Koj puas nkees tom qab mus ncig ua si ntev? Cia peb kawm txog kev qaug zog thaum caij dav hlau!

Koj puas nyuam qhuav rov qab los ntawm kev mus ncig ua si ntev? Los yog koj puas tab tom npaj mus? Lub sijhawm ntawd, qee tus neeg xav tias txawv me ntsis, nkees, thiab tsis tsaug zog, puas yog? Yog vim li ntawd peb thiaj li hu nws tias 'Jet Lag'. Nws tsis yog ib qho teeb meem loj li koj xav, tab sis nws me ntsis tsis xis nyob. Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws ntxiv hnub no, vim qhov no yog ib yam dab tsi uas tshwm sim rau ntau tus neeg.

Jet Lag yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, jet lag yog qhov tsis xis nyob uas peb hnov ​​thaum peb mus ncig deb ntawm lub dav hlau, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb mus ncig ntau tshaj peb lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog teeb meem pw tsaug zog, xws li tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, uas hu ua "Insomnia". Tsis tas li ntawd xwb, muaj ntau lwm yam kab mob me me uas tuaj yeem tshwm sim. Xav txog nws, peb muaj lub moos ntuj hauv peb lub cev. Peb hu nws ua "lub moos sab hauv lub cev" lossis "Circadian Rhythm" . Qhov no yog qhov uas tswj peb txoj kev pw tsaug zog, kev sawv, kev tshaib plab, thiab qhov kub ntawm lub cev kom sib xws thoob plaws hnub. Yog li thaum peb mus rau lub tebchaws uas muaj lub sijhawm sib txawv, nws yuav siv sijhawm ntev rau peb lub moos lub cev kom siv rau lub voj voog nruab hnub-hmo ntawm qhov chaw tshiab. Jet lag yog qhov tsis xis nyob uas peb hnov ​​kom txog thaum nws siv rau nws. Nws zoo li hnav ib nkawm khau tshiab thiab mob me ntsis kom txog thaum koj txhais taw siv rau nws. Qhov no yog qhov mob ib ntus uas poob rau hauv qeb ntawm kev mob ntsig txog kev pw tsaug zog hu ua "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

Puas pom tseeb dua thaum mus ncig sab hnub tuaj lossis sab hnub poob thaum caij dav hlau?

Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Cov kws kho mob feem ntau hais tias cov tsos mob ntawm jet lag hnyav dua thaum ya mus rau sab hnub tuaj dua li thaum ya mus rau sab hnub poob . Raws li cov kws tshawb fawb, qhov no yog vim peb lub cev yuav hloov mus pw lig dua li niaj zaus dua li mus pw ua ntej. Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj txhua hnub, nws yooj yim dua kom nyob txog ib tag hmo dua li mus pw thaum 8 teev tsaus ntuj. Qhov ntawd yog qhov tshwm sim ntawm no. Txij li thaum lub sijhawm mus "tom ntej" thaum koj ya mus rau sab hnub tuaj, koj lub moos hauv lub cev yuav mus pw ua ntej nws yog lub sijhawm rau koj mus pw hauv lub tebchaws tshiab.

Mob jet lag ntau npaum li cas?

Kev qaug zog thaum caij dav hlau yog ib qho mob uas ntau tus neeg ntsib thaum caij dav hlau . Txawm li cas los xij, nws txoj kev xav thiab qhov uas nws cuam tshuam rau txhua tus neeg tuaj yeem sib txawv. Ib txhia neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus, tej zaum yuav tsis muaj teeb meem thaum lawv tshiab rau thaj chaw tshiab. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg laus ntsib qhov kev tsis xis nyob no rau qee qhov.

Cov tsos mob ntawm kev caij dav hlau yog dab tsi?

Txawm hais tias cov tsos mob ntawm jet lag yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, muaj ob peb yam tsos mob uas pom ntau:

• Nyuaj siab pw tsaug zog thaum hmo ntuj (Insomnia) .
• Xav tias tsaug zog heev thaum nruab hnub.
• Tej zaum koj yuav mob taub hau .
• Nyuaj siab xav txog lossis tsom ntsoov rau ib yam dab tsi.
• Kev xav tias qaug zog thiab qaug zog heev.
• Zoo li "tsis yog koj tus kheej," xav tias txawv txawv thiab tsis muaj sia nyob.
• Teeb meem zom zaub mov, xws li mob plab thiab o.
• Kev ntxhov siab txhais tau tias npau taws sai, ntxhov siab, thiab lwm yam.
• Kev hloov pauv ntawm lub siab , xws li kev chim siab thiab kev ntxhov siab.

Kev ntxhov siab thaum lub sijhawm jet lag zoo li cas?

Kev qaug zog thaum caij dav hlau cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv. Tab sis feem ntau, koj mus ncig ntev npaum li cas, nws yuav phem dua. Qhov no yog vim koj lub cev yuav tsum tau hloov kho ntau dua thaum koj mus ncig. Piv txwv li, yog tias koj "poob" ob peb teev nyob ntawm seb koj mus qhov twg (piv txwv li, los ntawm sab hnub poob mus rau sab hnub tuaj), koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog vim tias nws yog lub sijhawm tsaus ntuj hauv lub tebchaws tshiab uas koj lub cev yuav tsum tau sawv. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj "tau" ob peb teev (los ntawm sab hnub tuaj mus rau sab hnub poob), koj yuav xav tias tsaug zog thaum nruab hnub vim tias nws yog lub sijhawm tsaus ntuj hauv lub tebchaws tshiab uas koj lub cev yuav tsum tau sawv.

Dab tsi yog cov ua rau muaj kev qaug zog ntawm lub cev?

Kev qaug zog thaum ya dav hlau feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ya dav hlau hla peb lossis ntau thaj chaw sijhawm. Cov tsos mob ntawm kev qaug zog thaum ya dav hlau tshwm sim vim tias koj lub cev lub suab ntuj (hu ua koj lub suab circadian) tsis sib xws nrog lub sijhawm ntawm hnub thiab hmo ntuj hauv koj qhov chaw mus. Qhov no ua rau hnyav dua los ntawm kev ya dav hlau vim tias koj lub cev txav mus los ntawm qhov ceev heev. Koj lub hlwb thiab lub suab circadian tsis muaj sijhawm txaus los hloov kho rau qhov sib txawv ntawm lub sijhawm. Lwm yam uas tuaj yeem ua rau qaug zog thaum ya dav hlau thiab ua rau cov tsos mob hnyav dua suav nrog:

• Yuav tsum zaum tib qho chaw ntev heev ntawm lub dav hlau.
• Txo cov pa oxygen thiab cua siab hauv lub dav hlau.
• Huab cua kub thiab av noo tsawg hauv lub dav hlau tuaj yeem ua rau dej khaws cia, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.

Muaj dab tsi ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev caij dav hlau (jet lag)?

Txawm hais tias leej twg los yeej muaj peev xwm muaj teeb meem jet lag, tab sis muaj tej yam uas ua rau muaj feem yuav muaj teeb meem no. Cov yam no yog:

• Koj txoj kev mus ncig: Muaj ntau yam txog koj txoj kev mus ncig uas cuam tshuam rau kev qaug zog thaum caij dav hlau. Piv txwv li, qhov deb uas koj mus, pes tsawg zaus koj nres, pes tsawg lub sijhawm uas koj hla, thiab qhov kev taw qhia uas koj mus.
• Thaum koj tuaj txog ntawm koj qhov chaw mus: Koj lub Circadian Rhythm kuj hloov pauv thaum koj mus ncig rau qhov chaw tshiab.)' Nws cuam tshuam rau qhov koj siv tau sai npaum li cas. Qee zaum lub teeb (lub teeb) tuaj yeem ua rau koj lub moos hauv lub cev puas tsuaj.
• Koj lub hnub nyoog: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo muaj kev hloov pauv ntau dua hauv lawv lub voj voog circadian, ua rau lawv muaj feem yuav muaj kev lag luam dav hlau.
• Koj txoj kev pw tsaug zog ua ntej mus ncig: Yog tias koj tsis tsaug zog zoo ua ntej lub dav hlau, uas yog, yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj yuav muaj feem ntau dua los ntawm kev caij dav hlau tom qab kev mus ncig.
• Koj Qib Kev Ntxhov Siab : Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab lub cev lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
• Txawm koj haus caffeine los yog cawv: Kas fes thiab cawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom haus dej xwb thaum caij dav hlau ntev.

Cov teeb meem dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim vim yog jet lag?

Feem ntau qhov teeb meem "jet lag" yog ib qho teeb meem luv luv xwb . Feem ntau nws yuav ploj mus thaum koj lub cev "Circadian Rhythm" tau hloov kho rau lub sijhawm hauv qhov chaw tshiab. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas mus ncig ntau zaus - xws li cov kws tsav dav hlau, cov neeg ua haujlwm hauv dav hlau, thiab cov neeg taug kev ua lag luam - jet lag qee zaum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Yog tias koj qhov "Circadian Rhythm" raug cuam tshuam tas li, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab txawm tias "Insomnia" ntev. Lwm yam teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim suav nrog:

• Kab mob ntshav qab zib
• Kev Nyuaj Siab
• Qee hom mob qog noj ntshav

Cov no yog qhov ncab me ntsis, tab sis nws yog qhov zoo kom paub txog qhov no rau cov neeg uas tsis tu ncua ntsib teeb meem jet lag.

Ua li cas koj thiaj paub tias koj muaj teeb meem jet lag?

Feem ntau cov neeg tsuas muaj cov tsos mob me me xwb thaum lawv muaj teeb meem jet lag. Yog li ntawd, feem ntau lawv tsis nrhiav kev kho mob. Cov tsos mob feem ntau yuav ploj mus rau lawv tus kheej hauv ob peb hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov tsos mob lossis yog tias koj xav tias koj lub cev tsis tau hloov kho zoo rau qhov chaw tshiab, mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj cov teeb meem pw tsaug zog tseem muaj lossis cuam tshuam rau koj lub neej, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom "Kev Kawm Txog Kev Pw Tsaug Zog." Qhov kev xeem no ua thaum koj tsaug zog. Nws tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj cov tsos mob puas yog los ntawm lwm yam teeb meem pw tsaug zog.

Yuav ua li cas thiaj kov yeej tau qhov teeb meem jet lag? / Yuav kho nws li cas?

Cov kws tshawb nrhiav tseem tsis tau pom ib txoj kev kho mob tiag tiag rau kev qaug zog thaum caij dav hlau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm ntau yam tsos mob ntawm koj tus kheej. Feem ntau, koj cov tsos mob yuav ploj mus li ob peb hnub yam tsis muaj kev kho mob. Kev xaiv noj qab haus huv tuaj yeem pab koj tshem tawm cov tsos mob ntawm kev qaug zog thaum caij dav hlau sai sai. Nov yog qee yam uas yuav tsum sim thaum koj nyob hauv qhov chaw tshiab:

• Nrhiav qee lub hnub ci: Nyob sab nraum zoov thaum nruab hnub ua rau koj lub cev tsaug zog. Lub teeb yog qhov qhia rau koj lub cev tias "nws yog lub sijhawm sawv." Yog tias koj mus tsis tau sab nraum zoov, txawm tias lub teeb dag (xws li lub teeb) tuaj yeem pab tau.
• Tsim kom koj lub voj voog pw tsaug zog-tsim: Kev siv rau lub voj voog pw tsaug zog-tsim ntawm qhov chaw koj mus xyuas sai li sai tau tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
• Ua tib zoo xav txog kev pw tsaug zog zoo: Yog tias ua tau, kev pw saum dav hlau tuaj yeem pab koj lub cev hloov mus rau thaj chaw tshiab sai dua. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj pab pw tsaug zog uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj xws li melatonin. Qee zaum cov tshuaj pab pw tsaug zog uas tau ntawv yuav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo rau kev qaug zog thaum caij dav hlau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xav tau.
• Tsis txhob noj cov khoom noj tshiab ib pliag: Kev xaiv cov khoom noj uas koj lub cev paub zoo thiab yooj yim zom rau ib lossis ob hnub tuaj yeem pab txo qhov mob plab uas tshwm sim los ntawm kev caij dav hlau.
• Haus dej ntau: Haus dej ntau yog qhov tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev qhuav dej uas tuaj yeem tshwm sim tom qab caij dav hlau ntev. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog kev nyab xeeb ntawm dej, siv dej fwj. Tsis txhob haus kas fes thiab cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj qhuav dej ntxiv.

Puas siv melatonin pab tau rau kev mob jet lag?

Melatonin tsis xav tias yuav ua rau muaj teeb meem rau kev caij dav hlau. Thiab txawm hais tias tsis muaj kev sim tshuaj loj txog qhov no, ntau tus neeg siv nws. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas peb lub cev tsim tawm los ua kom tsaug zog. Nws kuj muaj nyob rau hauv ntau yam koob tshuaj. Tus kws kho mob tuaj yeem piav qhia rau koj txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj cov tshuaj melatonin rau kev caij dav hlau, thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau koj. Yog li ntawd, tsis txhob siv dab tsi yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj teeb meem jet lag?

Tu siab kawg li, tsis muaj ib txoj kev twg los tiv thaiv tau qhov teeb meem jet lag tag nrho. Tsis muaj ib txoj kev tiv thaiv twg uas yuav lav tias koj yuav tsis muaj qhov teeb meem no li. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj ua tau los pab txo qhov teeb meem ntawm jet lag.

Npaj koj lub sijhawm ua ntej koj lub dav hlau.

Pib ob peb hnub ua ntej koj mus ncig, kho koj lub sijhawm noj mov kom phim lub sijhawm noj mov hauv koj qhov chaw tshiab.

• Yog koj mus ncig teb chaws los ntawm sab hnub poob mus rau sab hnub tuaj (lub sijhawm mus tom ntej): Pib mus pw ntxov me ntsis thiab sawv ntxov me ntsis ob peb hnub ua ntej koj mus ncig teb chaws.
• Yog koj mus ncig teb chaws los ntawm sab hnub tuaj mus rau sab hnub poob (rov qab mus rau lub sijhawm dhau los): Mus pw lig me ntsis thiab sawv lig me ntsis ob peb hnub ua ntej koj mus ncig teb chaws. Qhov no yuav pab koj lub cev hloov kho rau tus qauv pw tsaug zog tshiab.

Co koj lub cev me ntsis rau ntawm lub dav hlau.

Txav mus los thiab ncab koj lub cev thaum caij dav hlau. Qhov no yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev caij dav hlau qeeb. Tshwj xeeb tshaj yog thaum caij dav hlau ntev, taug kev ncig lub dav hlau thaum twg ua tau. Kuj tseem muaj cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua thaum zaum hauv koj lub rooj zaum. Piv txwv li:

• Ua pa tob tob.
• Tig koj cov ntiv taw thiab pob luj taws.
• Tsa thiab txo koj lub hauv caug.
• Tig koj lub taub hau mus rau sab.
• Tsa ob txhais tes saum koj lub taub hau thiab rub.
• Ua kom cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg nruj thiab so.

Mob jet lag kav ntev npaum li cas?

Lub sijhawm ntev npaum li cas ntawm kev lag luam jet nyob ntawm ntau yam:

• Koj tau mus deb npaum li cas.
• Cov rhythms tshwj xeeb ntawm koj tus kheej lub cev.
• Koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Rau cov neeg feem coob, kev qaug zog thaum caij dav hlau yuav zoo dua li ob peb hnub tom qab lawv mus nyob rau qhov chaw tshiab. Rau qee tus, nws yuav siv sijhawm txog li ib lub lim tiam kom rov zoo tag nrho.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Yog tias koj cov tsos mob ntawm kev caij dav hlau tseem muaj ntau tshaj ib lub lim tiam tom qab koj mus ncig ua si, lossis yog tias lawv hnyav zuj zus, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Tsis tas li ntawd, qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lwm yam tsos mob uas koj xav tias yuav yog vim kev caij dav hlau. Piv txwv li:

• Yog koj kub taub hau.
• Yog tias koj xav tias xeev siab los yog ntuav.
• Yog koj hnoos.
• Yog koj mob caj pas.
• Yog koj muaj lwm yam tsos mob ntawm tus kab mob "COVID-19" xws li kub taub hau, mob khaub thuas, lossis lwm yam tsos mob ntawm tus kab mob "(COVID-19).

Thaum kawg, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov

Kev qaug zog thaum caij dav hlau (jet lag) yog ib qho teeb meem uas tshwm sim ntau heev. Cov neeg txhua lub hnub nyoog tuaj yeem ntsib qhov no thaum caij dav hlau mus ntev (ntau tshaj peb lub sijhawm). Thaum koj lub cev hloov mus rau lub voj voog pw tsaug zog ntawm qhov chaw tshiab, koj yuav muaj kev cuam tshuam me me mus rau nruab nrab lossis lwm yam tsos mob. Nws kuj ua tau mus ncig tsis muaj cov tsos mob qaug zog thaum caij dav hlau. Koj tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev qaug zog thaum caij dav hlau los ntawm kev npaj koj lub cev rau kev hloov pauv hauv kev ua neej niaj hnub thiab ua cov kev xaiv noj qab haus huv thaum koj mus ncig. Yog li, nco ntsoov cov lus qhia no rau lub sijhawm tom ntej uas koj mus ncig ntev!