Puas muaj tej lub sij hawm koj pom koj tus kheej mus pw lig dhau hmo ntuj? Koj puas pom koj tus kheej tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov thiab nkees tag nrho hnub? Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv tsuas yog ib tug noog uas nyiam pw hmo ntuj xwb." Tiam sis, qhov ntawd tsis yog li ntawd tas li. Hnub no peb yuav tham txog ib qho mob uas tuaj yeem ua rau muaj qhov teeb meem no, uas hu ua '(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)'.
Yog li ntawd, qhov kev pw tsaug zog qeeb no (DSPS) yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, '(Qee zaum pw tsaug zog qeeb)' yog thaum koj lub cev lub moos ntuj (peb hu ua '(Circadian rhythm)' ua haujlwm lig me ntsis. Yog hais kom meej, koj pib tsaug zog
tsawg kawg yog ob teev tom qab koj lub sijhawm pw ib txwm. Xav txog nws li no. Yog tias ib tus neeg ib txwm mus pw thaum txog 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum txog 6.30 sawv ntxov, ib tus neeg uas muaj '(DSPS)' yuav tsis tsaug zog txog thaum tom qab 12 teev sawv ntxov, tej zaum 1 lossis 2 teev sawv ntxov. Yog li nws nyuaj heev rau sawv ntxov mus kawm ntawv lossis ua haujlwm raws sijhawm. Yog tias cov neeg zoo li no khaws '(Pw tsaug zog sau hnub)' txog lawv lub sijhawm pw tsaug zog, nws yuav qhia tias lawv pw tsaug zog tsawg heev thaum lub lim tiam (tab sis lawv pw tsaug zog tas li yam tsis tau sawv ntau zaus thaum hmo ntuj) thiab tias lawv pw tsaug zog txog thaum tav su, tej zaum 1 lossis 2 teev sawv ntxov thaum hnub so. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv tsuas yog ib tug noog hmo ntuj xwb." Tab sis DSPS txawv. Yog tias koj tsuas yog ib tug "noog hmo ntuj," koj yuav tsis tsaug zog thiab tsis mloog lus thaum nruab hnub zoo li ib tus neeg uas muaj DSPS. Ib tug neeg uas muaj DSPS tsis tuaj yeem tswj tau thaum lawv lub cev hais kom lawv mus pw tsaug zog. Cov kws kho mob qee zaum hu qhov no ua "Delayed Sleep Phase Syndrome" lossis "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder."
Qhov no yog hom kev pw tsaug zog dab tsi?
DSPS yog ib qho kev pw tsaug zog tsis taus uas poob rau hauv pawg ntawm kev pw tsaug zog tsis taus uas hu ua circadian rhythm. Koj lub circadian rhythm yog koj lub cev lub moos sab hauv uas khiav 24 teev hauv ib hnub, pab koj kom tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Lub voj voog no tswj ntau yam, suav nrog koj lub cev qhov kub thiab kev zom zaub mov.
Puas muaj cov hom DSPS tseem ceeb?
Yog, muaj ob hom DSPS tseem ceeb. Qhov no yog txiav txim siab los ntawm lub sijhawm ntawm kev tso tawm cov tshuaj hormones txhawb kev pw tsaug zog Melatonin rau hauv koj lub circadian rhythm. Lub cim no qhia rau koj lub moos lub cev tias nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.
- DSPS raws li Circadian: Hauv qhov no, cov tshuaj hormones '( Melatonin )' pib ua haujlwm tsawg dua ob teev ua ntej koj mus pw tsaug zog.
- Circadian DSPS tsis sib xws: Ntawm no, cov tshuaj hormones " Melatonin" ua haujlwm ntau tshaj ob teev ua ntej koj mus pw tsaug zog, lossis tom qab koj tsaug zog.
Txawm hais tias qhov kev faib tawm no yuav zoo li nyuaj me ntsis los xij, nws tseem ceeb rau tus kws kho mob los npaj kev kho mob.
Cov tsos mob ntawm (DSPS) yog dab tsi?
Ib tug neeg uas muaj "(DSPS)" yuav muaj cov tsos mob zoo li no:
- Tsis muaj peev xwm pw tsaug zog thaum koj xav tau, lossis thaum lub sijhawm uas feem ntau lees txais hauv zej zog.
- Nws nyuaj rau sawv thaum sawv ntxov thaum lub sijhawm koj xav tau, lossis thaum lub sijhawm uas feem ntau cov zej zog lees txais.
Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv:
- Xav tias tsaug zog heev thaum nruab hnub.
- Muaj teeb meem nrog kev nco qab, kev mloog zoo, thiab kev tsom ntsoov.
- Kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm thiab/lossis lub siab, piv txwv li, kev chim siab.
Qee zaum, cov tsos mob ntawm "DSPS" yuav nyuaj rau paub qhov txawv ntawm lwm yam mob pw tsaug zog ntau dhau, xws li "narcolepsy" (ib yam mob uas ua rau tsaug zog sai sai) thiab "idiopathic hypersomnia" (tsaug zog ntau dhau yam tsis muaj laj thawj).
Vim li cas qhov no (DSPS) thiaj tshwm sim?
`(DSPS)`
feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov yam ntxwv caj ces . Qhov no txhais tau tias tus mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv koj `(DNA)`. Txawm hais tias cov kws kho mob tsis tuaj yeem kuaj xyuas cov noob caj ces no, ntau tus neeg pom qee qhov kev nplij siab thaum lawv kawm tias qhov ua rau lawv cov tsos mob tsis yog "kev tub nkeeg", tab sis kev hloov pauv caj ces. Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov kev cuam tshuam caj ces no ua rau koj lub cev `(Circadian rhythm)` ntev dua li qub me ntsis. Qhov no yog vim li cas lub cev tsis xav mus pw tsaug zog thaum lub sijhawm zoo.
Dab tsi ua rau qhov xwm txheej (DSPS) hnyav zuj zus?
Qee yam ua rau koj cov tsos mob ntawm "(DSPS)" hnyav zuj zus tuaj:
- Kev caij dav hlau (lub sijhawm sib txawv) thaum mus ncig tebchaws.
- So hauv txaj ntev heev.
- Muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua.
- Kev coj cwj pwm tsis zoo thaum pw tsaug zog (piv txwv li, haus tej yam zoo li kas fes ua ntej pw).
- Raug lub teeb ntau dhau ua ntej yuav mus pw thiab raug lub teeb tsawg thaum nruab hnub.
Leej twg muaj feem yuav mob (DSPS) ntau dua?
DSPS
feem ntau tshwm sim rau cov hluas thiab cov hluas . Qhov no yog vim tias lub cev lub cev lub voj voog ib txwm hloov pauv thaum lub sijhawm puberty. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam hnub nyoog ntawm 40 thiab 60. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias 90% ntawm cov neeg laus uas kuaj pom tias muaj DSPS muaj cov tsos mob no thaum lawv tseem yog menyuam yaus. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj tus mob no, koj yuav muaj feem ntau dua los mob nws.
Tej yam teeb meem uas yuav tshwm sim ntawm (DSPS) yog dab tsi?
`(DSPS)` tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li:
- Kev Nyuaj Siab : Koj tus cwj pwm pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub zog. Ntau tshaj 60% ntawm cov neeg uas muaj DSPS raug kev nyuaj siab.
- Kev Siv Tshuaj Yeeb Tshuaj: Muaj ntau tus neeg uas muaj kev siv tshuaj yeeb tshuaj (DSPS) feem ntau siv kas fes, tshuaj pw tsaug zog, lossis cawv ntau dhau los pab lawv kom tsaug zog lossis tsaug zog.
Ntxiv mus, "(DSPS)" tuaj yeem cuam tshuam rau kev kawm ntawv thiab kev ua haujlwm tau zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lig lossis tuaj koom tsis tau cov xwm txheej tseem ceeb.
Yuav paub li cas (DSPS)?
Yuav kom kuaj tau "(DSPS), tus kws kho mob lossis tus kws tshwj xeeb yuav nug koj txog koj cov tsos mob thiab hais kom koj sau
"pw tsaug zog sau ua ke" lossis "pw sau ua ke" . Phau ntawv sau pw tsaug zog yog qhov uas koj:
- Lub sijhawm mus pw.
- Lub sijhawm pw (kwv yees li)
- Lub sijhawm sawv ntxov
Yuav sau tej yam zoo li no. Khaws ib phau ntawv sau thiab cwj mem ze ntawm koj lub txaj kom koj tsis txhob hnov qab sau lub sijhawm. Vim tias koj sau tsis tau lub sijhawm tseeb uas koj mus pw tsaug zog, sau nws thaum sawv ntxov ua ib qho kev ceeb toom. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum khaws phau ntawv sau hnub no ntev npaum li cas. Txhawm rau kom paub meej tias kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj hnav ib lub cuab yeej hu ua
' Actigraph'. Qhov no sau koj lub voj voog ntawm kev so thiab kev ua ub no. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg koj mus pw tsaug zog thiab sawv. Koj yuav tsum hnav lub cuab yeej no li ntawm 7 txog 14 hnub. Tsis tas li ntawd, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav ua
cov kev kuaj mob xws li 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' ,
'Polysomnography - PSG' lossis 'kev kawm pw tsaug zog', thiab
'Multiple Sleep Latency Test (MSLT') . Cov kev kuaj mob no tuaj yeem pab cais DSPS ntawm lwm yam kev mob pw tsaug zog, xws li Narcolepsy. Cov kev mob pw tsaug zog uas feem ntau, xws li Obstructive Sleep Apnea (OSA), tuaj yeem ua rau DSPS hnyav dua. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav kuaj mob thiab kho cov mob ntawd.
Yuav kho tus mob (DSPS li cas?)
Yuav kho DSPS, tus kws kho mob yuav pom zoo cov hauv qab no:
Kev hloov pauv tus cwj pwm pw tsaug zog
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov koj txoj kev pw tsaug zog, xws li:
- Khaws koj chav pw lossis chaw pw kom txias. Piv txwv li, tsis txhob siv cov pam hnyav thaum lub caij ntuj sov, lossis siv lub kiv cua ntsiag to hauv chav.
- Kaw cov ntaub thaiv qhov rais lossis cov ntaub thaiv qhov rais kom thaiv lub teeb. Koj tuaj yeem siv daim ntaub npog qhov muag.
- Ua ntej koj yuav mus pw, so kom txaus. Piv txwv li, da dej kub.
- Tua cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj ntawm tes , TV, thiab ua si video ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas qee cov khoom siv tso tawm cuam tshuam rau txoj kev uas koj lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin.
- Ua kom koj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo ib yam li thaum hnub ua haujlwm ib yam li thaum hnub so. Qhov no kuj siv tau rau hnub so thiab.
- Tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj caffeine, xws li kas fes, chocolate, thiab tshuaj yej, thaum yav tsaus ntuj thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej mus pw.
- Tsis txhob noj cov tshuaj uas ua rau koj lub siab xav ua haujlwm xws li cawv, nicotine, thiab kev tawm dag zog hnyav ib teev ua ntej yuav mus pw.
Nws yuav nyuaj rau hloov cov cwj pwm thaum hmo ntuj uas tau muaj ntau xyoo lawm. Yuav kom yooj yim dua rau kev hloov pauv, xaiv ib lossis ob qho cwj pwm tshiab thiab muab tso rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub kom txog thaum lawv zoo li qub. Tom qab ntawd ntxiv ib lossis ob qho ntxiv. Nws yuav pab koj maj mam siv rau cov kev hloov pauv es tsis txhob sim hloov txhua yam ib zaug.
Teem caij pw tsaug zog
Kev teem sijhawm pw tsaug zog txhais tau tias teem sijhawm kom sib xws rau thaum koj sawv. Yog tias koj lub cev tau siv rau ib lub sijhawm teem tseg, nws yuav siv sijhawm los hloov kho rau lub sijhawm tshiab.
Qhov tseem ceeb ntawm no yog teem koj lub sijhawm sawv ntxov dua. Tom qab ntawd koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav tuaj ntxov dua. Muaj ob txoj hauv kev los hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog:
- 'Ua kom koj lub moos sab hauv zoo dua': Koj tuaj yeem mus pw ua ntej ob peb feeb txhua hmo kom txog thaum koj mus txog koj lub sijhawm pw uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 12 teev ib hmos, mus pw thaum 11:45 teev tsaus ntuj tom ntej, tom qab ntawd thaum 11:30 teev tsaus ntuj tom ntej, thiab lwm yam.
- Kev ncua koj lub moos sab hauv (Chronotherapy): Koj tuaj yeem mus pw ib mus rau peb teev lossis ntau dua txhua hmo kom txog thaum koj lub sijhawm pw uas koj nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov koj lub sijhawm pw ntawm 12 teev tsaus ntuj mus rau 8 teev sawv ntxov, ntawm 3 teev sawv ntxov mus rau 11 teev sawv ntxov, ntawm 6 teev sawv ntxov mus rau 2 teev tav su, thiab lwm yam kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj (tej zaum 11 teev tsaus ntuj mus rau 7 teev sawv ntxov). Qhov no yuav xav tau ob peb hnub so ntawm kev ua ub no lossis kev cog lus. Koj tuaj yeem sim qhov no thaum lub sijhawm so lossis thaum siv sijhawm so ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Lub tswv yim tom qab txoj kev no yog tias nws yooj yim dua rau koj lub cev kom tau siv rau kev mus pw lig dua li mus pw ua ntej.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsom ntsoov thiab ua haujlwm rau koj lub hom phiaj thaum ua cov no. Nws yooj yim tsis nco qab koj lub sijhawm pw thaum hnub so thiab hnub caiv. Tab sis koj lub moos lub cev tsuas yog ua haujlwm kom raug yog tias koj tau siv rau nws. Txawm hais tias koj tuaj yeem tswj koj lub moos lub cev
los ntawm kev ua raws li lub sijhawm pw thiab sawv ntxov nruj , nws yuav tsis "kho" qhov kev nyiam kom muaj lub voj voog pw tsaug zog qeeb. Tom qab ob peb lub hlis ua haujlwm raws sijhawm tas li, koj tuaj yeem hloov qee yam rau cov sijhawm tshwj xeeb.
Kev kho mob siv lub teeb
Qee tus kws kho mob pom zoo kom siv lub teeb kho mob rau DSPS. Qhov no suav nrog kev yuav lub thawv teeb tshwj xeeb. Koj yuav tsum hnav nws li ib nrab teev thaum sawv ntxov. Qhov no pab rov pib dua koj lub cev lub moos. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog hom thawv teeb uas yuav thiab yuav siv nws li cas. Lwm txoj kev xaiv uas koj tus kws kho mob yuav qhia yog
siv sijhawm 30 feeb sab nraum zoov hauv lub hnub tom qab sawv ntxov. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo koj qhov kev raug lub teeb los ntawm cov khoom siv hluav taws xob thaum yav tsaus ntuj.
Cov tshuaj rau (DSPS)
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov tshuaj melatonin ntxiv los pab koj kho koj lub voj voog circadian. Koj lub cev tsim cov melatonin los pab tswj koj lub voj voog pw tsaug zog. Lub qog pineal hauv koj lub hlwb tso tawm feem ntau melatonin thaum hmo ntuj. Tej zaum koj yuav xav tau melatonin ntxiv me ntsis los pab koj rov qab mus rau txoj kev nrog koj lub sijhawm pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj melatonin kom raug rau koj. Piv txwv li, cov tshuaj tsawg (0.5 txog 1 mg) feem ntau yog cov tshuaj pib.
Qhov no tsis yog tshuaj noj ua ntej pw; nws yuav tsum noj li plaub teev ua ntej koj lub sijhawm pw tsaug zog. Ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ntxiv cov tshuaj rau koj txoj kev niaj hnub. Ib txwm ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom siv cov tshuaj no kom muaj kev nyab xeeb.
Lub sijhawm (DSPS) kav ntev npaum li cas?
DSPS yuav tsis ploj mus tag. Nws yuav tsum tau kev kho mob tas mus li kom tswj tau nws. Nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam mus rau ntau lub hlis rau koj lub voj voog pw tsaug zog-sawv kom rov tsim dua nws tus kheej. Yuav kom koj lub sijhawm ua raws li txoj kev npaj, koj yuav tsum txuas ntxiv ua haujlwm rau koj txoj kev npaj kho mob.
Puas muaj tshuaj kho tau tus kab mob (DSPS) mus tas li?
Tsis yog, tsis muaj kev kho mob mus tas li rau DSPS. Txawm li cas los xij, kev kho mob tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.
Qhov xwm txheej ntawm (DSPS) yuav zoo li cas?
Muaj ntau tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua yog tias lawv ua raws li txoj kev npaj kho mob uas pab lawv kho lawv lub sijhawm pw tsaug zog. Yog tias tsis kho, DSPS tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub. Koj yuav xav tias nkees txhua lub sijhawm, ua rau nws nyuaj rau ua kom nquag, lossis ua tej yam koj nyiam. Muaj ntau tus neeg uas muaj DSPS kuj muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tias nyuaj siab vim koj tsis tau pw tsaug zog txaus, tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav pom zoo kom muaj kev kho mob ntxiv, xws li Kev Kho Mob Kev Xav (CBT).
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab muaj teeb meem sawv thaum sawv ntxov, mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj DSPS thiab kev hloov pauv rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog tsis pab koj cov tsos mob, qhia rau koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj hloov pauv koj txoj kev npaj kho mob.
Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?
- Kuv puas yuav tsum yuav lub thawv teeb? Kuv yuav siv nws li cas?
- Kuv yuav hloov kuv tus cwj pwm pw tsaug zog li cas?
- Kuv puas yuav tsum noj cov tshuaj melatonin? Yog tias yog, kuv yuav tsum noj ntau npaum li cas thiab thaum twg?
- Puas muaj tej yam tshwm sim los ntawm kev noj cov tshuaj Melatonin?
- Kuv puas muaj lwm yam teeb meem pw tsaug zog xws li Narcolepsy lossis OSA?
Puas yog (DSPS) yog ib feem ntawm (ADHD)?
Kev hloov pauv ntawm koj lub voj voog pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev mloog thiab kev ua tau zoo thaum nruab hnub. Kev tshawb fawb kwv yees tias txog li 75% ntawm cov neeg uas kuaj pom tias muaj
Kev Mloog Tsis Txaus / Hyperactivity Disorder (ADHD) muaj ib qho mob uas cuam tshuam rau lawv lub voj voog circadian. Thaum koj tsis tuaj yeem tsaug zog thiab tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov, koj yuav tsis xav koom nrog cov dej num thaum nruab hnub. Nws tuaj yeem ua rau koj chim siab thaum koj lub cev tsis tau npaj txhij mus pw tsaug zog, txawm tias thaum koj lub cev thiab lub hlwb nkees.
Qhov tseem ceeb yog kom nkag siab tias Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) tsis yog tus cwj pwm txhob txwm ua. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kho koj lub sijhawm pw tsaug zog kom haum rau koj thiab pab koj pib hnub kom zoo siab.
Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Zoo, yog li kuv vam tias koj tam sim no nkag siab zoo dua txog "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS" uas peb tau tham txog.
Qhov tseem ceeb yog, koj qhov teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab muaj teeb meem sawv thaum sawv ntxov tej zaum yuav tsis yog "kev tub nkeeg" lossis "kev coj cwj pwm tsis zoo." Nws yuav yog teeb meem nrog koj lub cev lub moos sab hauv, uas tshwm sim los ntawm cov yam ntxwv caj ces.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, nrhiav kev pab kho mob. Lawv tuaj yeem kuaj pom qhov teeb meem tseeb thiab sau ntawv kho mob rau koj.
- Tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo nrog tej yam xws li kev pw tsaug zog, hloov sijhawm, kev kho lub teeb, thiab, yog tias tsim nyog, melatonin.
- Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas yuav kho tau sai sai. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua siab ntev, ua raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob, thiab sim ua ntxiv.
- Koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem zoo sib xws. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai thov kev pab.
Yog koj txheeb xyuas koj qhov teeb meem pw tsaug zog kom raug thiab siv cov kev daws teeb meem zoo, koj kuj tuaj yeem pw tsaug zog zoo hmo ntuj thiab siv sijhawm hnub tshiab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus