पेट में गैस का मुख्य कारण बनते हैं।

अब, इस सूची को देखकर आप सोच रहे होंगे, "वाह, ये तो सभी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।" यह सच है। लेकिन इनमें से सभी हानिकारक नहीं हैं। हो सकता है कि इनमें से एक या दो खाद्य पदार्थ ही आपको गैस की समस्या दे रहे हों। ज़रा सोचिए, कुछ लोगों को दूध पीने से पेट की समस्या हो जाती है, जबकि दूसरों को कोई परेशानी नहीं होती। और उम्र के साथ ये चीजें बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, बढ़ती उम्र के साथ कई लोगों को डेयरी उत्पादों को पचाने में कठिनाई होती है।

यह पता लगाने के दो सरल तरीके हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको गैस की समस्या पैदा कर रहे हैं।

1. भोजन डायरी बनाएं: जब आपको पेट भरा हुआ या गैस महसूस हो, तो कुछ घंटे पहले आपने क्या खाया था, उस पर ध्यान दें। गैस आमतौर पर खाने के कुछ घंटों के भीतर ही बनती है। इसे एक छोटी नोटबुक में लिख लें।

2. धीरे-धीरे करके देखें: जिन खाद्य पदार्थों पर आपको शक है, उन्हें एक-एक करके आज़माएँ। मान लीजिए आपने दाल खाई है और आपको लगता है कि आपके पेट में गैस है। एक दिन सिर्फ दाल खाकर देखें, इसे किसी और चीज़ के साथ न मिलाएँ। क्या आपको गैस होती है? या, एक दिन बाद, कोई और ऐसा खाद्य पदार्थ खाकर देखें जिस पर आपको शक हो (जैसे पत्ता गोभी)। इस तरह एक-एक करके जाँच करके आप पता लगा सकते हैं कि कौन सा खाद्य पदार्थ आपको परेशानी दे रहा है।

अपनी खान-पान की आदतों को कैसे बदलें?

गैस की समस्या से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना है जिनसे आपको परेशानी होती है। लेकिन अगर आपको पत्तागोभी या ब्राउन राइस जैसे किसी पौष्टिक भोजन से गैस हो रही है, तो उसे खाना पूरी तरह बंद न करें। आप उसकी मात्रा थोड़ी कम कर सकते हैं। फिर, कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे उसकी मात्रा बढ़ाएं। इससे आपके पाचन तंत्र को समायोजित होने का समय मिल जाएगा।

क्या हमें सप्लीमेंट लेने पर विचार करना चाहिए?

कुछ सप्लीमेंट्स में पाचन एंजाइम होते हैं जो पाचन क्रिया में मदद करते हैं। ये एंजाइम भोजन के उन कणों को तोड़ने में सहायक होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेयरी उत्पादों से गैस होती है, तो आप लैक्टेज नामक एंजाइम युक्त सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। ऐसे उत्पाद भी उपलब्ध हैं जो बीन्स जैसी चीजों से होने वाली गैस को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, इनमें से किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

क्या आप अनजाने में हवा निगल लेते हैं? (एयरोफैगिया)

हम सभी अनजाने में थोड़ी हवा निगल लेते हैं। यह सामान्य है। लेकिन जब हम बहुत अधिक हवा निगल लेते हैं, तो इसे एयरोफेजिया कहते हैं। इससे पेट फूलना, गैस बनना या डकार आना जैसी समस्या हो सकती है। अधिक हवा निगलने में मदद के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। इन बातों पर ध्यान दें:

• च्यूइंग गम
• चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय (सोडा)
• भोजन को जल्दी निगलना
• धूम्रपान
• ऐसे कृत्रिम दांत पहनना जो ठीक से फिट न हों

इसके अलावा, तनाव के कारण अनजाने में भी हवा निगलने की समस्या हो सकती है। कई बार तो हमें पता भी नहीं चलता कि हम ऐसा कर रहे हैं। अगर आप लगातार चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने के तरीके खोजें। आप इस बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं और तनाव कम करने के उपाय जान सकते हैं।

थोड़ा व्यायाम करें।

चलना, साइकिल चलाना और दौड़ना जैसे व्यायाम पाचन तंत्र में हवा का संचार बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे पेट फूलने और बेचैनी से राहत मिल सकती है। हर दिन थोड़ा-बहुत व्यायाम करना इस समस्या का अच्छा समाधान है।

मुझे इस बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

यदि आप जीवनशैली में ये बदलाव करते हैं और फिर भी आपको आराम नहीं मिलता है, और यदि बार-बार गैस और पेट फूलना आपके लिए एक बड़ी समस्या है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।

कभी-कभी, पेट में असामान्य गैस किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकती है। उदाहरण के लिए:

• सीलिएक रोग
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
• आंतों में बैक्टीरिया की अत्यधिक वृद्धि
• अग्न्याशय से संबंधित कुछ समस्याएं

कुछ दवाइयों से भी गैस हो सकती है। इसलिए अगर आपको इस बारे में चिंता है, तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। डॉक्टर कुछ अन्य अंतर्निहित समस्याओं की जांच के लिए कुछ टेस्ट करवाने की सलाह दे सकते हैं। अगर समस्या आपके खान-पान से जुड़ी है, तो डॉक्टर ऐसी दवा भी लिख सकते हैं जिससे गैस आंतों से जल्दी निकल जाए।