आइए छुट्टियों के दौरान होने वाले अवसाद के बारे में बात करते हैं।

क्या आप नए साल या क्रिसमस के लिए गांव जाने को तैयार हैं? क्या आप छुट्टियों को खुशी से बिताने, परिवार और पुराने दोस्तों के साथ मिलने-जुलने और मां के हाथों से बनी स्वादिष्ट कुकीज़ खाने के लिए उत्सुक हैं? लेकिन कभी-कभी, जब ये छुट्टियां नजदीक आती हैं, तो आप खुश नहीं, बल्कि तनाव और उदासी से घिरे हुए महसूस करते हैं। दरअसल, अगर आप उन लोगों में से हैं जो छुट्टियों के दौरान उदास और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो यात्रा करना भी एक सपने जैसा नहीं, बल्कि एक भयानक अनुभव जैसा लग सकता है जो आपके दिल को पीड़ा पहुंचाता है। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि इन छुट्टियों के दौरान होने वाली उदासी से कैसे निपटा जाए।

अवसाद से ग्रस्त होकर यात्रा करने पर आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर फिलिप मास्किन के अनुसार, यात्रा प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है।

एक तरफ, नए वातावरण में जाना आपके मन के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप किसी नई जगह पर छुट्टी पर हैं और आपको सुबह 6 बजे उठकर ऑफिस नहीं जाना है। इस नए वातावरण से कई तनाव कम हो जाएंगे। इसलिए, आप छुट्टियों के दौरान होने वाले उदासी से काफी राहत महसूस कर सकते हैं।

लेकिन दूसरी ओर, आजकल यात्रा करना पहले की तुलना में कहीं अधिक तनावपूर्ण हो गया है । हम सोचते हैं कि "यात्रा सुगम होगी।" लेकिन ऐसा नहीं होता। कभी-कभी हमें शहर की सड़कों पर घंटों ट्रैफिक में फंसना पड़ता है, या हवाई अड्डे पर लंबी कतारों में इंतजार करना पड़ता है। पहले की तुलना में उड़ानें कम हैं, और जो हैं भी वे भीड़भाड़ वाली हैं, और हवाई अड्डा पहले से कहीं अधिक व्यस्त है।

सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप अवसादग्रस्त होते हैं, तो आपकी सहनशीलता बहुत कम हो जाती है। इसलिए, आपकी उड़ान में देरी जैसी छोटी सी बात भी आपको यह सोचने में मुश्किल पैदा करती है, "अरे, यह तो छोटी सी बात है।"

छुट्टियों के दौरान होने वाला अवसाद: इसे नियंत्रित करें

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हेलेन ग्रुस्ड कहती हैं, "आप कहीं भी जा रहे हों, अच्छी तरह से तैयार रहना आवश्यक है। यह तैयारी तनाव के खिलाफ आपका सबसे अच्छा टीका है।"

यह तैयारी सिर्फ कपड़े पहनने तक सीमित नहीं है। "आपको मानसिक रूप से तैयार रहना होगा। आप इस स्थिति को अपने नियंत्रण में लेने के लिए खुद को कैसे सशक्त बना सकते हैं?"

सबसे पहला कदम है अपनी यात्रा का उद्देश्य तय करना। "क्या आप परिवार से दोबारा मिलने जा रहे हैं? या आप बस आराम करने और मौज-मस्ती करने जा रहे हैं?" इसके बाद, आपको खुद से बार-बार कहना होगा: "मैं इस यात्रा को सफल बनाऊंगा।"

ग्रुज़ कहते हैं कि इस वाक्य को मंत्र की तरह हमेशा याद रखें। "ऐसी चीज़ें हो सकती हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हों। लेकिन आपको यह सोचने के लिए तैयार रहना होगा, 'मैं उन सभी चीज़ों को नियंत्रित कर सकता हूँ जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता हूँ।'" जब आप उदास होते हैं, जब कुछ गलत होता है, तो आपको लगता है कि आप किसी भी चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप स्थिति को एक चुनौती के रूप में देख सकते हैं। तब आप पीड़ित महसूस करने के बजाय चुनौती का आनंद ले सकते हैं।

यात्रा से पहले लक्ष्य निर्धारित करने का महत्व

प्रोफेसर मास्किन छुट्टियों के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं। "सबसे पहले, उन चीजों के बारे में सोचें जिनका आप यात्रा में आनंद लेंगे। फिर, अपने और अपने परिवार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप से और अपने साथी से पूछें, 'हम इस यात्रा से क्या चाहते हैं?' "

हालांकि, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप मछली पकड़ने जा रहे हैं, तो क्या आपका लक्ष्य समुद्र की सबसे बड़ी मछली पकड़ना है, या अपने साथी या बच्चों के साथ आराम करना और यात्रा का आनंद लेना है? यदि आपको अपनी छुट्टी से कुछ लाभ मिलता है, खासकर यदि यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपने परिवार के बाकी सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं, तो आप उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। तब आप उन अन्य चीजों में नहीं उलझेंगे जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

आगे की योजना बनाने के फायदे

जो लोग छुट्टियों के दौरान अवसाद से पीड़ित होते हैं, उनके लिए पहले से योजना बनाना तनाव और चिंता को कम करने में मददगार हो सकता है। मनोवैज्ञानिक एलेन रोडिनो कहती हैं कि अगर आप यात्रा पर जा रहे हैं, तो इसे यथासंभव आसान बनाने की योजना बनाएं।

• ऐसे दिनों में यात्रा करना चुनें जब भीड़ कम हो।
• एयरपोर्ट पर कम भीड़भाड़ वाले समय में फ्लाइट बुक करें।
• मौसम की जानकारी पहले से प्राप्त कर लें। उड़ानें रद्द होने की स्थिति में एयरलाइंस से उनकी रिफंड नीति के बारे में पूछ लें।

"इस तरह आप हवाई अड्डे पर 18 घंटे तक फंसे रहने से बच सकते हैं, क्योंकि इससे पहले से ही अवसादग्रस्त व्यक्ति की स्थिति और भी खराब हो सकती है," रोडिनो कहते हैं।

इसके अलावा, यात्रा से पहले अच्छी नींद लेने, पौष्टिक भोजन करने और यात्रा के लिए कुछ स्नैक्स साथ ले जाने की योजना बनाएं।

क्या होगा अगर यह सिर्फ 'छुट्टियों के बाद होने वाली उदासी' से कहीं अधिक हो?

लक्ष्य निर्धारित करते समय और योजना बनाते समय, यात्रा के सुखों के बारे में पहले से सोचना महत्वपूर्ण है। "लेकिन कभी-कभी लोग इतने गहरे अवसाद में होते हैं कि वे किसी भी खुशी की बात के बारे में सोच भी नहीं पाते। ऐसे में, अपने साथी से इस बारे में बात करना फायदेमंद होता है," मास्किन कहते हैं। "या फिर किसी करीबी दोस्त, धार्मिक सलाहकार या मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार (जो आपका डॉक्टर भी हो सकता है) से बात करना बेहद जरूरी है।"

अवसाद एक बीमारी है और इसका इलाज भी उपलब्ध है। "लेकिन कुछ लोग मदद मांगने से कतराते हैं, उन्हें लगता है कि यह कमजोरी की निशानी है। यह डरावना है," मुस्किन जोर देकर कहती हैं। अगर आपको लगता है कि मदद मांगना कमजोरी की निशानी है, तो इस बारे में सोचिए: दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों के भी कोच होते हैं। वे मदद मांगने में शर्म महसूस नहीं करते। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , आपके डॉक्टर की तरह, एक बेहतरीन मददगार साबित हो सकता है।

क्लिनिकल डिप्रेशन होने का मतलब यह नहीं है कि आप जी नहीं सकते। लेकिन यह ज़रूरी है कि आप उन चीज़ों को करते रहें जिनसे आपको बेहतर महसूस होता है। अपने पास एक छोटा सा कार्ड रखें जिसमें आपकी खूबियाँ और मानसिक रूप से मज़बूत रहने के लिए आप जो तरीके अपनाते हैं, वे लिखे हों। इनमें टहलना, संगीत सुनना, एक गिलास पानी पीना या किसी दोस्त से बात करना शामिल हो सकता है। कार्ड को बार-बार देखें और खुद को याद दिलाएँ कि आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं। साथ ही, अगर आप कोई दवाइयाँ नियमित रूप से लेते हैं, तो उन्हें समय पर लेना सुनिश्चित करें ।

अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद आप क्या करते हैं?

गंतव्य पर पहुँचने के बाद भी उदास महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

'HALT' विधि का प्रयोग करें।

जिन चीजों को आप नहीं चाहते, उन्हें "ना" कहने की छूट खुद को दें। हम सभी हर बात पर "हाँ" कह देते हैं क्योंकि हम सबको खुश करना चाहते हैं। लेकिन इससे केवल विनाश ही होता है। अपने मूड को लगातार जांचने के लिए 'रुकें' शब्द का प्रयोग करें।

जब आपको अपनी भावनाओं का एहसास हो जाए, तो आप कह सकते हैं, "मैं थोड़ा थका हुआ हूँ, मैं थोड़ी देर लेट जाऊँगा" या "मैं यह नहीं करूँगा।" फिर आप अपनी पसंद की चीजें चुन सकते हैं और नापसंद की चीजों से बच सकते हैं।

कुछ और सुझाव

• व्यवहारिक सक्रियता का अभ्यास करें: उठकर टहलने जाना, संगीत सुनना और सबके साथ हंसना जैसी चीजें आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं।
• वर्तमान में जिएं: जब परिवार छुट्टियों में एक साथ आते हैं, तो पुराने मनमुटाव और आहत भावनाएं उभर सकती हैं। सोचें, "यह वह व्यक्ति है जिसके साथ आप यहां हैं, न कि वह व्यक्ति जो आप 20 साल पहले थे।" अपने वर्तमान स्वरूप पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने खान-पान और शराब पर नियंत्रण रखें: छुट्टियों के मौसम में स्वादिष्ट भोजन और पेय पदार्थों की भरमार होती है। माँ का केक, मीठी कुकीज़... खुद से कहें, "मैं इन्हें थोड़ा-थोड़ा खाऊँगा, लेकिन हर समय नहीं।" साथ ही, शराब के सेवन को लेकर भी बहुत सावधान रहें। शराब आपकी नींद में खलल डाल सकती है और आपके मूड को बिगाड़ सकती है। अगर आप शराब की लत से उबर रहे हैं, तो पार्टियों से दूर रहना ही बेहतर है।
• व्यायाम: छुट्टियों का समय खुद के प्रति दयालु होने का समय है। इसका मतलब सिर्फ अच्छा खाना ही नहीं, बल्कि सुबह उठकर दौड़ना या चलना जैसी गतिविधियाँ करना भी है। जब आप शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखते हैं, तो आपकी मानसिक ज़रूरतें भी पूरी हो जाती हैं। कुछ लोगों के लिए रोज़ाना टहलना अवसाद दूर करने वाली दवा की तरह हो सकता है।