Koj puas tsaug zog tom qab noj su thaum koj zaum hauv koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm? Los yog koj puas tau xav tias nkees thiab tsis muaj sia thaum ua haujlwm tseem ceeb lossis kawm ntawv? Thaum lub sijhawm zoo li no, ntau tus ntawm peb tau siv rau kev maj nrawm mus rau lub khw thiab noj ib lub ncuav qab zib, ib daim chocolate, lossis haus ib khob kas fes lossis dej haus
muaj zog . Txawm hais tias nws yuav zoo li me ntsis ntxiv rau lub sijhawm ntawd, nws tsuas yog kav ntev li ib ntus xwb. Thaum qhov kev txhawb nqa ib ntus los ntawm qab zib thiab caffeine ploj mus, koj pib xav tias nkees dua li yav dhau los.
Es tsis txhob yog cov kev daws teeb meem ib ntus xwb, peb yuav ua li cas thiaj li tau kev tshoov siab tiag tiag?
Qhov peb xav tau tiag tiag tsis yog qhov kev txhawb zog ib ntus xwb, tab sis yog qhov kev txhawb zog uas kav ntev mus thoob plaws hnub. Hnub no peb tab tom tham txog 10 txoj hauv kev yooj yim los tshem tawm qhov kev xav tsis zoo thiab nkees thiab ua rau koj xav tias tshiab. Qee yam ntawm cov no yuav siv sijhawm tsawg dua 10 feeb los ua.
1. Tsis txhob hla pluas tshais!
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj tshais tsis tu ncua tsis ntxhov siab thiab qaug zog ntau dua li cov neeg uas tsis noj. Hloov chaw noj khoom qab zib lossis khoom qab zib, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, xws li oatmeal, yuav ua rau koj lub zog ntev dua. Qhov no kuj tseem yuav pab koj zam kev tshaib plab thaum hnub dhau mus.
Kev tshaib plab yog ib qho ua rau qaug zog .
2. Peb puas yuav sim ua yoga pose?
Muaj qee qhov kev tshawb fawb pom tias yoga yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm tsam kev qaug zog. Hauv yoga, peb siv ntau yam kev tawm dag zog ntawm lub cev thiab kev ua pa tob tob. Nws yog ob qho tib
si kev tawm dag zog thiab kev xav. Nws muab rau koj lub cev thiab lub siab kom so kom txaus.
3. Hu ib zaj nkauj kom txaus siab rau koj lub siab!
Tso koj zaj nkauj nyiam thiab hu nkauj rau koj lub siab tsis yog ua rau koj lub siab zoo siab xwb, tab sis nws kuj txo cov
tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv koj lub cev. Yog li, thaum koj nyob hauv tsev, siv koj txhuam plaub hau ua lub microphone thiab tso koj zaj nkauj nyiam thiab hu nkauj nrov nrov. Tab sis yog tias koj ua li ntawd ntawm chaw ua haujlwm, lwm tus yuav saib koj xav tsis thoob. Yog li, koj tuaj yeem sim qhov no thaum lub sijhawm xws li hauv lub tsheb.
4. Haus ib khob dej
Kev qhuav dej, lossis tsis muaj dej hauv lub cev, yog ib qho ua rau koj nkees thiab qaug zog. Koj tsis tas yuav ua raws li txoj cai "8 khob dej ib hnub". Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus dej thoob plaws hnub kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais dej txaus uas nws xav tau. Yog tias koj tsis nqhis dej thiab koj cov zis muaj xim dawb, nws txhais tau tias koj muaj dej txaus.
Sawv txhua ob peb teev thiab haus ib khob dej. Txawm tias me ntsis kev taug kev ncig yuav pab koj kom tsaug zog.
5. Noj qee cov txiv ntoo qhuav.
Noj ib txhais tes txiv laum huab xeeb los yog txiv ntseej almond, uas muaj ntau yam khoom noj khoom haus hu ua magnesium thiab folate. Ob yam khoom noj khoom haus no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog thiab kev tsim cov cell hauv peb lub cev. Thaum cov no tsis txaus hauv lub cev, peb tuaj yeem nkees txhua lub sijhawm.
6. Hnia cov cinnamon.
Muaj ib txhia hais tias kev nqus pa me ntsis ntawm daim tawv cinnamon tuaj yeem pab txo qhov qaug zog thiab ua rau lub zog muaj zog. Yog tias koj tsis muaj cinnamon nyob hauv tes, me ntsis peppermint hauv koj lub hnab kuj zoo. Qhov tsw qab ntawm mint kuj pab qee tus neeg kov yeej qhov qaug zog. Yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv kom paub meej tias cov ntxhiab tsw no cuam tshuam li cas rau lub zog, tab sis qhov no yog ib yam yooj yim sim.
Kev txav mus los thiab ib puag ncig kuj tseem ceeb heev!
Ib yam li khoom noj thiab dej haus, koj cov dej num thiab ib puag ncig cuam tshuam ncaj qha rau koj lub zog.
7. Txav mus ncig me ntsis, taug kev ncig.
Kev tawm dag zog yog ib yam khoom uas ua rau koj lub cev muaj zog. Vim tias txhua zaus koj tawm dag zog, cov ntshav uas muaj oxygen ntau yuav ntws mus rau koj lub plawv, cov leeg, thiab lub hlwb sai dua.
Kev ua ib tug cwj pwm ntawm kev tawm dag zog txawm tias tsuas yog 10 feeb xwb hauv ib hnub tuaj yeem pab kom koj lub cev muaj zog. Txav mus los thaum twg koj ua tau. Yam tsawg kawg yog taug kev thaum koj tab tom hu xov tooj.
8. Mus rau lub hnub
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsuas yog ob peb feeb ntawm kev taug kev sab nraum zoov rau hnub ci tuaj yeem txhim kho koj lub siab, kev nco, thiab peev xwm kawm tej yam tshiab. Kev tawm sab nraum zoov tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Yog tias koj mus tsis tau sab nraum zoov kiag li, tsawg kawg qhib cov ntaub thaiv qhov rais thiab cia qee lub teeb nkag rau hauv koj chav.
9. Noj khoom txom ncauj
Koj lub hlwb xav tau roj kom ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj cov ntshav qab zib poob qis, koj lub siab kuj yuav ua haujlwm qeeb dua. Yog vim li ntawd koj thiaj pib muaj kev nyuaj siab.
Yog koj xav tias koj tsaug zog, noj ib qho khoom noj me me uas yuav muab zog rau koj txaus rau hnub ntawd. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab cov carbs uas hlawv qeeb qeeb yog qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib yam dab tsi zoo li
txiv tsawb nrog txiv laum huab xeeb, lossis yogurt nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab . Cov no yuav pab ua kom koj
cov ntshav qab zib ruaj khov, yam tsis muaj kev nce siab thiab poob qis sai sai.
10. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov phooj ywg zoo siab.
Kev xav yeej sib kis tau zoo heev. Thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg uas ib txwm xav phem thiab yws txog txhua yam, nws yuav zoo li koj lub zog tab tom qaug zog. Tab sis cov neeg uas ib txwm zoo siab thiab mob siab rau yeej tuaj yeem txhawb koj lub zog.
| Txoj kev ua kom muaj zog ntxiv | Hauv luv luv... |
|---|
| 1. Pluas tshais | Nws muab lub zog rau koj kom pib hnub tshiab. Cov khoom noj uas muaj fiber zoo tshaj plaws. |
| 2. Yoga | Ua rau lub cev thiab lub siab so thiab txo qhov qaug zog. |
| 3. Hu nkauj | Txo kev ntxhov siab thiab ua rau cov tshuaj hormones zoo siab ntau ntxiv. |
| 4. Haus dej | Tiv thaiv kom lub cev qhuav dej thiab ua rau lub cev tshiab. |
| 5. Hom Txiv Ntoo | Muab magnesium thiab folate, uas yog qhov tseem ceeb rau lub zog. |
| 6. Hnia ntxhiab | Cov ntxhiab tsw ntawm cinnamon los yog mint tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tam sim ntawd. |
| 7. Tsiv teb tsaws chaw | Nws muab cov pa oxygen rau lub hlwb thiab cov leeg thiab ua rau muaj zog ntxiv. |
| 8. Lub hnub ci | Txhim kho lub siab thiab lub cim xeeb. |
| 9. Khoom noj txom ncauj zoo | Nws ua kom cov ntshav qab zib ruaj khov thiab muab roj rau lub hlwb. |
| 10. Cov phooj ywg uas muaj kev cia siab | Cov kev xav zoo ua rau koj lub zog thiab lub siab zoo dua. |
Yog tias koj tau sim cov txheej txheem yooj yim no thiab tseem hnov qhov qaug zog uas tsis paub meej, nws yuav yog ib qho cim ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws
mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Es tsis txhob haus dej qab zib lossis khoom noj txom ncauj kom tau zog sai, noj khoom txom ncauj zoo uas muaj protein thiab carbohydrates .
- Kev qhuav dej yog ib qho ua rau koj qaug zog. Tsis txhob hnov qab haus dej kom txaus thoob plaws hnub.
- Koj tuaj yeem ua rau koj lub zog ntau ntxiv los ntawm kev teem sijhawm tsuas yog 10 feeb hauv ib hnub los ua kev tawm dag zog me ntsis.
- Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj cuam tshuam rau koj lub zog ntawm lub cev. Txo kev ntxhov siab thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov phooj ywg zoo siab .
- Yog tias koj muaj kev qaug zog ntev uas tsis raug tswj los ntawm ib qho ntawm cov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob .
Zog, qaug zog, pw tsaug zog, txhawb zog, kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus