क्या आपको सुबह उठते ही चक्कर नहीं आते? चलिए, स्लीप पैरालिसिस के बारे में बात करते हैं!

कल्पना कीजिए कि आप गहरी नींद में सो रहे हैं और अचानक जाग जाते हैं। आपकी आँखें खुली हैं, आपका दिमाग चल रहा है और आप अपने आसपास देख सकते हैं। लेकिन... आप अपने शरीर का कोई भी अंग हिला नहीं सकते। आप मदद के लिए चिल्लाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई आवाज़ नहीं निकलती। कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि कमरे में कोई है, या जैसे कोई भारी चीज़ आपके सीने पर दबाव डाल रही हो। यह बहुत ही डरावना अनुभव होता है। हममें से कई लोग इसे 'रात्रि आतंक' या 'किसी राक्षस द्वारा कुचला जाना' कहते हैं। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा की भाषा में इसे स्लीप पैरालिसिस कहते हैं।

स्लीप पैरालिसिस आखिर क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी अस्थायी अवस्था है जिसमें आप अपने शरीर के किसी भी अंग को हिलाने में असमर्थ होते हैं, चाहे आप सोने वाले हों या जागने वाले हों। यह तब होता है जब आपका शरीर नींद और जागने की दो अवस्थाओं के बीच फंसा हुआ होता है।

यह एक नींद संबंधी विकार है। चिकित्सा में, ऐसी स्थितियों को "पैरासोम्निया" कहा जाता है। यह कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकता है। इस दौरान, आपको बहुत डर और घबराहट महसूस होना सामान्य है। लेकिन इसके समाप्त होने पर, आप अपने शरीर को फिर से सामान्य रूप से हिला-डुला सकते हैं जैसे कि कुछ हुआ ही न हो।

महत्वपूर्ण बात यह है कि स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नहीं है। इससे आपके जीवन को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होगा। लेकिन यह अनुभव बेहद अप्रिय और डरावना हो सकता है।

इस समय आपको कैसा महसूस हो रहा है? (लक्षण)

स्लीप पैरालिसिस के दौरान आपको कई तरह की भावनाएं महसूस हो सकती हैं। हर किसी को एक जैसी भावनाएं महसूस नहीं होतीं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण होते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

क्या इस समय कोई जाग सकता है?

जी हां, आप किसी को स्लीप पैरालिसिस से जगा सकते हैं। अगर आप उनसे बात करें या उन्हें हल्के से थपथपाएं, तो वे पूरी तरह जाग जाएंगे और फिर से हिल-डुल सकेंगे। समस्या यह है कि स्लीप पैरालिसिस की स्थिति में व्यक्ति आपको यह नहीं बता पाएगा कि उसके साथ क्या हो रहा है या कोई संकेत नहीं दे पाएगा।

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ऐसा हमारे साथ क्यों होता है? (कारण)

नींद में होने वाले पक्षाघात का सटीक कारण अभी तक पता नहीं चल पाया है, लेकिन हम यह समझा सकते हैं कि यह कैसे होता है।

जब हम सोते हैं, तो हमारी नींद कई चरणों से गुजरती है। सपनों का मुख्य चरण आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद कहलाता है। इस आरईएम चरण के दौरान, यदि हम अपने सपनों पर अमल करते हैं (उदाहरण के लिए, यदि हम सपने में सचमुच दौड़ते हैं), तो हम खतरे में पड़ सकते हैं। इससे बचने के लिए, हमारा मस्तिष्क एक बहुत ही दिलचस्प प्रक्रिया अपनाता है। आरईएम चरण के दौरान, हमारे हाथों और पैरों की मांसपेशियां अस्थायी रूप से काम करना बंद कर देती हैं। इसे मांसपेशी शिथिलता (मसल एटोनिया) कहते हैं।

स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं या उससे बाहर आते हैं, और आपका दिमाग जागृत होता है, लेकिन आपके शरीर की मांसपेशियां अभी भी लकवाग्रस्त होती हैं। इसका मतलब है कि आपका दिमाग जागृत है, लेकिन आपका शरीर अभी भी सो रहा है।

इस स्थिति में योगदान देने वाले कई जोखिम कारक हैं:

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं? (निदान)

जब आप इस बारे में डॉक्टर से बात करने जाएंगे, तो सबसे पहले वे आपकी बात ध्यान से सुनेंगे। बिना किसी झिझक या डर के, आपने जो कुछ भी महसूस किया है, उसका विस्तार से वर्णन करें। डॉक्टर आपसे कुछ इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• यह अनुभव कैसा होता है? यह कितने समय तक रहता है? यह कितनी बार होता है?
• आप दिन में कितने घंटे सोते हैं? क्या आपको दिन में नींद आती है?
• आप कौन-कौन सी दवाइयां लेते हैं?
• क्या आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं?
• क्या आपके परिवार में किसी और को भी इसी तरह के अनुभव हुए हैं?

ज़्यादातर मामलों में, आपके डॉक्टर आपके विवरण के आधार पर पुष्टि कर सकते हैं कि यह स्लीप पैरालिसिस है। हालांकि, अगर उन्हें नार्कोलेप्सी जैसे किसी अन्य नींद संबंधी विकार का संदेह होता है, तो वे आपको कुछ विशेष परीक्षणों के लिए भेज सकते हैं।

• पॉलीसोम्नोग्राम: इसमें आपको रात भर अस्पताल में रखा जाता है और मशीनें सोते समय आपकी सांस लेने, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी करती हैं।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी): यह परीक्षण करता है कि आप दिन के दौरान कितनी जल्दी सो जाते हैं।

क्या इसका कोई इलाज है? (उपचार)

एक बार स्लीप पैरालिसिस हो जाने के बाद इसे रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि उंगली जैसी किसी छोटी चीज को हिलाने की कोशिश करने से उन्हें इस स्थिति से जल्दी बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके दोबारा होने की संभावना को कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको यह किस कारण से हो रहा है।

• नींद की स्वच्छता में सुधार: यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। इसका अर्थ है अच्छी नींद की आदतें विकसित करना।
• अंतर्निहित स्थितियों का उपचार: यदि आपको स्लीप एपनिया या चिंता जैसी कोई अन्य स्थिति है, तो उसका सही उपचार कराने से स्लीप पैरालिसिस की घटना को भी कम किया जा सकता है।
• दवा: कभी-कभी, आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लिख सकता है, जो आरईएम नींद को कम करती हैं।
• मनोवैज्ञानिक परामर्श: तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में परामर्श भी बहुत सहायक होता है।

स्लीप पैरालिसिस को कम करने के लिए आप खुद क्या कर सकते हैं?

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है। अपनी नींद के पैटर्न और आदतों में सुधार करके आप स्लीप पैरालिसिस के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

हम इसे 'नींद की स्वच्छता' कहते हैं। जिस तरह हम अपने दांत साफ करते हैं और शरीर धोते हैं, उसी तरह अच्छी नींद के लिए कुछ आदतों का पालन करना जरूरी है।

आपको डॉक्टर से कब मिलने की जरूरत होती है?

जीवन में एक या दो बार स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होना सामान्य बात है। हालांकि, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

• यदि आपको इस अनुभव को लेकर बहुत अधिक भय या चिंता महसूस होती है।
• अगर ऐसा बार-बार होता है।
• अगर इससे आपको सोने में डर लगता है।
• इसी वजह से आपको दिन भर बहुत थकान और नींद आती है।

इसमें शर्मिंदा होने या छिपाने की कोई बात नहीं है। यह एक ऐसी चिकित्सीय स्थिति है जो कई लोगों को होती है और इसका कारण भी पता लगाया जा सकता है। इसलिए इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। वे आपकी मदद करेंगे।