Koj puas ntog ntau zaus? Kawm cov no kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev ntog (Kev Tiv Thaiv Kev Poob)!

Kev poob yog ib qho txaus ntshai, txawm tias koj muaj 5 xyoos lossis 95 xyoos. Tab sis thaum peb laus zuj zus, qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob ua rau raug mob hnyav, txawm tias muaj kev phom sij rau lub neej, nce ntxiv. Yog vim li ntawd peb thiaj li yuav tsum ceev faj heev txog qhov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv no.

Koj puas paub tias cov ua rau muaj kev poob yog dab tsi?

Ua ntej, peb yuav tsum saib seb koj puas muaj feem yuav ntog. Cov kws tshaj lij hais tias yog koj muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoo, thiab muaj plaub lossis ntau dua ntawm cov yam no, koj yuav muaj feem yuav ntog ntau dua.

Saib seb koj puas muaj cov kev pheej hmoo no thiab:

• - Yog tias koj tau poob ua ntej .
• - Yog tias koj muaj mob xws li mob pob qij txha .
• - Yog tias koj raug kev nyuaj siab .
• - Yog tias koj xav tias kiv taub hau txhua lub sijhawm.
• - Yog tias koj muaj mob ntev .
• - Yog tias siv ntau tshaj plaub hom tshuaj rau txhua yam kab mob - peb hu qhov no tias "Polypharmacy" , uas txhais tau tias siv ntau hom tshuaj tib lub sijhawm.
• - Txawm tias thaum koj muaj mob tam sim ntawd xws li mob khaub thuas.

Muaj ntau lwm yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo:

• - Lub zog txo qis, tshwj xeeb yog qhov poob ntawm cov leeg nqaij / lub zog thaum peb laus (Sarcopenia) .
• - Yog tias koj muaj teeb meem taug kev lossis muaj teeb meem sib npaug .
• - Nyuaj siab tso zis thiab tso quav, xws li yuav tsum mus chav dej ntau zaus thiab tam sim ntawd.
• - Yog tias koj noj qee yam tshuaj, piv txwv li , tshuaj sedatives lossis antidepressants .
• - Qhov muag tsis pom kev thiab hnov ​​lus tsis zoo.
• - Mob ko taw los yog hnav khau tsis haum thiab nplua .
• - Cov chaw txaus ntshai hauv tsev, piv txwv li, tej yam xws li tej chaw siab thiab qis, cov ntaub pua plag nplua rau hauv pem teb, thiab lwm yam.

Feem ntau kev poob yog tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam, tsis yog ib lossis ob qho xwb. Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj mus ntsuam xyuas thawj zaug thaum koj muaj hnub nyoog 65 xyoos. Txawm tias ua ntej ntawd, yog tias koj muaj tej yam mob ntev uas ua rau koj muaj feem yuav poob ntau ntxiv, nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus kuaj mob. Tom qab ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus kuaj mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug .

Tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug no:

Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, nws yuav nug koj peb lo lus nug no:

• - Koj puas tau poob rau hauv ib xyoos dhau los ?
• - Koj puas xav tias koj tsis ruaj khov lossis tsis khov kho thaum sawv lossis taug kev?
• - Koj puas ntshai poob ?

Yog koj teb 'yog' rau ib qho ntawm peb lo lus nug no, nws txhais tau tias koj yeej xav tau kev qhia ntxiv txog kev kho mob .

"Tsis txhob tos kom txog thaum koj ntog mam li ntsuas seb koj puas yuav ntog. Kev ntog yog qhov ua rau neeg tuag ntau tshaj plaws ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 65 xyoo. Ib yam li peb kuaj peb lub cev, xws li kuaj seb puas muaj kab mob xws li mob qog noj ntshav, qhov no yog ib txwm muaj. Qhov no tsis yog kev txiav txim txog koj txoj kev noj qab haus huv lossis kev ua kom lub cev muaj zog, nws tsuas yog kev ceev faj xwb ."

Peb ua tau dab tsi kom tsis txhob ntog?

Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai poob. Thiab qhov kev xav kom ua neej nyob li koj tam sim no kuj yog ib yam nkaus. Yog li, los ntawm kev ua cov kauj ruam ua ntej kom tiv thaiv kev poob, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej yam tsis tas yuav muab kev nyuaj siab ntau dhau rau koj txoj kev ua neej. Cia peb saib seb koj tuaj yeem ua dab tsi.

Peb puas yuav tsum nrog tus kws kho mob tham txog koj cov tshuaj?

Koj puas paub tias yog koj noj plaub lossis ntau dua cov tshuaj rau ntau yam mob sib txawv, suav nrog cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj, koj yuav muaj feem ntau dua rau kev poob? Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li kiv taub hau thiab tsaug zog . Qee zaum, kev noj lawv ua ke tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawd hnyav dua.

Yog li ntawd, thaum twg koj mus ntsib koj tus kws kho mob, nrog nws tham txog txhua yam tshuaj uas koj noj. Tom qab ntawd nws tuaj yeem xyuas kom tseeb tias koj xav tau cov tshuaj uas koj noj tiag tiag, seb lawv puas muaj kev nyab xeeb noj ua ke, thiab yog tias koj muaj kev phiv.

Mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo.

Yog tias koj cov tsom iav tsis haum koj lub qhov muag zoo, qhov ntawd kuj tuaj yeem ua rau koj ntog. Kev kuaj koj lub qhov muag ib xyoos ib zaug tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj daim ntawv yuav tshuaj puas yuav tsum tau hloov. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem qhov muag thaum ntxov.

" Kev kuaj koj ob lub qhov muag tsis yog ib qho tseem ceeb rau koj qhov pom kev xwb. Qee zaum, koj ob lub qhov muag tuaj yeem yog thawj qhov cim qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv. Piv txwv li, tej yam xws li kab mob thyroid, aneurysms, thiab txawm tias mob qog noj ntshav qee zaum tuaj yeem pom nrog kev kuaj qhov muag yooj yim."

Hnav khau kom zoo.

Thaum koj nyeem qhov no, tej zaum koj twb tso koj cov khau siab tseg lawm. Txawm li cas los xij, kev taug kev tsis hnav khau, tsis hnav khau, lossis tsuas yog hnav thom khwm hauv tsev kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob.

Yog li ntawd, xaiv cov khau uas tsis plam thiab muaj qhov tuav zoo li roj hmab rau hauv qab . Piv txwv li, cov thom khwm uas muaj hauv qab tsis plam yog qhov zoo.

Khaws koj txhais tes kom dawb.

Xav txog seb, thaum koj nqa ob lub hnab nrog ob txhais tes, yog tias koj poob koj qhov sib npaug, koj siv tsis tau tus ntaiv tes lossis tus pas nrig los tuav nws, puas yog? Yog li, yog tias ua tau,Siv ib lub hnab, los yog nqa cov khoom me me. Yog koj mus qeeb dua, koj txoj kev mus ncig yuav zoo dua!

Ua kom koj lub cev nquag, ua exercise.

Yog tias ua tau, muab kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej uas yuav ua rau koj ob txhais ceg muaj zog, txhim kho koj qhov kev sib npaug, thiab txhim kho koj qhov kev ywj pheej. Nov yog qee qhov piv txwv:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Kev ua si aerobics hauv dej

Yog tias koj ntshai ntog lossis nyuam qhuav ntog, tej zaum koj yuav tsum hloov txoj kev koj tawm dag zog. Nug koj tus kws kho mob seb puas yuav pab tau koj los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho mob ua haujlwm.

Nco ntsoov: Txhua yam kev txav mus los yeej zoo rau koj lub cev. Tsuav yog koj cov ntshav ntws thiab txav koj lub cev (thiab ua kom muaj kev nyab xeeb), koj yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.

Tsis txhob txaj muag siv cov cuab yeej muaj los pab.

Muaj ntau yam khoom siv thev naus laus zis uas tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub, xws li cov khoom siv taug kev, cov khoom siv ncab tes, cov khoom siv pab thom khwm, thiab cov rooj zaum hauv chav dej. Kev siv cov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob. Tab sis ntau tus neeg tsis siv lawv kom zoo dua. Lawv xav tias lawv yog rau lwm tus neeg, ib tus neeg tsis muaj zog dua lawv, lossis tias kev siv lawv yog ib qho cim ntawm kev qaug zog thiab kev poob kev ywj pheej.

Cov khoom siv pab no tsis yog rau cov neeg uas muaj mob ntev lossis xiam oob qhab xwb. Lawv yog rau txhua tus. Thiab tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum siv lawv txhua lub sijhawm. Cov khoom siv no yog los pab koj kom koj nyob tau ywj pheej. Koj siv tau lawv li cas los tau.

Xav txog tej yam txaus ntshai hauv tsev.

Txawm tias nyob hauv ib lub tsev zoo li qub los, muaj ntau qhov chaw uas peb tsis tau xav txog uas peb tuaj yeem tsoo thiab ntog. Feem ntau, cov no yog cov khoom uas tuaj yeem kho tau yooj yim!

Koj ua tau qee yam ntawm cov no nrog kev pab los ntawm ib tug neeg:

• - Tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog xws li khau thiab cov khoom ua si dev ntawm txoj kev uas koj taug kev.
• - Tshem tawm cov ntaub pua plag me me uas nyob hauv pem teb - lossis muab daim kab xev ob sab lo rau hauv pem teb.
• - Khaws cov khoom uas koj siv ntau zaus rau hauv qhov chaw yooj yim ncav cuag.
• - Siv cov teeb ci ntsa iab thiab kaj zoo kom qee qhov chaw pom tseeb. Siv cov xim sib txawv thiab kaj kom qee qhov chaw pom tseeb.

Yog tias koj tab tom sim ua kom koj lub tsev muaj kev nyab xeeb dua, tsis txhob poob. Yog tias koj tsis muaj leej twg nyob ze koj los pab koj, qhia rau koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem coj tus kws kho mob ua haujlwm tuaj rau koj lub tsev los pab koj txheeb xyuas thiab kho cov teeb meem txhua hnub hauv koj lub tsev.

Ua qee yam kev hloov pauv tsim nyog hauv tsev.

Tsis yog txhua qhov xwm txheej hauv tsev tuaj yeem kho tau los ntawm daim kab xev lossis ob peb yam. Qee zaum,Tej yam xws li tsa tus pas tuav, tsim cov ntaiv uas cov neeg muaj log siv tau, thiab ua cov chaw uas tsis plam yog qhov xav tau.

Muaj ntau lub koom haum sib txawv, cov pab pawg neeg ua haujlwm pab dawb, thiab cov kev pab cuam txhawb nqa uas tsim los pab cov neeg laus thiab cov neeg xiam oob qhab nyob hauv lawv lub tsev. Koj tsuas yog yuav tsum nrhiav lawv xwb.

Tej zaum yuav muaj tej qhov chaw hauv Sri Lanka uas muab kev pab zoo li no. Nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia txog qhov no. Koj yuav tsis yog thawj tus neeg uas hnov ​​​​​​ib yam dab tsi zoo li no!

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nyob ua ke nrog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze.

Nws nyuaj rau ntseeg, tab sis kev sib raug zoo hauv zej zog, txhais tau tias nyob ze rau tsev neeg thiab cov phooj ywg, kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.

Txawm koj xav tias koj kho siab los tsis kho siab los xij, yog tias koj xav tias koj tsis muaj kev sib raug zoo hauv zej zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia rau koj cov kws kho mob. Kev kho siab ua rau koj muaj feem yuav ntog thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog li, lawv tuaj yeem pab koj txuas nrog cov pab pawg hauv zej zog, cov neeg ua haujlwm pab dawb, thiab cov koom haum sib tham.

Ceev faj me ntsis thaum huab cua hloov pauv.

Lub neej tsis xaus tsuas yog vim huab cua tsis zoo xwb. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev hloov me me uas peb tuaj yeem ua tau los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.

Piv txwv li, thaum hnub los nag, koj tuaj yeem zam kev caij tsheb (piv txwv li, kev pabcuam caij tsheb sib koom lossis tsheb tavxij) lossis taug kev hla qhov chaw nres tsheb hauv tsev ua yeeb yaj kiab ntub dej. Tsis muaj khoom noj khoom haus lawm? Tsis txhob mus rau lub khw, tsev noj mov, lossis tsev muag tshuaj, siv kev pabcuam xa khoom noj kom xa khoom noj mus rau koj lub tsev.

Yog koj ntog, koj yuav ua li cas? Tsis txhob zais, qhia rau kuv paub!

Txawm koj yuav siv zog npaum li cas los xij kom tsis txhob ntog, tej xwm txheej kuj tshwm sim tau. Tej yam zoo li no yuav ua rau koj lub siab qaug zog. Tiamsis koj cov kws kho mob yeej npaj siab pab koj rov qab mus rau txoj kev qub.

Tiam sis, xav txog tias koj ntog thiab sawv tsis raug mob dab tsi li. Tej zaum koj yuav xav tias qhov no yeej tsis tau tshwm sim li. Tsis yog koj xwb, tab sis txawm tias nyob rau hauv cov teb chaws uas muaj kev vam meej lawm los xij, ib tug ntawm plaub tus neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoo ntog txhua xyoo. Tsawg dua ib nrab ntawm lawv qhia lawv cov kws kho mob txog qhov no.

Tiam sis, cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum txiav txim siab txawv.

Thaum koj qhia rau koj tus kws kho mob txog kev poob, lawv tuaj yeem kuaj xyuas seb puas muaj kev raug mob zais lossis cov mob uas ua rau mob . Lawv tau kawm kom paub txog cov qauv thiab cov cim ceeb toom uas peb yuav tsis pom. Lawv kuj yog lub rooj vag mus rau txhua qhov kev pabcuam kho mob thiab kev txhawb nqa hauv zej zog uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev poob yav tom ntej.

Hauv luv luv: tej yam uas peb yuav tsum nco ntsoov

Txawm koj yeej tsis tau ntog dua li, lossis koj tseem tab tom rov zoo los ntawm kev ntog, xav txog kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab yuav ua li cas tiv thaiv nws yog qhov tseem ceeb rau kev nyob nyab xeeb thiab ywj pheej.

Hais yooj yim xwb:

• - To taub koj cov kev pheej hmoo:Ua tib zoo xav txog tej yam xws li hnub nyoog, tej yam kev noj qab haus huv, thiab cov tshuaj uas koj noj.
• - Nrhiav kev qhia tswv yim kho mob: Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua, tham txog koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog, thiab ua qhov kev kuaj mob tsim nyog.
• - Ua kom koj lub tsev nyob nyab xeeb: Tshem tawm cov chaw nplua thiab cov teeb meem tsis tsim nyog.
• - Xav txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev: Tej yam xws li kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog, thiab khau kom zoo yog qhov tseem ceeb.
• - Siv cov khoom siv pab: Yog tias tsim nyog, tsis txhob txaj muag siv ib yam dab tsi xws li tus pas nrig lossis tus ncej taug kev.
• - Yog koj ntog, qhia rau kws kho mob: Txawm tias koj tsis raug mob los xij, qhia rau kws kho mob tuaj yeem tiv thaiv kev sib tsoo loj heev yav tom ntej.

Yog li ntawd, nrog rau tej yam no hauv siab, cia peb txhua tus sim ua neej tsis muaj kev poob thiab noj qab nyob zoo!

Kev poob, kev tiv thaiv kev poob, kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus, kev nyab xeeb, kev nyab xeeb hauv tsev, kev tawm dag zog, kev qhia txog kev kho mob