क्या आपको हमेशा थकान महसूस होती है? क्या आपके शरीर में दर्द रहता है? शायद यह विटामिन डी की कमी के कारण हो! (विटामिन डी की कमी)

क्या आपको भी दिनभर थकान और सुस्ती महसूस होती है? क्या आपकी पीठ, हाथ-पैर या शरीर में दर्द रहता है? हममें से कई लोग इन बातों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, यह सोचकर कि ये रोज़मर्रा की ज़िंदगी की सामान्य बातें हैं। हालांकि, कभी-कभी इसका असली कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। 'सनशाइन विटामिन' के नाम से भी जाना जाने वाला यह विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य, खासकर हड्डियों की मज़बूती के लिए बहुत ज़रूरी है। तो आइए आज इसके बारे में और जानें।

हमारे शरीर के लिए विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, विटामिन डी हमारी हड्डियों के निर्माण और उन्हें मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारी हड्डियों को एक घर की तरह समझें। इस घर की नींव कैल्शियम से बनती है। लेकिन क्या इन नींवों को जोड़ने के लिए सीमेंट की आवश्यकता होती है? ठीक उसी प्रकार, विटामिन डी वह 'सीमेंट' है जो हमारे शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने में मदद करता है।

जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो वह कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता। इससे रक्त में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए, शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेकर रक्त में मिलाना शुरू कर देता है। समय के साथ, इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और उनमें कैविटी बन जाती हैं। यह स्थिति वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस और बच्चों में रिकेट्स का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, विटामिन डी हमारे तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है। शोध में यह भी पाया गया है कि विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है:

• कैंसर के प्रकार
• हृदय रोग और स्ट्रोक
• अवसाद
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• टाइप 2 मधुमेह

आपको अपने विटामिन डी के स्तर का पता कैसे चलता है?

आप एक साधारण रक्त परीक्षण से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं। आपके डॉक्टर संभवतः आपको 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी परीक्षण कराने के लिए कहेंगे। परीक्षण के परिणाम से आपके विटामिन डी के स्तर का पता चलेगा।

विटामिन डी के स्तर को सामान्यतः निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है:

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी की कमी के लक्षण वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक स्पष्ट होते हैं। इसका कारण यह है कि बच्चों की हड्डियाँ अभी भी विकसित हो रही होती हैं। हालांकि, वयस्कों में ये लक्षण बहुत हल्के होते हैं। हो सकता है कि आप उन्हें नोटिस भी न करें।

हमें विटामिन डी की कमी क्यों हो जाती है?

इस के लिए कई कारण हो सकते है।

1. पर्याप्त धूप न मिलना

हमारे शरीर में विटामिन डी बनने का मुख्य तरीका सूर्य की रोशनी है। दिन में केवल 15-30 मिनट सुबह की धूप में रहने से ही आवश्यक मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। हालांकि, जो लोग पूरा दिन दफ्तरों में, घर के अंदर बिताते हैं या धूप में बाहर जाते समय सनस्क्रीन नहीं लगाते, वे इस अवसर से वंचित रह जाते हैं।

2. भोजन से पर्याप्त पोषण न मिलना

विटामिन डी के स्रोत बहुत सीमित हैं। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए यह जोखिम विशेष रूप से अधिक है। तैलीय मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन), कॉड लिवर ऑयल, अंडे की जर्दी, पनीर और फोर्टिफाइड दूध, दही और नाश्ते के खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पाया जाता है।

3. त्वचा का रंग

मेलेनिन, वह वर्णक जो त्वचा को उसका गहरा रंग देता है, हमारी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है। हालांकि, यह वर्णक त्वचा की विटामिन डी उत्पादन करने की क्षमता को भी कम कर देता है। इसलिए, गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्ति को गोरी त्वचा वाले व्यक्ति की तुलना में सूर्य के प्रकाश से कम विटामिन डी मिल पाता है।

4. कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ

किडनी या लिवर की बीमारी से पीड़ित लोगों को शरीर में विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में कठिनाई होती है। साथ ही, क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी पाचन संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों को भोजन से विटामिन डी को अवशोषित करने में भी परेशानी होती है।

5. मोटापा

विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है। जिन लोगों के शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, वे विटामिन डी को अपनी वसा कोशिकाओं में संग्रहित कर लेते हैं। इससे रक्त में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक होता है, उनमें यह जोखिम अधिक होता है।

6. कुछ प्रकार की दवाइयाँ ली जाती हैं

कुछ दवाएं शरीर में विटामिन डी के टूटने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, मिर्गी, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं ऐसा कर सकती हैं। यदि आप कोई दवा लंबे समय तक ले रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की कमी का इलाज कैसे किया जाता है?

आपके रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देगा जो आपके लिए उपयुक्त होगा। ये विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) या डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल) के रूप में उपलब्ध होते हैं। डी3 को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जा सकता है।

कमी के स्तर के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको उच्च खुराक (जैसे 6,000 IU प्रति दिन) से शुरू कर सकता है और फिर आपको रखरखाव खुराक (जैसे 1,000-2,000 IU प्रति दिन) पर ला सकता है। ये खुराक आपकी उम्र, वजन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। इसलिए,सही खुराक और इसे कितने समय तक लेना है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से जरूर पूछें।

आमतौर पर उपचार के लगभग 6-8 सप्ताह बाद विटामिन डी का स्तर सामान्य हो जाता है। हालांकि, आपके डॉक्टर आपको विटामिन डी का स्तर दोबारा गिरने से रोकने के लिए लंबे समय तक सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।